💪🏼‼️NO TE PASES DE VOLUMEN CON EL BÍCEPS ‼️💪🏼
¿Es posible que algunos músculos se beneficien más de volúmenes más altos que otros?
Pues tenemos bastante evidencia al respecto sobre el efecto de diferentes volúmenes de entrenamiento en diversos músculos mientras se mantiene constante la frecuencia de entrenamiento y otras variables 😊📄
Los músculos más estudiados, con diferencia, son los bíceps, los tríceps y los cuádriceps, porque el tamaño del músculo de las extremidades es mucho más fácil de medir.
Obviamente, músculos grandes sí podrían aguantar más tonelaje de carga ya que tienen más capacidad para ejercer fuerza, pero un dato muy interesante y quizás no muy conocido es que el BÍCEPS responde peor a los volúmenes de entrenamiento más altos, a diferencia del resto de músculos 📊
Es decir, que puede que no sea tan necesario añadir tantas series de trabajo de aislamiento de bíceps como las que se les pudiera dar a otro grupo muscular.
Es poco probable que la pobre respuesta del bíceps a volúmenes más altos sea el resultado de su tamaño, porque el tríceps responde casi idénticamente a los cuádriceps a pesar de una gran diferencia de tamaño, pero la evidencia está ahí 👌🏼
¿Cuántas series de trabajo directo metes tú a la semana para el bíceps? 💪🏼
Puede que 10-12 series de calidad a la semana sea adecuado para un crecimiento óptimo 😉
⬇️Referencias⬇️
- Rhea et al. 2002. Res Q Exerc Sport.
- Krieger, 2010. J Strength Cond Res.
- Gentil et al. 2013. Appl Physiol Nutr Metab.
- Bottaro et al. 2011. Sci Sports.
- Amirthalingam et al. 2017. J Strength Cond Res.
- Barbalho et al. 2018. Eur J Transl Myol.
- Barbalho et al. 2019. Eur J Sport Sci.
- Chen et al. 2019. Scand J Med Sci Sports.
- Schoenfeld et al. 2019. Sports
- Rindom et al. 2021. Acta Physiol.
💪🏼 ¡¡NO te pases de VOLUMEN con el BÍCEPS‼️