No video
男女適用 10分鐘 快速燃脂有氧HIIT - 全程站立 - 居家瘦身(無器械) / 10 MIN FAT BURN HIIT- ALL STANDING
Рет қаралды 21,252
Күн бұрын今天跟大家分享10分鐘全程站立快速燃脂HIIT訓練
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：10分鐘
🔺無負重器材
🔺50秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：中階
章節:
00:00 前言
00:35 訓練開始
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
▶ 練後拉伸：
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展 • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練...
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
-
今日穿搭：
lululemon的衣服不僅超透氣更是柔軟親膚、簡約有型，穿一次就會愛上！
👕上衣：lululemon Fundamental T 恤 White
這裡購買：pse.is/62kuap
🩳短褲：Pace Breaker 無內襯短褲 7" Oasis Blue
這裡購買：pse.is/62kuer
🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪
這裡購買：pse.is/62kugm
🧘🏻♂️瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊
這裡購買：pse.is/63wabc
#thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
lululemon Facebook： / lululemontw
lululemon Instagram： / lululemontw
📍lululemon門市資訊：
台北門市：忠孝復興店、微風松高店、台北101店、微風廣場店
新竹門市：巨城店
台中門市：勤美誠品綠園道店、新光三越中港店
高雄門市：漢神巨蛋購物廣店
▶ 更多關於游書庭
Facebook：ppt.cc/f4xErx
Instagram：ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫：nike820830@gmail.com
#HIIT #瘦身 #燃脂
@chuckmeo 14 күн бұрын
今日穿搭： lululemon的衣服不僅超透氣更是柔軟親膚、簡約有型，穿一次就會愛上！ 👕上衣：lululemon Fundamental T 恤 White 這裡購買：pse.is/62kuap 🩳短褲：Pace Breaker 無內襯短褲 7" Oasis Blue 這裡購買：pse.is/62kuer 🧦襪子：Daily Stride Comfort 男士羅紋中筒襪 這裡購買：pse.is/62kugm 🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊 這裡購買：pse.is/63wabc #thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
@chichi1980ww Ай бұрын
我跟著幾部影片+跑步，將近一年瘦16公斤，🎉🎉 謝謝書庭帥哥❤ 運動已經養成習慣，接下來就是要持續keep😊
@chuckmeo Ай бұрын
你很棒，能有這樣的毅力堅持 運動不只是為了更好的身材 也是為了心肺為了更好的健康 加油，我們都一起繼續努力，繼續進步!
@tickim1116 2 ай бұрын
衣服搭配很清新好看！ 感覺穿出門也是可以的裝扮😊
@chuckmeo 2 ай бұрын
對呀 小清新 現在也是越來越多人穿個瑜珈褲就出門😆
@scottchang7139 Ай бұрын
花美男大哥一邊開車，一遍觀看你的健身操影片，讓花美男大哥越開車越有精神。謝謝游小弟的分享！
@chuckmeo Ай бұрын
開車要專心拉
@scottchang7139 Ай бұрын
謝謝游小弟關心
@scottchang7139 27 күн бұрын
游小弟的提膝跑步（HIGH KNEE RUN)超活潑又帥氣！游小弟，加油！有游小弟真好！
@chuckmeo 21 күн бұрын
一起加油👏
@yilanestate-yixiang Ай бұрын
這套短時間真的好炸汗 時間不多的時候就選擇這組很不錯
@chuckmeo Ай бұрын
對呀! 時間如果很多的話 頻道裡還有支60分鐘的 可以玩玩
@scottchang7139 Ай бұрын
我愛 LULULEMON,也喜歡你的健身影片。謝謝分享！教練最帥！
@chuckmeo Ай бұрын
是吧! 很難不愛lululemon!
@littlegin6211 Ай бұрын
感謝教練😊 每次看您的高強度影片一邊做都覺得好過癮，希望可以出更多比較長的高難度有氧影片！
@chuckmeo Ай бұрын
好~我以後慢慢出 所以你試過其他20分 還是30分的影片了嗎? 試試看這個 【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) kzfaq.info/get/bejne/iMqXfrV10NvWeqs.html
@littlegin6211 Ай бұрын
@@chuckmeo 基本上高強度都做過一輪了～ 有去試過其他女生教練，但總覺得沒有很過癮，所以都跑回來練教練的XD 😆😆😆 我現在練高強度基本上都會20-40分左右，等教練上其他新的，舊的會再重複練幾輪👍
@scottchang7139 Ай бұрын
無論我觀看你的影片，不管是一萬遍或十萬遍，都不厭倦！
@chuckmeo Ай бұрын
太捧場了拉
@bali8022 Ай бұрын
這次的場景很精緻 繼續跟上～
@chuckmeo Ай бұрын
很棒很棒 今天晚上也會更新新片，記得來玩
@Chaoyunung 2 ай бұрын
換背景了耶！老師記得我嗎哈哈～我的健康計畫還在持續中～因為不斷的跟隨老師做有氧，身體持續的進步，感覺很欣喜，祝老師一切順利，要持續拍片唷！
@chuckmeo 2 ай бұрын
有啊你這名字挺特別的所以有印象 我會慢慢更新，期待你每次都來玩看看 今天這影片做完如何呀？
@Chaoyunung 2 ай бұрын
@@chuckmeo 好累啊🤣🤣🤣但有新影片可以跟著做太開心了
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@Chaoyunung 哈哈好！很棒 一起加油
@withone_mao 2 ай бұрын
快一個月都看書庭哥的影片運動，今天終於抓到熱騰騰的影片了😍謝謝書庭哥
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒很棒 這個比較短 是不是做完覺得太簡單了
@withone_mao 2 ай бұрын
@@chuckmeo 有點 不過新增了新的動作 還不錯有新鮮感 現在都做40分鐘的 慢慢習慣了 期待新影片 謝謝😊
@user-lh6el8vt5q 2 ай бұрын
我前幾天把你的影片推薦給我同事，我跟他說我都看你的影片運動，並且有成效。超愛站立的運動
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈 那這個影片做完感覺如何？ 為什麼特別偏好站立的運動呀？ 是因為家裡沒瑜珈墊？
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
感谢分享如此高效的运动❤❤🎉🎉
@chuckmeo Ай бұрын
一起進步 加油!
@user-lt5jp6ze1b 2 ай бұрын
大媽偷懶式練完了！跳不動就原地低彈⋯⋯爆汗ing謝謝老師！
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈哈哈 這影片跑跑跳跳真的很累! 能做完的都是有運動底子的!很棒
@maggieli7487 13 күн бұрын
跳完爆汗😅
@chuckmeo 9 күн бұрын
很棒很棒💪
@scottchang7139 Ай бұрын
游書庭穿什麼都好看又帥氣！ 抬腿，跳躍和跑步最帥！
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝你呀!
@user-eg7ft8mm4f Ай бұрын
🙏ขอบคุณมากคะฉันทำตามครบ 10 นาทีคือเหนื่อยเอาการอยู่นะแต่ก็ชอมมากกกกก😁
@chuckmeo Ай бұрын
This one is not easy! You did a great job! Keep going👍
@pokemon1123 8 күн бұрын
請問學生運動有什麼要注意的嗎
@chuckmeo 8 күн бұрын
要注意穿鞋運動 保護腳 減震膝壓 要注意運動前先暖身
@pokemon1123 7 күн бұрын
@@chuckmeo 那請問為什麼我每天吃不多也每天都要運動30分鐘到1小時，但是完全沒效果😨
@scottchang7139 27 күн бұрын
昨天花美男大哥把智慧手機架裝在花美男大哥的休旅車儀表板上。之後，花美男大哥把智慧手機插入智慧手機架中，一邊夜間駕車，一邊欣賞游小弟超帥氣得跑步，跳躍和踢腿。花美男大哥不但 1:07 駕車超爽又有勁，而且還越駕車越帥！游小弟，你不但最帥而且最棒！花美男大哥支持你！
@chuckmeo 21 күн бұрын
謝謝你這麼支持呀💪
@userJACKjack1231 15 күн бұрын
👍👍👍👍👍
@chuckmeo 14 күн бұрын
👍
@user-kl1ty6te8r 2 ай бұрын
書庭 老師您好
@chuckmeo Ай бұрын
你好呀! How can I help you?
@user-be4nz8rt7b 2 ай бұрын
請問會拍瘦大腿的影片，我照著你的一些影片跳真的有用半年瘦十公斤，現在卡在大腿
@chuckmeo 2 ай бұрын
其實這些居家的瘦身影片你跟著做會幫助你瘦全身，一般來說有氧運動也不存在局部瘦身 但是每個人的基因決定了某些部位瘦得快賣差別，對你而言就是腿部比較難瘦下來 即使如此，你要做的事情還是一樣，可能是在加大你的運動量，或是控制你的飲食來幫助你消除更多的熱量，身體才會進一步的瘦到你的大腿
@alicelin1536 2 ай бұрын
30分鐘超慢跑結束 再來10分鐘的HIIT 爆汗的感覺很爽💦 帥哥穿什麼都好看❤
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 這影片不容易呢! 很棒喔! 有機會去試看看lululemon的衣服 真的是有夠好穿
@user-ok6mi5uu5z 2 күн бұрын
這個跟3年前的全身燃脂不同之處是什麼呢😮如果只有10分鐘該選什麼？
@chuckmeo 2 күн бұрын
不同的訓練動作不同的音樂罷了 豐富運動的選擇 真要比較效果也是差不多 所以選你喜歡的就行
@user-ok6mi5uu5z Күн бұрын
@@chuckmeo哦好謝謝老師❤🎉
@user-ok6mi5uu5z Күн бұрын
@@chuckmeo這部感覺比較著重於大腿⋯⋯
@Jaychi_7so Ай бұрын
老師請問有沒有推薦每天做一次的高強度燃脂又同時練比較多腹肌的影片～
@chuckmeo Ай бұрын
既然你誠心誠意的發問了 那我就大發慈悲的推薦你兩支設計來燃燒脂肪+腹肌訓練的影片 要是體能好做時間多 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線 kzfaq.info/get/bejne/h519p7qdlszYoWg.html 要是時間沒那麼多 做 20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html (我是覺得有在運動的男生做20分的這個版本有點太簡單了) --- 平時運動量大的話 可以不用做燃脂的有氧 專注在做腹肌訓練，兩天練一次腹肌就好 練一天休息一天(休息那天你想做有氧運動也無妨) 練的那一天可以操多一點腹肌 ex. 下面這支專攻腹肌的影片做個2次(2次中間可以小休息) 居家健身 | 20分鐘腹肌地獄訓練 - 虐出六塊肌 kzfaq.info/get/bejne/iJ6Aa9BlzLrcpYE.html
@Jaychi_7so Ай бұрын
哇 老師太用心了 一定好好練 繼續按讚支持分享給朋友！
@chuckmeo Ай бұрын
@@Jaychi_7so 小事 有問題再討論
@ucc8652 Ай бұрын
老師 請問一下我媽膝蓋有受傷不能跳也不好久站，有可以稍微推薦一下的運動嗎
@ucc8652 Ай бұрын
而且我媽很胖
@chuckmeo Ай бұрын
你直接google或YT搜尋 超慢跑 這個適合長輩! 但是你媽媽膝蓋的狀況我也不清楚 最保險的還得是問可靠的骨科或物理治療師看看你媽媽適合做什麼運動唷!
@user-ge5cf7hh9g Ай бұрын
請問我可以只靠跳繩跟控制飲食這樣會瘦嗎
@chuckmeo Ай бұрын
如果你有規劃好也是有可能的
@user-zm5oh1ih4z 2 ай бұрын
書庭真帥
@chuckmeo 2 ай бұрын
你最棒
@HelenLin-xc6lj 2 ай бұрын
做完這10分鐘，流汗的感覺就一個“爽”字 然後繼續超慢跑
@chuckmeo Ай бұрын
真的 一流汗都感覺健康了好爽
@tahitiborabora-ry7by 2 ай бұрын
🎉
@chuckmeo 2 ай бұрын
💪
@tengj-s8165 Ай бұрын
教練你好，我有問題 （舉手） 我是初學者一隻，請問做完有氧後第二天手腿還在痠的話，是建議休息恢復還是繼續重複前一天的運動呢？ 先感謝教練的影片，讓我這個初學者也能跟得上，希望我的心肺功能變好。
@chuckmeo Ай бұрын
如果你做完隔天有延遲性肌肉痠痛， 那就休息到肌肉都恢復了不痠了再進行下次的訓練! 這個影片你做完的感覺是如何呢? 如果太難太簡單可以跟我說 我再看看建議你做哪支，運動就是慢慢進步
@tengj-s8165 Ай бұрын
@@chuckmeo 我做的其實是教練兩年前的影片（【初階】10分無跳躍運動 不傷膝蓋，這部） 直到做完呼吸都不會不順暢或是太喘，但是到了約六分鐘左右的動作腿會開始痠跟比較無力，目前初階10分鐘的影片我感覺以我初學者的程度是可以掌握的，難度很適中，我還有另外搭配教練的五分鐘暖身，都做完以後會有腿軟軟的感覺，但人有感到清爽。
@chuckmeo Ай бұрын
@@tengj-s8165 那隻好舊了 下次你試試看這個 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@tengj-s8165 Ай бұрын
@@chuckmeo 好！下次我換這個試試看，謝謝教練。
@aldowneychen3359 Ай бұрын
請問老師 新手建議一天能做幾次這10分鐘呢？
@aldowneychen3359 Ай бұрын
喔對，在家做的時候有軟墊也建議穿著運動鞋嗎？ 謝謝！
@chuckmeo Ай бұрын
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@chuckmeo Ай бұрын
我建議穿著運動鞋，因為跑跑跳跳的動作 還是要穿鞋才會減輕腳的壓力負擔 一次兩次你不覺得有差，長久下來還是不好 所以還是建議穿運動鞋喔
@aldowneychen3359 Ай бұрын
@@chuckmeo 感謝老師細心的回覆！讚👍！今天發現你的影片對於我們實在是太受鼓舞了！
@aldowneychen3359 Ай бұрын
@@chuckmeo Hi 老師！已經連續做四天了！ 目前每天做30～60mins（不包括熱身與收操），感覺肌肉與體能還在慢慢適應中⋯⋯但是的確有爆汗😅 體重掉了6LB左右，這幾天感覺是大腿肌肉特別痠痛…. 加油～
@ziqizhang8854 Ай бұрын
身高178體重75能練腹肌嗎？
@chuckmeo Ай бұрын
當然能 不過想要腹肌會需要低體脂 如果你體脂低，那專攻腹肌訓練 如果體脂不低，那要做有氧，要做飲食控制才會有效
@ziqizhang8854 Ай бұрын
@@chuckmeo 怎麼看體脂高低？
@chuckmeo Ай бұрын
@@ziqizhang8854 你有儀器才能測量，或是你直接google男生體脂率腹肌 很多圖片會給你看 多少的體脂量看起來是長怎樣，這樣粗略的判斷。 總之你練出了腹肌，摸到了硬塊但是外面有一層脂肪，那腹肌就不會明顯。 就做有氧剪剪剪脂 剪到你滿意的樣子就行了，不用過分糾結體脂率的精準數字，我們的目的是外型好看就好
@hookkhamstyle.6643 2 ай бұрын
🥰🥰🥰🥰✨💟💟🎉🎉🕺
@chuckmeo 2 ай бұрын
❤️❤️❤️❤️❤️
@user-sf3sc8hv3y 2 ай бұрын
今天都是 英文的國際書庭
@chuckmeo 2 ай бұрын
哈哈 看到我新衣沒 多好看
@user-sf3sc8hv3y 2 ай бұрын
@@chuckmeo 白藍套裝
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-sf3sc8hv3y 🥰🥰
@hookkhamstyle.6643 Ай бұрын
❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
@chuckmeo Ай бұрын
❤
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 23 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 14 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 17 М.
Eleni Fit
Рет қаралды 2,4 МЛН
🎶15 Min DIET DANCE WORKOUT🎶FAT BURNING CARDIO AEROBICS🎶KNEE FRIENDLY🎶NO JUMPING🎶LISS CARDIO WORKOUT🎶
BurpeeGirl Short Workouts
Рет қаралды 2,1 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 126 М.
Oliver Sjostrom
Рет қаралды 3,9 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 14 М.
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 620 М.