손목 많이 사용하는 사람들이 매일마다 꼭 해야 하는 7가지 손목 운동 | 마우스 작업, 타이핑 작업, 물건 들기 작업

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자세한운동 Posture & Exercise

자세한운동 Posture & Exercise

2 жыл бұрын

0:39 손목 관절가동성 운동-구부리기
02:33 손목 관절가동성 운동-젖히기
04:13 손목 관절가동성 운동-옆으로 움직이기
06:40 손목 스트레칭
08:23 건 미끄러짐 운동
10:34 손목 신전 운동
13:19 그립 운동
*다음 3가지를 꼭 지켜주세요
1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인(염증 있을 때 운동X)
2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단
3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발)
*손목을 과하게 사용해서 생기는 수근관 증후군(손목터널증후군). 손목을 사용하면서 손목 안쪽으로 지나가는 공간이 좁아져 신경이 눌림으로 인해 통증이 생깁니다. 손목이 아프면 일을 하지 못할 뿐더러 일상생활에 많은 지장을 주는데요. 이런 만성적인 손목 통증으로부터 벗어날 수 있는 수근관 증후군 운동법을 소개합니다.
이 운동은 '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다.
*운동 순서와 손의 자세를 잘 지켜서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
이 운동으로 건강하고 쾌적한 손목을 유지하시기 바랍니다.
송영민자세연구소
홈페이지: www.iposture.co.kr
블로그: www.iposture.net
인스타그램: @sym_posturelab
배경음악출처: Kiss the Sky | Aakash Gandhi

Пікірлер: 10
@user-qo2dt2gc8p
@user-qo2dt2gc8p 2 жыл бұрын
영상 잘 보았습니다 ~♡♡
@user-lt8ub7li7b
@user-lt8ub7li7b 2 жыл бұрын
따라해보았더니 진짜덜아파요 주부필수운동이네요 항상 감사합니다♡♡
@springsence
@springsence 2 жыл бұрын
팔꿈치 바깥쪽이 아파서 고생중인데 손가락부터 팔꿈치까지 부분의 팔운동에도 좋은 것 같습니다~ 도움이 많이 됩니다 ^^
@kevinleejw
@kevinleejw Жыл бұрын
선생님 항상 영상 감사합니다! 손목운동할때(움켜쥐는동작) 손이 떨리는 느낌(수전증)같은게 오는데 손목상태가 안좋아서 그런건가요? 이럴때에도 운동 계속하는게 좋겠죠..? 고시생이라 터널증후군 비슷하게 손목이 좀 안좋아서요ㅠㅜ
@user-en7qn5iv3f
@user-en7qn5iv3f 2 жыл бұрын
안녕하세요 도서관 의자에 앉는 자세좀 여쭤보고 싶은데요 저는 팔걸이를 손바닥으로 누르고 엉덩이를 깊이 넣으려고 하는데 넣으면 오히려
@wku876
@wku876 Жыл бұрын
선생님 발목 가동성 운동 영상도 있을까요?
진짜 정말 시원합니다《세로화면》 Self massage for 10 minutes
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