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Mi Rutina de Calentamiento específica SNATCH | Snatch DL + Snatch Pull + Muscle Snatch + OHS...y más
En este vídeo comparto contigo la rutina de calentamiento específica para los días de entrenamiento de Snatch. Antes de realizar esta rutina, sigo la sesión de movilidad de Healthy Movement (mi programación de movilidad) y un calentamiento general. Incluso, antes de hacer esta rutina con barra, la hago con la pica.
Esta Rutina de Calentamiento consiste en los siguientes ejercicios.
3x Snatch Deadlift (hasta la rodilla)
3x Snatch Deadlift (rodilla a cadera)
3x Snatch Deadlift completo
3x Tall Snatch High Pull
3x Tall Muscle Snatch
3x Snatch Press
3x Overhead Squat
y además un complex de técnica:
Segmented Snatch + Overhead Squat
En el segmented Snatch, hago 3 pausas cortas antes de hacer un Snatch: Debajo de la rodilla, a la altura de la rodilla y por encima de la rodilla.
He aprendido este calentamiento siguiendo la programación de Aimee Anaya Everett, que se llama Aimees Ladies.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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