Lịch tập và Giáo Án cho Nữ mới Tập Gym | Buổi 2 : Upper Body

No video

Lịch tập và Giáo Án cho Nữ mới Tập Gym | Buổi 2 : Upper Body | Nguyễn Hoàng Gym

Рет қаралды 253,751

Күн бұрын

Đây là buổi tập thứ 2 trong lịch tập 5 buổi của giáo án dành cho các Bạn Nữ mới bắt đầu đi tập Gym.
Ở trong buổi tập thứ 2 này Hoàng sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập dành cho các nhóm cơ ở phần trên của cơ thể

Пікірлер: 180

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu. Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout.... Các bạn vui lòng liên hệ : ► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317 ►FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019 ► Hoặc hotline : 0931.250.850

@phiphi7591 3 жыл бұрын

A oi,tập khoảng bao lâu thì ok a

@vietnamesegirl1616 3 жыл бұрын

A day o đâu?

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Online cũng có e.Có thể inbox facebook của a nhé!

@HuyenAnh_Korea 3 жыл бұрын

Em chào anh Em mới đi tập . Và xem đuọc video của anh thấy rất hay và bổ ích. Cám ơn anh . Cho e hỏi 1 chút . Khi con gái tập các bài cho phần trên và phần dưới mình thường chọn tạ bao nhiêu kg để hiệu quả và ko bị tăng cơ bắp

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

@@HuyenAnh_Korea Cứ tập theo sức của e thui,còn chuyện cơ bắp tăng hay ko do nhiều vấn đề nữa.Mà nữ thì ko tăng đc nhiều cơ bắp đâu,do hóc môn quyết định rùi.

@NguyenNguyen-ti7od 8 ай бұрын

1. Smith machine bench press 2:30 2. 6:23 machine fly 3. 8:00 wide grip lat pulldown 4.12:15 cable row 5. 15:12 face pull 6. 17:30 machine rear delt fly 7. 20:20 cable curl 8. 22:25 tricep rope pushdown

@XuanBinh-bb6pw 9 ай бұрын

1. Smith Matchine Bench Press: 3 set, mỗi set 12 rep 2. Machine Fly: 3 set, mỗi set 12 rep 3. Wide Grip Lat Pull Down: 3 set, mỗi set 12 rep 4. Cable Row: 3 set, mỗi set 12 rep 5. Face pull: 3 set, mỗi set 12 rep 6. Machine Rear Delt Fly: 3 set, mỗi set 12 rep 7. Cable Curl: 3 set, mỗi set 12 rep

@huyenchau8933 Жыл бұрын

Mình vừa tập đc 1 tuần và cũng vừa biết kênh của bạn. Rất hữu ích. Cảm ơn Hoàng nhiều.

@user-wh7zj1ft8t 11 ай бұрын

😂em vừa đi tập đc nửa tháng may quá biết kênh của a.chụp ảnh lại và ghim lại thành bài tập hàng ngày.cảm ơn a rất nhiều

@binhhaay724 3 жыл бұрын

Anh này lên bài, hướng dẫn kỹ, dễ hiểu nhất luôn. đi tập gần nửa tháng tìm nhiều video hướng dẫn để xem rồi mà thấy anh này là mình tập theo ổn nhất

@dungphuong5392 4 жыл бұрын

EM HOÀNG ƠI! LÂU RỒI CHỊ KHÔNG NHẬN ĐƯỢC VIDEO CLIP CỦA EM .HÔM NAY CHỊ ĐỌC ĐƯỢC video clip hướng dẫn cách thức của em Hoàng dễ hiểu dễ làm. Tuyệt vời. Chị cám ơn em nhiều lắm. Chị chúc em sức khỏe dồi dào vui vẻ thật nhiều và hạnh phúc. May mắn em Hoàng nha 😀👍

@johnnyngoTKNT 5 ай бұрын

Hay quá anh ạ lộ trình rõ ràng, bài tập chi tiết

@Thaoong-pc3gs 2 ай бұрын

Cảm ơn Hoàng nhiều video rất hữu ích

@hanahoa 3 жыл бұрын

Cảm ơn anh Hoàng nhé, em rất thích cách anh chia sẻ cách tập và nói tên tiếng anh từng động tác, khiến ng học dễ tìm kiếm để hiểu hơn

@relaxingwithlyn1785 3 ай бұрын

Hay quá a ơi, mong a ra nhiều bài tập cho nữ ạ

@ThamNguyen-ik8kx 3 жыл бұрын

Cám ơn bạn hướng dẫn rất kỹ và có tâm với nghề lắm. Mình xem clip của bạn rất kỹ

@Hieninh-of6pp 10 ай бұрын

Cảm ơn thầy giáo Đã có bài giảng rễ hiểu

@anhngocphamthi3381 Жыл бұрын

Những mới tập thật sự rất cần luôn ‘ cảm ơn anh

@thamnguyen5197 4 жыл бұрын

giờ mới biết kênh của a, a chỉ dẫn rõ quá ạ.Thanks a

@hoangbaokhanh2263 11 ай бұрын

Cảm ơn bạn! Bài tập của bạn rất hay, chi tiết! 🎉🎉🎉

@ThaoNguyen-kg2vh Жыл бұрын

A hướng dẫn kỹ, dễ hiểu, nếu như được thì anh hướng dẫn dụ cụ hoặc cách tập thay thế, vì ở nhà không có máy😢

@hoatranthi738 4 жыл бұрын

Ban day rát chi tiet ,cám on ban nhieu .Chuc ban luon gap may man trong cs.

@phuongsmile2022 9 ай бұрын

Anh hướng dẫn rất chi tiết,cảm ơn anh

@tientran9027 6 ай бұрын

Cảm ơn Hoàng nhiều lắm.

@phamthibinh1212 2 жыл бұрын

Cảm ơn em nhiều.E hướng dẫn rất chi tiết.❤️❤️👍👍👍

@maiho1614 4 жыл бұрын

Anh có thể chia sẻ những bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ được không ạ ? Bài tập của anh rất dễ hiểu

@tienphongang5469 3 жыл бұрын

Cám ơn anh bài tập rất hữu ích mong a ra thêm các bài nâng cao

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Đã có lịch tập nâng cao cho Nữ ở đây e kzfaq.info/sun/PLqhicq94cO9gZqXKhZWRam9oTua7SLmlz

@hoangminhthuy5133 3 ай бұрын

Cảm ơn hướng dẫn của a ạ...

@HienPham-qs7zd Жыл бұрын

Hay quá anh ơi, có tâm thật sự luôn ❤

@patrickchiem9011 Жыл бұрын

Chi tiec rat la ro rang Great job!

@HaLe-or6xt 3 жыл бұрын

E dạy rất chi tiết và dễ hiểu.cám ơn e

@VanNguyen-pg7mn 3 жыл бұрын

Cám ơn a rất nhiều. Video rất hữu ích

@ngocsuongly6041 Жыл бұрын

Cảm ơn Hoàng nhiều nhiều.

@Daisy-0904 Жыл бұрын

Kéo vậy với gồng bụng có bị lên cơ bắp tay với bụng thành hình chữ nhật ko ạ ? Có cách nào tập mà thon mảnh ko ạ

@haodoan2139 4 жыл бұрын

Cảm ơn a Hay quá E dựa đây để tạp

@quynhhuong1264 3 жыл бұрын

Anh hướng dẫn rất kỹ, cảm ơn anh nhiều

@willow.nguyen 2 жыл бұрын

Cảm ơn anh đã hướng dẫn chi tiết tận tình

@quoctran1329 3 жыл бұрын

Có phải Nguyên tắt đúng là khi cơ co thì hít vào và hiếm khí, khi cơ giãn thì thở ra phải không?

@ngocphuong4801 4 жыл бұрын

cảm ơn chia sẻ của bạn, những người mới tập gym như mình rất cần. Mình muốn hỏi thêm các bài tập có thể tập rời rạc trong 1 ngày không ạ? ví dụ như mình plank ở nhà trước sau đó đến phòng gym tập với dụng cụ thì sẽ chỉ phải tập nhưng bài khác thôi, có dc ko ạ ?

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

ok bạn nhé!

@buoidoan5410 23 күн бұрын

Hay

@trandiudang4359 3 жыл бұрын

Cảm ơn bạn.rất kỹ và rõ ràng

@keongot15000 3 ай бұрын

Cảm ơn anh nhé!

@thach3dhoatrang 3 жыл бұрын

Em tập buổi 1 nhưng bài tập mà đặt dụng cụ lên vai nâng lên em ko sao nâng lên nổi

@levudiemquynh7566 2 жыл бұрын

Ôi, hay quá a ơi, e có dự định sắp đi tập có a share thế này chi tiết quá, cảm ơn a nhieu

@kimanhla3609 4 жыл бұрын

E cảm ơn a.a day rất kĩ a.

@hieu2448 4 жыл бұрын

Hóng tập ngực với tay sau tại nhà a ạ. Tại dịch phòng đóng cửa hết rùi

@hoamainguyen734 11 ай бұрын

Cảm ơn bạn nhiều ❤❤❤❤❤

@LeMy-vs4vs 3 жыл бұрын

Anh huong dẫn rat nhiệt tình. Cam on anh nhiều nhé

@nhuyhuynh7253 5 ай бұрын

Dụng lực hít vào thở ra còn cái nịt 😂😂😂

@thithanhchungtruong7145 3 жыл бұрын

Rat hay va chia se co tâm nua

@Gaunhoibom68 Жыл бұрын

Bạn cho mình hỏi nữ tập keo xô tay vai ,vậy vai có bị to kg ,cảm ơn bạn

@HuyenAnh_Korea 3 жыл бұрын

Dạ em cám ơn anh

@phanxuanha711 3 жыл бұрын

huong dan de hieu wa.thanks anh trai

@chauchung933 Жыл бұрын

Hướng cùi chỏ hướng ra ngoài hay vao trong ạ

@trantam1396 2 жыл бұрын

a có thể hướng dẫn cách thở cho từng bài tập k anh, e thấy có một số bài tập anh k nhẵc đến cách thở

@NguyenHoangFitness 2 жыл бұрын

Cách hít thở chung có hẳn 1 video chi tiết nhé kzfaq.info/get/bejne/rrSgYJyErqrFpIE.html

@thaoho9494 Жыл бұрын

5 bài của anh sao k thấy bài tập bụng vậy ạ

@HuyenNguyen-pr8ct Жыл бұрын

E lại dc hướng dẫn, khi dùng lực thì thở ra nghĩa là khi kéo e thở ra ạ, như vậy đúng ko ạ

@QuyLe-xb6mt Жыл бұрын

Tạm đúng Vd đẩy ngực Lúc xuống hít bằng mũi, xuống tới dưới giữ hơi gồng bụng Lúc đẩy lên thở ra bằng miệng Gọi là gồng core giúp hạn chế áp lực lên cột sống lưng bụng ( cơ thể sẽ ổn định hơn ), áp dụng tương tự các bài tập khác cũng v

@HienPham-qs7zd Жыл бұрын

Em tưởng khi dùng lực thì mình nén hơi tức là hít vào r mới thở ra ạ?

@thuyiep4gnguyenthi790 Жыл бұрын

@@HienPham-qs7zd hít vào giữ chặt hơi đẩy lên rồi mới thở ra, khi hạ xuống từ từ đồng thời lấy hơi mới rồi lại giữ chặt hơi đẩy lên, khi đẩy tạ lên hết biên độ mới thở ra

@DungNguyen-tg9qu Жыл бұрын

Lúc nào gồng thì hít thả lỏng cơ thì thở ra nhỉ? Vậy thấy dễ hỉu hơn

@chuyenmonmamnonvinhthinh860 2 жыл бұрын

Thích quá

@user-vl6un3mr3x Жыл бұрын

Các bài tập này thì máy tập dùng bao nhiêu cân là hợp lí ak

@huonghuynh6849 4 жыл бұрын

Thấm lắm anh Hoàng

@MinhThu-ij9lk 4 жыл бұрын

Những bài tập này áp dụng cho ngừoi giảm cân đc k a

@hienvo-bp7hr Жыл бұрын

Cho em hỏi tập bài tập này có bị thô người ko ạ

@myhuongnguyenthi3955 5 ай бұрын

A oi cho e hỏi nữ tập gym lam cho ngực không bi nhỏ lại a

@thanhtrungnguyen4860 5 ай бұрын

Bài tâpj này có sợ bị to bắp tay ko anh???

@hanngoc9806 3 жыл бұрын

Cảm ơn a rất nhieu

@hannguyen-mo5hu 9 ай бұрын

Mình muốn học thì bao lâu để thành thạo được a ơi

@HongNguyen-vo5hi Жыл бұрын

Cho em hỏi bài tập này có sợ làm cho vai thô, tay bắp không ạ 🥹

@NguyenHoangFitness Жыл бұрын

Ko nha e;)))

@beu3004 2 жыл бұрын

Hít thở ở bài ladspulldown hình như không đúng á anh

@Đàovlog9 3 жыл бұрын

cam on rat nhieu

@hangnguyenthi3087 3 жыл бұрын

Cảm ơn anh rất chi tiết. Nhưng e gầy muốn tập tăng cân thì tập theo bài này đươkc k anh? Mong a chỉ bài tập phù hợp với ng gầy ạ.

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Đc e.Kết hợp thêm dinh dưỡng hợp lí nữa nhé!

@HanhNguyen-yf5ze 11 ай бұрын

Mình cũng mới đi tập gym.. nhưng cách thở lại ngược hoàn toàn với video.. dùng lực thì thở ra, thư giãn thì hít vào.. vậy kiểu nào mới đúng vậy ta

@Julietten01 5 ай бұрын

Cách thở của chị sai rồi nha, chị thở như video hướng dẫn sẽ đúng nha

@NganNguyen-mr8tf Жыл бұрын

Bài này mình khởi động như thế nào vậy anh ơi

@baynguyen6230 2 жыл бұрын

Tập những bài như trong video thì vai nó có bị đô k a?

@heocandy2656 2 жыл бұрын

rồi phòng tập ko có máy giống của anh thì sao ạ

@tuyencherry6573 Жыл бұрын

Em vẫn k điều khiển được hơi thở ạ 😅

@tuyenpham7547 3 жыл бұрын

Anh chị rõ ràng quá cảm ơn anh Nhưng tự tập chỉ sợ sai tư thế 😓😓

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Nếu sơ có thể mua thêm gói coach online để được chỉnh form cho đúng e nhé!

@cale2019 3 жыл бұрын

@@NguyenHoangFitness cho e hỏi cách mua như thế nào ạ

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

@@cale2019 E có thể inbox facebook Nguyễn Hoàng Gym để mua gói tập online nhé!

@nguyenhongquan1484 4 жыл бұрын

Anh ơi, anh hướng dẫn chi tiết quá ạ. cho em hỏi là mỗi set cách nhau bao lâu thì hợp lí ạ ?

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Thời gian Rest giữa mỗi Set cũng tùy vào mục tiêu tập luyện,trung bình từ 90s tới 2p nhé!

@kimsangthi4 Жыл бұрын

Tập mấy bài này có bị lên cơ như nam k a

@LinhTran-tk3zw 2 жыл бұрын

E tập về 2 vai rạn da đỏ lên hỏng pit có sao ko

@ThuNguyen-rm9zx 2 жыл бұрын

Mới tập gang tay tập gym có cần thiết không anh

@kennguyen9175 3 жыл бұрын

Sao thả lên lại thở ra ở bài kéo xô nhỉ

@moonpeachee822 3 жыл бұрын

bài này có áp dụng được cho việc giảm cân giảm mỡ ko anh

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Kết hợp thêm dinh dưỡng nữa e nhé!

@Vv-he1lj 3 жыл бұрын

Coi anh rồi tự đi tập ko cần pt lun kaka

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Quá dữ dội:)))).

@plasticsouthern3019 2 жыл бұрын

Bạn cho mình hỏi 5 buổi tập này mình tập trong mấy tháng thì mới đổi bài tập khác nâng cao hơn.

@NguyenHoangFitness 2 жыл бұрын

ít nhất 3 tháng bạn nhé!

@23.lathithungan65 4 жыл бұрын

sao e kéo cable row như này PT của phòng e tập bảo e tập sai phải ngồi xuống mới đúng????

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Phòng a ko có ghế :))

@dungle-dc9gg Жыл бұрын

Em ơi cho chị hỏi một chút,khi mình thở ra thì thở bằng miệng hay thở bằng mũi hả em, chị cảm ơn em

@NguyenHoangFitness Жыл бұрын

Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng chị nhé!

@dungle-dc9gg Жыл бұрын

@@NguyenHoangFitness chị cảm ơn em nhiều nhé

@thudo2581 Жыл бұрын

anh ơi, em muốn tăng kg, tập này có tăng kg được ko a

@NguyenHoangFitness Жыл бұрын

Ok đc nha e,nhưng cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lí nữa nhé!

@tieuvyofficial5300 Жыл бұрын

3 set 12 rep là 3 lần phải k ạ

@PhuongNguyen-dn1lh 2 жыл бұрын

Tuổi 50 có nên đi tập nữa không e ơi

@NguyenHoangFitness 2 жыл бұрын

Ok đc nha chị

@phanphuc4253 4 жыл бұрын

Cho mình hỏi khi co cơ mình hít vào à

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Đúng bạn.Chi tiết các hít thở chung cho tất cả các nhóm cơ có trong video này nhé kzfaq.info/get/bejne/rrSgYJyErqrFpIE.html

@phanphuc4253 4 жыл бұрын

Sao tìm hiểu nhiều người nhiều wed site diễn đàng , thì lại bảo co cơ thở ra.:((

@hongchin5902 3 жыл бұрын

Bạn cho mình hỏi tập gym có làm săn chắc cơ mặt và bớt mỡ k

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Ok nếu kết hợp tốt dinh dưỡng nữa.

@hongchin5902 3 жыл бұрын

@@NguyenHoangFitness cam on bạn

@vinhnguyen-ox4hh 4 жыл бұрын

Chao a. Nhung bài này thì nữ tap có bị to ra ko.

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Ko e:))

@kimtraitranthi825 4 жыл бұрын

Cho e hỏi nữ tap gym buổi ság hay chìu là tốt để tăg cơ và chiều cao ạ

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Buổi nào cũng đc e,miễn là cảm thấy thoải mái và thuận tiện.

@Re_Gina_bun 3 жыл бұрын

Người gầy tập tăng cân tập giáo án này được ko ạ?

@NguyenHoangFitness 3 жыл бұрын

Đc e,kết hợp thêm dinh dưỡng nữa nhé!

@vuihoctv2921 2 жыл бұрын

anh ơi sao em đọc trên gg nó bảo là cơ co thì thở ra dãn cơ thì hít vào ạ

@baotran3612 2 жыл бұрын

Theo kinh nghiệm của mình khi cần dùng lực thì thở ra và khi không dùng lực cần hít vào. Có nghĩa là khi bạn cần dùng sức để nâng tạ thì bạn hít một hơi sau đó ém khí rồi thực hiện động tác đến khi thực hiện xong thì sẽ thở ra.

@ongphuong5597 2 жыл бұрын

Phòng tập này ở địa chỉ nào vậy a

@NguyenHoangFitness 2 жыл бұрын

Xuân lộc,đồng nai.Phòng chỉ nhận khách private 1:1 nha e.

@sauanh2883 2 жыл бұрын

Bo nay gia bao nhieu vay

@hnt102 Жыл бұрын

anh ở đâu và có nhận kèm k ạ

@NguyenHoangFitness Жыл бұрын

Có giáo án online e nhé!inbox facebook nguyễn hoàng gym.

@user-ql9ob8vs9t 2 жыл бұрын

Phòng tập o đâu vậy a

@NguyenHoangFitness 2 жыл бұрын

Xuân lộc,đồng nai e.

@duyenha8663 4 жыл бұрын

Anh ơi em bị to đùi với to bắp chân thì em phải tập như thế nào ạ

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

Mỡ thì khắc phục đc,Chứ Cơ vs Xương to thì thua e.

@duyenha8663 4 жыл бұрын

@@NguyenHoangFitness vậy muốn làm săn vs giảm mỡ thì tập như thế nào ạ

@NguyenHoangFitness 4 жыл бұрын

@@duyenha8663 Cái này thì tùy mỗi thể trạng cách tập sẽ khác nhau,và phải theo dõi kèm theo thực đơn riêng nữa thì mới đạt hiệu quả đc e nhé.Cái này thì e phải mua giáo án tập riêng.Nếu e muốn thì có thể inbox bên facebook của a để được tư vấn thêm nhé!