Nie wiem dlaczego tyle osób nie lubi złożonych, ciężkich ćwiczeń. przecież one sprawiają najwięcej przyjemności z treningu, a nie rozpiętki itp.

Mleko jak zawsze mnie nie zawiodłeś filmem

Krótko,prosto i na temat..Czyli jak zwykle.Gdyby nie twój kanał moja wiedza byłaby dużo mniejsza,naprawdę bardzo wartościowy kanał.

Jak zwykle rzetelna dawka wiedzy 😊👍🏻

Jak zwykle film na poziomie 🍓 i dobre podsumowanie mitów kulturystycznych. Czasem ciężko pomyśleć że ludzie dalej nie wiedzą takich rzeczy 😁

fajnie gadasz bardzo mi to pomogło, ja mam problem z regeneracją (styl życia i wiek 42) trenuję teraz na zmodyfikowanym treningi owcy i mi pasuje bo w poniedziałek i wtorek idę siłowo mało powturzeń i duże przerwy, czwartek i piątek bardziej jest naciski na intensywność ale mam tendencję do przesady i teraz ozgrzewka mi za dużo zajmuje i za dużo tracę energi na zrobienie głównych serii muszę znowu zmodyfikować swoje myślenie :)

jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy!

fajnie i rzeczowo mateusz jak zwykle.pozdrawiam.

Podobało się. Łapka w gore.

Super materiał! :)

Mateusz, ale ty mi tym filmem zaimponowales. Jak popatrzymy na Arnolda, Franco Columbu czy nawet naszego Mateusza Burdzego, ktorzy trenowali zawsze duzymi ciezarami, ich sylwetki są lepszej jakosci, niz dzisiejszych kulturystow. Jasne, genetyka, srodki itp. ale cos w tym jednak jest.

bardzo wartościowy filmik!

Elo milk oglądam wszystkie twoje materiały i wykorzystuje to w wbudowaniu siły. Pozdro

świetny film 💜💜💜

Bardzo dobry filmik ;) Pozdro

Hej, jeśli to nie problem, to czy mógłbyś dawać linki do artykułów lub ich tytuły w opisie filmu? Zainteresowani szybciej coś znajdą :) Bo jak coś mignie przez chwilę, to trochę *za krótko* - that's what she said ;)

do nie dawna stosowałem takie coś przy klatce np.: 40x6, 66x6, 75x6, 85x3 i główne 80x10-12 tak 3 serie a teraz robię bez tej serii 85x3 i w sumie trening mi idzie szybciej o te kilka minut a progresja dalej spokojnie do przodu ;)

zajebista wiedza, muszę przetestować tą odwróconą piramidę, bo przez jakiś czas się drapałem po głowie czemu mam zwiększać ciężar i zmniejszać ilośc powtórzeń, skoro nie jestem w stanie tego wykonać, a przecież wszyscy tak robią

mądry jesteś, szanuję.

Swietny film. 5+

Brawo!!!!!!

fajny materiał!

Dobra, obejrzałem z 20 filmów, daję już tego suba xD

młody prawisz jak doktorek !! łapa w gore

jest jeszcze jeden blad naturali, ze sa naturalni

siemka, mógłbyś nagrać coś jak powinien wyglądać trening dla osoby, która chce się zacząć bawić w trójbój, nie chodzi mi o gotowca, bo wiadomo cwiczenia trzeba dobierac indywidualnie ale jak czesto wykonywac dane boje oraz przykłądy jakieś itp. Pozdro :)

dobra merytoryka. sam stosowałem odwróconą piramidę. Progres siłowy i masa mięśniowa na plus w stosunku do zwykłej piramidy.

Takie małe pytanko mam dajmy na to w treningu mam 4 cwiczenia na klate i 4 cwiczenia na barki--> Robiąc pierwsze ćwiczenie na klate dajmy na to wyciskanie na płaskiej robię te 20x5, 30x5 (serie rozgrzewkowe) az dojde do głównej serii 100x5 to w kolejnych cwiczeniach robię tylko serie główne dajmy na to wyciskanie na skosie 5x80 x4 , dalej np rozpiętki 5x20 x4 itd i gdy dojde do barków to znów robie pierwsze ćwiczenie z rozgrzewką a kolejne cwiczenia tylko serie główne ?

Robię jedną serię rozgrzewającą przed każdym ćwiczeniem i nigdy nie robię takiej serii do upadku.

Znasz może jakiekolwiek ćwiczenie izolujące jeden z prostowników grzbietu, przy martwym ciągu czuję że jedna strona pracuje mocniej, nie mam problemów z kręgosłupem, jednak długo trenowałem dyscypliny w których przeważa jedna ze stron, może stąd te dysproporcje?

Jak będziesz miał 18 lat doświadczenia, to trzeba robić piramidki xD. Nauka tutaj nie ma nic do rzeczy, liczy się doświadczenie #kappa

Czyli dajmy na to w treningu mam 4 cwiczenia na klate i 4 cwiczenia na barki----> Robiąc pierwsze ćwiczenie na klate dajmy na to wyciskanie na płaskiej robię te 20x5, 30x5 (serie rozgrzewkowe) az dojde do głównej serii 100x5 to w kolejnych cwiczeniach robię tylko serie główne dajmy na to wyciskanie na skosie 5x80 x4 , dalej np rozpiętki 5x20 x4 itd i gdy dojde do barków to znów robie pierwsze ćwiczenie z rozgrzewką a kolejne cwiczenia tylko serie główne ?

3:13 dlatego robię plecy z bicepsem :D

Siema mleko, jeżeli będziemy robić klatę więcej niż 2 razy w tygodniu przez mniejszy okres czasu to bedziemy mieli takie same efekty gdybyśmy robili 2 razy tygodniowo tylko przez mniejszy okres?

niech niektóre napisy wyświetlają się dłużej, ;)

bardzo ciekawy materiał nie tylko dla początkujących ALE puszczaj dłużej napisy bo to jest upierdliwe jak trzeba pausować żeby przeczytać twoje bazgroły! Pozdro

gdzie można dostać twój plan fbw?

u mnie się potwierdza co do ćwiczeń złożonych, kiedyś ich nie robiłem, ale wziąłem sobie fbw sakera, i tak jak kiedyś nie mogłem się podciągnąć ani razu tak teraz mogę to zrobić 5 razy poprawnie i tak samo co do progresu siłowego kiedyś też nie dokładałem (nie wiem czemu) ale jak zacząłem to były efekty

a jeżeli w pon rb klatę dwa ćwiczenia po 5x5 i w piątek robię dwa ćwiczenia po 4x8/10 i trzy serie rozpietek to też za dużo?

JAKIE TEMPO stosowac w FBW SAKERA ?

czy jak oglądam twoje filmy i wale gruchę to łapa rośnie?

Mleko, Ty to masz łeb! :D Zaimponowałeś mi whey! :D

Znowu będzie ze sie czepiam ale po co porównywać bieganie do treningu siłowego,nawet na małych obciążeniach? Nie ma żadnego wspólnego mianownika.Jakby twoja teoria była słuszna to nigdy byś barków nie rozbudował na małych obciążeniach a one to lubią,gdyż w większości to włókna wolnokurczliwe.

BCAA działa?:)

Bosze to ile powtórzeń na rozgrzewkę trzeba?? Ja macham rączka i nóżka na rozgrzewkę a teraz się dowiaduje ze muszę dźwigać XD

#pytanie Od jakiego ciezaru zaczynales w wyciskaniu na klate :D?

Kiedy Q&A

Mleko nowy mikrofon? Bo glos jakis taki inny

Osoba początkująca po 1 powinna zacząć od małego ciężaru nauczyć się techniki wyrobic ruchy i nie ma znaczenia jaka ma rozpiske trenigowo i tak odnotuje progres ponieważ jest osoba początkująca 😊😎

Panowie i Panie zakwas (zakwaszenie mięśni) po siłce utrzymuje sie przez parę --naście godz. to co jest dzień później to Mikrourazy 💪💪💪💪

A siła wytrzymalosciowa??

Można założyć 12-16 serii na dużą partie a 6-9 na małe (tygodniowo) ale jak liczyć jeżeli ćwiczenie ćwiczeniu nie równe jedno mocniej działają i angażują dane mięśnie a drugie mniej co w takim wypadku (FBW)przykład płaska a przenoszenie za głowę

przy jakim chwycie jest najwieksza sila na klate? od kciuka czy szerzej?

Stary..otworzyles mi oczy...zawsze jak dowale ciezar, tak ze wszyscy sa dumni..leze chora w lozku....

mam pytanko czyli jeśli chce urosnąć tzn przybrać na masie ponieważ mam z tym problem bo jestem ektomorfem. robię split po 3 cw na większe mięśnie i po 1 na mniejsze ok 12 powtórzeń z 70% max ciężaru to co mogę zmienić ? dodam że na siłownie chodzę 3 razy w tyg od grudnia. jakieś porady

Za bocianowskie piramidki masz łapę w górę!

Dawaj najlepsze ćwiczenia na łapki !!!

Mleko zrobisz cos na temat łokcia tenisisty i golfisty? Ostatnio się nabawiłem obu schorzeń tzn na lewej ręce mam od 6msc i kontynuowałem treningi no i teraz 1msc bez siłowni i masaże ciekawe czy to coś pomoże.

nie pojawił mi się ten film w subskrybcjach. Co jest?

Mleko, Czy po każdym treningu siłowym powinny być zakwasy? Mógłbyś o tym nagrać?

Jesteś w stanie coś polecić na trening 2 razy w tygodniu? Niestety z powodu ograniczonej ilości czasu na tygodniu, siłownia wchodzi w grę tylko w piątki i soboty. Jak narazie jadę na fbw Sakere.

czysta teoria. jezeli bys to wcielil w zycie co mowisz wyglądalbys co najmniej jak arnold. A jednak brakuje ci troche. gdzie efekty pytam sie. na reszte odpowiedzcie sobie sami.

na "mojej" silowni od kiedy pamietam kazdy robil piramidke. slynna juz piramida dla elit, a kto jej nie robi , tzn robi co innego nie jest godzien zajmowac lawki, staje sie dziwolagiem- jakto, nie robisz piramidki?? nie pojdzie ci!;] dobrze jedziesz squats, pozdro lapa w gore leci

0:42 brzmi jak jakiś rap

Przetrenowanie strasznie upraszczasz, ale ogólnie ok:)

zajebiste =/= BCAA

Czyli najważniejsze nie jest "czucie" mięśnia, tylko wzięcie jak największego ciężaru jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej? :v

a odwrócona piramida dziala? w sensie ze w 1 serii chcesz zrobic rekord na danym ciężarze na danych powtórzeniach a potem schodzisz z ciężaru ? czy lepiej w kazdej serii roboczej tyle samo powtórzeń

Mateusz czy uważasz plan Sakera fbw za odpowiedni na mase i siłe?

1 raz mnie nie wkurwil

Ja na calisthenice mam 20-25 min rozgrzewki i około 50-45 min treningu głównego.

Ja polecam robic lapy na kazdym treningu

idz do fryzjera !

Uff dobrze ze nie jestem naturalemXD!

Można robić za dużo serii, nie mając zakwasów?

Super film, super chłopak na video Polecam ogladac do konca h3h3

Warto robić 3x FBW i 1x SPLIT (Co sesje inna partia) w tygodniu?

Mateo, ale czy lepszym wyznacznikiem od całkowitej ilości wykonywanych serii w tygodniu nie jest całkowita ilość powtórzeń?Powinieneś to bardziej nakreślić.No bo jak mówisz max 10-15serii to ktoś robiący 5x5 ma robić max 15 serii w tygodniu czyli 50-75 powtórzeń na partie w tygodniu? Przecież to za mała objętośc, żeby prócz siły szła jeszcze sylwetka.

koniec z piramidami :)

bocian haha o robi 2703 reps

najlepszy na zakwasy jest trening !

po co oni wyjaśniają te angielskie skróty?? czy oni myślą że są wtedy lepsi i fajniejsi???

ziomek czemu tak dziwnie robisz jerka? :o

bocianowskie xD

Nie odzywaj sie jak nie masz pojecia!

a co na to czerniewicz....:P

unsubowali mi Ciebie

to ile mam na tej siłowni siedzieć, robiąć fbw sakera + tyle serii rozgrzewkowych? 3 godziny?

Skąd on to kurwa wszystko wie????

Najpierw mówisz ze zaduza objetosc nie ma sensu , za chwilę ze im bardziej zaawansowany jestes tym wiecej serii potrzebujesz itd., a ja mówie to sie wkoncu zdecyduj! Bo oglądajac ten filmik mozna doznac prania mózgu... Prawda jest taka ze trening to tylko bodziec do wzostu bo 70% twoich efektow to dieta.

No piramidki do głupota! Jedziesz cały czas na stałej dawce mety przez 2 miechy i jest moc. Jebać piramidki

Pierwsza łapka w dół za ten tekst o braku znaczenia aktywacji i poprawy mobilności. Jeżeli Ciebie męczy rozgrzewanie i rolowanie mięśni, stawów i powięzi to ja nie wiem jak się nazywam. Jest to mega ważne zwłaszcza w kontekście profilaktyki kontuzji. 15 minut lekkiego wysiłku aerobowego dla podniesienia temperatury, rolowanie i aktywacja partii trenowanej danego dnia, rozciąganie dynamiczne i już jest pół godziny... Wolę rozgrzewać się 40 minut niż nie mieć pełnej mobilności w barku czy łopatce i nie móc siadać w pełnym komforcie czy zerwać czwórkę. Oj Mateusz, zawiodłem się...

1. robisz jakiś lajkonik nogą w podrzucie... oducz się takiego nawyku. 2. początkujący potrzebują większej objętości ze wzg. na niskie obciążenia... co oczywiście nie znaczy, że potrzebują robić to ćwiczeniami. Zmiana z 3 na 5 serii jak ktoś ćwiczy samym gryfem klatkę to bardzo dobry kierunek.

Jaki owczy łeb. Ban na fryzjera? :D

Nie wiem jaki jest sens ćwiczenia narutalnie, tylko robienie powyżej 20 serii na daną partie może przynieść zauważalne korzyści

jak się nie możesz zregenerować to weź BCAA

ty masz w ogole jakies progresy? czy tylko silowe? bo od roku wygladasz tak samo koles