Lo farò! Iscrivetevi al canale per non perderveli’

❤️❤️

Eh già haha

grzie!

:D

Daje eheh

Arriva eheh

Intanto noi aspettiamo la tua grammatica italiana 😂

haha

nella mia esperienza ho provato tutti e due gli approcci in momenti diversi della mia carriera atletica e ho trovato il mio prediletto, non dirò quale solo per non sbilanciarmi proprio perché vorrei evitare di alimentare questa finta lotta

Guarda Dario sembrerebbe di sì ma è il discorso di “risultati” su cui non ci troviamo. Porto atleti PRO in federazioni natural, PRO in federazione enhanced, ho vinto tesserini in tutte le principali compreso il modelling.. posso dirti che quelli che ottengono i migliori risultati (dove per risultati intendo il cambiamento, la pasta muscolare, non salire sul palco con una bella genetica) si allenano intensamente. In mille modi e con mille metodologie diverse.. ma spingono tanto e caricano tanto. Oggettivamente nel BB internazionale i sostenitori del Buffer non hanno sti grandi risultati. Quanti atleti vincenti mi puoi nominare? 30?50?100?200? Io ne incontro decine di migliaia ogni anno tra le varie gare.. Per quello che posso dirti è molto una percezione creata dai social

Yes!

Il cedimento tecnico è il minimo, il resto va modulato in base al contesto!

eheh

Daje :D

:D

Daje!

Lo farò!

@@Rhinonationofficial Grazie infinite, attenderò con trepidazione 😍

Soggettività in primis!

www.researchgate.net/publication/370837310_Exploring_the_Dose-Response_Relationship_Between_Estimated_Resistance_Training_Proximity_to_Failure_Strength_Gain_and_Muscle_Hypertrophy_A_Series_of_Meta-Regressions peer review

Non sono d'accordo, ne parlerò..

Aspetterò,sono molto curioso di saper il tuo punto di vista💪

haha

No, poi spiegherò perché!

Verissimo!

Il neofita NON sa andare a cedimento :)

La prima ma non ottimizzi, converrebbe usare carichi differenti su tutti e tre i set. Una volta “consegnato” lo stimolo è “consegnato”. Dovremmo cambiare RM (stimolo)

A mio parere se sei un avanzato puntare sullo stesso stimolo per 3 volte nello stesso esercizio dove carichi tanto é svantaggioso (primo caso). Avrebbe più senso farti una serie a cedimento con quel carico e farne un altra con un altro carico e quindi un altro stimolo. Poi ovviamente dipende da che ruolo ha quell esercizio e da che stimoli cerchi

@@Rhinonationofficial quindi l'ideale sarebbe stimolare con RM differenti: Esempio 1set 6-8 RM 2set 8-10RM 3set 10-12RM Ovviamente non si chiuderebbero mai quel numero di ripetizioni (perché parliamo di RM calcolati senza l'accumulo delle serie precedenti) però lavorando con 3 resistenze differenti "si consegnerebbero" 3 messaggi differenti.

​@@danilopastore475praticamente un piramidale inverso 😉

Secondo me se riesci a non calare il peso è meglio ma dipende anche dal range di ripetizioni che scegli perche se scegli un 6/8 è un range molto stretto quindi se usi un peso alto lo dovrai abbassare, magari scegli direttamente un 8/4 cosi ne fai 4 alla 3 serie e non abbassi il peso

Suocero non so haha

Dipende dal distretto, ne parlerò!

hahah bene

Io con AirPods sento bene bene! Provato da desktop!

Sarebbe uno dei confronti più interessanti a parer mio . Entrambe vi siete “evoluti” nel corso del tempo ed ad adattato i propri metodi su criteri scientifici, osservazione e prove . Sarebbe un ottimo contenuto.

Puoi scrivere qui :D Fa sicuramente piacere ed è meno dispersivo!

Certo Ludo😊 grazie. I punti focali dove non mi trovi d'accordo per quello che ho studiato sono questi: - principianti migliorano nello stesso modo con qualsiasi somministrazione di volume, è negli avanzati che c'è tendenza e linearità tra volume e ipertrofia ( attenzione però che io sono stra d'accordo sul tuo discorso. Ad un avanzato 2 serie in più possono davvero mandarlo in crisi) ma è un discorso lungo e complesso, io ne parlo sul mio canale Instagram brodcast -quando parli di ioni calcio. Mi sembra di capire che dici che non c'è differenza tra cedimento e buffer (mi sembra che dici - siamo lie e li -) in realtà c'è differenza perché se come dici affaticamento Dell snc è lineare (più mi avvicino al cedimento e più mi affatico) Quello degli ioni calcio è esponenziale, quindi 2 colpi tenuti in canna danno molto meno affaticamento e danno rispetto al cedimento) La stessa cosa vale per l'affaricamento sovraspinale (è esponenziale) Poi mi ero apountato ancora qualcosa ma ho tutto sul foglio in studio. Bel video condivido tutto. Ciao 🖐️

@@thecoachDS Sul primo punto credo siamo d’accordo! Sul secondo vero, esponenziale ma li si parla di fatica acuta, quella per intenderci che CREA il cedimento (quindi ovviamente è esponenzialmente maggiore al cedimento, che è però conseguenza, non causa). Ma dopo 2’ non c’è, perché puoi riaffrontare il carico e li il recupero di quella componente ha un comportamento a specchio (recuperiamo molto in acuto e meno con l’avanzare del tempo). Il discorso vede anche soggettività che dipende dal profilo mitocondriale (sempre scarso sui soggetti degli studi) ma il succo è: La fatica che mi porto i giorni dopo dove la identifico? Da questa devo togliere tutto quello che viene recuperato nel breve (recupero tra le serie etc..) Mi rimane una parte di quest’accumulo di ioni calcio (più altra roba di CNS, substrati vari etc..) che è direttamente proporzionale al volume di lavoro (inteso anche come reps). A livello empirico ho la riconferma. Allenamenti ad alto volume tendono a causare DOMS più pronunciati e recuperi muscolari più lunghi (vedi bro-split, volume training etc..). Allenamenti a basso volume ed alta intensità vedono sempre frequenze specifiche superiori (DC, FT, HST, PO etc..) pochi DOMS, poco tempo di recupero muscolare.

@@thecoachDS (occhio sempre agli andamenti di fatica che sono spesso rappresentati sulla base delle reps. Si crea un errore perché al cedimento la reps è anche molto più lunga quindi un comportamento lineare sul TUT standardizzato sulle reps diventa esponenziale)

attivazione dei mionuclei, attività dei macrofagi, input infiammatori, aumento della proteosintesi, fattori di crescita etc.. Hai del materiale infinito tra Trudel e Stevenson sull'argomento :) Ma riprendo la tua metafora: Esistono negozi senza taccheggiatori, non esiste allenamento senza danno muscolare. Se dicessi: "deve esser minimizzato" escluderei un'alveo di stimoli importanti. La metafora giusta è piuttosto: quando fai la spesa è auspicabile pagare poco, ma se ragiono solo sul pagare poco compro poche cose di cui per lo più cose scadenti. Ogni tanto comprare qualcosa di più costoso ha un senso, anche se spendere poco rimane auspicabile :)

@@Rhinonationofficial direi che è sufficientemente ovvio, però capisci bene che dire minimizzare da un messaggio e dare un ipotetico range ne da un'altro. Ovviamente quando si parla di minimizzare non significa che non si può fare una leg press o un hack squat che siccome chiamano un quantitativo di unità motorie significative genereranno una serie di meccanismi tali per cui si avrà un maggiore danno muscolare, si parla sempre di ottimizzare il rapport tra stimolo e tempi di recupero, ma questo non significa far passare il messaggio che "serve" perché questo è un chiaro errore comunicativo

@@Rhinonationofficial macrofagi, mionuclei e input infiammatori sono presenti anche negli atleti di sport di endurance, chiaramente questa è una correlazione senza causazione tra allenamento e ipertrofia tra questi fattori che hai elencato e i risultati, in pratica equivale a dore che la cioccolata ti rende intelligente perché nei paesi con maggior consumo ci sono più premi nobel vinti...

@@simonemicucci9222 vero, e qui ti perdi il quantum e il contesto in cui questa cascata di risposte viene inserita. I tre meccanismi sono sinergici e SERVONO. Il danno muscolare serve per l’ipertrofia? No. Ma io non faccio ipertrofia, io ottimizzo i risultati di atleti. Tra le due cose passa un mondo. Minimizzarlo non ha senso. Ha una sua dinamica strettamente rapportata a tutti i diversi profili stimolatori. Incentrarsi solo su di esso non ha proprio senso perché rappresenta il tentativo di modulare unilateralmente una variabile che influenza a cascata tutte le altre in gioco.

@@Rhinonationofficial guarda, c'è un intera branca della matematica che si occupa di questi problemi e ai chiama ricerca operativa, credo di avere competenze matematiche sufficienti per comprendere come adoperare sistemi a più variabili. Ottimizzare un atleta significa modulare l'ipertrofia tra i vari distretti, se utilizzi il danno muscolare per limitare lo sviluppo di un distretto questo discorso ha senso, però tolto Muzi, Santalucia e Fab abbiamo finito le persone su cui ha senso questo discorso, non dirmi il cap perché il natural più grosso e più estremo lo porti e più sono contenti in NBFI, ci sono anche lì proporzioni ma non sono rigide come in IFBB

Prova a iniziare a lavorare a monoserie a cedimento e aggiungi una serie/rest-pause/stripping di settimana in settimana (per esempio la 2a settimana aggiungi una serie in più sull’hack squat e continui con una su pressa e leg extension, la 2a settimana aggiungi una serie in più sulla pressa e la 3a su leg extension e così via, se continui a progredire aggiungi uno stripping o Rest pause su qualche esercizio, non fare progressioni di volume troppo veloci ma vai lento. Se aggiungi troppo volume su molti gruppi muscolari insieme potresti stallare subito. Sopratutto aumenta progressivamente la quantità di calorie introdotte e vedi come va, se mangi sempre tale e quale la performance fa fatica ad aumentare e stalli subito. Usa carbo (zucchero da cucina io mi trovo bene altrimenti meglio maltodestrine o ciclodestrine in allenamento, fanno la differenza; 0,3 a 1gr per kg di peso, semmai parti basso e aumenti la quantità nelle settimane), se stai in buona salute aggiungi anche creatina e beta alanina che una piccola mano potrebbero darla. Quando non ce la fai più scarica, diminuisci il volume e riporti calorie più basse, da lì riparti da capo. Quando riparti cambia ordine degli esercizi, cambia rep-range utilizzato, agisci su tempi di recupero, cambia giorni in cui ti alleni, stai tranquillo che migliori.

Recupero di 7 giorno se vai a cedimento? Forse le tue ore di sonno non erano abbastanza... Ci si può allenare benissimo a cedimento in multifrequenza

Hahaha daje

ho già registrato il video sul rep range haha

Esatto, quell'impennata è il motivo per cui avviene il cedimento (oltre ad esser normale dal momento che avremo anche un aumento del TUT della ripetizione stessa, quei grafici son stessi sulle reps, non sul TTUT). Ad ogni modo, di quella componente di fatica ve ne è una acuta ed un'altra che rimane. Nel primo volume del libro è tutto spiegato con i grafici. La fatica che ci interessa non è quella che recuperiamo subito con qualche minuto ma quella che dobbiamo poi recuperare dopo... Allo stesso modo il comportamento dell'accumulo ioni calcio è determinato anche dal profilo mitocondriale dell'atleta (aspetto che difficilmente è allenato sui soggetti degli studi). C'è un motivo per cui Beardsley NON ha scritto quell'intervento in una pubblicazione scientifica (i.e. non glielo hanno fatto pubblicare) :D Sta su Medium e Twitter :D Occhio ragazzi..

@@Rhinonationofficial peccato ci sia una correlazione sulla mancata attivazione delle unità motorie ad alta soglia, stranamente questo motivo non lo citi tra quelli che porta la famosa meta analisi da te citata a non essere ancora peer reviewed ed essere dichiarata come "da prendere con le pinze" dallo stesso autore, cosa che non avviene nella contemporanea di shoenfeld e colleghi che invece dice come a parità di volume non ci sia differenza tra cedimento e prossimità ad esso e invece senza questa equiparazione ci sia un chiaro (ma non sufficientemente significativo) vantaggio nel buffer👀 Che poi parliamone, buffer a dirlo sembra che ti fermi appena fa un po' male, ci si ferma solo una ripetizione prima del cedimento per evitare proprio quello svantaggia sulla creazione di ioni calcio, che come ben sai non li smaltisci rapidamente nelle fibre 2x rispetto invece alle fibre 1

@@simonemicucci9222 nope.. 1. La soglia si abbassa all’aumentare della fatica. 2. La soglia è data in Newton (o N.m se parliamo di momento di forza), quindi NEL MIO CONTESTO (dove un 30RM è il massimale di un amatoriale) viene sempre superato. La meta analisi è in peer review perché così funziona per le pubblicazioni, ma è meta analisi, gli studi son tutti pubblicati e conferma solo evidenze di cui già parlavamo da tempo.

@@simonemicucci9222 quanti studi hai letto su atleti di BB avanzati con protocolli realistici? Ce ne sono 0 in circolazione. Ho analizzato con video praticamente tutte le evidenze uscite sul buffer facendo vedere come gli study design fossero impostati proprio con il fine di raggiungere quel risultato. Ma non devo convincerti, devo ottimizzare gli atleti, per me sarebbe stupido lavorare in maniera non ottimale

@@Rhinonationofficial 1. No, ci sono più studi che indicano in maniera convergente come ci sia una riduzione del coinvolgimento delle unità motorie ad alta soglia all'aumentare della fatica data dai metaboliti (principalmente Ca2+). Quella che si abbassa è la soglia per attivare le unità motorie disponibili, che se private in maniera significativa o totale delle unità ad alta soglia porteranno ad una soglia di attivazione minore ma anche ad uno stimolo qualitativamente inferiore 2. La soglia è data dal carico rispetto all'1RM del soggetto, altrimenti confronto i carichi di un intermedio con una bambina e il suo 30 RM è il massimale della bambina quindi dovrebbe attivare a prescindere tutte le unità motorie. Se per ipotesi ci fosse un coinvolgimento fin dall'inizio di tutte le unità motorie non potrebbe essere un 30RM ma al massimo un 10RM. Con questo non critico la selezione di RM più elevati in soggetti enanched in quando più delicati a livello di tessuti molli non contrattili, sono le giustificazioni sulla selezione che trovo fuorvianti

👀 maybe haha

@@Rhinonationofficial In ogni caso i contenuti sono sempre super apprezzati! 🔥

Questi video li fa perché chi lo segue da poco altrimenti non se li ripescherebbe mai tra tutti quelli fatti prima. Io non lo trovo saccente, semplicemente se dici e promuovi una cosa è una cosa di cui sei convinto. Non so gli altri ma io quando sostengo una mia tesi la sostengo in modo convinto, anche perche altrimenti è poco credibile. E poi che tono ti aspetteresti da un video su KZfaq in cui devi far stare attaccate a uno schermo per 15 minuti delle persone che nella media probabilmente non riescono nemmeno ad arrivare alla fine del suo minuto e mezzo di reel su Instagram se non realmente appassionati? Se iniziasse a parlare monotono queste persone chiuderebbero il video dopo mezzo minuto...

@@lore3041 io preferisco il Ludo di un paio di anni fa... che non avrebbe mai detto "mi sembra di parlare con dei bambini"

Ci farò più attenzione :D un paio d'anni fa però non c'era un simile degrado di informazioni, il problema è questo! @@TheMBSystem

Ci farò più attenzione!

Vero, nel secondo Volume del mio libro tratto dell'HST e di tutta la ricerca che è poi comune l DC e all'FT :D