E con questo possiamo dare un "ciao" definitivo alle schede che sembrano tabelline delle elementari purtroppo fatte spessissimo per atleti di ogni livello. Oltre la mancanza di preparazione credo sia un fatto culturale. Le gente vede la scheda come un qualcosa da completare. Un compitino che va eseguito. Io non voglio faticare in palestra: VOGLIO SOFFRIRE! Grazie per la luce in un mondo che brancola ancora parzialmente nel buio.

Perché c’è chi ha il coraggio di dire che il bodybuilding è monotono..non si finisce mai di imparare..Eppoi tutti siamo diversi, conta la genetica l’età la forza la resistenza al dolore la testa! Sei bravo Ludo, spiattelli le cose col cuore senza veli , hai un gran bagaglio culturale e continua a divulgare perché ce n’è bisogno e tanto, grazie e ...dajeeeee!💪🏻

Questo video è ORO. Ti ringrazio per tutte queste nozioni! Sei bravissimo! Video da riguardare e imparare !

CONCORDO IN PIENO. Ho ottenuto i migliori risultati allenandomi a cedimento in ogni singola serie di ogni singolo esercizio multiarticolari e non. COMPLIMENTI PER IL VIDEO 🔝👍

Cazzo, Ludovico, questo video è stato straordinario. Hai spiegato tutto il bodybuilding in una manciata di minuti. Ti reputo il più preparato in assoluto su KZfaq Italia. Complimenti vivissimi.

Aspettavo questo video! dopo tutte le storie su insta mi è salita la curiosità :)

Lo stavo aspettando con ansia, gazie dei contenuti che ci porti🙏 🔝

complimenti veramente. sei veramente uno dei più tecnici in rete... GRANDE ;)

Grande .... grande il miglior discorso mai ascoltato complimenti

Questo video è perfetto, grande

Il BODYBUILDING NON NÉ PER TUTTI, e' che lo si vuole fare diventare una MODA MA NON NÉ COSI. GRANDE LUDO 👍 💪

Grandissimo video Ludo hai veramente chiarito al 100% il discorso. Bravo!

Bellissimo video e bellissima spiegazione, lo dovrebbero vedere molti preparatori che rincoglioniscono i loro atleti senza farli progredire. Comunque i tuoi video cascano sempre con quello che cerco dall'allenamento e dalla nutrizione facendomi rifrescare ogni tanto i concetti...Grazie 👍🏼👏🏼💪🏼

Un video che mi ha aperto un mondo, complimenti!

Grazie ludo per la spiegazione dettagliata 💪🏻

Che tecnico. Davvero molto professionale e interessante, il video.

Sono qui perché hai messo il titolo alla Andra Biasci 🤣🤣

Super interessante ...professionale ed esaustivo come sempre!!!

Davvero un video spettacolare, iscritto 😊

Molto molto interessante, contenuti sempre al 🔝🔝🔝🔝

Ludo buongiorno, vale per tutto l’allenamento del gruppo muscolare , es : vale x la p,p, p.i. E cavi questo x il petto. Grazie

Confermo anch'io in parte. Soprattutto quel che riguarda il cedimento è giustissimo tutto,ma il dire che fare 3x8 o altri volumi impostati sia sbagliato mi sembra un po' troppo azzardato. Ci stá se si pensa a livelli medio-avanzato ed avanzato,ma ad un principiante bisogna avere una schematica del genere per poter valutare quanto è in grado di fare,poi può anche essere soggettivo. Comunque secondo me il carico influisce sul volume di lavoro,fare degli squat col bilanciere 3x8 fatte con 50 kg sono indubbiamente più semplici da fare con 100kg,. Ma anche con soli 70 kg fa' la differenza,non tanto il volume, perché se cambio il carico forse manco ci arrivo a chiudere lo stesso volume di prima,ditemi pure se sbaglio. Mi sembra di aver capito il concetto,ma non a parole😅

Io non ho capito nulla

Grande Ludo !!!

Bel video!

Tutto giusto, ma c'è un limite allo stimolo che può essere compensato dal corpo. Non è che più effective reps si producono, più si cresce. Se il corpo è in grado di compensare 5 effective reps, fornirgliene 10 è inutile, anzi alla lunga si rischia l'overtraining.

Grande Ludo.... Con tt ste tecniche non si capisce nulla..... Spingete e spingete e cercate di capire ciò che il vostro fisico vi richiede...x crescere... Imparate ad ascoltarvi,!!!

video bomba!

Piu' semplicemente, aumentare la tensione meccanica, lasciando oltre i tre minuti il riposo tra le serie? Ciao Fabrizio

Grazie davvero Ludo per i bellissimi contenuti che pubblichi ! Quindi lavorando con le effettive reps in rest-pause posso pianificare un volume allenante per distretto di sole 3 serie rispetto alle 8/15 serie del video precedente "quante serie" ?

Ciao!! Io sono 3 anni che stò facendo multifrequenza, off il mese di agosto e stò attenendo buoni risultati. Grazie per tutte le chicce 💪🏻

Se fossi particolarmente interessato a progredire su un esercizio (esempio i dips) il numero di effective reps e serie a cedimento determinerà la velocità di progressione oppure è un aspetto a parte o anzi, sarà meglio inserire più volume per far adattare maggiormente il corpo al gesto tecnico?

puoi fare un video sul perchè il recupero non è correlato con lo stimolo ma bensì con il volume?

Fiero di farmi seguire da te,Ludo.

Solo un chiarimento: quando parli di stimoli diversi serie dopo serie (ad esempio 6-8rm, 10-12rm, ecc...) bisogna valutare l'rm specifico in quel preciso momento (quindi inferiore all'rm specifico "da fresco")? Nel senso: metto un carico...ne sparo 7 a cedimento, scarico un po' di peso e ne sparo 9 a cedimento, scarico ancora e ne sparo 12 a cedimento.

Capito ma quante serie di norma si può.fare sul 10 Rm nell primo.esercizio multiarticolare tipo un 10 RM per 3 va bene

Scusa Ludo a questo punto mi sorge un dubbio: come si applica il principio di cui parli se ci si allena in ramping, quindi con serie di avvicinamento al carico che hanno lo scopo di accumulare fatica?

Però lyle McDonald, Eric helms e anche il project invictus nei loro libri lasciando intendere che a parità di effort chi fa più volume cresce di più. Perché demonizzare così tanto il buffer 1 Reale (tu sicuramente sei in grado di trovare il tuo buffer 1 reale)… è ottimo anche fare un set in più e non fare una ulteriore serie a cedimento. E una metodologia simile ha sicuramente un posto in un mesociclo sicuramente per chi si allena solo 3-4 volte a settimana

Ma ho capito bene che hai parlato di fare su un unico esercizio diversi stimoli a cedimento tipo 1x8 + 1x12 + 1x15?

Adoro 😍

ma nel esempio del minuto 14, nel voler fare il 3x10, perchè farlo avendo un 15 RM? piuttosto fai un 3x15 o aumenta il carico e fai il tuo 3x10 ma con più effective reps. forse non arriverai in tutte le serie a 10 reps ma lo stimolo è migliore. cioè per avvalorare la tua tesi, confronti 2 situazioni dove in una stai in buffer e nell'altra no.. confronto poco equo. Chiedo per capire, non per criticare.

Da ignorante. Quindi ogni singolo esercizio sulla scheda devo cancellare 4X12 , 4X10 ecc e sceivere cedimento, cedimento, cedimento? Ogni cosa cosi? Se si, come gestisco l'aumento dei pesi che alzo allora?

Grandissimo video! Quanta verità! Ed è verissimo che è più impattante il volume, ricordo di un periodo fatto a buffer ma con molte serie, nel weekend ero un cadavere (con regressione dei risultati). Una domanda Ludo: so che è molto soggettivo ma in linea di massima, col metodo di cui parli, ogni quanti gg colpire lo stesso distretto?

grande Ludovico rimango sempre incollato alle tue spiegazioni! però una riflessione! cosi facendo con un recupero di soli 20/30 secondi, non si va a stimolare più la forza che l'ipertrofia?

Grande Ludo

Wow mi inchino

Il riassunto è: cedi sempre ma fallo con la testa e con sapienza del come e perché lo stai facendo :) Non ho molto tempo per seguire tutto, ma in quel poco tempo trovo sempre stimolante ascoltarti perché porto a casa sempre qualcosina in piú, che spesso mi conferma che sono sulla buona strada. Tnx per condividere sempre info preziose caro Ludo. Non fermarti ;)

È molto simile al concetto di Mentzer che dopo le due serie di avvicinamento con ultima a cedimento si faranno altre 3/4 monoserie a cedimento a distanza di 10 secondi una dall'altra. Si chiama heavy duty.

domanda? cosa ne pensi delle affermazioni scientifiche...di project invictus? aggiungo che, razionalmente, posso anche pensare a buffer e warm up, ma mi e' oramai difficile non arrivare al cedimento o quasi in ogni rep...

CONDIVIDO. Io lavoro così. Es: spinte con manubri 45kgx3 serie, tutte tirate alla morte, ovviamente le ripetizioni scendono di serie in serie. Ma reputo questo modo di lavorare il migliore.

Ciao Ludo, lo stimolo ottenuto da un cedimento tramite carico fisso, con tecniche tipo ramping o rest pause, è uguale o inferiore ad uno stimolo di cedimento ottenuto tramite un carico variabile ( che va a diminuire il carico ) tipo stripping?

Bellissimo video

Eh se con carico fisso tocco il cedimento a ogni serie ?

Lemme, i miei complimenti.

Una domanda stupida: non potrei semplicemente prendere un 12 rm e farci 4 serie al cedimento? Ma ne verranno magari 12-9-7-6, dunque ho 4 serie allenanti nel range 6-12, per mantenerle allenanti mi basterà alla settimana successiva aumentare un po' il carico oppure fare qualche rep in più (magari me ne verranno 14-10-8-6). Dico cavolate?

Ma avere sempre i doms nei giorni seguenti all allenamento non sempee uguali ma con intensità diversa è una cosa positiva?

LUDO, quesito: io uso il rep range fisso, sempre a cedimento tecnico, ma lo cambio per ogni esercizio. Es: EX1 3×8 (aggiustando i carichi per chiudere sempre 8) EX2: 3×10. EX3: 2×15. Come lo vedi? Ho toccato ogni stimolo, 2 volte a settimana, ma senza farne una sola serie per range.. che mi sembra poca se voglio puntare sul quello stimolo sul quel esercizio. Se voglio un altro stimolo piuttosto cambio esercizio.

Ma allora perché gli allenamenti che vengono mostrati su KZfaq dai fit influencers riguardano nella maggior parte dei casi 3-4×8-10

Il piramidale inverso e lo stripping in un'ottica di incremento di failure points ed effective reps possono essere valide/comparabili con l'esempio fatto da te sul rest pause? (viedeo interessantissimo)

Buongiorno cosa ne pensa ' dell' Heavy Duty ideato dal famoso bodybuilder Mike Mentzer?

Esempio: se io faccio pressa per le gambe con un 4x10 a cedimento ogni serie...posso sostituire le 4 serie con una sola in rest pause (o Cluster)?

Ma il sistema nervoso dove lo mettiamo non è il cedimento ad impattarlo di più? Ed il sistema nervoso non è lui che richiede più tempo di recupero? 🤷‍♂️

Ciao Ludo,interessante questo metodo di lavorare,non lo conoscevo. Faccio tanta fatica ad aumentare i carichi. Posso avere qualche informaxione sull'online coaching?

Dunque un 3•10 va interpretato così Una serie 10rm Un altra 12 rm e Un altra 8rm Giusto? (Ho usato degli rm a caso era solo per fare degli esempi)

Per un principiante che deve imparare le esecuzioni può andare bene lo stesso usare il "classico metodo sbagliato"? Così per capire le tecniche di esecuzione.

Quindi concludendo cosa bisognerebbe fare in breve ?

Video top!

Ciao Ludo, Grazie per i tuoi contenuti ! Ti vedo un po' affaticato, si vede che sei sceso molto di calorie, quando hai la prima gara ?

Il cluster va bene per tutti gli esercizi, fondamentali, complementari e accessori? Il.numero di esercizi e set come varia negli esercizi predetti?

Quindi sei per una mono frequenza. O anche in multi bisogna andare a cedimento pesante avendo 2 giorni di recupero soltanto ?

quindi Dorian Yates aveva ragione, andare al cedimento con minimo di volume, anche se lui per ogni esercizio lavorava una due serie a buffer e una a cedimento con forzate, ma aveva ragione anche Hatfield nell' utilizzare pou' stimoli, da 6\8 esplosive, da 12 e da 20 tensione continua per vascolarizzazione, mitocondri ecc

Scusa ma io a cedimento ci posso arrivare anche sulle 4*10 basta trovare il peso giusto. Cioè anche il massimale è a cedimento se uno ci pensa. Cioè come stabilire il cedimento? Io magari se faccio uno squat con 30 chili incluso magari arrivo a 30 ripetizioni con 80 arrivo a 10 ripetizioni per esempio. Cioè su quale Peso arrivare a cedimento?

va bene anche per 1 intermedio e anche per 1 neofita o solo per 1 avanzato??

Bravo..👍

Madonna che prolisso...

Ma non ho capito il rest pause si fa per fare tutte e 3 le serie o il rest pause è continuo per fare 3 serie consecutive con più efficacia e meno tempo?

Allenandosi in questo modo non si rischia di mandare in pappa il sistema nervoso? Penso che sarebbe iper stressante per il corpo

praticamente in sintesi bisogna fare un piramidale inverso? se ho capito bene

Infatti la prima serie a cedimento è quella che conta di più fatta però con delle serie di avvicinamento per dare il massimo

Quindi consigli una sola serie portata al cedimento per ogni esercizio che vado a fare? Quanti esercizi/serie a settimana per gruppo muscolare?

quindi se ho capito bene e meglio fare un 3x5 al massimo che un 3x10 dove fai cedimento all ultima rep?

Ciao ludovico. Premettendo che va tutto contestualizzato. Ma una volta scelti i reps range sui quali voglio/devo lavorare... Un piramidale inverso sarebbe ottimale per dare tutto su ogni tipologia di stimolo? Esempio 4-6-8 o 8-10-12 a seconda dell'obiettivo...?

A T O M I C O! SI CAZZO!

Cosa ne pensi di un 3x10 (o qualsiasi altro schema a carico fisso) per far apprendere lo schema motorio nei principianti?

quindi a questo punto l'HD, contestualizzato al soggetto, ha un suo senso

Ciao scusa ma io allora non posso fare ad esempio in curl monoserie con 15 kg 12 reps, le ultime 2/3 saranno effective reps, e poi però non mi fermo e faccio dei rest pause “Infiniti” cioè dopo la dodicesima mi fermo 5 sec poi parto con un altra poi mi fermo altri 5 e parto con un altra alzata e così via, tutte le alzate successive saranno effective reps

Ho seguito i tuoi consigli nell'accademy, fare magari 2 set di cui il primo pesante e il secondo più leggero, ogni volta che mi preparo per il primo set spingo come un dannato perché so che devo dare tutto lì, tra l'altro riesco ad avere anche una migliore progressione dei carichi quindi top 😎

Scusa ma avrei dei piccoli dubbi... Non è il volume il responsabile principale di adattamenti ipertrofici? E poi se porto le serie a cedimento a ogni singolo allenamento non rischio di sovraccaricare l' snc con calo delle performance? Non sarebbe meglio fare le prime serie di uno schema a buffer ed eventualmente l'ultima a ced. ?

Informazioni poco chiare... Ho tirato fuori le palle e mi hanno cacciato dalla palestra.

Top ❤ iscritto

recuperando meno di 5 minuti, in un gruppo di serie, immaginiamo un 3x8, mi verrà (ponendo che la prima serie sia realmente a carico allenante) 8-6-4 oppure 8-7-6. ma se io modulo il recupero, é possibile farle tutte a cedimento con lo stesso numero di rep, a parità di carico? o anche tenendomi a piú di 5 minuti é inutile e non riuscirò a chiudere fino all'ottava i successivi?

Però se vuoi fare un 3x10 userai un 12 RM non 15 RM. Fai prima serie da 10 rpe 8, recupero completo anche di 3' (dipende dalľesercizio) fai la seconda serie rpe 9, recupero e fai l'ultima serie a cedimento tecnico (rpe 10). Così avrai 3 serie allenanti perché comunque la prima serie e la seconda saranno rispettivamente rpe 8 e rpe 9. Se fai un 3x10 con un 15 RM le prime due serie saranno di warm up perché troppo leggere e con troppo buffer

Ragazzi scusate ma con stimoli diversi cosa si intende precisamente ? Usare carichi diversi o colpire un range di ripetizioni differente in un esercizio ? Se io ad esempio faccio 3 serie di panca piana a cedimento con 50 kg, nella prima farò 10 ripetizioni,seconda 8 e terza 6…ho eseguito con lo stesso carico ma ho colpito diversi range di ripetizioni….così non va bene ???

Ciao ludovico, scusami sono un po’ duro di comprendonio, ma quindi fare 3 serie con lo stesso carico tutte a cedimento può avere un senso logico ? O conviene farle con carichi differenti ?

Ho letto appena il letto il tuo capito sull’ ipertrofica per la forza (VII) sul libro Project Strength. Veramente interessante e soprattutto ben scritto. Complimenti 💪🏻

Ciao Ludovico, grazie per il video, ho una domanda, tra un esercizio e un altro bisogna usare lo stesso metodo come tra un set e un'altro? Grazie

Ok per il recupero dei muscoli, ma per quanto riguarda le articolazioni? Sopratutto per persone oltre i 40 anni? Cosa è meglio?

Quindi se spingo ogni serie al cedimento sono definite serie allenanti, e ci siamo. Ma posso inserire uno stripping dopo il cedimento per ogni serie allenante?

warm up fino al top set a cedimento (o giusto un pelo prima per i multiarticolari dove rischi di rimanere sotto) battendo la performance dell'allenamento precedente con nel mezzo i giorni necessari a recuperare. Se la maggior parte della gente (non parlo di avanzati/agonisti) facesse questo, sarebbe già sufficiente, in culo a programmi pseudo scientifici di vario genere.

Per sicurezza chiedo: esempio inclinata al MP primo esercizio dove ho un 4*6. Faccio TUTTE le serie a cedimento + forzate e negative, quindi gia dalla seconda serie dovrei scalare il peso per lavorare al 100 % e arrivare alle reps prefissate?