Напишите в комментариях понравилась Вам тренировка для поперечного шпагата?
Что из тренировки у Вас не получилось выполнить?
Как часто вы делаете тренировку на растяжку?
По вашим многочисленным просьбам, растяжка на поперечный шпагат. Так что, те кто давно хотел растянуть внутреннюю поверхность бедра, сесть на поперечный шпагат, это обучающее видео для вас.
Нам понадобиться подушечки, или полотенца.
☛ ГИД ПО РАСТЯЖКЕ re-oxy.com/link-tachi/guidstr...
Разминка:
Круговые движения в тазобедренном суставе, поднимая колено
Поднимаем колено в сторону за плечо.
Приседание плие с остановкой, руки на колени. Затем вытягивание колен с наклоном вниз.
Вообще растяжка - неотъемлемая часть любой тренировки, но вот выполняя растяжку с максимальными амплитудами по типу растяжки на поперечный шпагат будьте предельно внимательны и аккуратны!
☛ Instagram с тренировками и полезными советами / tachi_fitmom
☛ ВСЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ТУТ clck.ru/UPnZA
00:00 Вступление
0:22 Разминка для тазобедренных суставах
4:46 Подготовка к поперечному шпагату. Выпад в сторону на колене.
6:20 Полушпагат. Растяжка внутренней поверхности бедра.
10:50 Упражнение лягушка на животе.
12:31 Наклон вперёд сидя, ноги широко раскрыты.
15:05 Поперечный шпагат
15:56 Чего нельзя делать во время тренировки на растяжку!
16:56 Заключение
!!! Главное правило, что нужно запомнить новичкам. Не растягиваться баллистикой. Не делать резких махов. Не начинайте сразу с больших амплитуд, получите травму, и ваша цель будет достигнута совсем не скоро. Так что наберитесь терпения и все получится.
＄＄＄ У меня есть план, как сделать больше и полезнее занятия для вас, Вы можете помочь
НА ДОНАТ sobe.ru/na/namechtu_adigea
#поперечныйшпагат #шпагат #тренировка