Rutina INTELIGENTE de ESPALDA y BÍCEPS de CALISTENIA

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Күн бұрын

En este video te voy a enseñar la rutina más inteligente de espalda y bíceps en Calistenia, para ello me voy a basar en anatomía, biomecánica y estudios científicos, explicado de una forma sencilla y fácil de entender.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:31 Anatomía Funcional de la Espalda y Bíceps
2:02 Ejercicios
4:57 Orden de los Ejercicios
5:31 Repeticiones
6:02 Ejemplos de Programación Semanal
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS
Las fuentes y estudios científicos las puedes encontrar en la descripción de los siguientes videos:
1. Los Mejores EJERCICIOS de ESPALDA en CALISTENIA: • Los 3 Mejores EJERCICI...
2. Los Mejores EJERCICIOS de HOMBRO en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
3. Los Mejores EJERCICIOS de BÍCEPS en CALISTENIA: • Los Mejores EJERCICIOS...
4. Cómo GANAR MÚSCULO sin PESAS ni GYM: • Cómo GANAR MÚSCULO sin...
5. Gana MÚSCULO con EJERCICIOS de CALISTENIA: • Construye MÚSCULO con ...
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CRÉDITOS
Ilustraciones Anatómicas:
Anatomy For Sculptors
Legion Athletics
Videos Acciones de la Espalda y Bíceps:
‪@MuscleandMotion‬
‪@calimove‬
#calistenia #rutinadeespalda #rutinadebiceps

Пікірлер: 155

@jaeltoledo9006 Жыл бұрын

Que bueno que lo subiste el martes(día de espalda) xd

@spider-man4854 Жыл бұрын

X2 jaja lo malo que ando en descarga xd

@Serxbex Жыл бұрын

Diría lo mismo pero entrene ayer los bíceps con pechera XD

@sebahcalisthenic Жыл бұрын

Para mi son los lunes y jueves xd

@Miku_pana007 9 ай бұрын

Eh verda hoy me toca eso 😂

@sapogangster2222 6 ай бұрын

@@spider-man4854 Me explicas que es eso?

@capochista8988 10 ай бұрын

El mejor canal de Calistenia por lejos, muy bien explicado y fundamentado todo, espero que el canal siga creciendo!

@AlexBelt 10 ай бұрын

Muchas gracias por tu comentario!! 😁💪

@Andresmez7 2 ай бұрын

@@AlexBelt oye alex tengo una pregunta, e visto tu rutina pero los ejercicios son ajustables o por orden , como dia lunes en esta rutina entreno dorsal y en la otra entreno pecho pero estoy confundido porque son varios ejercicios en un solo dia, me podrias explicar porfavor

@benjaminvaras3186 Жыл бұрын

Seguramente recibes mucho apoyo por lo que haces y con justa razón, este canal es una verdadera joya. Me he visto casi todos los videos y te aseguro que lo que haces no lo he visto en otra parte. Espero que este canal pueda crecer mucho más, por mientras esperare las proximas rutinas!!

@AlexBelt Жыл бұрын

Muchas gracias, Benjamín! Me alegra mucho que a ti y a los demás les guste mucho mi contenido :)

@Playcarl Жыл бұрын

Este canal es simplemente esplendido, se ve el enorme esfuerzo y ganas para enseñar, muchas gracias.

@brunovelez4329 7 ай бұрын

Agradezco infinitamente haberme topado con tu canal! Me a ayudado enormemente a alcanzar mis objetivos. Entendiendo perfectamente la función de cada ejercicio! Gracias.

@davidrivas52 Жыл бұрын

Muchas gracias por aportar contenido de alto valor Alex!!💪🏼💪🏼

@Kaunhell Жыл бұрын

Que obra maestra de video, hay pocos como estos, buen video 👍

@estereotipo3421 Жыл бұрын

Gracias tus videos son de mucha ayuda

@juanestebangil5533 Жыл бұрын

Cada video que subes Alex es mejor que el anterior, de verdad muchas gracias por la divulgacion del conocimiento que tienes por medio de estos video, son de una gran ayuda, saludos y a entrenar fuerte.💪

@AlexBelt Жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario! Siempre aprendo y trato de mejorar en cada video para traer el mejor contenido posible :)

@eduardomonge4085 Жыл бұрын

Excelente, recién conozco el canal y me parece muy bueno. ¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷

@hiandersonbazancastillo8236 Жыл бұрын

Una de las mejores cosas que me ha pasado en el m,undo fitness es encontrar este canal, gracias manito por la información💪

@rafaelmorenov6838 Жыл бұрын

Genial el contenido de este canal muero para ver que saques progresiones para diferentes estaticos.

@alexander6623 Жыл бұрын

Justo buscaba una, gracias ❤

@ruslayrodriguezdevega9864 Жыл бұрын

Súper la información q nos brinda, un abrazo.

@alanvelascoduarte7899 Жыл бұрын

Muchas gracias por la información. Estoy seguro que dentro de poco crecerás mucho. Éxito con el proyecto ;)

@hernanrodriguez1374 Жыл бұрын

buen video bro! podrías hacer uno para empuje y pierna, te lo agradeceríamos un montón bro. sigue así

@cryptolex4629 Жыл бұрын

gracias por ese trabajo brooo se te agradece mucho

@alexandergomez8009 Жыл бұрын

buen clip, quedamos esperando el vídeo de rutina de empuje

@titoheredia3346 Жыл бұрын

Excelente!!! gracias!!

@juanguillermorodriguez5542 Ай бұрын

Hey qué tremendo señor video bro!

@darrenfonsecaleon9832 2 ай бұрын

Cómo no vi este canal antes, está es información de calidad Muchas gracias bro

@skwlly Жыл бұрын

¡Excelente rutina!

@yoshio6510 Жыл бұрын

Maravilloso video bro

@ericoalejosalazar1032 Жыл бұрын

Excelente video. Saludos desde Argentina

@JulHackChack Жыл бұрын

Excelente video, amigo.

@gustavoreyes4792 Жыл бұрын

Que buena información bro, diciendo cada músculo que se usa en cada ejercicio 🥹 gracias 🫶

@EstebanCastro-nu5pg Ай бұрын

Wow me dejo sorprendido este video Se ve que le dedicas tiempo Excelente Video 👍 🤜

@juanpyfernandez251 Жыл бұрын

El vídeo que necesitaba 👌

@xavierreyes4713 6 ай бұрын

Bro, excelente video, nunca nadie me había ayudado tanto ❤

@defa7427 11 ай бұрын

e visto muchos de tus videos como estos y la verdad q estan bastante completos q hasta me es mucha informacion de golpe. fuera de eso te felicito por estos video muy buenos.

@andrespico5162 Жыл бұрын

Gracias por esta rutina bro

@rik-h Жыл бұрын

Excelente información. Gcs!!

@oscarrodriguez7148 Жыл бұрын

Excelente contenido.

@Roberto8F Жыл бұрын

Saludos Bro, soy nuevo suscriptor, haz un vídeo sobre movilidad y flexibilidad

@kelyancalistenia5161 Жыл бұрын

Está muy bien explicado bro 💪

@albertmartinez7882 4 ай бұрын

Excelente info

@martinfernandez1716 Жыл бұрын

Buenisima bro

@carlosandresperez8638 Жыл бұрын

Felicidades parcero. Ojala sigas mejorando tus vídeos y que aumenten los suscriptores. Yo hasta ahora estoy comenzando a ir a las barras, me gusta más porque es más tranquilo y se respira mejor. ¿En qué parte de Bogotá te ubicas?

@ricardorequejodelaguila5300 Жыл бұрын

Que bakan entonces hará una serie semanal de entrenamiento. De empuje, jalón y piernas. Eres muy bueno y gracias por todo la ayuda

@valenjopia 6 ай бұрын

muchas gracias bro

@rayaldahirchullomontes5886 10 ай бұрын

Eres un capo 🤙🏻, he leído muchos libros y la calidad de tu contenido es buena, se nota tu pasión por lo qué haces, sigue así, de calistenico a calistenico

@xavierreyes4713 6 ай бұрын

Hola bro, espero estés bien, ha decir verdad me encuentro muy perdido ¿Me enseñas?

@oscarvillamizar8457 Жыл бұрын

Gracias infinitas

@Max-nr7bi Жыл бұрын

Muy buen video bro para cuando la rutina de empuje 🤩🤩

@TheJeffhardy67 Жыл бұрын

Las dominadas que hacen trabajar más la zona del dorsal, son las dominadas neutras y supinas. Usar una dominada con agarre más amplio si bien sirve porque aíslas más la espalda, un agarre neutro y supino son superiores a la hora de hipertrofia el dorsal. Buen video por lo demás, amo mucho tu canal ❤️

@abrahamfalcon8281 Жыл бұрын

Maquinaaa nuevo sub

@sapogangster2222 6 ай бұрын

Sos un capo me encantan tus vídeos tienes nuevo subscriptor, saludos desde argentina

@pavlorokr8588 Жыл бұрын

Espero con ansias el de EMPUJE 💪

@torresgarcialuismanuel1042 Жыл бұрын

Increíble como gracias a tus vídeos individuales sobre estos músculos, la rutina que hice es exactamente igual a la que muestras en el video, eres grande!

@AlexBelt Жыл бұрын

Hey me alegra eso! Ese era el propósito. Gracias!

@rocsilg5163 10 ай бұрын

Tu canal es top

@adriafernandezjuez1105 Жыл бұрын

puedes hacer un video de divisiones semanales espicificando en calistenia claro, i explicar la diferencia entre las divisiones del gym

@brayancamarena990 Жыл бұрын

Una rutina para toda la semana trabajando dos veces lo grupos muculares y que sea de básico a avanzado( Pido demasiado lo sé pero es que lo necesito).

@andreskress Жыл бұрын

Jodel que gran canal 👌🤩

@robertoalsina3949 11 ай бұрын

Me gustan mucho estás rutinas, Excelentemente bien explicadas. Al margen que no son docenas de ejercicios, sino que están muy bien sectorizados. Además explicas muy bien no solo los músculos que trabajan, sino los movimientos que realizan. Muy bien! Sos muy didáctico, Felicitaciones!! Mí eterno agradecimiento! 🙋🏽‍♂️👍💪🇦🇷

@rayaldahirchullomontes5886 10 ай бұрын

Exacto, para aclararte que esta es una rutina para frecuencia 2, es decir que debes entrenar jalón, 2 veces por semana, por eso el volumen necesario de entrenamiento.

@lucifernan5700 10 ай бұрын

Nanana tremendo

@juanma6616 Жыл бұрын

Videazo

@j.aumana3226 Жыл бұрын

Este canal está MUY infravalorado

@dilanobando25 Жыл бұрын

Muchas gracias Alex, no podria imaginar lo dificil que fue pensar en la mejor manera de entrenar todos esos grupos musculares de la manera mas efectiva, se que le metes empeño a tus videos, sigue trayendo contenido, saludos!

@AlexBelt Жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario! Saludos

@edgaralbino8495 Жыл бұрын

¡Gracias!

@AlexBelt Жыл бұрын

Muchísimas gracias, Edgar! Gracias por el apoyo al canal! 😁💪

@joaquinbaskerville5739 Жыл бұрын

Rutina de Empuje please 💪🏻💯

@cowellgarcia1981 7 ай бұрын

Yo no sabía que hacías videos aquí en el parque de la vivtoria

@JP-366 3 ай бұрын

una crítica de este video y este canal, ¿por qué no tenés más subscriptores? narras excelente man, y tus explicaciones y edicion 10/10

@an0n1mus_snvcfr64 10 ай бұрын

DORSALES 1.Front Lever Raises 2.Dominadas (agarre ancho) 3.Remo invertido (agarre ancho) 4.ace Pull 5.Curl Pelican ESPALDA ALTA 1.Remo invertido (agarre ancho) 2.Face Pull 3.Dominadas (agarre ancho) 4.Front Lever Raises

@titomedina 11 ай бұрын

buenos dias espero que este bien eadeceriastoy empesando con la calistenia y he progresado la siguiente es para ver si puede hacer un videos de el ginnacio ese que esta al aire libre y asi copiar pra hacerlo en la casa si no hay inconveniente se lo agradeceria

@user-pq8nu3fo3u 7 ай бұрын

Amigo, siempre vuelvo a ver tus videos porque me parecen muy buenos. Aun asi pasa el tiempo y ahora con ligeros conocimientos me urge preguntarte una cosa El ejercicio "Dominada con agarre ancho" ¿por que lo recomiendas? Segun tengo entendido, todo ejercicio en donde el codo este alejado del tronco va a priorizar la espalda alta antes que el dorzal ancho. Por otra parte, siguiendo ese conocimiento el cual creo que es correcto, si yo realizo un remo invertido con un agarre mas cerrado estaria trabajando un poco mas el dorzal ¿verdad?

@nosequehacer8962 10 ай бұрын

No hay de donde agarrarme viejo, buen video.

@engau1184 Жыл бұрын

Vamos pa los 20.000 Denle duro al like esta info es la definición de definición

@wilsondavidmalaverbecerra1975 8 ай бұрын

Hay burnos ejercicio 👌

@peter-wh6so 2 ай бұрын

soy el unico que hace espalda los lunes?

@xavierreyes4713 2 ай бұрын

No bro, yo también entreno espalda los lunes

@alejandroatrisco520 5 күн бұрын

No eres el único.

@kumitapp 10 ай бұрын

Mi hermano. Buenísimo. ¿Entrenas en Bogotá? No hay muchos parques de calistenia. ¿Donde vas tu?

@JMSA21 8 ай бұрын

Que mas, agradeceria mucho si me ayudas , en el minuto 2:58 haces las dominadas con agarre ancho y prono y dices "el cuerpo debe estar recto, ¿ debe estar presente la retroversion pelvica?

@ejorfila 3 ай бұрын

Bro no puedes sacar unos videos actualizando estas rutinas y como adaptarla a distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados). También que en esas rutinas expliques un poco como poner en práctica la sobrecarga progresiva. Y gracias por tu trabajo un 10 de 10👌🏻

@eta.trainer226 Жыл бұрын

Buen video amigo, soy nuevo en la ciudad de Bogota, me gustaria entrenar en ese parque, se ve muy bueno. Podrias decirme donde queda?

@eduardoruedasfrias5097 7 ай бұрын

Rutina muy completa!, pero se me cargan mucho los antebrazos... alguna recomendación?? Saludos y ánimo con el canal!

@revyy6438 Жыл бұрын

Que opinas las dominadas con agarre neutro y anchas? Es igual de efectivo que hacer un agarre supino?

@LuisCastro-dz7es 11 ай бұрын

Hola,que tal,soy nuevo en tu canal .HacíA ejercicio en el gym, pero me interesa mas la calistenia MI DUDA ES COMO ORGANISO MI RUTINA SEMANAL PARA CADA MUSCULO (LUNES A VIERNES) ESPERO TU RESPUESTA,YA QUIERO EMPEZAR EN ESTO

@samuelsanchezpaez1108 4 ай бұрын

Me gusta mucho tu canal y toda su base científica. Pero tengo un problema con esta rutina y es que el ejercicio de remo invertido con agarre ancho y la no disposición a unas anillas me es complicado hacer esos ejercicios. no se si habrá una alternativa para ellos que me pueda facilitar hacer toda la rutina. Gracias

@miguelangelrap2 3 ай бұрын

crack

@adriafernandezjuez1105 Жыл бұрын

q locura, ya te dare un agradecimiento cuando tenga pasta i tarjeta

@kempdantesanchezquispe4672 Жыл бұрын

1. Dominadas neutras 2. Dominadas pronas abiertas 3. Remo invertido 4. Face pull 5. Curl con mancuernas 6. Elevaciones de piernas colgado

@guimaraesmartin6826 11 ай бұрын

hola! pregunta sirve hacerla 1 sola vez por semana? los otros dias hago la rutina de inferior y la rutina de pecho, hombro , triceps

@Shinobi_CL 10 ай бұрын

hola, yo hace menos de un mes empece a ir al gimnasio, asique por ahora entreno todo ,mi consulta es si hay alguna rutina para novatos o para ir ganando fuerza ya que no tengo mucha fuerza en mis brazos

@MeditacionAplicada 6 ай бұрын

El mejor video de espalda que vi en mi vida. Siempre trabajé espalda con pesas, y ahora que quiero mejorar mi fuerza con calistenia por fin entiendo realmente como funcionan los músculos de la espalda. Sos crack

@AlexBelt 6 ай бұрын

Me alegra que te haya encantado, ese era mi objetivo. Saludos!

@xiomaracastro7075 4 ай бұрын

Cómo hago estos ejercicios en casa

@AlvaroTorresCristian 3 ай бұрын

Alguien sabe algún tipo de ejercicios que remplace la dominada agarre ancho para hacerlo más fácil?

@1sonly 8 ай бұрын

bro, no es mucho volumen de entrenamiento (series) para la espalda? (sin contar las series de trapecio en el día de empuje) corrígeme si estoy equivocado, gracias por los videos por cierto, ídolo.

@user-pf4sn3kl5p 10 ай бұрын

Alex, que libro me recomiendas leer, para aprender ?

@johanramonnavarrosarabia6617 7 ай бұрын

¿Me podrían decir cómo puedo buscar las bandas que van atadas a las barras? 🙏

@kennethcastro2487 4 ай бұрын

una pregunta porque cuando hago dominadas al final del dia termino con dolor adentro del homoplato ?

@fernandovenacci8116 5 ай бұрын

hay que mantener la retracción escapular en el face pull? estaría bueno que enseñes la técnica de cada ejercicio también.

@pinguinovende_pan 5 ай бұрын

@leandrolopez9567 Жыл бұрын

6:45, las repeticiones de reserva antes del fallo se deben hacer solo en las primeras 2 o 1 series verdad?

@alejandrobalbuena6194 6 ай бұрын

Oye una pregunta, ¿cuánto tiempo debo descansar entre series?

@dFonse17 3 ай бұрын

los ejercicios pueden los principiantes???

@dpaudiovisual1698 Жыл бұрын

Buen video. Es dificil encontrar rutinas. Mas Bien cuatas veces por semana se debe hacer ESTA rutina?

@gonzaloflores8998 Жыл бұрын

2 veces

@hafredrodrigodelgadoalvare8788 Жыл бұрын

bro, me gustaria saber saber de donde es que sacas toda la informacion. PD: lo que haces en este canal es increible.

@robertogomez8761 Жыл бұрын

La fuentes están en las descripción 😅

@ChulinChurmas 8 ай бұрын

Es para hipertrofia?

@antoniocapablanca3536 Жыл бұрын

Muchas gracias man..... solo Una pregunta: ¿Puedo usar solo anillas y no barras?

@AlexBelt Жыл бұрын

Claro que sí, todos los ejercicios de la rutina se pueden hacer únicamente con anillas.

@miguelm.c37 Жыл бұрын

Podría reemplazar el Front lever revised con la rueda abdominal??????

@AlexBelt Жыл бұрын

Se podría, pero no es la mejor alternativa para los dorsales. Es cierto que en la rueda abdominal estás haciendo una extensión de hombro, pero la curva de resistencia es diferente al front lever raises y a las dominadas, la cual no beneficia mucho a los dorsales. Si no tienes más opciones, hazlo. No significa que el dorsal no trabaje, solo que no tan eficiente como lo haría en los otros ejercicios

@josez62 Жыл бұрын

Quiero preguntar algo, al hacer front lever raices (tuck) yo no siento los dorsales, siento cansancio en general pero no en los dorsales. Alguna recomendacion?

@AlexBelt Жыл бұрын

Intenta hacer el front lever estático (sin movimiento) y enfócate bien en la técnica: retracción escapular, brazos estirados y enfócate en la contracción de los dorsales. Al principio es poco complicado pero con el tiempo sentirás mejor el ejercicio

@KRZJeordy Жыл бұрын

Justo estoy a 15 minutos de ir a calentar xd la pruebo de una, y la rutina también

@sant.iag0sco894 Жыл бұрын

re bien amigo...para que?

@sebastianhenriquez5892 Жыл бұрын

Llevo un año haciendo ejercicios como flexiones de brazo y etc y no puedo hacer dominadas de agarre hancho ni front lever raises alguna recomendación?

@MiguelAngel-ri3ny Жыл бұрын

Intenta las dominadas negativas así agarras fuerza

@reynamunozpaulwilliam9804 Жыл бұрын

Que son las repeticiones en reserva?

@dokoloco4559 Жыл бұрын

Son las repeticiones que te faltan para alcanzar el fallo muscular(momento en que por más esfuerzo que hagas no puedes sacar otra repetición con buena técnica del ejercicio que estás haciendo). Ej: haces una serie de flexiones al fallo y te salen 12 repeticiones, eso sería RIR 0(0 repeticiones en reserva), de modo que si en lugar de hacer 12 repeticiones hubieras hecho 10, habrías llevado esa serie a RIR 2( 2 repeticiones en reserva)