Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko zgonu przedwczesnego

Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko zgonu przedwczesnego | Dr Bartek Kulczyński

Рет қаралды 165,233

Күн бұрын

Dzisiejszy temat to spacer a zdrowie. Wymienię 14 korzyści ze spaceru. Dowiesz się, dlaczego warto spacerować w sposób żwawy i dynamiczny, opowiem, czy 10 tysięcy kroków dziennie to dobry cel, dowiesz się też, czy spacer odchudza. Ostatnio najczęściej stosowaną formą aktywności jest właśnie spacerowanie na odchudzanie. Wiele osób w podeszłym wieku zastanawia się, czy spacery są dobre na kręgosłup. Pod tym względem właściwie jest to najlepsza aktywność fizyczna, trudno o bardziej bezpieczną formę ruchu. Podobnie na zdrowie, jeśli nie lepiej, działać będzie jazda na rowerze. Efekty zdrowotne będą zbliżone. Jeśli więc zastanawiałeś się, czy spacery coś dają, jakie są realne korzyści ze spacerowania, których możesz oczekiwać, a także czy spacer obniża cukier we krwi oraz chcesz wiedzieć, jak spacerować, żeby schudnąć, to ten film jest dla Ciebie. Poznasz mechanizm, dzięki któremu spacery na odchudzanie to dobry pomysł oraz 14 korzyści spacerowania. Spacerowanie należy uznać za skuteczny i łatwy sposób na zdrowie. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 - TEMAT: Co daje spacer? Korzyści spaceru udowodnione naukowo
1:24 - Spacer: korzyści, jakich możesz się spodziewać
1:40 - Spacer a nadciśnienie: imponujące rezultaty
2:51 - Wpływ na choroby serca
3:44 - Wpływ na cukrzycę, wysoki poziom cukru i insulinooporność
5:08 - Wpływ na odporność organizmu
6:01 - Jak poprawić samopoczucie i poczuć się lepiej dzięki spacerom
7:27 - Wpływ na myślenie kreatywne
9:01 - Jak poprawić pamięć i koncentracje dzięki spacerowaniu
9:58 - Jakość snu
10:44 - Zdrowie kości i stawów
11:20 - Mniejsze ryzyko chorób nowotworowych
11:59 - „Oczyszczanie” organizmu
12:54 - Wpływ na długość życia
13:21 - Czy spacery pomogą schudnąć? Czy spacer spala tłuszcz?
13:55 - Ile kroków dziennie robić, żeby schudnąć i czerpać inne korzyści?
✔️ LITERATURA PRZYWOŁYWANA:
pastebin.com/fBLpqKBE
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

Пікірлер: 402

@drbartekpl 2 жыл бұрын

drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy Poranny Dziennik Zdrowia, na tej stronie można zasubskrybować.

@rudezlooo 2 жыл бұрын

l kliknięcie w przycisk zapisz się do newslettera powoduje przesunięcie się na górę strony

@weronikabusz6676 2 жыл бұрын

@@rudezlooo że E

@drbartekpl 2 жыл бұрын

@@rudezlooo Teraz jest nowa strona, pole na zapis już wyświetla się prawidłowo.

@elkabelka111 2 ай бұрын

Pracuję przez cały tydzień po około 10 godzin .Tylko fizycznie na nogach .Do pracy i po pracy tylko na rowerze ,po minimum 10 km.Jestem umęczona ,ale silna ,bo w głowie mam cel .I to mnie napędza .To co Pan Doktor radzi słucham w robocie jak mantrę.Liście zielone ,które jako odpady dla królików bio, dostaje za darmo na rynku .wyciskam z nich sok .Jem chleb który piekę z nasion i orzechów ,bez mąki ,na jogurcie .Notorycznie kisze buraki i czosnek w cytrynie .I tak myśle ,że te rady Doktora ,to mój motor . Dzięki ogromne i pozdrawiam z daleka ❤🍀

@barbaranowakowska348 2 жыл бұрын

Mam pieska i codziennie bez względu na pogodę,cztery razy dziennie z drugiego piętra schodzę i wchodzę.Mam 73 lata i nie sprawia mi to problemu!Pozdrawiam posiadaczy czworonogów😀

@beatam.7451 2 жыл бұрын

Mam nadzieję że spacer bez kagańca 😉

@anielajaskolska4510 2 жыл бұрын

Gorzej z czwartym piętrem😃

@barbaranowakowska348 2 жыл бұрын

Pozdrawiam,chodzimy w maseczkach😀no czwarte piętro to już poważny problem😀

@barbaramatuszewska6765 2 жыл бұрын

@@barbaranowakowska348 To 50%spaceru traci sens, a ochrona przed wirusami żadna. Wdychanie własnych spalin. Na opakowaniach masek często informacja, że nie chronią przed wirusami. Ktoś nam tylko to wmówił

@max-hm5rr 2 жыл бұрын

@@barbaranowakowska348 Taki spacer zdrowszy będzie bez maseczki, rozumiem do marketu czy kościoła ale w tym przypadku to bez sensu.

@TheKeiko5 2 жыл бұрын

Ja zaczęłam rok temu chodzić do pracy ok. 30min i tyle samo spowrotem żeby przyoszczędzić na biletach i teraz się cieszę znacznie lepszą odpornością. :)

@mariamajka6935 2 жыл бұрын

z powrotem

@RudaSweety 2 жыл бұрын

@Ludolfina 626 mnie bawią ci, którzy na siłownię jadą samochodem 🤦 mieszkam w mieście, gdzie w 30 min idąc dociera się na pieszo z jednego końca miasta na drugi 🤣🤭

@ohhno 2 жыл бұрын

Zeby przyoszczędzić na biletach 😂 to nie płacą Ci tam ?

@MrAgnex 2 жыл бұрын

@Ludolfina 626 Mnie jeszcze bardziej śmieszy to ze ludzie chodzą na siłownię by pobiegać na bieżni 😂🤣🤣 Kiedy zdrowiej jest biegać w plenerze .

@SlawcioD 2 жыл бұрын

@@MrAgnex a to to są "miszczowie wszechświata i okolic" ;P

@mirkawoznicka9679 2 жыл бұрын

Wszystkie Pana wykłady są bardzo przystępnie opowiedziane, bardzo dziękuję słucham chętnie

@jadwigajablonska3914 2 жыл бұрын

@revolretx9072 2 жыл бұрын

"i nie chodzi o spacer do apteki" 🤣♥️♥️ Ten kanał to tak ważne a tak bardzo pomijane w tematyce zdrowia zagadnienia :)

@drbartekpl 2 жыл бұрын

Dziękuję za zostawienie komentarza, pozdrawiam :)

@tojatwoja1 2 жыл бұрын

Do apteki chodzę tylko po leki dla podopiecznych. Jeżdżę rowerem, do pracy, z pracy, nad zalew, na wycieczkę, na basen i takie tam. Sprzedałam auto. Tylko w zimę jak ślisko to MPK lub mąż z autem 😄

@ar-la 2 жыл бұрын

Revol-retx @ do apteki hahahaha🤣

@aleksandrazietek8493 2 жыл бұрын

Hehe

@renatastachowiak8159 2 жыл бұрын

Panie Doktorze bardzo dziękuję za ogrom wiedzy, który przekazał Pan w tym nagraniu 🙏❤ Pozdrawiam serdecznie ☺

@terhud 2 жыл бұрын

A ja pozbyłam się 15 kg nadwagi w ciągu 6 miesięcy, jeżdżąc rekreacyjnie na rolkach przez godzinę 3-4 razy w tygodniu. Kawał ciała zostawiłam gdzieś tam na asfalcie. Do tego wyrównało się moje ciśnienie tętnicze do wartości wzorcowej, ustąpiła tachykardia. I to wszystko w taki przyjemny sposób jakim jest jazda na rolkach. Dodam, że nie stosuję żadnej specjalnej diety redukcyjnej, i jestem nazwijmy to - w średnim wieku. 🙂👍

@beatasnopek72 2 жыл бұрын

A jakie miała Pani ciśnienie przed utratą wagi ?

@dominblabla 2 жыл бұрын

Ja spaceruję po 40-50min dziennie od roku i, że tak powiem, g*wno z tego mam. Ciśnienie wysokie jak było, nadwaga niemal identyczna, zadyszki te same od roku. Serducho zasuwa 100 razy na minutę zwykle. Więc, jak widać, mój organizm jest oporny. Każdy z nas jest inny i jednej osoby działa, u innej nie.

@jadwigamalec3156 2 жыл бұрын

Dziękuję 🙂 Potwierdzam,✌️✌️że spacery poprawiają jakość snu,od jakiegoś roku codziennie staram się pokonywać dystans 10 tys.krokow

@annazak3235 2 жыл бұрын

Uwielbiam Pana doktora😀. Cudowne wykłady. Mogę Pana słuchać bez końca.

@beabea9421 2 жыл бұрын

Wiedziałam,że spacery są bardzo zdrowe ale nie wiedziałałam ,że aż TAK bardzo.Od dzisiaj koniec z wymówkami.Będę chodzić codziennie,nawet w deszczową pogodę .

@anetajasewicz1747 2 жыл бұрын

Od kad mam psa , a byla to najlepsza decyzja w moim zyciu , zaczelam regularnie wychodzic na spacery . Rano godzina / poltorej ( pogoda czy niepogoda ) Zawsze ! Po poludniu blizej wieczora kolejna godzina /dwie . Latem 5 spacerow . Weekendy 5 godzin na dworzu spokojnie ( nawet zima ). Moj pies mnie znienawidzil , bo tylko bym lazila gdzies po lakach , lasach , krzakach , a on z rana chce pospac dluzej . Ciesze sie dobrym zdrowiem i kondycja . Spacery to moje zycie .

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Spacery są super - polecam 💪

@PiotrCelejewski 2 жыл бұрын

Wrzuć też odcinek o tym u siebie ;-) niektórym Twoim widzom, bądź ich rodzicom, może się przydać informacja, że aktywność fizyczna to nie tylko "siłka", ale i zwykły spacer. Pozdrawiam, kilkuletni widz ;-) Ps. Mam na imię Piotrek, a żona Asia, także tym przyjemniej się ogląda :-D

@krystynabylica7626 2 жыл бұрын

Ruch to zdrowie!Nie ma dyskusji.Kto tylko może,niech wychodzi z mieszkania i porusza się w swoim tempie.🐕💙💚💚🌞🍀🕊️

@emilaemila5787 2 жыл бұрын

Zmobilizował mnie Pan 👍😊 właśnie wróciłam z ponad półgodzinnego spaceru. 🚶 Aż szkoda było wracać wcześniej, postaram się codziennie, życzę sobie i innym wytrwałości 👍🥰

@dominblabla 2 жыл бұрын

Ja wyglądam tak okropnie, że 30min spaceru wśród ludzi to dla mnie duże wyzwanie i to nie dlatego że jestem leniem, bo nie jestem :D

@babciamaria7495 2 жыл бұрын

Bylam i wlasnie wrocilam. Pozdrawiam i dziekuje

@teresaweronska5913 2 жыл бұрын

Dziękuję za przyjemna poradę w tym filmie wygłoszona miłym do posłuchania głosem.

@foreverbydg Жыл бұрын

10 tys kroków codziennie to mój cel 👍pozdrawiam

@wiosna1954 2 жыл бұрын

Z przyjemnością słucham Pańskich wykładów, są jasne, klarowne i zawsze na temat! Doktorowi Bartkowi bardzo dziękuję! Od 5 lat praktykuję codzienne szybkie marsze, staram się pilnować 10 tys. kroków, zazwyczaj są to dwa marsze dziennie, bez względu na pogodę i okoliczności. Wybieram trasy pod górę, po schodach, urozmaicone krajobrazowo, najczęściej jednak maszeruję po mieście. Polecam wszystkim! Korzyści przeogromne - świetna glikemia, a jestem cukrzykiem typu 2, ciśnienie krwi optymalne, profil lipidowy bardzo dobry, szczupła sylwetka, wyraźna poprawa sprawności fizycznej, a mam 67 lat, dzień bez spaceru jest dniem straconym! Zabieram kije do nordica, słuchawki i tu ulubiona muzyka, czasami audiobooki literackie. Uwielbiam spacery samotne, to czas tylko dla mnie, na refleksję, pomysły literackie - piszę książki, kontemplację natury i po prostu radość życia. Cieszę się, że mogę pokonywać długie dystanse i organizm nie odmawia współpracy...:) Diabetycy, do dzieła, nie siedźcie w domu przyspawani do glukometrów i coraz większych dawek leków, intensywny ruch jest naprawdę najwspanialszym panaceum na liczne dolegliwości! Pozdrawiam !

@rozalka2898 2 ай бұрын

Swietnie, też jestem w podobnym wieku i późno bo dopiero od 2 miesięcy zrozumiałam jaki zdrowotny jest chód i spacer.Budze się rano,i pierwsza myśl to kiedy wezmę kijki i pójdę w swój las😅😊I wcale nie chodzę nie wiadomo.jsk szybko. Robię to że względu na podwyzszony cukier i trójglicerydy, a jeśli jeszcze do tego schudne.......żyć nie umierać

@rozalka2898 2 ай бұрын

Dzień bez ruchu to dzień stracony 😂😂😂ZGODA

@NForceOne005 2 жыл бұрын

od 20 lat tak chodzę i jakoś specjalnie tego nie czuje, natomiast jak przestaje spacerować to zaczynam już na 2 dzień źle się czuć :))

@mellodith 2 жыл бұрын

Świetny filmik! Dziękuję! ❤️ Dzisiaj pyknęło ponad 17 tys. kroków, ale ważniejsze jest by robić to regularnie. Będę się starać!

@benedyktaolczyk8496 2 жыл бұрын

Dziękuję serdecznie i pozdrawiam

2 жыл бұрын

Według mnie nie ma złej aktywności fizycznej 💪 A jedyny zły trening, to ten który się nie odbył 😎

@drbartekpl 2 жыл бұрын

Dobrze powiedziane 💪

@teresamigus355 2 жыл бұрын

@@drbartekpl Chi

@michaustian1837 2 жыл бұрын

Oczywiście że jest. Chyba, że piszesz o zdrowej osobie bez nadwagi

@teresaguyk7669 2 жыл бұрын

Dzięki piekne za fachowe porady i ciekawy wyklad

@Michal_Sobierajski 2 жыл бұрын

Podziwiam ilość i jakość filmów 👏🏻

@nataliaszewczyk3307 2 жыл бұрын

Własnie wróciłam ze spaceru i zaczęłam oglądać filmik, a tu mowa o dobroczynnym spacerze. Mieszkam bardzo blisko plaży i każdego dnia jednorazowo pokonuję dystans koło 8km spacerując. Dziennie na moim zegarku mam od 10 do 18 tys kroków, czasem zdaża się więcej, ale to jest czasem. Oprócz tego ćwiczę siłowo na siłowni 4-6 x tyg, więc mogę śmiało powiedzieć, że jestem aktywną osobą.

@magorzatakasprowicz4696 2 жыл бұрын

Od kilku lat, codziennie bez względu na pogodę min. 10000 kroków.. Uwielbiam spacery interwałowe!

@imx262 2 жыл бұрын

Dzień dobry. Bardzo przyjemny wykład. Dziękuję. Ja 3-4razy w tyg staram się zrobić po 10 000 krokow. Czuje się bardzo dobrze. Świetnie taki ruch wpływa na moją psychikę i porządkuje myśli A nawet śmiem stwierdzić że ułatwia podjęcie wielu życiowych decyzji, które zwykło się nazywać "dylematami"

@perperella 2 жыл бұрын

Ja od ok. roku regularnie spaceruję i już widzę pozytywne efekty :) Chodzę 30 min. po pracy a w weekendy chodzę więcej, ok. 20-30 tys. kroków dziennie na różnych wycieczkach po okolicy :) Moja waga spadła już o 6 kilo a wiek metaboliczny z 35 na 24 lata :)

@iwonadorotazyzda4489 2 жыл бұрын

Dzien dobry bardzo pomocne dla mnie i dla wszystkich osob sa porady doktorze dla naszego zdrowia.Jest pan dla nas bardzo waznym i pomocna osoba i tez jako psycholog ❤

@julkap354 2 жыл бұрын

Człowiek myślący nie lubi nalegnia ani popychania owczym pędem nawet w takim kierunku, który mógłby sam uznać. /H. Sienkiewicz/

@teresagiryn7002 2 жыл бұрын

Moje serduszko już dziękuję panu doktorze , kocham sport i ćwiczę od młodych lat , zdecydowanie lepsze samopoczucie i moje ciało jest w pełnym zdrowiu .Pozdrawiam serdecznie.

@drbartekpl 2 жыл бұрын

Również Panią pozdrawiam.

@mar8851 2 жыл бұрын

Ja chodziłam dzisia 3 godziny j po pięknym lesie i ogrodzie w doborowym towarzystwie w tym śpiący maluch w wozeczku. Słońce kwiaty szyszki. 15 tys kroków.

@zdzislawmmajdan4423 2 жыл бұрын

To super

@bozenawlczynska8142 2 жыл бұрын

Codziennie robię 10 km szybkim marszem, polecam, wszelkie bóle jakie mialam minęły 👍

@macm4395 2 жыл бұрын

Ile czasu schodzi na taki spacer?

@irOK997 2 жыл бұрын

@@macm4395 pewno 2 godziny ?

@bozenawlczynska8142 2 жыл бұрын

@@macm4395 1 godz 40 min

@bozenawlczynska8142 2 жыл бұрын

@@macm4395 i to raczej nie spacer tylko w formie treningu, wydłużone kroki w szybszym tempie, wychodzi pół godziny na 3km

@MarioSteFx 2 жыл бұрын

Zawsze mnie bawi jak Pan doktor mówi, że "przeglądarka blokuje topolę" :D Dzięki za odcinek, a teraz czas na spacer.

@kris83838 2 жыл бұрын

To pole a nie topolę

@robertmatuszek4747 2 жыл бұрын

Super przydatny wykład. Dziękuję i pozdrawiam!

@katarzynakawecka6464 2 жыл бұрын

Ja w zeszłym roku zrobiłam prawie 2000 km pieszo:) w tym już ponad 1700 na liczniku:) Bardzo polecam spacerowanie i słuchanie audiobooków:)

@dominblabla 2 жыл бұрын

Ło, to doszłaś przez te 2 lata do Nowosybirska.

@krystynadaniluk8456 2 жыл бұрын

Ja się wybieram na spacer.. 😊😎dziękuję Bartku biorę to sobie do serca

@drbartekpl 2 жыл бұрын

Proszę, pozdrawiam :)

@izunka573 2 жыл бұрын

Ja też za chwile idę😊😁😎🚶‍♀️

@elzbietaczaplicka3353 2 жыл бұрын

Panie doktorze super porady.Dziekuje

@drbartekpl 2 жыл бұрын

Proszę uprzejmie, pozdrawiam.

@krzysztofhajduk8752 2 жыл бұрын

Zarówno tematy jak i sposób ich przekazywania to mistrzostwo. W Porannym Dzienniku Zdrowia jest bardzo dużo informacji, jakich próżno szukać gdziekolwiek, więc warto się wpisać. Super sprawa. Trzymam kciuki, życzę powodzenia i serdecznie pozdrawiam :-))

@janmazur2671 2 жыл бұрын

Dziekuje Panu za zyczliwy sposob przekazywania wiedzy o zdrowiu.

@agataremlein8997 2 жыл бұрын

A co z jazdą na Rowerze? Ja uwielbiam jeździć .Pozdrawiam

@piotrkowalski519 2 жыл бұрын

Witam Doktorze ✋ Bardzo dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam

@annatom1313 2 жыл бұрын

Jest pan cudowny 👏👏 dziękuję za wykład!

@MrDraVik 2 жыл бұрын

Ja robię między 15 a 20 tys dziennie :)

@aleksandrazietek8493 2 жыл бұрын

Wow, 👋

@ewarogowska6780 2 жыл бұрын

Zaczynam spacerować, codziennie ! ✌️

@olgaskubij8973 2 жыл бұрын

Tygodniowo około 180 tysięcy kroków-praca fizyczna, 5 dni w tygodniu, w której prawie ciągle chodzę 💪

@paweekcg1734 2 жыл бұрын

Niema czym się chwalić bo taka intensywność nie jest już zdrowa ✌️

@olgaskubij8973 2 жыл бұрын

@@paweekcg1734 dużo zdrowsza niż brak ruchu 😂

@dominblabla 2 жыл бұрын

@@olgaskubij8973 Za 20-30 lat wysiądą Ci kolana.

@izapiotrowska5639 2 жыл бұрын

Mój rekord to 63 000 kroków jednego dnia. Przebiegłam półmaraton rano, a potem cały dzień na nogach. Normę na opasce mam ustawioną na 15 000 kroków. Staram się zrobić dziennie około 25 tys. 😃

@kaloszkaa 2 жыл бұрын

Brawo

@mariaantosiauczyfrancuskiego 2 жыл бұрын

A ja tylko 32.000 kroków. Nie biegam ani nie spaceruję "specjalnie", ale chyba zacznę, bo muszę pobić mój własny rekord 🥰

@renatadziergwa1223 2 жыл бұрын

Gdzie kupić taką opaskę liczącą kroki ? Ten filmik mnie zachęcił do dłuższych spacerów .

@izapiotrowska5639 2 жыл бұрын

@@renatadziergwa1223 Allegro

@mirkatacik4450 2 жыл бұрын

Bardzo cenne wskazówki ,dziękuje i pozdrawiam serdecznie .

@kasiaro2246 2 жыл бұрын

Ja chodzić uwielbiam :). Dzisiaj 24 tysiące kroków ale rekord to 64 tysiące. Dzisiaj jest 18-sty dzień z kolei z dzienną ilością kroków powyżej 10 tys. Polecam audiobooki lub podcasty do towarzystwa - nogi same niosą jak się słucha wciagających rzeczy ;).

@kasiaro2246 2 жыл бұрын

@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca prawie, 43 km, taki sobie założyłam cel, żeby przejść dystans maratonu - 3 maja przeszłam :)

@irOK997 2 жыл бұрын

@@kasiaro2246 czyli chodzilas 10 godzin ???? cos nie wierze ?? a jakies inne obowiazki domowe ??? to duzo wiecej niz 8 godzin pracy ?? jakos mi sie wierzyc nie chce ????

@irOK997 2 жыл бұрын

@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca przy predkosci sredniej 4.4 km / h daje nam okolo 10 godzin ???? nie do wiary ????

@katekovalchick3880 2 жыл бұрын

@@irOK997 Nie wiem czemu zakładasz że wszyscy mają codziennie 8 godzin pracy i obowiązki domowe, można różnie sobie ułożyć nie tylko plan dnia ale i całe życie osobiste i zawodowe, nie tylko korpo i gary, poza tym jeżeli część dystansu idziesz marszowym krokiem 6-7 km/h to nie wyjdzie 10 godzin

@irOK997 2 жыл бұрын

@@katekovalchick3880 No tak 7 km/ h To i tak daje 6 godzin 🤔😜😱 Rozumiesz ❓ Tylko mnie zastanawia czy ktoś 6 do 10 godzin dziennie spaceruje

@czeslawakatharina8279 2 жыл бұрын

Za wszystko dziekuje Panie Doktorze. Super. 👍👍👍

@marzenawardzala9670 2 жыл бұрын

…i nie chodzi o spacer do apteki …😂😂👍🏼… a u mnie dzisiaj 14 km ..od jutra ze świadomością ileż w tym zdrowia ..dziękuje Panie doktorze za cenna wiedzę 🙏🏼🤍

@magdaDK 2 жыл бұрын

Spaceroterapia dobra na wszystko! Codziennie robię około 25k kroków. Jak zawsze świetny materiał. Dziękuje i pozdrawiam

@drbartekpl 2 жыл бұрын

25k to już więcej niż wynosi dzienna średnia ludności z tzw. niebieskich stref. Pozdrawiam.

@annagoralewska7326 2 жыл бұрын

Zaczęłam chodzic pieszo do pracy ok.25 min.w jedną stronę. Schudłam o rozmiar nawet nie wiem kiedy. Teraz 2 razy w tygodniu robię spacer na dystans ok.8km i czuję się potem tak dobrze że nie zamierzam rezygnować z takiej aktywności. Nigdy nie lubiłam ćwiczyć. 2 razy kupiłam karnet na silownię i go potem wyrzuciłam po kilku dniach a chodzenie to jest coś co naprawdę polubiłam.

@Jacold 2 жыл бұрын

Na wakacjach wpadało pod 30 tysięcy dziennie przez 2 tygodnie. Oj, to był całkiem niezły wycisk dla osoby, która codziennie obraca się wokół 8 tysięcy.

@ar-la 2 жыл бұрын

Oooo pan Bartuś ,przyjacielskie buziaki 🥰

@katarzynanowak4543 2 жыл бұрын

Dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam

@marekprzeslakiewicz9805 2 жыл бұрын

Bardzo dostępny rzeczowy profesjonalne omówione przez pana panie Bartku zalet spacerowania i wpływy zdrowotne dla naszego organizmu ludzkiego i mające istotny wpływ na funkcjonowanie nasze w środowisku w którym spędzamy czas. Panie Bartku mam takie swoje powiedzenie Cytuje: Ruch w każdej postaci moralnie fizycznie nas ludzi wzbogaci.A jak się nie ruszamy swoje życie skracam y.

@Krzysztof_Kwiatkowski 2 жыл бұрын

👍Hmm Nic dodać nic ująć tylko na dwór ! 😁Dzisiaj przebiegłem 22,5km Nie wiem ile to kroków ale było super :P

@annawieloch787 2 жыл бұрын

Wow 💪

@mariuszstr5967 2 жыл бұрын

Półmaraton 💪

@robertkania4529 2 жыл бұрын

Jestem pod wrażeniem. Jednak nie sądzę, że to służy Twojemu zdrowiu.

@Krzysztof_Kwiatkowski 2 жыл бұрын

@@mariuszstr5967 Można tak powiedzieć ale to cotygodniowy trening a nie zawody ;) (Biegam 5x na tydzień - pozostałe dni krócej)

@Krzysztof_Kwiatkowski 2 жыл бұрын

@@robertkania4529 Biegam już kilkanaście lat. Wystarczy dobrać odpowiednie tempo i nie ma żadnych problemów. Zdrowie bardzo mi się poprawiło od kiedy biegam. Niezdrowo się robi jak ktoś biega dłużej niż 2,5 godziny jednym ciągiem. Mi to zajmuje dużo mniej więc nie ma problemu.

@alicjas.6415 2 жыл бұрын

Potwierdzam! Od czasu kiedy posiadam psa (czyli od 4 lat), spaceruje ok. 1-1,5 godziny dziennie. Przez ten czas schudlam 6 kg bez zadnej diety, omijaja mnie wszelkie przeziebienia i ogólnie czuje sie bardzo dobrze. Spacery (i oczywiscie mój czworonozny przyjaciel) pomogly mi tez przetrwac bardzo stresujacy okres w moim zyciu. Mysle, ze dzieki nim nie popadlam w jakis powazny dolek psychiczny, wiec szczerze polecam kazdemu:)

@zwrotniko.k.6174 2 жыл бұрын

Gratulacje 🌼

@user-rt8vo4hn3z 2 жыл бұрын

Pies to najlepszy przyjaciel czlowieka

@januszpaliczak3658 11 ай бұрын

Pięknie Dziękuję!

@joannak6814 2 жыл бұрын

Do spacerów motywuje mnie moja sunia. To owczarek niemiecki, więc dużo potrzebuje ruchu. Dzięki temu ja także korzystam. Spacerujemy codziennie. Na jednym spacerze potrafimy zrobić 7000 kroków, więc wynik dzienny jest czasem imponujący. Pozdrawiam i dziękuję za cenne informacje🌻🍂☀️

@dominblabla 2 жыл бұрын

Z Husky Syberyjskim nie wygracie :)

@tomekteravita6015 2 жыл бұрын

Ja doktor śmigam na rowerze.Zgadzam się ruch to zdrowie.Las przyroda i cisza ,to jest to .Pozdro👍💪

@goodman2243 2 жыл бұрын

Jest Pan fantastyczny. Pozdrowienia z FLORYDY

@jolantalenc5250 2 жыл бұрын

Dzień dobry staram się każdego dnia spacerować. Serdecznie pozdrawiam i życzę dużo zdrowia 🙋‍♀️❤💋

@marzenakwiatkowska1537 2 жыл бұрын

Dziękuję. Bardzo pomocne

@halinaszuba9291 2 жыл бұрын

Dziekuje za cenne porady,codziennie spaceruję,pozdrawiam

@reniasikorka8557 2 жыл бұрын

Dziękuję, pozdrawiam serdecznie.

@adams-thoria915 2 жыл бұрын

Jak zawsze super porady dziekuje bardzo i pozdrawiam serdecznie.

@BlackStar821 2 жыл бұрын

A teraz wszyscy zakładamy buty i idziemy na spacer :)

@krystynaweidner9957 2 жыл бұрын

Super informacje Dr.Bartek,jak zawsze!!!!Niesamowita madroscia jestes dobry czlowieku!!!!Wielkir dzieki!!!🙏🙏🙏❤🙋

@pixi2209 2 жыл бұрын

Dziękuję bardzo. 👍💪👏

@PinkiKS 2 жыл бұрын

Super film.. nic tylko chodzic. Dzieki wielkie. 😀

@czyzyk6627 2 жыл бұрын

DZIĘKUJĘ ZA RADY

@jjupijup 2 жыл бұрын

To jest prawda 👍👏

@SlawcioD 2 жыл бұрын

kiedyś jak miałem zajawkę to 20km w około komina potrafiłem zrobić. dzisiaj nie wiem - nie mierzę ale 10k kroków to raczej standard. Powyżej 12min oczekiwania na autobus/trolejbus wolę iść, no chyba że pogoda wnosi sprzeciw.

@Marta_Pstrokrotka 2 жыл бұрын

Robi Pan świetną robotę - rzetelna wiedza "w pigułce" poparta badaniami - i do tego podana w sposób przyswajalny dla przeciętnego śmiertelnika 😊 Super pomysł na kanał - i nie ukrywa, jest Pan dla mnie autorytetem. A odnosząc się do tematyki - nawet nie sądziłam że codzienne spacery dają tyle korzyści! Bardzo mnie to cieszy bo dwa lata temu adoptowałam psa i codziennie z nim spaceruję. Daje to odczuwalne korzyści i mnie i mojemu psu (wiadomo, że spacery dla psa w wielu przypadkach skutkują też poprawą przy problemach behawioralnych, czemu więc nie miały by pomagać nam, ludziom). Może nie jest to szybkie tempo, bo średnio ok. 15 min/km (pies lubi wąchać 😉). Ale uzbiera się ponad dwie godziny dziennie spaceru w zmiennym tempie (dziennie robimy zwykle między 8 a 15 km). Dla przykładu w zeszłym miesiącu było to średnio prawie 13 000 kroków dziennie. Nie choruję, śpię "jak dziecko", nie mam depresji, a nie jestem już najmłodsza 😁 No i wyraźnie uspokajam się na spacerze, udaje się "rozchodzić" stres, pomyśleć na spokojnie. Spacery skłaniają do refleksji :) Dodatkowo cieszy mnie to o czym Pan mówi w kontekście chorób cywilizacyjnych, bo w mojej rodzinie były przypadki cukrzycy i bardzo chciałabym się przed tym obronić. A jak wiadomo lepiej zapobiegać niż leczyć 😊 Wszystkiego dobrego i proszę kontynuować to zacne dzieło 😊🌹🌹🌹średnio

@gracegwozdz8185 2 жыл бұрын

W mojej rodzinie tez cukrzycy, ale zmarli bo "leczyli" im ta cukrzyce wieloma wysokoweglowodanowymi posilkami dziennie utrzymujac stan insulinoopornosci az do zawalu. Nawet kilometrowe spacery nie pomogly....

@edilanc3911 2 жыл бұрын

Ja jeżdżę rowerem, 2 razy w tygodniu robię 16km.. I już tak 3 lata albo 4. Ogólnie nie choruje, super się czuje

@agnieszkanajduk1146 2 жыл бұрын

Bardzo ciekawy materiał 😀pozdrawiam

@lucynablacha9889 2 жыл бұрын

Dziekuje za cenne informacje

@alakowalska9161 2 жыл бұрын

Dziękuję. Doktorze biorę sobie do serca. Pozdrawiam.

@solo6465 Жыл бұрын

Witam. Robię dziennie ok 18000 - 21000 kroków. Pomaga mi w tym pies 🐕 3x dziennie, z nim łącznie robię ok 8000 - 10000 kroków, dodatkowo zamiast jechać autem ok. 30km do pracy to wybrałam pociąg do którego muszę dojść a następnie również pieszo szybkim krokiem przez 12 min dojść na czas do biura, które mam na 1szym piętrze, które zmusza mnie do pokonywania kilkukrotnie schodów przez 8godz 😁 chcąc nie chcąc powrót do domu też jest maratonem krokowym bo dodatkowo powrót jest z przesiadką na którą mam tylko 3-4min na dworcu głównym Wrocław 🚄 tu nie ma czasu na odpoczynek...więc szybkim krokiem zmieniam perony i wracam drugim pociągiem.. do domu do ktorego idę ok 10 min... Wchodzę na 2pietro.. Otwieram z lekką zadyszką drzwi mieszkalne i oczom pojawia się mój piesio merdając ogonem.. Chwytam smycz i kolejne kroki do parku by i pies mógł swoje wybiegać 😊, potem wspólny obiad, drzemka i wieczorny rodzinny spacer 2+1.. Czyli ja, mąż i pies 🤗😊🤣. Już nie mam nadwagi, schudłam 18kg w przeciągu ostatnich 6mc. Ważę teraz idealnie, wyniki krwi i badania kardiologiczne super no i najważniejsze to że wszyscy w domu mamy super kondycję. Zwłaszcza ja i pies 😂🐈🏃‍♀️🚶‍♀️. Pozdrawiam i polecam najtańszy środek transportu.... Nogi 😉.

@mariagrabowska7565 2 жыл бұрын

Super sa Pana wykłady. Dziękuję bardzo. Oby Panu nigdy nie zabrakło sil duchowych i fizycznych! Wszystkiego dobrego!

@krakraichbinda 2 жыл бұрын

Dlatego jestem szybki spacerowicz, mimo pewnej nadwagi.

@JJ-jd4fu 2 жыл бұрын

Wszystkie Pana filmy są bardzo ciekawe! Pozdrawiam

@bestlingua4138 2 жыл бұрын

Jakis czas temu kupilam krokomierz i to jest mnie zdecydowana motywacja,zeby wiecej chodzic! Moim celem jest wlasnie 10 tys krokow dzinnie, w tygodniu z latwoscia udaje sie to zrealizowac (najczesciej miedzy 15 a 17) zdarza sie, ze 20, a moj rekord poki co to 26 tys:)Za to w weekend musze sie mocno starac zeby zrobic norme :))

@Malyzxc 2 жыл бұрын

Czekam na materiały o IF/ postach przerywanych jak i postach dłuższych

@klaudiamonika7017 2 жыл бұрын

Po prostu dziękuję!😊

@joannasuska5058 2 жыл бұрын

Świetny film!

@krystynaweidner9957 2 жыл бұрын

Dziekuje moj Panie Doktorze Bartku !!!!!I znowusz bardzo wartosciowe informacje !!!!!👍👍👍🙏😇❤🙋

@annanowak5877 2 жыл бұрын

Dziękuję 😊

@urszulakureczko4330 2 жыл бұрын

Słuchać Pana do przyjemność, dziękuję za ciekawe tematy oraz porady. Pozdrawiam serdecznie.

@MSalserita 2 жыл бұрын

Świetny filmik, super, że Pan o tym mówi, jestem w szoku jak wiele korzyści daje takie spacerowanie. Od jutra zaczynam! Dziękuję ❤️

@numark8599 2 жыл бұрын

Właśnie jestem teraz na szybkim spacerze i słuchając tego błogo się czuję z taką wiedzą;) Spacery maja sens !! To dla wszystkich którzy tak jak ja nie lubią biegać Polecam ! *Spacery dobre też na testosteron

@takzetak6031 2 жыл бұрын

Szanuję 10/10

@eliza900 2 жыл бұрын

Bardzo serdecznie pozdrawiam 👍🏽😘

@celinazzako9769 2 жыл бұрын

👏🏻👏🏻🌼🌼brawo dziękuję.

@t.b.6880 2 жыл бұрын

Badzo dziekuje, wielce cenie sobie Panski wysilek w przygotowanie kazedego odcinka i niecierpliwie czekam na kolejne zdrowodajne infirmacje

@krystynam.4584 2 жыл бұрын

Dzięki za wykład! Pozdrowienia z USA

@frajerfrajer6240 2 жыл бұрын

Panie doktorze z przyjemnością słucham Pana wypowiedzi jestem zadowolona

@dariuszkosowski5649 2 жыл бұрын

Po dwóch latach w miarę systematycznych ćwiczeń na rowerze treningowym dojeżdżaniu do pracy rowerem unormowało mi się ciśnienie , a już miałem brać leki . Mówiąc szczerze postąpiłem wbrew zaleceniom lekarza i nie zacząłem ich stosować . Zmieniłem też dietę ,ale nieznacznie ,po prostu więcej warzyw.Potrzeba tylko trochę samozaparcia .