Ya gerçekten şu ev egzersizleri uygulamalarının değerini daha iyi anlıyorum birçok fitnes kanalının anlattığı şeyleri içeriyorlar

Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum, videolarını sıkılmadan izlediğim tek kişisiniz.. Söylediğiniz şeyleri yaşam tarzi haline getirdim, keyif alarak spor yapıyorum, sağlıklı besleniyorum, uykumu mis gibi alıyorum ve 1 ayda 3 kilo yağdan toplam 5 kilo verdim şimdiden.. İyi ki varsınız hocam teşekkür ederiz ✨

Çooook teşekkür ederiz.Paylaşımınız çok değerli .🤍🎯

Bro 3 yıldır gym,kardio, beslenme vs izliyorum. Seni izledikten sonra şuna emin oldum ki bu konularda genel bir doğru yok! Süzgeçten geçirip kendi vücudumun doğrusunu bulmaya çalışıyorum. Güzel anlatmışsın, eline sağlık❤

Sizden öğrendiklerimi hayatıma geçirmeye çalışıyorum.Aşlah razı olsun.Bilgi çok kıymetli bizlerle doğruları yanlışları paylaşmanız süper.Emeğinize sağlık.👏👏👏👏👏🧿🧿🌻🌻🌻

57 yaşındayım 25 Yıldan bu yana sabah koşuyorum Haftada 70-80 Km koşuyorum koşudan sonra kendimi mükemmel hissediyorum, şu ana kadar 13 Tane 42 Km maraton koştum, herkesin doğruları farklıdır, herkes kendi doğru saatinde spor yapmalıdır. Esneme hareketlerini doğru yaptığınız sürece benim gibi hiç bir sakatlık yaşamazsınız.

Gerçekten çok güzel ve doğru bilgiler veriyorsun Akın Üstad.

Yine çok haklısınız... 👍 Yine güzel cümlelerle duyduk... 🙏🍀

Selam hayırlı sabahlar hocam,verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim, fikrinizi çok beğendim, emeğine yüreğine sağlık kendine iyi bak, hoşça kal

Merhaba Hocam, okadar faydalı bilgiler veriyorsunuzki fitnes yaptığım için daha iyi anlayabiliyorum sizi. Emeğinize sağlık 💐👊

Çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık.

Çok önemli hususlar. Emeğinize sağlık.

O kadar iyi bir içerik olmuş ki, çok teşekkür ederim kendi adıma ☺️

Gene muhtesem bir video olmus, tam da ihtiyacim olan bir icerik, cok tesekkur ederim 🙌🍀

Burada yanlış bir yorum yapsak düzelten ciddi bir kitleniz var 😍hem size hem onlara çok teşekkür ederiz...harika ve pratik bilgiler...ilk önce ne dinlesem kategorisinde yer almalı 😊❤️

Anında burdayız Akın hocam iyyi ki varsınız..

Çok çok teşekkürler video için 👏👏👏hocam ayrıca lipödemli kadınlar için egzersiz videosu gelse çok çok sevinirim 🙏🙏🙏

Sizi not alarak dinliyorum , her ağzımızdan çıkan kelime ders niteliğinde , kattiklariniz icin size minnet duyuyorum

Güzel ve akıcı anlatım için teşekkürler 🌸

Çok güzel bir video olmuş. Teşekkürler 💫

Hocam sizi takip ettiğimden beri hayallerimden biri sizinle tanışmak ve sizinle spor yapmak hatta sizden hocalık eğitimi almak çok çok istiyorum her videonuzu hayranlıkla dinliyorum ve uygulamaya çalışıyorum umarım hayalim bi gün gerçek olur 🙏🏼

Bu insanoğlu süper yaaa. Çok teşekkürler yine güzel bilgi dolu video. Ama ben sabah yapmayı çok seviyorum çok istiyorum.

dirençi egzersizlerle dolu bir video gelsin hocaam😊😊😍

yaa neden daha once tanimadim senii. ne kadar guzel anlatiyorsunuz💙

Hocam sizin sayenizde gerçekten bir çok alışkanlık kazanmış biri olarak söylüyorum ki siz Türkiye deki sıradışı spor eğitmenlerinden birisiniz. Çok teşekkür ederim 👏😊🤓

Açıklamalar cok gzel Akın bey fakat sizden ricam sıkılaşmada etkili bir pilates örneği videosu paylaşın lütfen. Cok video buluyorum ama egitimini veren biri olarak size güveniyorum.. etkili bir plates videosu örnegi paylaşırsanız cok sevinirim. Çok teşekkurler yine dogru bildigimiz yanlışlara degindiniz 🌷🌷🌷👏👏

Teşekkürler hocam çok güzel bilgiler

Teşekkürler güzel video için👏🏻 ben de pilates, yogaya başlamalı düşünüyordum. Bu video tam da denk geldi. Söylediklerinizi yapıyorum da bir tek geç yatmak beni yavaşlatıyor maalesef :(((

aradığım bilgiler, çok teşekkürler 😊

Kardio namına yapabildiğim şeyler yüzmek ve bisiklet o da düzenli değil 🙈 hızlı yürümeyi bile sevmem ben hep eksik kusur gibi görürdüm ama artık böyle düşünmüyorum. Direnç lastikleri, plates topu ve ağırlıklar ile azmettim kendi hedeflerimi gerçekleştirdim. Benim sorunum kendime off vermiyorum şu an bunun üzerine çalışıyorum. Bu videoyu çok beğendim çok teşekkür ediyorum. Bir çok konuda içime su serpti bu farklı egzersizler işini kanalı kurcalayıp bulacağım kendime en uygun olanı Çok çok teşekkür ediyorum.

gerçekten o kadar doğru bir şey söyledi ki... Sabahları düzenli olarak spor yapan biriyim. Önceden saat 6'da kalkardım, son 3 ay 5'te kalkmaya kendimi zorladım ve daha çok spor yaptım... ama ama ama gün içerisinde o kadar bitkin düşüyorum ki.

Hocam emekleriniz için teşekkürler

Sabah yapılan sporun iyi bir tıkır olmadığıni duymak beni nasıl mutlu etti😊 1 yıl öncesine kadar çalışıyordum ve sabahın köründe 1 saat tempolu yürüyüp dusumu alıp ise o şekilde gidiyordum ama suan calismiyorum ve sabah uykusu tatlı geliyor adanada 5 ve 7 arası yürümek gerek yoksa güneş yakiyor yani bu video beni mutlu etti💜

bilgilerini bizimle paylaştığın için çok şanslıyız kendi adıma teşekkürler..

Çok doğru bilgiler ben şahsen en verimli ve istekli spor zamanım saat 16 dan sonrası, bir ara kendimi sabah zorladım fakat sürdüremedim.

Çok güzel bilgiler vermişsiniz hocam teşekkürler.

Cok faydalı bir video olmuş teşekkür ederim ❤️

Hocam öncelikle bu bilgileri detaylı bir şekilde bizlerle paylaştığınız için çok teşekkür ederim . Peki hergün ip atlamanın faydaları veya zararları nelerdir ? Her gün mü yoksa haftanın belirli günleri mi ip atlamak daha etkili? Bilgilendirirseniz çok sevinirim 🙏

Sabah 5:30 da kalkip yaklasik 2 saat hafif kosu ve yürüyüş yapiyorum. Ara sıra bisiklet,vucut ağırlığıyla egzersiz ve dambil ile destekliyorum. Sabah elma sirkeli su içiyorum. Ancak kilo veremiyorum. Son 21 gun aralikli oruca basladim. 21 gunde 3700 gr verdim. 14 saat acligin üzerine yaptığım 2 saatlik egzersizde en ufak bitkinlik hissim yok. Cok daha zindeyim.

Cocukken atletizm yaptim fakat devamini getiremedim cunku sabah kalkip kosmak bana gore degildi, kendimi aynada gordugumde cok uzuluyordum kipkirmizi bir surat ve vucut, kan yer icinde yorgun goz cukurlari, biraktim haliyle, 38 yasimdayim hala sabah sporu bana gore degil, dusuk nabizliyim sabah uyanip kendime gelmem zaman alirken kosarak antrenmana gitmek zor geliyor, yuzucuyum sabahlari denizde erken saatlerde yuzmeye mecburum o yuzden haftada 2 gun erken denize gidiyorsam diger gunler istedigim saatte havuzda yuzuyorum, cocuklugumdan beri bunu savundum ama hic bir bilimsel dayanagim yoktu, su an bu videodan sonra asiri mutlu oldum, tesekkur ederim harikasiniz

haftanın 5 günü düzenli ağırlık çalışması yapan biriyim, son 1 ayda haftanın 4 sabahı aç karnına 45 dakika bisiklette bindim. 1 öğün eksilttim, 1 ay sonunda 4.5 kilo verdim. kasta kaybetmişimdir muhakkak ama göbek gitti yüzüm inceldi bence faydasını kesinlikle gördüm ya.. kilo vermeeyenler kesinlikle deneyip kendileri görsün. herkezde farklı etki ediyor olabilir.

Aralıklı oruç deniyorum şimdilik birde yaptığım sporu ara ara değiştiriyorum şimdilik bir kilo gitti denemeye devam 😍

Bu içerik şunu aklıma getirdi; Spor vıdeolarındaki low İmpact anlamı nedir hocam? Sizin güzel açıklamalarınzdan öğrenmış olalım. Emeklerinize çok teşekkürler, başarıyı hak ediyorsunuz 🌼🌻

uzun süredir akşam gidiyordum git gide mutsuz olmaya spordan nefret etmeye gittiğim günleri azaltmaya başlamıştım, sabaha geçtim rahat ettim mutlu olmaya zevk almaya başladım sabah insanıymışım

çok doğru en başta ağırlık antremanı ve sonda karın egzersizleri tarzında egzersizler bizzat kendimde testde ettim prof hocamda öyle demişti bende şaşırmıştım doğru olan o heleki kiloluysanız ilk 3 ay body egsersiz sonra kardiyo

Ay bu ne tatlılık hocacım

82 kiloydum haftanın üç günü platesde beş günde zumbada yım iki ayda 74 kiloya düştüm tavsiyelerinize de uymaya çalışıyorum bu arada salona yürüyerek gidiyorum😁 hocam

Tesekkur ederim.

Hocam merhabalar. Video yine çok kaliteli. Emeğinize sağlık. Yalnız bir sorum olacak. Ben sağlıklı yağlar alarak (yumurta zeytin zeytinyağı vs.) Bol yeşillik bir porsiyon meyve, 30 Gr yulaf ve karışık çiğ kuruyemiş ile beslenerek tek öğün yapıyorum. Şu an sedanterim yakın zamanda direnç antrenmanlarıma devam edecem. Spora başlayınca beslenme düzenimde karbonhidratlari arttırmalı mıyım. Yoksa aynı düzen ile sadece kalori miktarını artırarak tek ya da çift öğün ile devam mı etmeliyim? Saat 12-13 civarı öğünümü yapıyorum spora da sabah aç karnıma öğünüme bir saat kalacak şekilde bitirmeyi hedefliyorum. Acaba beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim.

Geçen sene 5 ayda diyetsiz 12 kilo verdim ve o zamandan bu yana 1 gram bile veremiyorum. Protein alimina da dikkat ediyorum. Daha önce verdiklerimle birlikte hatta 40 kilo toplamda. Ağırlık çalıştığım için belkide tartıda eksilme olmuyor. Ama herkes çok iyi ve fit olduğumu söylüyor. Kardio ile verdiğim kiloları geri almiştim. Ve kesinlikle o dönemli 75 ile bu dönemki bir degil. Ağırlık ve dirençli egzersizler kesinlikle yapılmalı fit olmak isteyen herkese tavsiye ederim. Pilates ve yoga tavsiyenizi deneyip bu pazar kursa gideceğim. Belki bedenimin ihtiyaç duyduğu şey onlardir. Biraz ara vermek iyi gelecektir belkide. Yogaya harcanacak süre boşuna gibi gelirdi hep kalori yakımı az diye ama siz söylüyorsanız denemeye değer

Tesekkur ederim baya bilgi edindim❤hocam

Çok teşekkür ederim🙏

reformer pilates aşktır ben onu bunu bilmemmmmm pilatesten sonra 38 yaşında sporu sevdim geç oldu ama güzel oldu🧚‍♀️

Çokkk çok teşekkür ederim canım kıymetli Akın SAATÇİ...İyi ki varsınız sizi çok beğenerek takdir ederek takip ediyorum.Her videonuzu merakla Ve heyecanla kendim de izliyorum.Anneciğime de izletiyorum.Her bilimsel gelişmeden sizin sayenizde haberdar oluyorum.Keşke siz değerli eğitmenden eğitim alma şansım olsa.İyi ki varsınız.Allah sizden razı olsun .Emeklerinize sağlık inşallah.En kıymetlimiz.❤️🤲🏻💐

Can kulağı ile hocamı dinliyorum 💪🙏

Hocam bu 60 km olayini 2 yil once de soylemistimiz. Bu cok onemli bir konu..

Evet kesinlikle dogru ben her sabah kosuyordum 2. Hafta sonunda dizimde stres kirigi olustu kosmaya baslamadan daha once agirlik calisiyordum ve hicbir problem yasamamistim

Eski milli takim gurescisi olarak evet soyledikleriniz dogru..

Hocam spordan sonra hamlamıyorsak yanlış mı yapıyoruz. Hamlık la ilgili video gelir mi. Severek takip ediyoruz teşekkür ederim

Merhabalar sizce mat pilates mi yoksa reformer mı daha etkili ve faydalı? (fazla kilosu olmayıp sıkılaşmak isteyen biriyim)

hocam örnek program hazirlasaniz bize. Mesela pazartesi kardiyo video sali bacak kalca video carsamba kardiyo persembe karin videosu gibi..

Hocam merhaba, bisikleti 10 disk ağırlığında sürdüğümüzde bu da dirençli egzersiz hâlini almıyor mu? Yani normal bisiklet değil en ağır disk ile sürülen eliptik bisiklet ya da bisikleti de tavsiye etmez misiniz yağ yakımı için?

Cok uzuun suredir haftanin 3 gunu sabah 6 da kalkar 2 olcek protein icer ve 45 dk kosarim. Yag oranim 9-10. Spordan once, spordan sonra gunun degisik dilimlerinde kostum, ama maalesef hicbiri sabah kosusu kadar etkili olmadi.

Hocam, fitnes buna dahil mi? Yani fitneste hep aynı hareketler, sakatlanma riskini daha mı çok artırır?

Hocam kilo vermek için protein shake kullanabilir miyiz bir öğün yerine?

Hocam diz sagligi icin oneri,tavsiye ve telkinlerinizi ogrenebilirmiyiz

Sabah Sporu Yapmak Sağlıksız dedin kapattım

Allah sizdən razi qalsin hocam var olasiz. hocam ac qarına idman etmek dogrumu

Akın bey ben haftada 3 gün 1 er saat yüzüyorum diğer günler 16 saat aclik üzerine 15 dk hit yapiyorum ama saat sabah 10:00 dan önce hit yapmiyorum kortizol seviyesi 10:00 dan önce yüksek oluyor, 47 yaşindayım kas oranım 42 gr , yani kisacasi ben 1 saatlik bir kardiyo yerine yüzmenin haricinde, 15 yada 20 dk lik bir hit antrenmanı daha faydalı buluyorum hem zaman hem de kas oranı kazanma açısından..

hocam benim kafam karıştı, sizin tavsiyenizle ben sabah 7 de aç karnına ağırlık idmanı yapıyorum, yapmalımıyım yapmamalımıyım anlamadım

Podcast yükleyemez misin

Kabin memuruyum gece uçuşumuz çok oluyor , uyku düzeni yok, bu beni üzer…

bazı insanlar diğer insanların içinde yurumek istemiyor yürüyüşe tam odaklanamiyor

Hocam lütfen görüp cevap verir misiniz🙏 Ben tam anlamıyla öğrenmek için anlayamadım ve sormak istiyorum yanlış bir şey yapmamak için. Ben 63 kiloyum boyum da 63 kalçamı büyütmek istiyorum ama aynı zamanda 55 kiloya düşmek istiyorum. Kilo verdikten sonra mı ağırlık çalışmam lazım yoksa ağrılık da çalışıp kilo da verebilir miyim lütfen cevap versin 😢

İşim gereği sabah 8 de uyanıyorum. Kahvaltımı yapıyorum. Öğle saatlerinde kolu yada dirençli antrenmanlar yapıyorum. 3 gibi işe gidiyorum. Doğru bir çalışma planı mıdır bu?

Akın hocam yaklaşık 20 gündür spor yapamiyorum fizik tedavim başladı 😒 20 günlük bir arada,çok kas kaybı olmus mudur?😔

Hocam lütfen yanıtlayın.1 ay olacak if yapdigim. 8/16. Her şey iyiydi. 2 gündür fena basim firlaniyor. D kullanıyorum.ne yapmam gerekir acaba? Protein sebze besleniyorum

Diyet ve online pt için iletişime geçebilirsiniz. Öğrenciyiz ek olarak antrenörlük yapıyoruz fiyat konusunda da anlasabiliriz :)

Ip atlamak,Sepening bisiklette egzersiz yapmak diz sagligina zarar verirmi...Lutfwn acil bilgilendirme.Tesekkurler

Peki hocam pilates günlük yapılmalı mı aralık verilmeli mi

Yazın sıcak havada tempolu yürüyüşü zorunlu olarak sabah erken saatlerde yapmak gerekmez mi? Çünkü günün en serin zamanı sabah.

İp atlamak da buna dahil mi? :( Ben her sabah aç karnına ip atlıyordum, yine sizin bir videonuz ile aç karnına spor yapmaya başlamıştım halbuki :/ Kafam birazcık karıştı hocam

Hadi hepsini uyguladık iradî çabayla. Uykuyu ne yapacağız. Uyumak dunyanın en zor işi galiba. Îstiyorum ama uyumaya çalışmak çok vaktimi alıyor.

Merhaba ben 52 yaşındayım bundan 2 yıl önce kadar Lesli ile 18 kilo verdim simdi yine 5 kilo kadar kilo aldım .5 gün lesli yapiyorum çesit çesit lesli egzersizleri var onları yapıyorum .Sizce Lesli hep aynı hareketler iceren egsersizlermidir.Lesli hakkında ne düşünüyorsunuz

Her yer matematik olmuş,fit olmakla,mutlu olmayı birleştirirsen olayı kavramışsın demektir

Ben akşamları sporumu yapıyorum. Sabah yapınca çok acıkıyorum ve çok fazlasından kahvaltı yapıyorum. 18 den sonra sporumu yapıyorum. Ve her 2-3 ayda bir hareketlerimi değiştiririm. Vücut değişiklik görmesi lazım. Jump ve yerimde koşu ilen ısınma hareketi yapıyorum ve 200-250 squash dan sonra planks variant ✌️ be karın haretleri. Profesyonel ders veriyordum ama şimdi tembellik yapıyorum. Viel Spaß 😉

Ben de uzun yıllar kilo vermek için kardiyo egzersizleri yaptım az kalori alıcam diye kötü beslendim. Hatta ağırlık çalıştığım zamanlarda bile az kalori aldım. Hiçbir şey elde edemedim. Son 1-1.5 aydır kaloriyi 1200 civarından 1800lere çektim. Yemek yemekten çekinmiyorum aşırı karbonhidrat ve yağ olmadığı sürece yiyorum. 1.5 ayda 2-2.5 kg verdim ve antrenmanlarım daha sağlam geçiyor. Bu arada kardiyoyu da baya azalttım. Akşamları yemekten sonra 30 dk yürüyorum sadece. Bizim salona da gelenler özellikle kadınlar hiç nabız arttırmayacak şekilde elleriyle tutunup yürüyor. Yani bunun 1 saat 2 saat bile yapılması faydasız. Nabız artmazsa yağ yakamazsınız. O kadar yürüyüp ağırlık ile desteklemediğiniz sürece kastan da yiyeceksiniz ve skinny fat dediğimiz bir şekle bürüneceksiniz. Bu arada şunu da belirtmek isterim bu söylediklerim başlangıç seviyesi için yani kas yaparken yağ yakmak ileri seviyeler için çok zor. Hocam benim sorum şu kaloriyi ne zaman daha da arttırmalıyım? Yani hangi veriye bakarak tamam artık benim 2000-2200 kalori ihtriyacım var demeliyim?

Haftanın enaz 5 günü 2şer saat hatha Yoga yapıyorum. Haftanın 3 günü reformer yapıyorum. Haftanın 2 günü hit antrenman yapmaya çalışıyorum. Kardiyo hiç yapmıyorum zaman bulamıyorum. Boy 169 ve kilo 60 kg kas oranım 44 kg yağ 16.5 kg bu şekilde devamlılık yağ kg düşürüp kas oranı artışına ne kadar zamanda işe yarar. Belli bir süreden sonra bu yaptıklarımda bir artış yapmalımıyım? Eğer yapmalıysam nelerde nasıl artış yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler

Dirençli egzersizler hangileri

Canm hocam baska vaktiim yokki

Hocam merhaba şimdi benim size birkaç sorum var birincisi dediğiniz gün içersinde 500 kalori harcadınız vücut 2000e tamamlamak için 2000 değil 1500 kalori harcıyor bunun önüne geçmek adına akşamlayın yatmadan önce spor yapsak ikinci sorum ise akşamlayın spor yatıp yattığımızda bir besin almadığımızdan kas kaybı yaşama ihtimali yaşarmıyız çünkü spordan sonra makrolar alınmıyor ama mesela akşamlayın 8 9 civarı alsak makroları

Hocam ben sabah uyanıp elma sirkeli suyumu içiyorum ve 1 saat sonra aç karnına spor yapıyorum ve enerjim tavan yapıyor. Yoruluyorum ama çok enerjik ve stressiz oluyorum. Hocam bu normal mi? Aç karnına HİİT tarzı egzersiz yapa bilir miyim?

😭O zaman ne zaman 😭artık ne yapacağımı şaşırdım en iyisi ölmek 😂

Hocam merhaba 165-80 kiloyum ama yıllardır fittnes yaptığım için sıkı duruyorum ama yağlıyım da. Çünkü diyet yapamıyorum.Kısacası kilo veremiyorum. Fitnessa ara mı vermeliyim. Çünkü kollarım bacaklarım aşırı sertleşti

hocam o zaman gün bitiminde yani akşam saatlerinde spor yaparsak daha fazla kolari harcamis olmaz mıyız? sabah yaptığımızda vücudumuz kolari kaybını yavaslatıyorsa akşam yaptıgımızda vakit kalmıyor zaten yatiyoruz. sizce de mantikli degil mi

Hocam lütfen yüksek kilolarda spora nereden başlanmali. Ne kadar süre yapılmalı hangi tür egzersizler yapılmalı gbi bir video lutfennnn 😪 seviliyorsunuz emeğinize sağlık 🤗

Peki haftada 60 km ustu yurumek dizlere zarar verir mi?

Akın Hocam, gece 2-3'te uyuyorsanız yaptığınız spor bir şey ifade etmez demişsiniz ama bizim gibi gece çalışanlar ve sabah 5-öğlen 12 arası uyuyanlar veya gece 3-sabah 9-10 arası uyuyanlar ne yapmalı ki o halde? Ben sporumu hep gece uyumadan yapmak istiyorum ki sonrasında herhangi bi kalori alımım olmasın ve doğrudan uyuyayım dinleneyim diye ama bu sporu akşam 9-11 arası yapıyorum genelde. Yaptığım sporun şu an bir anlamı kalmadı mı gece genelde 4-5 gibi uyuduğum için?

Hocam haftada bir gün aralikla max 1 saat spor yapıyorum hep aynı prgramla fakat göbek yağlarımdan istediğim düzeyde kurtulamadim akşam 6 dan sonra yemeyi kestim şeker ve abur cubur da yok ama ekmeği kesmedim hala iki öğün yiyorum nerdeyse sizce beslenmeden kaynaklı yada spor düzeniyle alakalı yanlış yaptgm bişey olabilir mi

Hocam sesinizi duymakta zorlanıyorum.