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Tô no período de base Abelardo, me preparando para as provas alvos 10 km em outubro e 21 em novembro. Toda segunda feira eu faço longos acima de 15 km, último 16/07/2024 fiz 23.600 com 927 de altimetria. Faço tiros de 400 metros na casa de 3'45 toda semana também. Aos domingos nem todos faço rodagens de 10-15 km um pouco mais forte que os longos de segunda feira.

Dario já faz 3 anos que sou corredor de 21k , treino forte tiro, ritmado e progressivo, meu corpo tem uma resposta melhor com 2 longos no mês , pois já tenho 45 anos .... saúde e vida longa pra vc meu amigo!!!!!

Eu tento manter um ritmo constante não muito leve porém confortável

Like 249. O meu longâo não passa de 15 km. Hoje fiz 10 km 9 deles no pace de 5 e pouco e no 10 km 4.43.e me senti bem. Grande abraço Deus te abençoe tmj. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.

Obrigado professor, muito bom !

Excelente aula 👏👏👏👏👏👏 Muito fácil e com linguagem de fácil entendimento.

Sempre procuro usar essas formas. Excelentes orientações

Boa tarde Aberlado, show de conteúdo maravilha 👣🤜🤛👍

Parabéns treinador, você é fera demais 👏👏👏👏👏👏

Esse conteúdo foi interessante Boa gostei Abelardo voce e fera muito bom 👍👍👍

Faço muito na fase final específica longos "fast finish" com uns 70% inicial leve e 30% finais em ritmo de prova. Vejo que pra mim dá muito resultado.

Parabéns pelas dicas e aulas Abelardo. Fiz um período de base nessa temporada com treinos mais lentos e agora dos quatro longos, dois no mes tenho feito mexendo no ritmo, as vezes em blocos ou ritmado.

Grande ajuda mestre Abelardo.preciso de sua força para eu melhorar.👍.

Abelardo, obrigada pelas dicas. Ótimo!

Boa explicação 👏👏👏👏

Show de bola mestre.

Faço longo tido domingo , faço 2 semanas um longo kento e 2 semanas mechk nos ritmos da super certo assim estou me senti do melhor nos outros treinos pir q oassk mais tempo sobre o chão

#valeu, amigão! vida longa nos longos.😛

Bou tarde,tenho 69 anos fix 5 cm temo meus joelhos como proteger os joelhos joelhos?

Adoro seus vídeos..muita dica boa

No meio do longo, de vez em quando percebo que estou rápido, então diminuo. Mas única fiz variação intencional

Parabéns pelo vídeo abelardo, edição ta muito boa, ficaram bem bonitos os cards na tela com cada tipo de longão

Sempre Ritmado no ritmo moderado

Conteúdo TOP!

Sou aluno e faço exatamente assim.

Parabéns

O ritmo lento do Longão dos cara é 5:30 min/km!

Boa Dario! Dá pra fazer também fartlek terreno, com variação de piso, tipo: calçada, areia batida, areia fofa, asfalto, aclive, declive...num ritmo leve, muito bom!

Boa👊

Eu faço o longo com variações de ritmo

👏👏👏💪

Gosto de acelerar nos últimos 2 km Haahahah

Aberlado eu faço o meu longo geral como se tivesse correndo 1 fort lex

Belas dicas aberlado

Vish, criar base de longão lento😬 então comecei errado, estou fazendo 10km, 13km, 16km num pace a 4:30 dá B.O? o que devo fazer agora?

😍👏🏻

Show abelardo

Gostei dadicas

Tem algum problema parar no meio do longao e depois continuar?

27km/h RÁPIDO 58km/h