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0:39 손목 관절가동성 운동-구부리기
02:33 손목 관절가동성 운동-젖히기
04:13 손목 관절가동성 운동-옆으로 움직이기
06:40 손목 스트레칭
08:23 건 미끄러짐 운동
10:34 손목 신전 운동
13:19 그립 운동
*다음 3가지를 꼭 지켜주세요
1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인(염증 있을 때 운동X)
2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단
3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발)
*손목을 과하게 사용해서 생기는 수근관 증후군(손목터널증후군). 손목을 사용하면서 손목 안쪽으로 지나가는 공간이 좁아져 신경이 눌림으로 인해 통증이 생깁니다. 손목이 아프면 일을 하지 못할 뿐더러 일상생활에 많은 지장을 주는데요. 이런 만성적인 손목 통증으로부터 벗어날 수 있는 수근관 증후군 운동법을 소개합니다.
이 운동은 '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다.
*운동 순서와 손의 자세를 잘 지켜서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
이 운동으로 건강하고 쾌적한 손목을 유지하시기 바랍니다.
송영민자세연구소
홈페이지: www.iposture.co.kr
블로그: www.iposture.net
인스타그램: @sym_posturelab
배경음악출처: Kiss the Sky | Aakash Gandhi