Arnold representa un antes y un después en el mundo de las pesas, pero apoyo completamente a nuestro querido coach Andres en que es exagerado ese tipo de entrenamiento.

Andrés, eres una luz en el camino. Gracias a tus vídeos he mejorado en mi entrenamiento y estoy viendo progreso, y no se diga el aprendizaje gracias al conocimiento que desbordas.

¡El objeto de bob esponja! xd

Que bueno que hablaras de esta rutina de entrenamiento, ojala y tambien puedas analizar la rutina de Heavy Duty, que se centra en menos frecuencia pero mayor intensidad, ideal para los que tenemos vidas ocupadas

Que bueno es ver que alguien además de saber cosas empiricas, explica con conocimiento científico las cosas.. Eso demuestra tu preparación y también explica los resultados que se ven en ti.❤ ❤❤ 1:42 eres mi alegría

Te quiero loco! la verdad sos un grande. Hace mucho buscaba un youtuber asi hasta que lo encontre, vi tres o cuatro videos seguidos y me quite la mayoria de dudas que tenia.

Tienes toda la razón. Hace años que entrenaba con un esquema similar y algunos días iba molido al gym. Ojalá hubiera conocido antes las divisiones de empuje, tirón, pierna o torso, pierna. Los entrenamientos no tienen nada que ver. Te mando un saludo

Es cuestión de ajustar el volumen y ejercicios a lo que requiera cada uno, pero la verdad es que me ha ayudado bastante personalmente, especialmente para brazos y hombros, el mantener trabajando mis brazos y hombros constantemente los ha hecho más grandes y resistentes.

Estaba haciendo el Arnold Split como esta en la imagen, pero ahora lo voy a hacer como lo mejoraste vos, siento que está mucho mejor distribuido los ejercicios! probare esta semana no se hacer mi propia rutina.

También tenemos que diferenciar rutinas para “naturales” y los que no lo son, ya que no podemos soportar el mismo volumen de entrenamiento por sesión, espero que puedas hacer un video sobre esto, Gran video Andres! 💪

Es que, específicamente como la hacía Arnold, es para ciclados que nomás bombean. Pero me dió mucha alegría ver que tú corrección para naturales es idéntica a la adaptación que yo le hice para mí. :)

Arnold es el Goat del culturismo nadie lo duda , pero está rutina es fulminante para la recuperación no es necesario tanto volumen de entreno para progresar . Como decía Lee Haney ejercicios para estimular no para aniquilar. Saludos Andrés excelente video y gran tip y análisis para poder seguir progresando 💪👍

En mi caso del arnold split solo utilizo la distribución de los ejercicios Si se nota bastante el volumen basura por lo que reduje por ejemplo el dia de pecho espalda a 3 series pesadas de entre 8-12 reps para -press banca horizontal, inclina y polea para pecho bajo -jalones al pecho, remo y pullover con polea Haciendo biseries alternando el pecho y la espalda, Aun soy principiante y antes hacia el ppl pero sentia que llegaba muy fatigado a los brazos y por eso como que no me crecian mucho Ademas adopte ese esquema por que en mi gym si queria seguir el ppl generalmente las mancuernas y maquinas estaban mas concurridas hasta que encontre la distribución que coincidiera con los dias que hubiera menos gente usando lo que iba a utilizar. Gracias por analizar esta rutina te sigo desde hace tiempo empezando viendo tus videos, eres mi principal referente para mis entrenamientos sigue echandole ganas

Andres puedes hacer una rutina de empuje jale pierna pero de manera de que todo se trabaja por igual y maximizar la ganancia en todos los músculos

Que bien Andrés tirando verdades de esa rutina desastrosa, yo mejore mucho más creando una rutina personalizada gracias a tus videos.

¿Qué te parecería intercalar la push pull legs con este split? poniéndolo de la siguiente manera Empuje, jale, pierna, pecho y espalda, hombros y brazos, pierna, o algo así

Personalmente desde que deje de hacer push pull legs y empeze a hacer arnold split, me noto menos cansado y mis brazos y hombros se desarrollaron muchísimo más. Esto es solo una experiencia personal

Muy buen video como siempre!! Aquí hay una variante que la he usado por casi 1 año de entrenamiento . Lunes:Tren superior Martes:Pierna Miercoles:descanso Jueves: Pecho y Espalda Viernes: Pierna Sabado:Brazo PD: Hago hombro solo los días de pierna

Hola Andres, que opinas de entrenar pecho y espalda el mismo día? Tipo torso-pierna? Porque entrenon 4 dias por semana, ya llevo casi 2 años y algunas veces siento que es un poco fatigante. Saludos

Andres puedes dar un ejemplo de una buena rutina Arnold Split 🥺

El mejor físico natural que e visto

Gracias

Andres hermano! y si hago el split así: Lunes: Pecho/Espalda -abdomen Martes: Hombros/Biceps y Triceps Miercoles: Piernas Jueves: Descanso Viernes: Tren Superior - Abdomen Sábado: Tren Inferior (piernas) Domingo: Descanso Se entrena 5 días a la semana y descansamos 2 para recuperación... Qué opinas de esa división?? o con la PPL + tren superior o inferior quedaría mejor? Estoy armando una nueva rutina ya que es hora de cambiarla... Estoy al tanto! Estoy en volumen🔥💪🏼

No es por hate o algo así pero esa rutina es la única con la que note cambios en mis brazos , quizá estuve entrenando mal antes pero con esa si vi mejoras

Gran video Andrés estaba esperando a que destrozaras esta rutina ajaj grande 💪

Jaja buen video Andrés, pensé que solo ibas a mencionar esa rutina que aparecía en internet pero luego mostraste un esquema más para naturales, aunque eso de la recuperación entre sesiones no me quedó del todo claro, mira haces espalda y pecho, por lo que los músculos sinergistas son los bíceps, tríceps y incluso hombro. Ahora bien, mencionas que no van a estar recuperados... y entonces yo me pregunto; ¿Acaso mis bíceps, tríceps y hombro van a estar recuperados de una sesión de Empuje o Jale? ya que habitualmente los al final de los ejercicios de pecho o espalda, estaría bien que hables más adelante sobre este tema en cuestión.

Hola andres , una pregunta. Haces dietas personalizadas? Si es asi como podría comunicarme contigo?

Tal cual Andres, tampoco pienso que Arnold hacía mal su entrenamiento, pero como dices todos los días se descubren distintas modalidades de entrenamiento, sobre todo en series y repeticiones. Saludos buen video... 🤜🏻💪🏻👌🏻

Buena opinión hermano, la verdad arnold es un gran referente pero como dices su rutina si tenia sus contras y esta bien lo q dices ya que no beneficia a la recuperación. Buen video y sigue con todo

Recomiendas la distribución de ejercicios , Arnold splits x ppl?

Andrés llevo mas de 3 meses con una duda y no encuentro respuesta, yo actualmente estoy haciendo sobrecarga progresiva subiendo pesos , pero tenga una duda, en press banca hago de 4-6 repeticiones y 2 series, entonces, en la primera serie hago 70 kg x 6 series y en la segunda 70kg x 4, que hago? Subo peso para la siguiente o espero mas?

Para la gente que elija esa rutina y hagan la corregida pasa de 4 a 8/10 en orden y disposición de ejercicios y no tiene más puntos porque por cómo es la rutina van a llegar bastante fatigados a la frecuencia 2. Buen vídeo bro!

Yo también te diria lo mismo entreno solo 1 hora por día por 4 veces ala semana Y llevo tres meses desde qie regrese y me ha ido mejor Yo solo hago 3_4 series por Ejercicio

puedes hablar sobre lo que hacía mike mentzer? siento que estaría bien, por que es lo que he estado haciendo y no se si sea lo óptimo

Tal vez con poco peso se podria mejorar, aunque en realidad es mejor la mitad de wjercicios con un peso adecuado

Q rutina me recomiendas?

Dónde encuentro sus rutinas, empuje,jale pierna

Yo durante 1 año o 2 hice el Arnold Split y me fue genial. Eso sí, yo hacía día 1 pecho y espalda, día 2 hombros y brazos, día 3 pierna, día 4 descanso y repetía con otros ejercicios, es decir una rutina de 8 días. Además mi volumen por sesión era mucho más bajo, al principio hacía unas 10 series por músculo por entreno y a medida que iba progresando fui bajando hasta unas 5 series por músculo por entreno. El Arnold split puede ser muy efectivo si se programa bien, y no como en el ejemplo del video.

yo hago Lunes: pecho y espalda Martes: descanso-abs Miércoles: brazo Jueves: descanso-abs Viernes: pecho y espalda Sábado: brazo Domingo: pierna Que te parece? consejos?

Lo recomendable es hacer 3x3 en los grupos musculares mas grandes (espalda, pecho, cuadriceps) Esta rutina la cambiaria de la siguiente manera: Pecho - espalda / lunes y jueves Brazos / martes y viernes Piernas / miercoles y sabados Por cada sesion de entrenamiento haria 6 - 7 ejercicios y ya quedaria bien

estaba dispuesto a hacer esta rutina, pero se me hace como que muy pesada, ademas creo que entrenar brazo completo como lo marca esta rutina miercoles y despues el viernes otra vez, creo que el musculo no descansa, creo!!! no soy coach, solo alguien que le gusta entrenar, pero diganme que piensan de esta rutina???

Chicoss un a pregunta.... Cuando dice : sentadilla/prensa.....significa que puede ser uno de los dos, o es una biserie????

Yo eh entrenado ppl y lo que se me desarrollo mas fue el pecho espalda y las piernas, los brazos si siento que me faltaba, las ultimas semanas cambie a arnol x ppl y eh notado mas cambio en mis brazos, lo acomode algo asi: Lunes: pecho y espalda Martes: brazo y hombro Miercoles: pierna Jueves: empuje Viernes: jale Sabado: pierna

Hay gente que no tiene buena genética en brazos yo uno por ejemplo y la rutina ppl x arnold split ha sido la mejor que he tenido

A mi me sobrecarga mucho las articulaciones de los hombros hacer el pecho junto con la espalda, justamente cada uno es diferente, buen video

Ahora que opinas de la rutina Heavy Duty?

Creo que esta es la mejor rutina que puede haber cuando haces pecho y espalda te sientes bastante bombeado, lo mismo con los brazos lo que después de hacer tres días seguidos lo mejor es tomar un día de descanso en el medio y luego seguir

Andrés, creo que si se adapta esta rutina funciona muy bien, yo la realizo hace algún tiempo sin saber que era conocida como Árnold Split, como una variación de la torso-pierna que hacía antes, pero la hago en 6 sesiones con 18 series por sesión, distribuidas en 8 días calendario así: Día 1 torso Día 2 pierna Día 3 hombros y brazos Día 4 Descanso Día 5 torso Día 6 pierna Día 7 Descanso Día 8 hombros y brazos Me ha gustado más especialmente porque ejercito brazos y hombros en un día específico y me siento más descansado que hacerlo en el día de tirón o empuje o de torso completo, el chiste es ajustarla al nivel y el contexto de cada persona

Yo hago esa rutina jajaj pero la ajuste en función de lo que aprendí de tu videos Dia 1 Pierna Completa Dia 2 Pecho - Espalda Dia 3 Brazo y hombro Día 4 descanso Ajustando las series a lo recomendable y en función de mi objetivo 👌

consejo gente, andres muchas veces recomendó la ppl x torso/pierna la cual es una rutina de 5 dias. bueno simplemente pueden cambiar esos tres dias de ppl por tres dias de arnold split. quedaria en 1 ronda de arnold split y 2 dias de torso pierna. es una rutina de 5 dias igualmente

que buen video (ahora toca verlo)

Gente no todo es: empuje, jale y pierna, lleve más de 3 años con esa rutina y es genial pero te puede llegar a aburrír. Siempre será bueno darle variedad al entrenamiento y probar con diferentes rutinas. Hace 5 meses comenze con el arnold split, claro que ajustandolo para no hacer tanto volumen de entrenamiento (máximo de 9 a 11 series por grupo muscular) y me va fantástico, al principio es cansado pero creanme que el cuerpo se adapta 💪

Finalmente alguien desmiénte esta estupidez

Yo estuve haciendo el Arnold split por 2 meses y la verdad es que ya tengo que cambiar. Es demasiado fuerte, principalmente los días de pecho y espalda. Ahora voy a probar el split: piernas, pecho y biceps, espalda y tríceps.

La mejor rutina para 5 dias es: Empuje-Halar-Pierna-Torso-Pierna

Es buena la Arnold split solo hay que distribuir bien las series semanales para una mejor recuperación

Yo pierna la trabajo los miércoles y sábados y los brazos martes y viernes

Que canción tiene de fondo ¿

Yo empeze com esta rutina pero si le disminui los ejercicios por día Por ejemplo Lunes que es pecho/espalda 3 series de press inclinado de 8 a 10 reps 3.series de pecho plano de 8 a 10 2 o 3 series en peck deck Densidad espalda 3 series de dominadas 3 series de jalones unilaterales 3.series en pull over Martes 3 series de press militar 3 series de laterales 3.seriies de posterior Pierna Dividí miércoles en cuadriceps y domingos en femorales y glúteos Siento que me ha ayudado mucho pero pensaba mucho en cambiar a PPL pata probar ese otro spli

arnold split es una buena rutina para enfocar conjuntos de musculos grandes y chicos.Yo la hago y es lo que mas me gusta ya que tenes un dia dedicado a cada musculo sin que intervengan musculos secundarios.Por ejemplo,cuando hagas espalda y biceps,ya llegas fatigado a biceps debido a las tracciones que tuvo que soportar tu antebrazo,o etc.Por eso enfocar por ejemplo un dia de brazo completo es buenisimo ya que solo tu brazo es el que va a ejercitarse y tu espalda y pechos ni se tocaran casi.Aunque si comparto que ese volumen de entrenamiento es muy innecesario.Con agregarle 2/3 series a cada ejercicio esta bien,y si tenes un musculo debil agregale una serie mas pero no tantos ejercicios para el mismo musculo!

Habla del HEAVY DUTY de MIKE MENTZER la contraparte de arnold schwarzenegger

Yo hago la Arnold split pero diferente,yo suelo entrenar piernas los lunes con enfoque en cuádriceps dándole unas 9 series en la sesión 6 de femorales y 4 de gemelos,los martes pecho y espalda haciendo de 9 series para pecho y 8 para espalda,los miércoles le doy al brazo dándole 3 series a cada parte del hombro excepto al posterior que le doy 4 series que es mí punto rezagado,también hago unas 6 series para tríceps y bíceps y luego repito la única diferencia es que ahora solo estoy entrenando 5 días y no le doy f2 a las piernas y los viernes hago pecho o solo espalda y lo voy rotando por semana,los sábados repito brazos,y los jueves y domingos descanso

Yo pienso que entrenar 2 días seguidos es un error, pues por más que trabajes músculos diferentes el sistema nervioso sigue siendo el mismo y al no permitir al menos 48 horas de descanso no le vas a permitir recuperarse por completo

en tiktok quieren seguir y recomendar cualquier cosa que ven de un edit solo porque un culturista de hace 30 años lo hacia, sin tener en cuenta que esos culturistas estaban hasta arriba de sustancias, es obvio que van a recuperarse bien, pero uno que es natural no se recupera igual

Creo que esa rutina es para fuertes y no para niños de este tiempo

Cuantos ejercicios por musculo son necesarios? Para hacer crecer el musculo

El problema con la rutina de Arnold es que no les da la cantidad de esteroides, hormona del crecimiento y quien sabe cuanta más cosa se metian en aquel entonces 😂 Como bien dices alguien natural tiene una cantidad maxima de estimulos, a comparación de alguien ciclado obviamente haga lo que haga va a crecer. Excelente contenido, saludos.

Deberias ser mas reconocido :)

Y si fuera lunes pecho-espalda, martes hombro-brazo y miércoles pierna y luego repetir?

Pov le preguntas a tu compa que entrena dos horas y media por qué tarda tanto*

No todo es push, pull, legs gente. Pueden probar multiples combinaciones en los días de torso. Por ejemplo: Un día Espalda y Hombro y otro día pecho y brazos, ó un día pecho y espalda y al otro hombros y brazos, ó bien un día pecho y hombros y al otro espalda y brazos. Entrenen como más les guste, no solo se queden enfrascados en la push, pull, legs.

PPL x Arnold Split

No, es que este tema ya está reveladísimo una y otra vez: Esas rutinas (Arnold Split) son perfectas para quienes se chuzan, pero no para naturales. El chuzado no va a estar fatigado al involucrar los brazos 2 días seguidos. Pero también está reveladísimo que esa rutina para chuzados sólo sirve para fanfarronear y llamar la atención en el gimnasio, pues aunque no entrene de esa manera, va a tener ganancias impresionantes gracias a los "chochos".

es que tu crees en la ciencía

hola andres sabes que tengo una duda sobre la rutina de "heavy duty" ¿servira o no?

Podrías hablar sobre la PPL x Arnold Split? Por favor

Y si cambiaras a poner pierna al último osea pecho espalda luego brazo y al final pierna para luego el juevez empezar con pecho espalda

Yo hago un split así, empuje, jalón, pierna, pecho y espalda, brazos, que opinan?

Que es lo mejor para hidratarme??

A ver aquí la clave es q Arnold usaba química y su genética aguantaba estos entrenos tan duros para el fue efectiva la historia lo demuestra,, claramente q alguien natural con un físico promedio q no sea profesional como la mayoría no debería hacer esta rutina con el alto nivel de volumen q tiene muy buen video

Lo malo del Arnold split es que no tiene buena recuperación

👏🏽

Hola buenas quisiera asesoría tuya. Cuáles son los pasos y contactos para empezar esto yaaa. Porfavor necesito respuesta Gracias!

Y luego yo me preguntaba pq odiaba tanto ir los dias de pierna 😂

También hay que tomar en cuenta que Arnold usaba anabólicos, por tanto su rutina no sería óptima para naturales. El otro extremo es Mike Mentzer, que repite grupo muscular hasta casi dos semana después, siendo que los consumidores de esteroides aunque no hagan ejercicio ganan más músculo que naturales entrenando de manera óptima.

En mi opinión, aunque yo amo con todo mi corazón a Arnold, está rutina solo sirve para los que usan esteroides.

Practiquen lo que Mike mentzer decía en sus libros y verán cambios brutales y no serán esclavos del gimnasio. Entrenamientos duros intensos pocos frecuentes. El sobreentrenamiento es muy malo va encontra de las ganancias gracias Mike xq te trataron como loko y el loko siempre va con la verdad 🏋️

Hay que tener en cuenta que Arnold se chuzaba, si te chuzas puedes machacar al musculo todo lo que quieras, pero para alguien natural es una locura

A ver, el split Arnold es bueno, pero tu en el video estas analizando una rutina de una persona que se paso con los ejercicios y series, pero si sabes acomodar las series para que no sean excesivas es bueno el split arnold

¡Natural! La palabra clave es natural. Hay que tener en cuenta que hay estudios que muestran que sujetos tomando esteroides pudieron ganar masa muscular incluso sin hacer ejercicio 😂. Arnold trabajaba mucho para conseguir lo que ha conseguido, no le podemos quitar el merito. Pero los mortales como la mayoria de nosotros bajo ningun concepto podemos replicar lo que hacen los dioses. Muchas gracias Andrés!

Ese vacio del "4:40" me recuerda al buen Frank👌

Yo quiero subir de peso mamadísimo genética mía es muy rápida

Esa rutina se esta volviendo popular por el nombre de Arnold, piensan que se pondran como él, ignorancia total seguir recetas de cocina

Esa rutina es para los que consumen asteroides y toleran más volumen de trabaja. Si bíen hay 50 años de mejoras cientificás, directamente es contraproducente para alguien sin ayudas ergogénicas.

O existen personas que les importa un carajo, solo salen de trabajo, entrenan y se ponen mamados sin “basarse en ciencia” ni que gym sea un talento o pocas personas lo pueden hacer😂

La ubicación de los días está mal en ese esquema, de hecho Arnold entrenaba así: Lunes y Jueves: Pecho y Espalda Martes y Viernes: Hombros y Brazos Miércoles y Sábado: Piernas Los brazos los trabajaba un día después de hacer pecho y espalda, más los ajustes que hiciste en las series por sesión hacen una gran diferencia😉

Esa es rutina para chuzados. Asi de simple.

El bob xd

Resumen: no 😅

14 series para espalda no es de ningun modo un exceso!!!! El que diga eso no puede volver a hablar de culturismo en su vida!!! Jajajaja nah en serio, no es mucho