Sicuramente la durata dell'allenamento DIPENDE 😎

Grazie per la conoscenza che trasmettete a tutti noi appassionati. Siete di grandissimo aiuto, davvero.

Grazie mille ,ci avevo arrivato da solo ,ma il solo fatto che lei ne parli nel video mi da la conferma che sono nella strada giusta ,i suoi video sono per me dei preziosi consigli ,le auguro una buona giornata 😊

Bellissimo video, Andrea. Grazie per aver approfondito questo tema e avercelo reso più comprensibile!

Grande Andrea. Il bodybuilding spiegato in maniera scientifica! È un piacere vedere e mettere in pratica i tuoi video. 😉👍🏻

Bellissimo video! Per quanto riguarda l'andare a cedimento piuttosto che il bufferizzare, è del tutto ovvio come sia necessario introdurre ambedue le cose, naturalmente ognuna di esse a tempo debito. Ambedue le tecniche sono un must e vanno sapute gestire entrambe in cicli diversi di allenamento, non ha senso pensare di fare a meno di una o dell'altra nell'anno di allenamento. Grazie mille per questi stupendi video.

Sono anni che trovo il Project interessante. Numeri uno (e ottimo libri sul serio)

Buongiorno a tutti, trovo a mio parere sempre colte ed interessanti le osservazioni del Professore, anche se il messaggio che passa da questo video non mi pare del tutto corretto. Oltre la questione ormoni ( testosterone, cortisolo, etc ) va valutato lo stimolo neuromuscolare ( diminuisce la soglia di attenzione,) si potrebbe anche parlare di capacità contrattile etc,. Se mi posso allenare due volte a settimana non posso pensare di sviluppare il volume che un altro soggetto con le medesime caratteristiche sviluppa in 5 sedute semmai dovro rivalutare obiettivi o tempi di raggiungimento. Vedo molti soggetti allenarsi in sedute lunghissime parliamo di 2.5/ 3 ore ed apparte il fatto che hanno una cadenza quasi giornaliera ( Power lifter o atleti di livello ) generalmente l'intensita lo stimolo e la risposta metabolica è molto scadente.

Video molto interessante e utile! grazie mille 👍💪

Bellissimo video come sempre. Ho provato a fare due conti ed alla fin della fiera se voglio allenare tutti i gruppi muscolari per 15 serie a settimana dovrò almeno fare 5/6 esercizi ad allenamento per 5 gg. Quindi 1 ora minimo di solo allenamento ci vuole. Se riduco i giorni aumenta il tempo

A mio parere la cosa che va a influire di più sulla durata dell'allenamento è la concertazione e la capacità di esprimere qualità sulle serie allenanti. Quindi fare allenamenti troppo lunghi se poi non c'è attivazione diventa solo controproducente.

interessante, grazie per questa spiegazione!

Che bravo,complimenti!

Eccellente Professor!!! Grazie mille...come sempre grande spiegazione, utilissima e molto chiara!!!

Grazie del video Andrea

Adottato un sistema :mi alleno bene e intensamente ma quando ho finito ho ancora riserve di energia con un senso euforico, non sintomo di stanchezza o spossatezza.

Grazie ...sei un grande !!!

Video chiaro ed interessante

Quanta conoscenza, grazie davvero.

Mitici. Grazie

davvero chiaro grazie

Io ho iniziato V-Athlete da circa un mese e mezzo (quello per la versione casalinga) e le mie sedute durano sempre intorno ai 90/100 min. Prima mi allenavo con delle schede a casa 5 volte a settimana per 120 min ma con carichi più bassi. La differenza principale è che adesso mi alleno meno ma più intensamente, e il fattore più positivo è che sento molto meno dolore a livello articolare e riposo benissimo, pur rimanendo costante nella crescita muscolare.

Video eccellente 👍

Come disse Danny Lazarin in uno dei pochi momenti in cui non parlava la lingua degli idei:"sposta il peso!"

Sei il migliore

Bel video, mi è piaciuto 👍

Buonasera sono iscritto alla vostra accamemia dal 30 settembre 2022 … da poco tempo, ma da molto vi seguo e guardò i vostri video per portarmi avanti nelle prove fisiche… a fronte della cosa qui detta, che la fase ipertrofica in un allenamento e di 30 minuti più o meno fare due gruppi muscolari é un errore ? (Esempio: se faccio petto 40 minuti poi spalle le faccio la sono fuori fase ipertrofica?) o comunque il volume di allenamento la fa sempre da padrone ? Grazie. Piccola domanda per chiarire questo dubbio .

D'accordo quasi con tutto e dico "quasi" perché non sono d'accordo sul discorso del danno muscolare. Quello che dici riguardo la resistenza insulinica sarà anche vero ma come al solito si tendono ad analizzare troppo le immediate conseguenze dell'allenamento e non quelle a medio-lungo termine. Se i valori analizzati peggiorano con l'allenamento e nelle prime ore dopo l'allenamento sicuramente diverso tempo dopo (anche addirittura una settimana dopo visto che quello è il tempo massimo di recupero) saranno supercompensati. Apprezzo la premessa "tecniche di intensità dove non si è abituati allo stimolo". In quel caso di certo la supercompensazione avverrà dopo più tempo rispetto a una persona allenata infatti nessun personal trainer sano di mente farebbe fare ripetizioni sovramassimali a un neofita 😂 Però passare da quello a dire che il danno muscolare è negativo nei natural mi sembra un po' una cavolata. Altrimenti ginnasti e weightlifter sarebbero tutti secchi perché fanno tantissimo danno muscolare tutti i giorni... Questo commento NON ha l'intento di insultare nessuno ma solo di confrontarci infatti non penso che tu abbia detto nulla di sbagliato nel video ma non sono d'accordo con quel discorso perché per l'ennesima volta potrebbe intimorire i neofiti ad allenarsi bene, tanto e pesante (ma in sicurezza) per paura (insensata) di non migliorare. Bisogna dosare le parole

Tutta la vita. Anche il riposo, il sonno e il cibo sono allenamento

A mio avviso dopo ormai 20 anni di palestra la regola di non superare 1 ora è valida altrimenti diventa facile incappare in recuperi incompleti. Cosi come importante recuperare bene tra le serie, non meno di 3 minuti quando si ultizzano carichi importanti. Dopo tutto è soggettivo

Esattamente 11 mesi fa ho pubblicato un video inerente l'importanza del livello di testosterone endogeno nei natural.Abbiamo detto le stesse cose che condivido al 100%, idem per il non fare sempre tutto a cedimento.Purtroppo ci sono molti pre-concetti errati portati alla luce dalle riviste del settore anni fa, quando internet non era ancora nato o comunque non era alla portata di tutti.Bravo Andrea.

Ormai è una lotta tra il project e Lemme...ho quest'impressione...

🙏a te Andrea

quindi solo con una progressione costante, intesa come nel nostro aumento dei carichi si raggiunge l'ipertrofia, così facendo si arriva a sollevare il mondo 😁. per ognuno di noi, parlo di natural, esiste un limite di sollevamento dettato dalla propria genetica, oltre il quale non si può andare, quindi gli obiettivi si possono raggiungere anche con pesi ritenuti da qualcuno leggeri, senza incorrere ad infortuni.oppure c'è uno standard di peso con il quale si cresce ed altro no.

Progressione nei vari parametri, al top

Mitici i pesi della Chicco💪🤣😂

Con l'allenamento a buffer il carico adeguato ti consente sempre di fare una o due ripetizioni finali che non fai giusto? se nel progredire con i carichi capita che non mi rimangono ipotetiche ripetizioni alla fine specie sull'ultima serie diventa un allenamento a cedimento? Come si fa a trovare il giusto confine tra i due tipi sui multiarticolari importanti?

Quando mi alleno non guardo mai l'orologio, nel senso che non ho un tempo limite. Generalmente mi alleno per 1 ora circa a volte meno a volte poco più. Tengo presente la sensazione di benessere, dopo il picco massimo della mezz'ora comincia a calare, sostanzialmente esaurito il glicogeno mi occorre impegno psicologico per andare avanti con l'allenamento, in questo frangente non tiro molto la corda e proseguo per un'altra mezz'ora circa x un totale di 1 ora o 1 ora e 15 max.

ottimo. questa notizia mi serviva. per sfatare ulteriori miti da palestra

Ma il danno muscolare non avviene sempre e comunque, secondo la teoria della supercompensazione (distruzione e ricostruzione del tessuto muscolare)? O si intende quando si hanno forti doms?

Conclusione? Dipende...Perfetto😁

Se vi allenate spesso, allenamenti con massimali di una ora , lavori per massa una ora e 1/2, lavori resistenza-massa due ore e anche più a seduta.

Meno dura e meglio è per il muscolo , un allenamento dai 30 ai 45 minuti è più che sufficiente

Questi video sono sempre molto utili, grazie. Essendo totalmente inesperto chiedo, cosa significa quando al minuto 06:30 si dice "bisogna fare 15-25 serie/settimana per gruppi muscolari principali"? Quali si intende come gruppi muscolari principali? Quante volte va allenato lo stesso gruppo muscolare alla settimana (considerando il tempo di riposo di 1-2 gg fra un allenamento e l'altro)? Grazie mille a chi può darmi un chiarimento.

Max 10 minuti , ma anche meno . Allenarsi per raggiungere l'esaurimento muscolare, di solito bastano tre serie per gruppo muscolare. Non è un metodo , ma il Metodo. Così dicono diversi esperti.💪💪💪

Oltretutto dà molto più stimlo neurale il cortisolo(transfert)del testosterone, se no come spiegare i forzisti che annusano per adrenalinizzare,o i cosiddetti termogenici all epinefrina?

Io lo faccio abbassare prima per ppo farlo alzare più dopo. C'è qual quadra che non cosa

Ok, like 😉

ma davvero c'è chi passa due ora in palestra? ma tutto questo tempo dove lo trovate?...per me 30 minuti la mattina prima del lavoro per 4 giorni a settimana, più altro movimento nella giornata(non sto sul divano tutto il giorno) sono più che sufficienti. Certo, non devo fare gare, devo solo stare in forma, ho una buona alimentazione senza andare a 3mila calorie. Credo che in palestra due ore sono più che altro 30 minuti di esercizio reale, il resto è solo chiacchiere, alternarsi con gli attrezzi e quindi perdere tempo e cazzeggiare in genere. Ecco perchè preferisco allenarmi a casa.

C'è un pò di confusione sul tema cedimento/allenamento a buffer, molto probabilmente dovuto al bias cognitivo poichè siete di parte. Affermare che fare 80kg di panca a cedimento sia meno stressante rispetto ad una panca con 100kg con rir 2/3 è fuori da ogni logica. Il motivo per cui questa affermazione è errata risiede nel concetto di tensione meccanica. Quest'ultima è la tensione applicata alle singole fibre muscolari, non a tutto il muscolo in toto. Quindi, nel momento in qui le fibre muscolari esprimono forza contraendosi contro un carico esterno viene generata tensione meccanica. Tra i tanti fattori la forza dipende in primis dal numero di unità motorie reclutate. Sappiamo che le grandi unità motorie vengono attivate non solo dall'utilizzo di alti carichi (lavoro a buffer), ma anche dall'utilizzo di carichi medio-bassi portati a cedimento. Detto ciò, come si può affermare a prescindere che il buffer sia meglio? Semplicemente non esiste una sola strada per l'ipertrofia. Ci si può allenare con i cariconi a buffer facendo tante serie, cosi come eseguire poche serie portate al cedimento con carichi medio-bassi. Inoltre non capisco il voler sempre sottolineare e dar per scontato che chi si allena a cedimento non segua una vera programmazione. Pensate veramente che chi si allena ad alta intensità non abbia una programmazione? Il carico utilizzato, le ripetizioni, tut, recupero ecc... sono tra i tanti parametri che anche nell'alta intensità vengono modulati costantemente! Come te stesso, Signor Biasci hai fatto notare, ci sono persone che rispondono bene allenandosi a cedimento o a buffer. Concludo qui, perchè l'argomento è molto più complesso e vasto di quello che si vuole far credere, e pongo l'ultima domanda. Chi è il genio che pensa di stimolare l'ipertrofia allenandosi a cedimento su esercizi multi-articolari complessi?

Ciao dott. al punto 4.51 il danno muscolare per alcuni ricercatori viene visto come positivo nei soggetti natural in altri come fattore negativo.... DIPENDE. Ecco non ho capito quel dipende? cosa significa?

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

🙏❤️👌

Su Vathlete le schede cambiano ogni 4 mesi? Esiste anche un piano di alimentazione?

Saluti ✨✨

Io voglio allenarmi con la durata con cui si allena il nostro Biasci per diventare secco come lui 😂❤️

Io aumento le ripetizioni di settimana in settimana per 3/4 settimane, una volta arrivato attorno alle 12 reps (tranne che per i fondamentali su cui tendo fermarmi a 6 reps perché uso molto più carico), abbasso le ripetizioni e aumento il carico e ricomincio da capo. È buono come metodo di progressione per avere stimolo crescente?

Migliora maggiormente i parametri allenanti nel tempo chi fa un top set/back off a cedimento tecnico, o chi lavora con metodiche simil PL es. 4x6 carico fisso con un 8RM? Tra un anno chi avrà più carico in quell'8RM, chi ha lavorato a cedimento tecnico (puro progressive overload) o chi ha lavorato a RIR (buffer nei primi set)?

Io mi alleno 3 ore al giorno 5 giorni su 7

E cosa accade in chi fa Endurance o ultra Endurance? Tipo corsa sui 20 km o bici da strada oltre i 100 km?

Ma tutte queste regole valgono anche a chi ha superato i 50 anni Grazie e buona serata

Uno con diabete di tipo 2 derivato da resistenza-insulinica con antigad negativi e c-peptide nella norma, come deve comportarsi con gli allenamenti?

In effetti io riesco a fare 2/3 allenamenti a settimana e ho le schede d'allenamento che durano un'ora e mezza/2 ore

E' stato utilissimo grazie, però io ancora non capisco dato che da poco sto facendo qualche esercizio con pesi e corpo libero se davvero, sbaglio a fare a numero chiuso ogni esercizio per poi gradualmente nel tempo vedere i miglioramenti, oppure come ha detto un amico, andare sempre a sfinimento. Probabilmente è stato trattato questo tema dettagliatamente, posso avere il\i link dove se ne parla?

il consiglio dell'allenamento alle 7 del mattino a stomaco vuoto per massimo 30 min si può attuare anche in una corsa all'esterno o solamente in palestra ?

Hai detto che il danno muscolare nei natural è visto da alcuni ricercatori come positivo e da altri no. E poi dici :"Dipende". Da cosa dipende, forse dall'età più giovane sei e più testo hai x dar origine all'anabolismo tra cellule satellite e mionuclei? Non capisco da cosa possa dipendere il fatto che il danno muscolare nei natural sia ritenuto da alcuni ricercatori positivo mentre altri lo reputino negativo.

A me l’allenamento dura fino a quando non interviene la telefonata di mia moglie

Ho 66 anni mi alleno ogni 2-3 giorni con due tabelle gambe25serie-pett12s-dors7s -add7s- in 2h30’ alternato con lomb12s-spalle12s-tricip8s-bicip6s- 2h15’ e cerco di aumentare carichi sempre anche di pochi kg. Siccome vado in montagna e faccio una volta alla settimana escursioni di parecchi km tipo10-15 e 1000-1500 m di dislivello il carico in palestra mi aiuta a mantenere una certa resistenza alla fatica che poi ritrovo in montagna. Le masse muscolari salgono poco forse perché quando fai i lavori di resistenza per 6-7 ore si brucia il lavoro di massa costruito? Cosa ne pensate? Grazie per la risposta.

A me non bastano 2 ore per completare una seduta, ma ci vuole il tepo che ci vuole!

Puoi fare un video sul Tongkat Ali e la Fadogia che secondo alcuni insieme farebbero aumentare la produzione di testosterone di addirittura 4 volte?

Con max 1 ora di allenamento sono arrivato a prendere 12 kg di massa muscolare in 14 mesi .... NATURAL ovviamente.... Sempre a cedimento, max 10 serie per gruppo muscolare.... Almeno il mio fisico risponde molto meglio con il breve ed intenso.

Ottimo, così oggi posso fare 1 ora e 1 minuto... ero preoccupato del cortisolo :D

e' possibile usare il v athlete dal computer con windows 7? mi potrebbe interessare ma non vorrei che poi non funziona,,,, ho un computer vecchio

E quando si fanno sport come nuoto o corsa?! Grazie😊

Qualcuno cita anche adrenalina e noradrenalina e dice che per far tornare a livelli normali la produzione sia necessario almeno un giorno di riposo tra due allenamenti. Quindi è falso

Ciao , quindi se ho capito bene io che riscontro una glicemia alta a digiuno e non riuscendo a capirne le cause , potrebbe essere a causa dello sport che pratico facendo trail ed ultratrail ? Premetto che mangio bene , sono tutt'altro che obeso e la mia glicemia dopo i pasti é normale mentre a digiuno oscilla tra 100 e 110. Grazie

Ma quindi è corretto dire che la durata ideale è individuale ed è anche influenzata dal tipo di allenamento e dal livello dell'atleta? Come dire, quello che va bene per me è troppo per te e magari poco per un'altro soggetto?

Io mi alleno 18 minuti al giorno, attivo L'effetto ercole , invado la polonia, la conquisto e poi torno a cssa,: tutto cio per 6 giorni a settimana.

Dipende dalla qualità del gianciale

TUTTA LA VITAAAA!!!

Io faccio allenamento a corpo libero sempre al mattino per 30 minuti però mi alleno 6 volte a settimana .... Cambia qualcosa?

ho una domanda veramente da neofita. Sento sempre parlare di volume "per gruppo muscolare grande", ma cosa intendiamo esattamente con questa definizione? Quali sono i gruppi muscolari grandi? L'intero braccio o l'intera gamba o tutta la schiena, ad esempio? Perchè fare 15-25 serie a settimana di bicipiti, di tricipiti, di spalle, ecc mi sembra impossibile. Mi sfugge qualcosa?

E chi mescola, nella settimana endurance serio (60+km totali) e pesi? Come deve regolarsi?

Io da sempre mi alleno di sera dalle 19:30 alle 23:00

Lo scopo dei tuoi video è quello di instillare il dubbio e la confusione. così poi il povero cojons compre le tue guide e i tuoi corsi! bel giochetto

Volevo iniziare con v-athlete però mi chiedevo se la mia palestra non ha gli attrezzi che mi vengono consigliati di fare in scheda come faccio?

Continuo a non comprendere . Io quando mi allenavo 3-4 ore di fila avevo un fisico " decente " ora che me ne alleno 2-3 ho un fisico leggermente peggiore e se provo ad allenarmi come fate vedere nel grafico per massimo 1h30minuti il fisico accumula grasso a cannone . Dipende Ok , da cosa ? Ho provato una volta a fare doppie sedute mattina e sera e lì ero al top della forma , quindi almeno per ciò che riguarda la mia fisionomia questa roba del cortisolo e del testosterone è una cagata pazzesca .

20/30 min bastano e avanzano

Nella prossima vita avrò il fisico di Brunaccioni. Questa ormai è andata così.

Poco

Scusate ma volevo capire una cosa, da ignorante. Ma questo è un canale per tutti o un canale per chi pratica bodybuilding? Perché i consigli non si capisce se valgono per tutti (persone che vogliono stare in forma e asciutte) o solo per chi pratica tale sport......perche poii l approccio è molto differente..... Grazie

Ma Dott. Biasci, per chi invece fa sport tipo Rugby e usa la palestra come complemento, come deve comportarsi?

5:33 quindi se io ho 16 anni e mi alleno 1 ora e 40 cresco di meno?

Magistrale...

Io mi alleno 1:30/2:00 ore per cinque volte a settimana e non mi sono mai fatto queste pippe mentali.😂

Quindi stai dicendo che testosterone è cortisolo non sono rilevanti nei WORKOUT?

Tutto chiaro, ma mi chiedo… è lo stesso per la donna che non ha lo stesso quantitativo di testosterone dell’uomo ma ha un corollario di ormoni differenti?!

Buonasera Londra? 😂😂😂

45 minuti in media

Bello essere Natural da 20 anni e scoprire che non bisognava puntare al danno muscolare. Ai tempi, ci si informava su For Men.... oppure all'università. Peccato io abbia scelto la strada del giornalaio 🥲