Video bello , interessante e utilissimo.

Eccezionale! Grazie per la chiarezza, nemmeno nelle riviste specializzate il tema è stato affrontato in modo così chiaro e completo. Grazie.

complimenti spiegazione ineccepibile

grazie per i consigli, chiarissimo!!!!!

Chiaro e tecnico ! Grazie e complimenti !

Bravo, hai le idee chiare e le trasmetti con una semplicita supina, grazie

Persone intelligenti come te dovrebbero essere pagate per insegnare a tutti noi. Grazie

la miglior spiegazione che io abbia mai ascoltato!

Impressionante .

e' un genio, la capacita' di spiegare le cose cosi complesse in un modo naturale . Bravo Bravo

Grazie, dopo aver visto tanti video e tutorial, finalmente un video serio e capibile.. grazie mille 😘

magnifica spiegazione

Grazie ciao

eccezionale e spettacolare !!!!!!! esaustiva, tecnica, chiara, si capisce facilmente perchè è spiegata benissimo . Ho visto non sò quanti video tutorial sulla corsa, ma valido come questo nessuno . Ancora una volta complimenti david , dietro questo video c'è tanta sapienza , esperienza , e passione , che si trasmette in chi vede . ciao coach grazie

Video top. Ottima spiegazione.

Grazieeee

Che meraviglia di spiegazione! Complimenti me li gusto tutti questi video...!

Complimenti!! spiegazioni chiarissime, mi si è aperto un mondo!...grazie!!!

Mitico !

Grazie mille David, questa lezione mi ha salvato da tantissimi infortuni che avevo correggendo l'appoggio sotto il baricentro e non andando più in overstriding e migliorando molto l'economia di corsa.

si molto esplicatico chiaro ed anche matematico complimenti!

Complimenti, bravissimo :)

Senza dubbio il miglior canale dedicato alla corsa che abbia trovato su KZfaq, complimenti davvero eccezionale, grazie mille per i consigli.

Per fortuna ti ho trovato...bravissimo veramente 10+

complimenti ! bellissima spiegazione

Effettivamente si denota immediatamente la grande preparazione Grazie

Molto Chiaro, grazie!

video superlativo !

Sei stato illuminante! La tua capacità di esposizione è chiara ed esaustiva. Ho chiarito dei dubbi a riguardo. Complimenti vivissimi. Ti prego fai altri video.

Bellissima spiegazione e complimenti per la tecnica e l'eleganza nella corsa.... Top🎉 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Bellissimo! Mi associo e non aggiungo altro a quello che ha etto Egidio. Grazie, grazie.

Chiarissimo!! impossibile trovare di meglio on line, Complimenti!

Da osteopata, amante della biomeccanica e della corsa direi molto tecnico (quasi troppo per una persona comune direi) direi complimenti per l'ottima spiegazione. Ti seguirò ancora Grazie

Spiegazione ECCEZIONALE!

Eccelli in chiarezza 👍🏻

Per me che ho il difetto di atterrare di tallone,questo video è stato a dir poco "illuminante", veramente ben fatto! Complimenti.

Grazie!!!!!!!! Non so come dirtelo ma grazie!!!! Sto preparando la spartan race e sto studiando la tecnica di corsa!!!! Grazie a questo video posso migliorare la mia tecnica che in tutta sincerità è stratosfericamente sbagliata!!!!! Mi impegnerò anche in questo campo!!!! Complimenti per la professionalità e per la passione con cui ci hai spiegato la tecnica!!! Complimenti, nuovo iscritto!!!

Complimenti 👍

Complimenti per il video mi e piaciuto molto ..

Ottima lezione in realtà bisogna prima capire come si corre ... grazie ciao -

bravo

Bellissimo

Complimenti, hai dato una spiegazione dettagliata di come funziona. Grazie

Ottimo strumento per fare chiarezza. Grazie per aver condiviso pubblicamente la tua conoscenza. Ciao

Ciao, mi sembra molto istruttivo quello che dici, grazie

Grazie mille per questi consigli preziosi. Ieri ho cercato di applicarli e mi sono stati utilissimi. Inizialmente la spinta del piede sul terreno "come se volesse fare rotolare una palla" è stato faticoso, ho percepito un diverso lavoro dei muscoli, poi con l'avanzare dei km ha reso l'andatura più leggera....ultimamente infatti percepivo la mia corsa pesante, farraginosa. Grazie anche per i consigli sul movimento delle braccia. Mi sento più motivata a migliorare la tecnica. Continuerò a seguirla. Grazie mille

Mi son iscritto al tuo canale che credo sia il migliore per la corsa. Meriteresti almeno 100k iscritti e spero presto li avrai. Il video su questa tematica è molto interessante, anche se lo sono tutti direi. Se fossi in zona e in tempi migliori, ti avrei già chiesto lezioni private. Ancora complimenti.

Lectio magistralis sull’appoggio d’avampiede!!! Ora attendo i video sulle tecniche ed esercizi per abbandonare l’appoggio di tallone ed imparare quello d’avampiede!!! Io per esempio nel tentativo di appoggiare l’avampiede per primo, percepisco una frenata della suola sul suolo molto fastidiosa...

Bella lezione

esatto

Perfetto tutorial, correttissimo e fondato su ottime basi scientifiche, solo che Vorrei fare una piccola ma doverosa precisazione dettAta da esperienza personale ed osservazione. Un runner adulto e formato per Passare da una corsa “piatta” con presa di contatto talare, ad una corretta in avampiede, deve necessariamente apportare modifiche sostanziali a tutto il proprio gesto tecnico e non solo al dettaglio dell’appoggio plantare se si vuole trarre i benefici descritti. Ad esempio: una flessione d’anca poco ampia in fase precedente alla presa di contatto in avampiede porterebbe l’atleta a quello che in gergo diciamo “impuntare” cioè frenare ad ogni presa di contatto con l.’avampiede, arrecando a lungo andare dei danni ben maggiori del contatto talare oltre ad un totale annullanto della forza implementata dall’uso del tricipite surale. Quindi importante seguire i preziosi consigli ricevuti in questo video ma su ogni indicazione ricevuta è importantissimo che veniate seguiti da un occhio esperto.

Ciao, innanzitutto grazie per i tuoi video sono veramente di qualità. Sono un ex atleta di buon livello ormai prossimo ai 50 anni... per fortuna integro nonostante il passato da siepista .. nel riprendere, dopo un lunghissimo stop, la mia vita da runner ho messo circa 1anno a recuperare il mio vecchio stile di corsa che prevedeva, anche nel fondo lento, un appoggio d'avampiede. Ti devo dire che per poter correre come ai vecchin tempi ho dovuto perdere kg, fare palestra, passare a scarpe al carbonio (di cui non potrei più fare a meno) iniziare a fare dei lavori ecc.. e comunque sono riuscito a riprendere il mio assetto di corsa solo su ritmi inferiori al 4 a km per il fondo lento. Inutile dirti che correre con un appoggio diverso snatura la mia corsa la.rende problematica con pronazione evidente ecc... Aggiungo che sono rimasto un mezzofondista perciò il lento per me ha durata di 1h fatta 50 a 4 e gli ultimi 10 min di scarico totale a sensazione decrescendo impegno e velocità. Abito in provincia di Varese quindi collinare sempre 5 o 6 volte la settimana. Purtroppo ho sempre dolori ad adduttori e muscoli posteriori della coscia soprattutto dopo i lavori, anche se banali. Volevo chiederti se secondo te il tutto è legato all uso delle scarpe in carbonio a carenze muscolari o altro.. mi rendo conto che la risposta non è semplice (e ovviamente la prenderò come un buon consiglio) ma i tuoi video mi hanno talmente colpito che ho pensato di scriverti. Grazie in anticipo comunque per il tuo contributo 🔝

Ottimo video! Io ho sempre avuto la tendenza di atterrare di tallone. Se il ritmo e' sotto i 3m/km riesco naturalmente ad atterrare di avampiede ma ormai capita rarissimamente e solo durante ripetute piuttosto corte.

Complimenti, estremamente chiaro ed esaustivo. Una tra le mie difficoltà più grandi è riuscire ad adoperare il tallone. Atterro di avampiede, ma successivamente non riesco ad appoggiare il tallone ( o quanto meno in maniera davvero molto leggera ). Ho notato però, che con la stanchezza riesco a farlo meglio, avviene in maniera incontrollata, forse per stanchezza muscolare. Non saprei come risolvere.

Competenza e ottima capacità di spiegare i concetti. Mi permetto solo di fare queste osservazioni (che spero vorrai commentare): 1) il DOVE appoggia il piede rispetto al resto del corpo è la cosa DAVVERO più importante (l'overstride è una cosa diversa dall'heelstrike, tanto per dirla all'inglese); 2) il drop della scarpa condiziona l'appoggio: un piede in posizione neutrale (né in plantarflessione né in dorsiflessione) con una scarpa con drop 10 è abbastanza naturale che attacchi leggermente di tallone (idealmente con la parte esterna di esso); 3) ciò può non esser vero se, come osservi, si corre a 3 min/km, quindi con una fase aerea lunga, che porta inevitabilmente ad atterrare poi sulla parte mediana del piede; non di sicuro a 5 min/km, un ritmo che, sarà brutto a dirsi, ma porta ad una meccanica di corsa MOLTO diversa da quella dei top runner: meno bella, meno elegante. Ma la corsa, checché ne dica qualche guru (non mi riferisco a te, ovviamente), deve esser, prima di tutto, efficiente, economica. Poi, insomma, basta prendere l'ultima maratona di Londra e si scopre che il vincitore, Kitata, atterra di tallone, non è proprio leggiadro da vedere, ma viaggia alla grande!

Grazie della spiegazione . bisogna che faccio un po' di pratica con uno esperto x migliorare la tecnica.

Video magistrale, davvero! Oltre che esaustivo nella spiegazione biomeccanica, anticipa anche alcune domande comuni. Una però mi è rimasta. Su cosa è più efficace focalizzare l'attenzione mentre si corre per garantirsi un appoggio corretto? Voglio dire, a parte l'esercizio propedeutico e tecnico delle andature, mentre si corrono i 5-10-21 km, c'è qualcosa su cui concentrarsi? Tipo: correre più "sulle punte", atterrare col piede SOTTO al bacino, alzare il ginocchio avanti, spingere di caviglia durante la propulsione?! Cosa aiuta veramente senza "intrigarsi" il cervello mentre si corre? :D

Io la tecnica di corsa lo migliorata grazie alla precisa postura ritmo e relax, e l' appoggio del piede mi viene naturale, e non ho problemi ne di infortuni e stess muscolare, anzi sfrutto molto i tendini e mi godo la corsa.😅 Complimenti comunque della spiegazione tecnica.

Alla pari di Una lezione universitaria complimenti condivido in pieno

Complimenti David, ottima descrizione su come migliorare la corsa e presto metterò in atto i tuoi suggerimenti. Volendo partecipare ad uno dei vostri incontri a chi posso rivolgermi e dove avverrebbero dato che vivo nella provincia di latina?

io corro sui 5:15 al km notato un miglioramento dopo le tue parole!

Ciao, seguo con molto interesse i vostri video. Cosa ne pensi dell'allenamento sul tapis roulant? È dannoso? Può essere utile allenarsi ogni tanto, specie nei periodi piovosi e freddi. Grazie

...la biomeccanica mi e’ chiara, e ora di piu’ grazie alla tua ottima spiegazione. Resta da capire come correre meno “seduta” o bassa col bacino. Ad es io non estendo bene l’anca, e il mio bacino bascula troppo lateralmente, cosa che mi procura spesso rogne dolorose; eppure curo molto il rinforzo. Mi apposto quindi qui per cercare di capire come migliorare! Grazie

Complimenti e grazie per la spiegazione molto chiara! Mi rimane un dubbio... in salita e a ritmi sostenuti trovo molto semplice e funzionale l'appoggio di avampiede, viceversa l'ho sempre percepito come una forzatura a ritmi lenti (5 - 6 min/km). Mi chiedo quindi se a ritmi e velocità basse sia sempre sbagliato l'appoggio di tallone. Grazie

ciao David, hai mai misurato l'altezza della sinusoide dal punto più basso al punto di alto in centimetri? Mi pare che i Garmin per esempio permettano di farlo. grazie

Ciao David mi piace molto come associ corsa ecc con la natura in genere . Vorrei ricominciare correre sport che facevo dieci anni fa livello amatoriale. Cosa mi consigli per perdere peso ?

Ciao David, innanzitutto complimenti per la competenza che dimostri nella spiegazione, però avrei una domanda: consigli l'atterraggio di avampiede anche durante la camminata? Grazie di nuovo per tutte le preziose informazioni contenute nel video :-)

David complimenti x i tuoi video.le spiegazioni sono chiarissime e intuitive.spero di riuscire con i tuoi video a migliorare la mia tecnica di corsa che al momento mi produce solo dolori ai tendini d’achille dopo una decina di minuti di corsa,con conseguente interruzione dell’allenamento. Secondo te x affinare la tecnica mi conviene ripartire da zero,ovvero da ripetute di un solo minuto alla volta concentrandomi esclusivamente sulla tecnica d’appoggio del piede? Al momento corro con a3 drop 10mm.puo avere senso aumentare il drop x aiutarmi oppure no.grazie x eventuali suggerimenti e complimenti ancora x i tuoi tutorial

grazie mille per queste informazioni. mi farebbe piacere esporle la mia situazione per chiederle dei consigli su come procedere con la mia preparazione.

Ciao, mi chiamo Christian. Seguo spesso i vostri video molto esaustivi e interessanti. Vorrei porvi una domanda. Corro da circa 2 anni e ho scoperto di avere il piede destro leggermente piatto, a differenza di quello sinistro che invece non presenta questo problema. Un negozio specializzato mi ha consigliato le scarpe A4, esattamente le mizuno Wave Inspire 13. Ora ho percorso 160 km, il piede destro sembra ne stia traendo beneficio. Mentre quello sinistro che è normodotato mi sta creando problemi in tutta la fascia interna del piede sino alla caviglia. Premetto che grazie ai vostri video ho cambiato stile di corsa e sto correndo sempre di avampiede. Mi chiedo, come dovrei risolvere il problema? Ritornare alle scarpe A3 che avevo in precedenza(mizuno ultima 9)? O dovrei avere una scarpa differente per piedie? 😅grazie!

visto il livello di conoscenza, avrei una domanda, se dopo un po che si corre insorge un fastidio nella zona dell'origine del tensore della fascia lata e del sartorio a cosa potrebbe essere dovuta ? grazie

sulla teoria è tutto chiaro e preciso ma il problema è come arrivare a correre naturalmente di avampiede/mesopiede?

Come correggere una spinta non uniforme bilateralmente? Mi spiego meglio: Vi sono molti corridori “Zoppi” cioè, gente che sa correrre bene in spinta, ma osservando la loro performance si nota chiaramente che mentre un arto va col ginocchio alto, passata potente e svincolo rapido, l’altro arto va quasi in appoggio, mantenendo la passata rapida ma perdendo molto in termini di spinta. Hai qualche consiglio da darmi? Thx

Ciao David complimenti per il video e Grazie per la spiegazione. Mi piacerebbe veramente partecipare ad uno dei tuoi (o tuoi collaboratori) incontri dal vivo. Sai dirmi quando e dove terrete il prossimo? Grazie

Ciao! Torno su questo video (che già avevo commentato) per chiederti cosa ne pensi di calzature come le Vibram Five Fingers utilizzate per rafforzare i piedi, allenare la propriocettività e recuperare il gesto motorio corretto della corsa. Personalmente, ho cominciato ad un utilizzarle prima per camminare e poi anche per correre (10-15 km), alternandole con scarpe 'tradizionali'. A parte il fatto che la prestazione è inferiore, registro una maggior sollecitazione del tendine d'Achille (ma senza dolori o fastidi) e una notevole fluidità nel gesto: davvero una naturalità e una leggerezza caratteristiche rispetto all'uso delle scarpe.

Bel video, molto interessante. Ma si può correre ed atterrare sul mesopiede solo ed esclusivamente se si va ad una certa andatura, chi inizia con passi lenti 8/7/6 min/km anche costoro possono fregiarsi di tale tecnica o è solo per chi corre ad una certa ed elevata cadenza?

Coach i tuoi consigli sono sempre preziosi. Ma ho un unico dubbio nella postura che non riesco a togliermi: il piede bisogna richiamarlo sempre oppure no?

Ciao e grazie per il video molto istruttivo. Ti volevo chiedere un parere sul fatto che a me è stato insegnato che la frequenza alta (non necessariamente 180 ppm), oltre ad aiutare ad evitare l'overstride permette anche di evitare che l'articolazione (in particolare il piede) rimanga troppo tempo a contatto col terreno e quindi sarebbe più protettiva riducendo la probabilità di incorrere in un infortunio. Mi piacerebbe avere una tua opinione in merito. Grazie mille.

Gran bel video! È da 2 anni che corro e ho fatto da poco la mia prima mezza in 1h38...sono contento del risultato ma meno dagli infortuni avuti. Un paio di volte edema al soleo e da sempre una volta superati i 18km male alla bandelletta laterale. Ho una cadenza media di 165 (alto 180 x 70kg). Mi è difficile dire se atterro di tallone, la cadenza è legata all' appoggio? Se cerco di aumentare la cadenza ho l impressione di giovare benefici ma mi viene innaturale e dopo un km torno a 165.

Correre con le vibram può servire per migliorare l appoggio di avampiede?

Complimenti per i video e per il tuo modo di spiegare che risulta sempre molto chiaro sebbene a volte ti addentri in "tecnicismi" non proprio banali. Ho re-iniziato a correre da poco e sebbene non abbia problemi ad "atterrare" di avampiede a ritmi per me al momento sostenuti (4'-30-4'40/km) non riesco a fare altrettanto con andature più lente. Quando salgo sopra i 4'50-5'00/km atterro di tallone (più o meno marcato). E' normale che ad andature lente si atterri di tallone o dovrei riuscire anche a queste andature ad atterrare di avampiede? Inoltre quando riesco ad atterrare di avampiede ad andature lente mi sembra di "ciabattare" non so come spiegarlo ma il rumore stesso della scarpa con il terreno è "differente" rispetto al solito. cosa suggerisci di fare per migliorare? Grazie e continua così!

Ciao David, dove posso contattarla? Grazie

ciao David, che scarpe usi? sono le free run? drop zero? grazie

Ciao David, complimenti per il video e per il canale. Sono molti anni che ho abbracciato lo stile di corsa naturale e sono uno che appoggia di avampiede. Nel corso degli anni ho corso sia appoggiando leggermente il tallone a terra dopo il primo contatto con l'avampiede, sia appoggiando solo l'avampiede. Ho avuto l'impressione di andare più veloce quando restavo sempre sull'avampiede ma da quello che ho visto nei tuoi video, non penso tu sia d'accordo. Perché ho avuto l'impressione di andare meglio e più veloce senza appoggiare anche il tallone secondo te?

ottima tecnica, ma quali sono gli step per riuscire ad utilizzarla? Quali esercizi per arrivare ad avere quel tipo di andatura? Perchè un conto la teoria e un conto iniziare a farlo nel concreto. Inizialmente non è così immediato riuscire a fare come spiegato. Ci sono dei suggerimenti da seguire per poter arrivare a correre in questo modo? Grazie

È possibile correre di avampiede per 21 km? O è uno stile più adatto a percorsi brevi? Grazie

Mi chiamò Luca , Margot è la mia cagnolina

corerre una mezza maratona circa 10km come funziona running loverx

Sei un grande! Carso isontino? :D

In sostanza l'oscillazzione verticale,giusto?

Eccezzionale, graziue....ma come faccio a metterlo in pratica cioè a spostare il mio appoggio dal tallone all'avanpiede? esistono degli esercizi da fare?

Davvero, ma davvero favoloso.. ma se io invece volessi aumentare l esplosione dello scatto, e di conseguenza essere più veloce nell allungo ma faticare di meno? è possibile? Grazie mille

Sono d'accordo con quello che dice, però i runners si infortunano perché corrono molto e perché lo fanno costantemente per anni. In natura l'uomo corre al bisogno per fuggire, raggiungere, cercare etc ma non costantemente per correre così senza un motivo materiale

Avete già fatto dei video di esercizi propedeutici per "reimparare" a correre? Scarpe con drop alti possono impedire di eseguire un giusto gesto atletico?

Buonasera, ho 40 anni e pratico running a livello amatoriale. Recentemente sono stato operato al menisco e dopo la riabilitazione ho intrapreso il percorso dell'appoggio in avampiede(non punta) In maniera graduale e lenta.le cose andavano bene ma dopo circa 8 mesi dell inizio della nuova tecnica di appoggio mi viene una fascite plantare su entrambi i piedi. Pur non avendo forzato l allenamento. Ho fatto numerose( circa 15 ) sedute di Tecar, ultrasuoni e massaggi. Risultati ZERO! Ho provato anche pallina da tennis e ghiaccio...inutile! Sono fermo da circa 7 mesi aimé. Usavo scarpe mitzuno whave ultima 9. Qualcuno ha qualche consiglio da darmi e saprebbe dirmi se la tendinite è legata alla tecnica di appoggio in avampiede ? Grazie

Video strepitoso , non ho mai visto una spiegazione così esaustiva e intelligente sulla corsa . È da circa un mese che metto in atto il concetto di “alto e piatto” e il mio unico problema è che facendo così non riesco ad andare lento perché sono invogliato ad avere un ritmo sostenuto e per me non tanto sostenibile ritrovandomi a intervallare spesso con la camminata . Il concetto di alto e piatto necessita di una certa andatura che non può essere più di tanto lenta ? Ho come l’impressione che se rallento saltello e quindi viene meno il “ piatto “

avrei un bel quesito !! lo posto qui non per pertinenza ma perche non ho trovato un attinenza nei altri video pubblicati. Ora sono un corridore della :"domenica" ossia il mio km settimanale è formato da due sessioni una di ripetute e una di lungo, ergo non tanta roba !!! ( ma a me interessano al max 21km per via degli obbiettivi che mi pongo, ergo simil mezza..............di fatto faccio delle spartan race dove la massima distanza è appunto 21km) ora inesorabilmente attorno ai 13/14 km mi viene un fastidio alla bandelletta iletibiale della gamba sx assieme un risentimento esattamente nel punto di origine del sartorio/tensore della fascia lata/retto del femore della gamba dx (poco piu basso dell'inserzione dello psoas) ......................premetto che ho subito 2 interventi dal menisco del ginocchio di dx ( mediale e cono posteriore) e che ho un differenziale nella distensione degli arti tra sx e dx di circa 1cm chiaramente a danno della dx che rimane leggermente retratta. I dati da me raccolti (con garmin hrm-run) ho un appoggio 50,3/49,7 un oscillazione verticale di 8.9, un rapporto verticale 9.1, una lunghezza del passo media di 0.96 (hahaha :-) ) e una cadenza di 161/185. Ora fatte queste premesse, a me sembra di correre dignitosamente (al dila delle metriche) appoggio di mesopiede, cerco il relax, e provo a tenere un bpm consono alle mie caratteristiche e obiettivi ( no come un cavallo da dressage), da qui la domanda secondo voi e la vostra esperienza a cosa posso imputare questi risentimenti ? eventualmente come posso annullare e/o ridurre il loro effetto ? ........................................... a una mente semplice come la mia sembrano per storia ed eventi, legati !! allungamento ............... lo faccio tutte le mattine, con una routine da 20 min oltre che dopo il WO. Non pretendo di avere la soluzione al problema, ma anche una chiave di lettura diversa potrebbe essere molto utile..................e visto che da voi di sostanza ce ne è da vendere, attendo con imazienza un vostro replay. grazie per la pazienza , attenzione, e disponibilità. giampaolo

Provo subito domattina sto correndo da poco e mi sto facendo male alle ginocchia, e ho capito almeno spero che dipende dal modo in cui lo faccio, GRAZIE!!!!! Bye!!!! (domani ti faccio sapere)

L’appoggio più corretto è con tutto il piede. Quando ho iniziato a correre e per i primi mesi facevo avampiede e poi tallone per l’equilibrio ma avevo sempre dolore alle dita dei piedi. Poi ho provato a fare mesopiede e tallone per l’equilibrio e ho risolto tutti i problemi. Di sicuro tallone e poi rullata del piede (come nella camminata sportiva) è assolutamente sbagliato e innaturale e ci si fa male. Basta osservare i bambini piccoli per vedere che corrono naturalmente appoggiando prima la parte anteriore del piede e poi il tallone. Ho seguito Daniele Vecchioni di Correre Naturale e adesso Roberto Martini

Natural run... Drop zero e barefoot io uso altra running come mai tu no?