Те велогонщик про которых писал Сурен, вырасли как спортсмены в Локомотиве Кузнецова, а он их взял уже в звании МСМК когда у них случился застой. Поэтому говорить о том что он сделал их нельзя

Я делал 2-3 месяца по совету тренера. В зал ходил. Приседы, тяга, жим, платформа и ещё станки для ног.

один знакомый хотел половинку за 1:40 пробежать, получилось только после того как стал зимой ходить в зал и присел 10х100

Становую тягу делаю,все мыщцы включаются,после тренировки еле ноги передвигаешь,идешь домой.

Будет круто, если снимите ролик про ваши упражнения в зале. От себя добавлю, зал полезно, но не так чтобы необходимо для велосипеда. Есть недостаток, что через пару месяцев в зале мышцы становятся тяжелыми и медленными, а это реально мешает делать интервалы на том же свит споте. Поэтому если занимаетесь в зале, то нужно сбавлять нагрузку ближе к началу сезона.

В зале я тренируюсь с 2011 года (и людей чуть позже начал тренировать). Сначала лифтинг был, потом в ББ больше уклон сделал. А вот год назад впервые сел на шоссе вел (просто на веле катался с детства). Первые пол года просто катался по местным достопримечательностям в Турции. Думаю даже на этом этапе зал дал какой-то ощутимый задел для шоссе, так как ехал я получше тех, кто просто так же первый раз сел на вел без бэкграунда качалки. А тренить на веле начал пол года назад. Зал не убирал. Три трени на веле и три трени в зале. Как мне кажется, вел и зал дополняют друг друга (в тренировке ног). Карданить в гору получается на ура, а в зале выросла выносливость за счет вела. Увы, каких-то цифр нет, так как нет мощемера. А прогресс на веле идет стабильно вверх. Трудно сказать - прогресс был бы такой же без зала или с залом. В одном моменте уверен точно, что зал мешает. От зала мне досталось немного мышечной массы, что ухудшает аэродинамику и в горки тяжелее ехать😀

Для спринтера подойдут взрывные упражнения на ноги, лучше всего делать взрывные выпады, опускаетесь вниз , концентрация до взрыва 1 -2 сек и мощное выпрыгивание , приземляетесь меняя положение ног и сразу то же самое с другой ноги, всего 10 повторов по 5 на каждую. Этого хватит , чтобы очень устать. Можно взять блин в руки 5-10 кг, если вы крут 😊 Такие выпады я делаю во время становой тягой или приседаниями 3-4 подхода. Чередую упражнения. Взрывные выпады вовлекают или включают больше мышечных волокон в работу, что очень хорошо сказывается на силе без набора мышечной массы. 2000 Ватт сделать будет легко. 😊 Для выносливости хорошо подойдут упражнения на статодинамику, они хорошо расширяют сосудистое русло, ангиогенез, то есть утилизация лактата будет куда выше за счёт большего доступа количества кислорода к тканям. Питание - не забываем про жир в частности холестерин, это сырьё для производство тестостерона, + жиры в первую очередь через лимфатическую систему попадают в лёгкое, в альвеолах идёт синтез сурфактанта, который усиливает транспорт кислорода в 50-100 раз. Чем больше кислорода , тем дальше мы сможем уехать. Углевод даёт 36-38 молекул АТФ, липоленовая 168 молекул АТФ. Привет от спортивного врача 👋

Раскидал все по полочкам 👍

большое спасибо, посмотрел с интересом

Я не профик, люблю тяжелую атлетику и шоссейный велоспорт. Поэтому летом на велосипеде, а в зимний период ТА. Совершенно разные виды нагрузки на мышцы ног. По всей видимости развиваются разные типы мышечных волокон, о которых еще Силуянов писал. По себе заметил, что после велоспорта теряется мышечная масса и силовые, то есть велоспорт однозначно мешает развитию прогресса в ТА. Но зато когда ноги сильные, спринтуешь как ван Дер Пул))

Уаще красаучик). С товего позволения: я думаю, что мнение о том, надо или не надо, не распростроняется на всех в равной степени. Сильно зависит от мышечной композиции ног и этапа подготовки. Хотя в конечном итоге надо всем (мое и не только мое мнение)). Генетическим стайерам на каком-то этапе этого как бы не надо, им надо просто объемы катать, пока они все свои медленные волокна не сделают окислительными, для них это проще пареной репы. Но на каком-то этапе этот потенциал будет исчерпан, и даже начнет деградировать, объемы пожирают мышцы, это известный факт, тогда им придется прийти в зал. Это, в общем-то, и объясняет то, что кто-то не ходит и выкручивает высокий ФТП (но это пока). Тяжелее генетическим средневикам, а спринтерам - так и вообще, их тренировки в корне должны отличаться, если цель стоить выносливость поднять (ФТП), тут интервалы - наше все. А стайерам интервалы уже по барабану, если они уперлись в потолок и в зал не ходят, им как раз межсезонье с зала надо начинать, а потом полученные мышцы опять раскатывать. Спасибо)

Добрый вечер. Хорошее видео. ОФП спец для велосипедистов обязательна, если хочешь результаты. ОФП необходима. . 91223

Хочу зимой поделать офп, к весне прекратить и полность пересесть на вел, бег и плавание

Отличная тема! Сам вот раз в неделю выполняю круговые на мышечную выносливость и координацию. Эпизодически хожу на железо. В МТБ очень важно делать акцент на плиометрике, мышцах кора,, спины. Одного станка именно для маунтинбайка мало. Еще оооочень хорошо заходят беговые лыжи! Главное своевременно с них слезть)))

Насчет времени на дорогу целиком согласен. Вот вело легко организовать, надо просто обувь и трусы надеть, сесть на станок. А в качалке пока оделся, пока переоделся...

Спортзалу предпочитаю катание на лыжах коньковым ходом. И с приходом весны открывая велосезон нет недостатка в физподготовке. Можно гнать на "все деньги". Единственная проблема, это отвыкшая за зиму от седла пятая точка. Требуется какое то время для привыкания.

В зал хожу каждое межсезонье. С прошлой зимы стал ходить 2 раза в неделю, до того один раз (не было времени). Один раз ни о чем конечно. Делаю упражнения по Библии. В сезон тоже хожу по понедельникам, когда вело выходной для поддержания силы, так как не считаю себя силовым гонщиком. Для меня каденс меньше 100 уже мало, хотя в последние несколько лет стал добавлять силовые тренировки, опять всё по Библии. Помню 2010 год когда ходил 3 раза в неделю в зал и зимой в феврале на мтб 2 разделки небольшие выиграл, даже у тех у кого на шоссе не выигрывал. В целом подготовка в межсезонье такая: 2 раза зал, 1 день станок, 2 дня лыжи и 2 дня бег

лыжи, осваиваем конёк😁

Ждем видео с упражнениями для велосипедистов в зале 🙏

Александр, спасибо за видео. Завершили занятия единоборствами из-за травмы?

Я занимался лет 8 назад лифтингом, почти до 2 разряда в троеборье дошел. Потом товарищи стали один за другим зарабатывать грыжи, и я перестал тренить на результат в зале, потом увлекся бегом и великом. Сейчас поставить в тренировочный график еще зал не хочется, так как просто не интересно. Так как знаю примерно, на какие веса через какое время выйду. Но вряд ли это даст мне преимущество именно в вело. Так как движения отличаются и в непосредственно силе ног проблем нет. Вот 400Вт фтп это конечно интересно.

Говорить о ваттах это хорошо, но что б лучше каждого понимать, всё таки лучше излагать свою мощь в Вт/кг, так сразу понятно в каком классе находится гонщик.

Можно вопрос. В горки эффективнее на тренировках(интервалы) сидя или стоя? Если сидя то колени страдают сильно, если стоя, то физиологически человек подымает себе пульс на 15-20 ударов, затем даже отдышка может накрыть. Как у вас с этим опытом!?

Спасибо за видео. Грыжа как-то ограничивает набор упражнений? Те же приседы или мертвую тягу с грыжей оч не рекомендуют делать.

Не знаю у кого как, у нас равнин мало и в гонках выигрывают всегда те, кто хорошо едет в горки и разделки.

самая крутая подготовка в межсезонье это ходит на трек каждый день на полтора два часа

От себя добавлю, на истину конечно не претендую. В этом видео с Шуртером, он демонстрирует очень грязную технику так выполнять приседания просто опасно, обратите внимание как у него играет корпус и колени. Джо Фрилл к стати писал что возрастным атлетам от 40 лет не стоит пренебрегать силовой подготовкой даже в сезон, т.к. с возрастом значительно увеличивается потеря костной массы, т.е. увеличивается риск серьезных травм. Не могу сказать за шоссе, но на мтб в особенности на техничных участках достаточно высок риск упасть и тонус мышц является естественной защитой от травм. Если занятия с железом приносят удовольствие ими обязательно надо заниматься, лично я как раз к таким людям отношусь. Можно сказать велосипед позволил мне вернуться к железу и в какой то мере послужил хорошей мотивацией для возобновления силовых тренировок.

Ну чувак показал приседания под 45* и резким поднятием , а потом запрыгиваете на тумбу !!! Это трения на взрывную силу ( это не значит что он каждую тренировку так делает) также можно приседать на тумбу что более эффективно !!! Я лично использую приседание на тумбу с максимальным весом 150 на 12 повторений последние 3 подхода !! А потом запрыгивания и скакалка

Напрягаю пресс только на унитазе, фтп растет без ОФП 😅

шуртер на видео не делает присед с большим весом. вес там маленький, он делает на взрыв. присед вообще для велогона это подготовительное упражнение, именно ноги тут сильно не прокачаешь

Я первый раз сел на велосипед этой осенью, откатал 50 мин и выдал на пике 848 Ватт. Значит неплохо 😊

Как сказал Хабиб-вот эта вся качалка мне не по душе, но надо выглядеть как спортсмен, поэтому занимаюсь в зале.

К сожалению, весьма поверхностный ролик. Совершенно не освящены физиологические аспекты роста мышц при тренировок с железом. Совмещения одновркменого роста мышц, и тренировок на вынрсливость. Поддержания силы и нарощенных мышц, при потере веса в сезон гонок на шоссе. Все в кучу, и спринты на треке и спринты на шоссе, и мтб и горы.... Автор темы не понимает.... но хочет выглядеть знающим....