Spora Tekrar Başlıyorum (Bunu Yap!)

Рет қаралды 58,096

Күн бұрын

Spora ara verdiniz, tekrar başlamak istiyorsunuz, peki nasıl bir strateji gerekiyor?
Bu bölümde 3 farklı senaryo üzerinden spora geri dönüşünüzde size maksimum faydayı sağlayacak beslenme tavsiyelerini veriyoruz. Kalori alımından makrolarınıza, pre workout tavsiyelerinden antrenmana geri dönüşe kadar oldukça detaylı bir rehber bu videoda!
Ağırsağlam Hesaplayıcı: www.agirsaglam.com/gunluk-kal...
Ağırsağlam Hesaplayıcı Telefonunda!
apps.apple.com/tr/app/a%C4%9F...
play.google.com/store/apps/de...
Araştırmalar:
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679...
00:00 Ağırsağlam'a Hoşgeldiniz!
02:15 "Antrenmana Ara Verdim"
03:24 "Aylardır Spor Yapmıyorum"
04:20 Senaryo #1: Kalori
07:49 Senaryo #1: Protein
08:41 Senaryo #1: Karb
10:09 Senaryo #1: Yağ
12:19 "Ara Verdim Yağlandım"
13:43 Senaryo #2: Kalori
15:45 Senaryo #2: Protein
17:19 Senaryo #2: Karb - Yağ
19:11 "Kas ve Kilo Kaybettim"
20:19 Senaryo #3: Kalori
20:42 Senaryo #3: Protein
21:45 Senaryo #3: Karb - Yağ
22:53 Pre Workout Tavsiyeleri
25:05 Antrenmana Geri Dönüş
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Пікірлер: 107

@baristopaloglu 2 жыл бұрын

Tamda yarın spora başlıyordum sayfanıza girdim bildirim geldi. 1 yıl aradan sonra başlayalım bakalım

@wrentaco 2 жыл бұрын

Niye ara verdin

@baristopaloglu 2 жыл бұрын

@@wrentaco Askerlik+korona+Yurtdışına taşındım, askerden sonra çalıştığım işte bileğim sakatlandı, karnımdan kıl dönmesi ameliyatı oldum. Şimdi de spora başlıyorum çantamı hazırladım birazdan geçeceğim salona :)

@yusufselimgudul 2 жыл бұрын

@@baristopaloglu kolay gelsin

@wrentaco 2 жыл бұрын

@@baristopaloglu kolay gelsin

@SH45393 2 жыл бұрын

Bende aynı durumdayım geçen başladım çok kötü hissettim az ağırlıklarla çalışırken bıraktım

@emretas5241 2 жыл бұрын

teşekkürler ağırsağlam... Bu bilgilerden yola çıkarak kendimi çok çok daha ileri taşıyorum.

@Abcd4747. Жыл бұрын

Tam aradığım bilgiler. Harikasınız, emeğinize sağlık.

@SamiBateman 2 жыл бұрын

Tam zamaninda abi ne mubarek adamsiniz

@eminersoy4402 2 жыл бұрын

Vizeler için ara vermiştim 21 gündür spor yapmıyorum bu video çok iyi geldi

@bahadirkocak28 2 жыл бұрын

Yine yeni yeniden kalite

@mirzali9698 2 жыл бұрын

Bende yarın başlıyorum. Zayıf görünmek ve gücsüz görünmek psikolojimi bozdu. Eskisinden daha iyi daha profesyonel yapmaya başlayacağım. 6 yıl yaptım. 3 yıl aradan sonra tekrar spor yapmaya devam edeceğim. Spor hem Beden hem ruhsal sağlık için çok faydalı. Hem saygı kazanmak hem kendine değer verdiğin için çevrende sana değer veriyor. Dost görünümlü düşmanların inadına kendinize değer verin. Arkadaştır dosttur, akrabadır ,sevgilidir,Hepsinin Canı cehenneme. Cebinde paran varsa kimseye ihtiyacın yoktur. Önce Allah sonra anne, baba, kardeşin. İlk düştüğünde sana ilk yanlış yapacaklar dost bildiğin, sevgilin, arkadaşın, akraban. Kimseye haddinden fazla değer vermeyeceksin. Sen kendine değer verir, kendine bakarsan hem iş konusunda da iyi yerlere gelirsen hepsi sana imrenir. Düşmanlara inat. Bu günden itibaren yarın dan sonra herşey çok güzel olacak. Kader gayrete Aşıktır. Sen mücadele et gerisini Allah a bırak. herşey olur. Ömür geçiyor. Seni gerçekten seven her halinle seni sen olduğun için seven insanlara asla yanlış yapma. Elindekilerin kıymetini kaybetmeden bil. Yoksa geçen zaman, giden ömür, ölen insan.!Geri gelmiyor..! Hayatta daima mücadelen olsun. Yaşamak direnmektir. Ulaşmanı istediğin yere varmak istiyorsan yola çıkmak zorundasın.!!! Yoksa senin yaşamak istediğin hayatı, başkaları yaşar. Onlara imrenerek bakarsın. Ölürsen de dizlerinin üzerinde öl. Bir umuttur yaşamak. 🚬 27 haziran pazartesi 2022. Saat 1;11 geçiyor. Yine görüşmek üzere. Yüreği güzel "insanlara" selam olsun...

@Melih-jh7jr Жыл бұрын

Naptin kanka 15 kilo verdim bende bırakıp amk

@relaxingo Жыл бұрын

Kanka umarım devam ediyosundur spora

@doctorfeelgood47 4 ай бұрын

iki gün gidip bırakmıştır@@relaxingo

@samiyordem 2 жыл бұрын

Bir haftadır araştırdığım, acaba ne yapmam lazım dediğim (Protein ve Karbonhidrat tüketimi konusunda) bir bildirimle gelen, izlediğim video da çözüme ulaştı. Çok çok teşekkürler.

@fatihyavuz3635 2 жыл бұрын

şubat ayında askere gidicem çok işime yaradı bu video teşekkürler

@ulvanabi 2 жыл бұрын

Ulan tam yeni baslicam iyi oldu video

@burakhanorhan 2 жыл бұрын

4:39 sonunda gerçeği açıkladın abi

@huseyindoner7191 2 жыл бұрын

Muazzam

@sametselahattinbeyzadeoglu7941 2 жыл бұрын

Sayısız kez bırakıp tekrar başlamış biri olarak sizleri yalnız bırakmıyorum

@ihh61ilkhih9 2 жыл бұрын

Tamda 25 gün ara verdikten sonra ne yapmam lazım diye düşünürken denk gelmesi güzel

@ismethakan1838 10 ай бұрын

Tekrar dönmek için izleyeceğim ilk video, Haydi Bismillah

2 жыл бұрын

23:00 - uykunuzda sorunlar yaşıyorsanız, kaliteli uyuyamadığınızı düşünüyorsanız pre workoutları kullanırken çok dikkatli olmalısınız hatta belki kullanmamalısınız içeriğindeki yüksek kafein ve kan akışının hızlanmasına etki edecek içerikler olduğu için. uyku problemi yaşıyorsanız ve illa kullanacaksanız uyku saatinizden en az ama en az 6-7 saat önce içmiş olun. Geceye yakın idmanlarda kullanmayın.

@sefadalbudak6225 2 жыл бұрын

aynen zaten atıyorum sabah 10 da uyandın 12 de kahvaltı falan öğlen 2 - 3 gibi spor yapacaksan 1.30 gibi kullanırsın. Akşam da 10 - 12 arasında yatarsın zaten etkisi geçmiş olur ki sporda 2 yılını doldurmamış çok sayıda insan var bu videoları izleyen kahvenin kafein etkisi yeterli olur diye düşünüyorum. Ben bundan 1.5 sene önce 1 tatlı kaşığı kahve içip enerjik hissederken şimdi 2 yemek kaşığına kadar çıkardım. Çok da gerekli olduğunu sanmıyorum kahve harici alınan pre-workoutlar

2 жыл бұрын

@@sefadalbudak6225 elzem bir supplement değil kafeine ve beta alanine de vücut çok kolay bir şekilde alışıyor yüksek dozlara çıkmak gerekiyor. Bu sebeple ciddi idmanlarda haftada en fazla 2 kere ve dediğim gibi uykudan 6-7 saat önce alınabilir. Kafeinle de şaka olmaz bu uyarılara uymayan ve kafeine pek alısık olmayan kişilerde insomnia başlangıcı yakındır aman dikkat :)

@mustafakemalataturk5565 2 жыл бұрын

Pre workout ne demek ?

2 жыл бұрын

@@mustafakemalataturk5565 tabir olarak antrenman öncesi demek ancak bu verilen ismin içerikle alakası yok :) içeriğinde daha kaliteli ve uzun idman yaptırdığı düşünülen amino asit ve içeriklerden oluşan idman öncesi alınması uygun olan bir sporcu içeceği. genel anlamda içerikleri değişse de genelde kafein gibi beta alanin gibi arjinin gibi sporumuza direk etki edebilmesi muhtemel içeriklerle donatılmış toz ya da direk likit üretilmiş içecekler diyebilirim kısacaç

@Boşhesap123-p5y 2 жыл бұрын

@ 1 yil gidip birakcam sarkma kuculme kilo kaybı olur mu yani daha spor yapmicam

@Mr.Anil1995 2 жыл бұрын

Hocam sen bilimsel diyet miyet anlattın, bize daha basit anlatsaydın da olurdu. Aslında ben egzersizler filan önerilecek sanmıştım.

@felsefebilim6124 2 жыл бұрын

Krallll

@hamzakarakaya7546 2 жыл бұрын

Hocam BMR ihtiyacımızın altında kaloriyle beslenmek ne kadar doğru ? ( Örneğin benim bmr hızım 1823.6 kalori ağırsağlam yak yakma beslenme rutininde 1500 kalori beslenme programı var. Bunu uygulamam doğru olmaz değil mi ? )

@turkuazgozlufil9056 2 жыл бұрын

3 dakika yetti teşekkürler

@denisklnc990 2 жыл бұрын

Abi,egzersizler üstünde güçlü bir hakimiyet(yani ağır kaldırabilme)tekniklerini bizimle hem anatomik hem de fizikî anlamda anlatır mısınız?

@pasannsatnaldgsavaronayats4907 2 жыл бұрын

Aer var zaten

@ozcandemir895 2 жыл бұрын

ağırlığı indirmeden önce valsalva manevrası tekniğiyle nefesini tutup en altta yarım saniye kadar bi pause yaptıktan sonra, haktır alllaaaaaaaaaahhhh diyerek çok daha güçlü bir kaldırış yapabilirsin kardeşim ama dikkat et çok bağırma sıkıntı olabiliyo sonra

@Boşhesap123-p5y 2 жыл бұрын

@@pasannsatnaldgsavaronayats4907 1 yil gidip birakcam sarkam küçülme kilo kaybi olur mu yani daha spror yapmicam

@pasannsatnaldgsavaronayats4907 2 жыл бұрын

@@Boşhesap123-p5y ney?

@pasannsatnaldgsavaronayats4907 2 жыл бұрын

@@Boşhesap123-p5y anlamadım ki bro

@ayxantanrverdiyef 2 жыл бұрын

Abi bu kadar antreman yapib 1 ay ara vermişken cok cabuk kuculmuşsun. Antremana olan tum motivasyonum gitti be

@mr8rasheed 2 жыл бұрын

alır olum nolacak sanki beslenmesini bu kadar takip adama 1 aylık iş

@ahmethakan9701 2 жыл бұрын

hastalıkta daha kayıp oluyor

@gokhanakyuz1338 2 жыл бұрын

Arkadaşlar bir şey danışacağım size. Benim omuzumda ödem var ve aynı zamanda omuz sıkışması sendromu var. Baş üstü hareketleri yapamıyorum dumbbell shoulder press gibi. Hemen hemen diğer tüm hareketlerde ağrı oluyor(Göğüs vs.). Fizik tedavi omuz hareketlerini yapıyorum ama bu problem bir kaç ay sürecek gibi görünüyor. Bulk dönemini bitirip definasyona girmeli miyim bu durumu fırsata çevirmek için? Bana bir taktik verin.

@emreyis8042 2 жыл бұрын

Takriben 3 aydır spor yapıyorum. Faat daha önce biraz bi alt yapım olduğundan hızlı toplanıyor vücudum. Zamınm olmadığı için evde spor yapıyorum. 1. Gün. Omuz, triceps, 2. Gün göğüs biceps, 3. gün bacak sırt çalışıyorum. Tabi bu günlerin arasında 1 gün dilleniyorm. Acaba fazla mı ara veriyorum ilk sorum. Evde spor yaparken takviye alsam sağlığımda sorun olur mu 2. Sorum. Bu çalışmalarımdan sonra yani çalıştığım günlerde her seferunte barfiks çeksem yormuş olur muyum kaslarımı 3. Sorum. Cevap verirseniz tşk ederim

@hasanefeyilmqz8217 2 жыл бұрын

Bir hareketi, örnek bench press 4 set yapıp 20 tekrarlara çıkmak zarar lı mı gelişime katkısı olur mu

@melihherenn 2 жыл бұрын

Ben 3 haftadır yapıyorum ilk Hafta 1000-1500 diğer 2 haftada da 1500-2000 arası yedim. 183 boy 88kg %24 yağ oranım var ve BMR1800 ben bunun da altında yediğim oldu ama kilom 3 haftadır aynı. Şahsen belimdeki yağlar falan gayet azaldı, kas kütlem de arttı. Kilo ile problemim yok, gelişme oldukça aynı kalsa da olur ama sağlık açısından xafom karıştı. Kalori yanlış ölçüyorsun deseniz düzgünce tartıyorum yediğimi. Sizce bu normal mi?

@bugraozkan2268 2 жыл бұрын

Şu adamın bir ay spor yapmamış haline ulaşmak için 3 aydır spor yapıyorum hıağğğ

@huseyinz1873 2 жыл бұрын

lockdown once bench press 65kg hic yuksek gitmedim 1 tekrar, sonra lockdown gitti bench press 80kg 1 tekrar gitti 4 ay icinde sadece dips, pullup etc yaptim sonra.

@ste4z 2 жыл бұрын

video özet sürmeli proteyin dozu alın güneşin altında 1 saat bekleyin tamamsınız

@mustafaarslan1642 2 жыл бұрын

Abi spor mulakatim var ve acaba kac tane mekik yapabilirim hic spora baslamadan diye 2 dakika da zorlayarak 40 tane yaptim sonraki gun agrim yoktu ama 2 gundur muthis agriyor Bir tane bile zor cekiyorum Persembe mulakat var sanki hic gecmeyecek gibi ne yapmami onerirsiniz. Bilgisi olan varsa paylasirsa sevinirim

@azazil1934 2 жыл бұрын

100 yorum olsun 💯

@gamefir2476 2 жыл бұрын

Öncelikle herkese merhaba 1 buçuk ay önce dirseğim çatladı sadece elimi ters çevirince biraz ağırıyor spora başlayabilirmiyim önerilerinizi bekliyorum

@therocker3024 2 жыл бұрын

Geri dönüş sırasında kalfları sansürlemeyi unutmayın

@wheax9961 22 күн бұрын

kanser sebebiyle 1 yıla yakın ara vermiştim back in business ulan geri geliyorum

@mazoroxyt803 2 жыл бұрын

Usta ustaa hacim programı gelsin

@feyzaaslan3389 2 жыл бұрын

Son 4 haftada diyeti öyle bir bozdum ki... Çok nankör, bıraktığın an kilo alıyorsun. Spora ve düzenli beslenmeye devam.

@yigittoksoz 2 жыл бұрын

Sakatlandim bu video çok iyi olldu kara kara dusunuyordum nasıl basliyacagim diye kas yıkımı ben çok strese sokuyor okadar 😓😥 6 ay sonra video işime yarayacak

@sefadalbudak6225 2 жыл бұрын

kısacası spor yapmadığın her gün boyunca kilonun 1.6 katı kadar protein alırsan gözle aşırı görülür kadar kas kaybetmezsin. Yine çoğunluk beslenmede bitiyor.

@yigittoksoz 2 жыл бұрын

@@sefadalbudak6225 285 dolar ile ve bu kadar vergi varken ben nasıl besleniyim 🤣verginin vergisi geldi yol açın

@yigittoksoz 2 жыл бұрын

kzfaq.infoUxcNBnNQmyw?feature=share

@sefadalbudak6225 2 жыл бұрын

@@yigittoksoz e o ayrı bi konu çok haklısın diyecek bir şey yok. Sağlıklı beslenmenin lüks (!) olduğu hale geldik.

@EminAcay 9 ай бұрын

1 ay ara verdik askerlik dolayısıyla... Yeniden başlayalım bakalım

@khlua771 2 жыл бұрын

Günlük protein ihtiyacını tam alamamak kas kaybına veya gelişime engel olur mu ? Günlük kalori ihtiyacım 3500 felan alıyorum hepsini ama çoğunluğu karbonhidrattan geliyor günde 80gr protein alabiliyorum her gün ortalama ama haftada 3 gün spor yaptığım günler 300 gr tavuk yiyorum ozaman toplam günde 140-150 gr protein almış oluyorum spor yapmadığım günler 80 gr da kalıyor protein alımım bilen biri veya tavsiye verebilecekler cevap yazarsa sevinirim teşekkürler..

@hijabyorker7201 2 жыл бұрын

Spora başlamak için neden ararken karşıma çıkan video. Ben 3 ay ara verdim. Kondisyonum çok düştü mecbur başlıyacağım artık. 💪🏾

@vusalmirov4273 2 жыл бұрын

Böbreyinde tuz olan birisi kreatin kullanabilirmi?

@alibilal2728 2 жыл бұрын

2 haftada baya bir güç kaybetmem ve hayat enerjimin bitmesi beni buraya sürükledi. Abatmiyorum anterman arasında az daha çıkacaktım. Ayrıca spora ara verdikten sonra tekrar gym e dönmek çok zor geldi bunu geçtim günlük yaşamımda dahi enerji eksikliği hissediyordum ve sabahları çok kötü kalkiyordum. Sadece anterman yapmadığım için olmadı bunlar biliyorum. Kötü bir diyet programı yaptım bunun da etkisi var.

@doguscangl Жыл бұрын

Metabolizman çok mu düşmüş dostum

@dr.gregoryhousemd 11 ай бұрын

Ben de aynıyım

@LRosee1 Жыл бұрын

ya her şey o kadar detaylı güze anlatılmışken uzun ara verip çok yağlanmanın ve baya kilo alımının anlatılmaması çok üzdü keşke yazsanız, tamamını izledim merakla ama yok.. 2. senaryo ile benzer tabi ama bu adaptasyon süreci nasıl olacak özellikle kondisyon ve güç kazanımı ayrıca yağ yakarken kas kaybetmemek için nasıl besleneceğiz ben bırakalı 1.5 2 yıl oldu hala kaslarım tamamen bitmiş değil ama kötü durumda olduğu kesin çok yağlandım ve genel sınırımın 7 8 kilo üstündeyim şu anda. kafam çok karışık.

@GOKTURKLERTC Жыл бұрын

5 yıl ara verdikten sonra 😅

@taklackustv8151 2 жыл бұрын

25:00 MC yüksel

@ulas129 2 жыл бұрын

Ben de diyodum Furkan niye her gün antrenman yapmaya başladı meğerse yüksel sporu bırakmış

@sabricansoyalp565 2 жыл бұрын

Arkadaşlar ben düz tabanın squati hangi türden yapmam daha faydalı olur

@ugurlukass 2 жыл бұрын

Abi 13 yaşındayım protein tozu kullanmalı mıyım hep et balık tavuk uiyemiyorum

@anilagirbas5027 2 жыл бұрын

Yüksel emmi yaptım tadı çok iğrenç oldu valla bunu nutella zor keser. Blender da şok olmanda çok iyiydi cool gelip tuşa basınca kal gelmesi 😁😁

@batuhanduymaz767 2 жыл бұрын

ben 73 kiloyum 1.79 boyum, kilo almaya çalışıyorum protein karbonhidrat değerlerimi istenilen değerlerde alıyorum ama yağ alımım çok fazla. günde 128 gram yağ alıyorum. yemek yemekte aşırı zorlanmıyorum, genelde akşamları 550 gram civarı pirinç pilavını ıkınarak bitire biliyorum (okadar zorlamıyorum kendimi zor oluyo biraz sadece) ama o pilavı tereyağsız yemeye çalışırsam daha çok zorlancağımı biliyorum, keza yumurta yerkende 5 yumurtayı tavada az yağ ile yemek benim için cidden çok zor çünki yumurta başka türlü zaten yiyemiyorum (küçüklükten gelen bişey yumurta yiyince kusarım, haşlanmış yumurtadan 1 tane kusmadan yemem çok büyük başarı oluyo). sormak istediğim şey yağ alımını 75 gram almak gerekirken bunun iki katı gibi bi değerde almak benden ne götürüyo, ne gibi zarar veriyo bunu bilmiyorum, yoksa sadece fazla kalori alıp kilo almamı mı sağlıyo.

@rasihfitness2269 2 жыл бұрын

Vücudundaki yağları kasa çevirmen için protein alman lazım alabildiğin kadar protein al illaki yumurta yemene gerek yok protein oranı yüksek olan diğer besinlerde yiyebilirsin.

@Arda-ft7ze 2 жыл бұрын

ABI JHONNY SINS VUCUDU GELSIN

@kaan4718 2 жыл бұрын

Daha izlemedim ama tam ihtiyacım olan şey corona döneminde bırakmıştım 30 kilo aldım kas kütlesi kaybettim bakalım faydalı olur umarım

@kaanuner4818 2 жыл бұрын

Yemek işini biraz abartmışsın kral dikkat et hızlı kilo verme

@cemkaysoglu5191 2 жыл бұрын

Arkadaşlar mutfak tartısı kullanan var mı link bırakabilir mi rica etsem

@vedatosmansenturk3542 2 жыл бұрын

Mesale benim vize lerim vardi spora ara verdim

@yunusemreyavan9608 2 жыл бұрын

Sınav senesi spora gidilir mi

@natuhypemusic 2 жыл бұрын

Bilader o tepkikolikte verdiğin tepkiler ne sanki ilk defa yiyecekleri keşfediyorsun

@Arda-ft7ze 2 жыл бұрын

abi protein tozunu kola surup dusa giriyosun, kollar direk 60cm oluyo

@Arda-ft7ze 2 жыл бұрын

@Mete Şahan buyur kardesm ama dikkat et delikten girmesin

@semihyldzhan4665 2 жыл бұрын

Bende 12 sınıfim spor salonu üyeliğim bitti hemde para da bitti eve dambıl halter aldım ama evde spor yapilmiyor hemde yapasim gelmiyor tavsiyeleriniz nelerdir nasıl bir yol izleme gerekir

@dr.gregoryhousemd 2 жыл бұрын

Bi şekilde yazıl spora ben de motive olamıyorum evde

@ozelegitimogretmenibursa8781 2 жыл бұрын

İstanbul'da salon üyeliklerine zam olacak diyorlar benim de ekipmanlarım vardı evde devam edeceğim artık. Şınav barfiks bir şekilde götüreceğiz başka çare kalmadı.

@rasitsen3712 2 жыл бұрын

Korona çikali hiç gitmedim salona

@rasitsen3712 2 жыл бұрын

2.2 gram protein

@umutcanocak2020 2 жыл бұрын

Yağlanan ve kas kaybedilen durumda antrenmanı aç karnına günün ilk saatlerinde yapsak nasıl bir sonuç çıkar ortaya

@VolkanBerke7 2 жыл бұрын

Şey muhtemel olarak gözün kararır ve başın oldukça döner, hızlı ve gereksiz şekilde ego deatlifti yapanlarınkiyle aynı sonucu paylaşabilirsin. Profesyonel veya ileri derece bir sporcu değilsen öncelikle vücut dengenin oturması için en az. 3 ay kendine zaman vermeni öneririm. Yine de sen bilirsin.

@umutcanocak2020 2 жыл бұрын

@@VolkanBerke7 biraz geç kaldın kanka, midem bulandı, tansiyonum sıkıntı çıkardı, 2 3 gün kalbimi garip hissettim ama iyiyim şu an siz 😄

@VolkanBerke7 2 жыл бұрын

@@umutcanocak2020 brom çok geçmiş olsun, önemli olan hatalardan ders çıkartmak.. kendine iyi bak.

@haliloztrk7927 Жыл бұрын

Gereksiz daha net videolara bakın

@dogukanmi6904 2 жыл бұрын

Abi bence proteini o kadar abartmaya gerek yok. Türkiye`de ortalama bir insanın midesi artık protein içeren bir besin gördüğünde ne oluyo lan falan diyor :DD