СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

  Рет қаралды 988,629

Масса

Масса

3 жыл бұрын

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
Original: • How to Perform the Dea...
Джереми Этье
Ссылка на видео о переднем наклоне таза (ANTERIOR PELVIC TILT VIDEO) находится в описании под оригинальным видео.
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга - это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале - скругление спины в становой. Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги. К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
• Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ Т...
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения"
• Всего 7 упражнений нуж...
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"
• Тренировка НОГ. Упражн...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel

Пікірлер: 579
@MassaClub
@MassaClub 3 жыл бұрын
Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также: ▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" kzfaq.info/get/bejne/ir2SdpR8nqfZiqM.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" kzfaq.info/get/bejne/qdFpp6Wh3NOqioU.html Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео. Всем успехов!
@Burashev
@Burashev 3 жыл бұрын
Два упражнения на спину. 1. Становая тяга 2. Подтягивания на перекладине
@user-sk1vc7lz8h
@user-sk1vc7lz8h 3 жыл бұрын
это больше ноги или спина нагрузка? в какой день тренировать его? в день ног?
@user-iv3ow5gg6j
@user-iv3ow5gg6j 3 жыл бұрын
@@user-sk1vc7lz8h я делаю в день спины, первым упражнением. Потому что, по ощущениям сильнее всего все-таки закачивается поясница
@user-uh3jg4vs2s
@user-uh3jg4vs2s 2 жыл бұрын
Почему люди до сих пор считают, что становая - это тренировка спины? Становая тянется ногами, спина получает огромную статическую нагрузку (особенно разгибатели позвоночника), но полезно ли это для гипертрофии мышц спины? Только если потом тренировать эти мышцы в других упражнениях. Так почему бы не использовать для тренировки спины сразу нужные упражнения? Благо базовых (многосуставных) упражнений на спину много. Будь то подтягивания, тяга блока или тяга лёжа
@VladZhuchkov
@VladZhuchkov Жыл бұрын
Х
@user-ti9eb7mz8e
@user-ti9eb7mz8e 10 ай бұрын
Начала ходить в зал лет в 40,тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼‍♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ... Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми,но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем ,, затирается,, и маленький косяк может перерасти в травму.. Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆
@Boooboobo1990
@Boooboobo1990 10 ай бұрын
Мощно! Вы крутая! 😍
@vanyasurovy4359
@vanyasurovy4359 9 ай бұрын
Так держать, у самого уже грыжа и протрузия l5s1, но не из-за спорта, а по случайности.. После тренировок, становится лучше.
@kogdapolezno
@kogdapolezno 6 ай бұрын
круто, а я боюсь с грыжами становую делать
@Fitnessformula969
@Fitnessformula969 2 ай бұрын
Мощь 😮 вы просто тигра Пантера продолжайте движение пл
@Ak_-Bars
@Ak_-Bars 3 жыл бұрын
Отлично объяснил! Наверное, самое информативное, и главное наглядное видео про становую тягу 👍
@aziretmomunaliev7756
@aziretmomunaliev7756 2 жыл бұрын
Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу
@xblLLlx
@xblLLlx 3 жыл бұрын
Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍
@ThePavel726
@ThePavel726 3 жыл бұрын
Спасибо. В зале до сих пор не могу правильно делать становую. Буду снова учиться.
@user-ik4pd8nt1w
@user-ik4pd8nt1w 3 жыл бұрын
Та же фигня никак не получается
@-wickerbags5060
@-wickerbags5060 3 жыл бұрын
Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!
@makem2678
@makem2678 3 жыл бұрын
Огромное спасибо! Самое полезное видео про становую👍🏾 Всё не мог нормально приступить к становой из за страха травмаопасности упражнения
@KhusnutdinovRoman
@KhusnutdinovRoman 2 жыл бұрын
Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!
@user-kb5dj6tc7f
@user-kb5dj6tc7f 3 жыл бұрын
Спасибо за перевод 🙏🙏🙏
@user-zd9ji3ch5g
@user-zd9ji3ch5g 2 жыл бұрын
Как объясняет хорошо! Спасибо !
@user-rg2zk3vi7o
@user-rg2zk3vi7o 2 жыл бұрын
Спасибо большое! Все очень подробно и понятно)
@user-ji5gp8nv7w
@user-ji5gp8nv7w 10 ай бұрын
Спасибо за перевод!!!!
@Saken4122C
@Saken4122C 2 жыл бұрын
Как же отлично рассказал
@user-kl9dj1mj1z
@user-kl9dj1mj1z Жыл бұрын
Лучшее видео о становой
@user-lb4xw6yq1w
@user-lb4xw6yq1w 3 жыл бұрын
Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.
@MassaClub
@MassaClub 3 жыл бұрын
Спасибо. Стараемся)
@mikhailm
@mikhailm 3 жыл бұрын
Отличное видео, спасибо 👌🏻
@user-or1yb8mn1b
@user-or1yb8mn1b 2 жыл бұрын
Отличное видео, благодарю! Сложно сдержать критику... У блогера многое ещё впереди. Успехов!!!
@Teslenok
@Teslenok 3 жыл бұрын
Спасибо за становую, подписка.
@user-cu9gp7ff1e
@user-cu9gp7ff1e 3 жыл бұрын
Лучшее видео!!!!
@kirillpelmen9514
@kirillpelmen9514 3 жыл бұрын
Спасибо, очень чётко обьясняете
@ustingo
@ustingo 3 жыл бұрын
Молодцы ребята, к успеху идут
@Maksim.r
@Maksim.r 5 ай бұрын
Супер, благодарю за видео 👌🏋️‍♀️
@Sambo81-87
@Sambo81-87 6 ай бұрын
Спасибо тебе, дорогой человек!
@user-nc7yy5ko6t
@user-nc7yy5ko6t 3 жыл бұрын
очень ясно и доходчиво, спасибо
@Timuschan
@Timuschan 3 жыл бұрын
Классное видео! Особенно про доведение ягодиц не задумывался, а ведь у меня у самого гиперлордоз поясницы, так что буду следить!
@Ivan88161
@Ivan88161 2 жыл бұрын
хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?
@dmitrijs1100
@dmitrijs1100 2 жыл бұрын
Согласен
@lancelot5072
@lancelot5072 2 жыл бұрын
Потому что надо самому искать такие видео а не ждать пока в реки попадёт)
@dukaduka5239
@dukaduka5239 2 жыл бұрын
😅
@arsan4ikstu735
@arsan4ikstu735 2 жыл бұрын
грыжа?
@ibragim3558
@ibragim3558 Жыл бұрын
Грыжа?
@vitaaaaas
@vitaaaaas 3 жыл бұрын
Благодарю ! буду учится
@pp3897
@pp3897 10 ай бұрын
Молодец ! Спасибо очень круто все объяснил 👍
@fedotfedotovich4728
@fedotfedotovich4728 Жыл бұрын
Шикарное видео
@user-ef4nb9po1y
@user-ef4nb9po1y 2 жыл бұрын
Молодец! Мой ученик!
@user-yg3zk2kf1s
@user-yg3zk2kf1s 2 жыл бұрын
Отличное видео. Спасибо.
@user-tw1nm5le2r
@user-tw1nm5le2r 3 жыл бұрын
Люблю это упражнение!
@BealiGrande
@BealiGrande 3 жыл бұрын
Любишь - отпусти. Люблю тяжелые физические упражнения, поэтому я их оставил для других.
@user-lh1bo9fm6m
@user-lh1bo9fm6m 3 жыл бұрын
Идеально!
@12212turbo
@12212turbo Жыл бұрын
У меня долгое время торчал позвоночник и меня это раздражало, неэстэтично очень, после становой появилась красивое углубление как у здорового человека
@user-cy3ef2rm8m
@user-cy3ef2rm8m 2 жыл бұрын
Отличное видео!
@arctur500.
@arctur500. 2 жыл бұрын
Самое практичное для жизни упражнение ,но в многоповторке с малым весом .
@user-kx9ll2wb4e
@user-kx9ll2wb4e 3 жыл бұрын
Сеня становую делал, нашёл 2 ошибки из видео. Спасибо!
@sergey.tatevosyan
@sergey.tatevosyan 3 күн бұрын
Очень полезное видео🔥спасибо!
@Vitaliy_klimat24
@Vitaliy_klimat24 Жыл бұрын
Спасибо за видео
@flamedragon8103
@flamedragon8103 2 жыл бұрын
Спасибо,очень помог
@user-dk9tb6zo2r
@user-dk9tb6zo2r 10 ай бұрын
Одно из лучших упражнений! Тестостерон прет не по детски от него. Для закачивания спины при позвоночной грыже использую. Спина перестала болеть. За весами главное сильно не гнаться
@markwhite2722
@markwhite2722 10 ай бұрын
спина в общем качаются мышцы спины да? про тестостерон как поняли?
@vanyasurovy4359
@vanyasurovy4359 9 ай бұрын
Один-в-один, грыжа и протрузия l5s1, после тренировок легче. Какой вес ваш? Сколько поднимаете? Какие упражнения выполняет? Лично мне, пришлось присед убрать и скручивания различные..
@user-jv3gu1mw2e
@user-jv3gu1mw2e 9 ай бұрын
Это не тест прёт, а адреналин, тест прёт от уколов)
@snowlyyy____6056
@snowlyyy____6056 4 ай бұрын
​@@user-jv3gu1mw2e тест прет на воне повышения благоприятного гормонального фона во время тренировки чем больше мышц задействовано тем больше теста будетс, почитай это интересно
@gonyayu_lysogo
@gonyayu_lysogo 2 ай бұрын
@@markwhite2722 потому что при тяжелых нагрузках на ноги тестстерон взлетает
@user-qt6op3wm9z
@user-qt6op3wm9z 3 жыл бұрын
👍информативно
@kikivi500
@kikivi500 2 жыл бұрын
Спасибо друг👍
@user-iw7my1rd2b
@user-iw7my1rd2b Жыл бұрын
спасибо за совет
@yuggg6985
@yuggg6985 Жыл бұрын
Все по полочкам! Благодарю!
@user-ss1cc1dz6x
@user-ss1cc1dz6x 3 жыл бұрын
В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы
@Victor-lc3pw
@Victor-lc3pw 3 жыл бұрын
А ты понял, что делал неправильно? Я какое то время их делал, а теперь решил сначала идеально технику отработать, тренируясь дома с палкой))
@user-ze4fo4qw3u
@user-ze4fo4qw3u 3 жыл бұрын
Так все таки причиной грыжи была неправильная техника или слишком рано взял большие веса?
@user-vm3ip9mu5b
@user-vm3ip9mu5b 3 жыл бұрын
@@user-ze4fo4qw3u голова..
@_is_6072
@_is_6072 Жыл бұрын
А до того как делать, мрт было?) или грыжа 8 мм жила себе спокойно и тут пошла неправильная нагрузка на поясницу ну и привет)
@kasperfamily6520
@kasperfamily6520 Жыл бұрын
наоборот , избавилась от грыжи между 4 и 5 позвонком, благодаря становой и тренеру ! без правильной техники и подобранного веса нельзя начинать
@TIMON971
@TIMON971 Жыл бұрын
Сижу возле штанги и учусь 29 в годиков 😅😅
@Maks0n342
@Maks0n342 Жыл бұрын
Лучше научиться, чем словить грыжу ( и даже своих детей не поднимать потом )
@mrsergey7469
@mrsergey7469 Жыл бұрын
34)))
@user-xe6fm1ku4m
@user-xe6fm1ku4m Жыл бұрын
33)
@fun-uv9ty
@fun-uv9ty Жыл бұрын
32
@i_temka
@i_temka Жыл бұрын
в 15)
@BlessmeTom
@BlessmeTom 2 жыл бұрын
После становой от которой пару недель спина не отходила время глянуть и видосик >.>
@snegese
@snegese Жыл бұрын
спасибо, помогли
@riki-s
@riki-s Жыл бұрын
Блин, крутой видос! Круглой спины у меня никогда не было, но вот бедра опускаю низко. Ошибка номер 1 - именно так я ломаю себе поясницу. Попробую щас месяц изолироваться самое первое движение - подъем с пола. Надо проработать медленный и уверенный подъем ногами, с финальным движением проблем нет. Спасибо!
@hsmalblethe2665
@hsmalblethe2665 3 жыл бұрын
Классное видео научное. Но я и без него почему то по привычке все упражнения делаю с ровной спиной или ногами с детства как стал отжиматься от пола.
@rashatusubalieva2179
@rashatusubalieva2179 3 жыл бұрын
Крутой перевод, можете верх низ тренировки
@MassaClub
@MassaClub 3 жыл бұрын
Спасибо, Rashat. Видео про тренировки Верх-Низ запланированы
@rashatusubalieva2179
@rashatusubalieva2179 3 жыл бұрын
@@MassaClub ждееем ❤
@MassaClub
@MassaClub 3 жыл бұрын
Если еще не видели, вот: "Тренировка верхней части тела. Сплит Верх-Низ" kzfaq.info/get/bejne/bthjed1n0dPZiYE.html "Тренировка нижней части тела. Сплит Верх-Низ" kzfaq.info/get/bejne/n9OliJR8zpiUln0.html
@Seksualka-tt6gv
@Seksualka-tt6gv 3 жыл бұрын
Даже не догадывался , что это перевод, пока не прочел коммент о_ООО
@ksdegksenofontov3502
@ksdegksenofontov3502 3 жыл бұрын
Хороший видос! Там есть видео у него про перекос таза, сделай перевод пожалуйста, по идее у многих проблема такая есть.
@MassaClub
@MassaClub 3 жыл бұрын
Добавил эту тему в заметки. Но когда будет не готов сказать. Так как уже достаточно много тем находятся в очереди на перевод
@buhoymag
@buhoymag Жыл бұрын
Большое спасибо очень дельные советы!
@user-ig2ki5po9e
@user-ig2ki5po9e 6 ай бұрын
Становую тягу каждый делает так как ему удобно по антропометрии. Если сильная жопа - то атлеты не садятся в стартовом положении низко. Плюс рост влияет. Главное спину держать, а почерк у всех разный
@FredasFredas
@FredasFredas Жыл бұрын
Super vidos!
@yarrikvlasiyar7172
@yarrikvlasiyar7172 3 жыл бұрын
Годнота подъехала)
@user-qe2xo2fb1f
@user-qe2xo2fb1f 3 жыл бұрын
Здравствуйте! Есть перевод видео "о наклоне таза вперед"?
@romanart4376
@romanart4376 2 жыл бұрын
спасибо
@Al_Nec
@Al_Nec 3 жыл бұрын
Самое сложное и поэтому травмоопасное упражнение. Для меня самое сложное было положить штангу, не мог ни как отрегулировать время и угол наклона спины с ногами. Из-за чего штанга постоянно врезалась в ноги, после этого упражнения у меня были синяки на бедрах.
@petrl7286
@petrl7286 2 жыл бұрын
Супер
@ProdByHappy23Sun
@ProdByHappy23Sun Жыл бұрын
У меня после становой наоборот поясница перестала болеть
@ratcrown
@ratcrown Жыл бұрын
Ну правильно, мышечный корсет стал лучше!
@user-dl9ml2dm5c
@user-dl9ml2dm5c Жыл бұрын
Спасибо за информацию
@mobydick2952
@mobydick2952 2 жыл бұрын
Спасибо хорошее видео позновательно. Буду перед зеркалом оттачивать технику.
@tigerforce7085
@tigerforce7085 2 жыл бұрын
Где видео про наклон таза вперёд?
@ivan.groznyy
@ivan.groznyy Жыл бұрын
Ещё одна ошибка не ставить штангу на тумбочки если рост больше 180 см.
@user-xi6zl2sl5c
@user-xi6zl2sl5c 3 жыл бұрын
Широчайшие мышцы))) о дааа. То что надо.
@user-bc5ml7cj2z
@user-bc5ml7cj2z 4 ай бұрын
От антропометрии тоже влияет мне кажется, от длины рук, ног и т.д. У меня прям как он не получается вообще
@Tresh1687
@Tresh1687 3 ай бұрын
В видео показана стандартная техника которая в среднем подойдёт всем. Настройка техники под антропометрию уже должна проходить с тренером
@user-vm3ip9mu5b
@user-vm3ip9mu5b 3 жыл бұрын
мои пять копеек: если закачать поясничный отдел и хороший пресс, плюс, правильная техника ☝️ постепенность, и будет вам счастье (иначе жопа!) 👌😊
@BLACK_NERO.
@BLACK_NERO. 3 жыл бұрын
Спасибо за перевод, 18 лет 71-2 кг, первый раз попробовал только что, 105кг поднял
@Medvedd1388
@Medvedd1388 3 жыл бұрын
Молодец
@BLACK_NERO.
@BLACK_NERO. 3 жыл бұрын
@@Medvedd1388 это на раз, а так технику пытался отработать сначала с 40 кг
@artyshock569
@artyshock569 3 жыл бұрын
а есть же техника такая альтернативная, когда ты делаешь очень большой вес но всего один раз и идешь отдыхать, забыл как звать того мужика который придумал. но она не оч популярная.
@Medvedd1388
@Medvedd1388 3 жыл бұрын
@@artyshock569 техника по-моему называется «как заработать грыжу», не советую))
@Medvedd1388
@Medvedd1388 3 жыл бұрын
И так до кровоизлияния недалеко
@antonkovak1764
@antonkovak1764 2 жыл бұрын
Самое топовое упражнение !!! Главное с весом не борщить....а то хрусь и всё))) про зал забудь
@user-yz1lx8ld1n
@user-yz1lx8ld1n 2 жыл бұрын
Почему про зал забудь, про приседания и становую забудь это да. А так не напрягаю спину, можно много что делать
@user-xj9sv6he8x
@user-xj9sv6he8x 2 жыл бұрын
Борщить? Это если без планирования в зал ходить. Как можно базу от балды делать?
@antonkovak1764
@antonkovak1764 2 жыл бұрын
@@user-xj9sv6he8x ты о чём вообще ? При чём тут от болды ? 😆
@ILsur7
@ILsur7 3 жыл бұрын
О становая моё любимое упражнение как в качалку записался её начал усваивать
@user-db3hw9xy6q
@user-db3hw9xy6q 2 жыл бұрын
Просто технарь)))
@user-ji5gp8nv7w
@user-ji5gp8nv7w 10 ай бұрын
Хаха, пацаны! У меня на бамбуковой палке 30 мм. Одна гиря 16 кг. посередине, и две по 8 по краям. Учусь делать. Большим подспорьем является видеосъёмка себя. Я телефон поставил на штатив и проверяю себя, свои ощущения. 32 годика, 180 рост, 72 кг.
@the_pruf
@the_pruf 2 жыл бұрын
казалось бы
@user-xy3tx1kw5q
@user-xy3tx1kw5q 3 жыл бұрын
👍
@user-jw5kf2cr1y
@user-jw5kf2cr1y 3 жыл бұрын
видео про станову в сумо будет?
@E_l_e_c_t_r_o_n_i_C
@E_l_e_c_t_r_o_n_i_C Жыл бұрын
Тот самый, странный чел в офисе🤣
@CSK-TEAM
@CSK-TEAM Жыл бұрын
В офисе кент качается
@mezzzkur
@mezzzkur Жыл бұрын
Ахаххаха
@riki-s
@riki-s Жыл бұрын
И еще никто об этом не говорит, но бесит, что при выпрямлении гриф на яйца нажимает. Минус упражнения значимый...
@slavaodoev7967
@slavaodoev7967 Жыл бұрын
А еще все колени ободраны от грифа
@riki-s
@riki-s Жыл бұрын
@@slavaodoev7967 голени и колени - это самый жирный минус становой... Хотя гриф маслом мажь, пиздец
@user-yl3ev2vj9b
@user-yl3ev2vj9b 10 ай бұрын
​@@riki-sдля этого нужно тянуть в штанах
@dimon6294
@dimon6294 3 жыл бұрын
Травмоопасное упражнение.Лучше его заменять)))
@attendant_ru
@attendant_ru 2 жыл бұрын
по этой логике все упражнения травмоопасные))
@dimon6294
@dimon6294 2 жыл бұрын
@@attendant_ru ну с дури и хрен можно свернуть. А так вообще это упражнение травмоопасное.
@attendant_ru
@attendant_ru 2 жыл бұрын
@@dimon6294 не спорю, но это не причина его не делать. Ты просто можешь в повседневной жизни где-то навернуться, это куда опаснее может быть
@dimon6294
@dimon6294 2 жыл бұрын
@@attendant_ru Ну если ты занимаешься бодибилдингом а не пауэрлифтингом .ЕЕ не обязательно делать.Это упражнение можно заменить.Становая тяга для неподготовленного человека является максимально опасным упражнением. Это очень сложное упражнение.Для тех, кто не в курсе, становая тяга - является одним из самых тяжелых базовых упражнений, которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме. Считается одним из самых эффективных движений для набора общей мышечной массы, т.к. развивает 3/4 (а это 75%) всего тела (бицепсы, предплечья, кисть, квадрицепсы, бицепсы бедер, задницу, разгибатели мышц спины). Так вот, делать ли ее или нет, - вопрос индивидуальный, т.к. каждый решает сам. P.s. я РАНЬШЕ - регулярно делал. Теперь - уже около 3-х лет - НЕТ! Тут нужно смотреть по ситуации. Я не могу сказать - ни ДА ни НЕТ. Каждый решает самостоятельно.Когда и с чем делать становую тягу: с ногами или спиной? Часто мне задают этот вопрос, по непонятной для меня причине. Но, теперь все стало ясно)). Дело в том, что многие люди ошибочно спутывают СТАНОВУЮ ТЯГУ с МЕРТВОЙ ТЯГОЙ! Некоторые даже не догадываются)) что это совершенно разные вещи. Поэтому запомните: Мертвая тяга - это тяга на прямых ногах. Т.е. основное ее отличие от классической становой тяги в том, что здесь тягу выполняют специально на почти выпрямленных ногах, дабы проработать заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, мертвая тяга - одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности мышц бедра (ног) (т.н. бицепса бедра), соответственно, логично что конкретно это упражнение делать нужно в день ног, а не спины. Ведь к чему оно там, в день спины? … Что касается классической становой тяги, то ЛИЧНО Я, если бы и делал ее, то в день спины… потому что делать становую тягу в день мышц ног - не разумно, т.к. в день ног обычно всегда присутствуют приседания со штангой на плечах, а это ТОЖЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ, и объединять его с таким же тяжелым мощным упражнением как становая на одной тренировке - не разумно, и я бы даже сказал - глупо. Слишком велика нагрузка на позвоночник. Игра не стоит свеч. Это во-первых. Во-вторых, если бы я и делал становую, то только В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ, а не вначале, как делает абсолютное большинство людей. Потому что становая - очень энергозатратное упражнение! ОЧЕНЬ. Оно очень тяжелое, и при должном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее - нормально спину (а именно нужные ее участки, другими нужными упражнениями) уже и не потренируешь… ну и т.к. становая - ни черта не дает в плане ширины спины (в плане спины развивает лишь разгибатели), и забирает все силы, не разумно (с моей точки зрения) ставить ее на первое место. Это у пауэрлифтеров оно может идти первым. А у бодибилдеров - другие цели. Понимаете? Нам не важно поднять как можно больше вес, нам важно прокачать мышцу. Поэтому, в бодибилдинге разумней (в тренинге мышц спины) сделать сначала основные упражнения на спину, такие как подтягивания, или тяга вертикального блока к груди, тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне, горизонтальную тягу, в общем, качественно прокачать НУЖНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ СПИНЫ (а не одни разгибатели становой), чтобы спина имела широкую V-образную форму, а уж после их и то ФАКУЛЬТАТИВНО делать становую. Вот это (с моей точки зрения) будет разумно. А так, убить все силы на становую (прокачав из мышц спины лишь разгибатели), и потом прокачивать другие участки мышц спины (которые, куда важнее разгибателей), когда и сил уже на них нет, ну не разумно… они не получат должной нагрузки, следовательно, и их последующего роста тоже не будет.
@KKZ_5000_RUB
@KKZ_5000_RUB 2 жыл бұрын
Делайте в "классике" на 15 повторов и более. Сам я делаю на 25 повторов и постепенно прогрессирую уже много лет. Занимаюсь каждый день. Иногда делаю и по 75 раз за подход. Получается некий аналог гребли. В том виде как это делают занимающие в зале - действительно абсолютно вредное упражнение. Никогда не делайте становую на 1-8 повторов, это вам не нужно! Это самоубийство! И недоразумение! Погубите спину абсолютно точно! Будут проблемы.
@sergeysmirnov249
@sergeysmirnov249 Жыл бұрын
👍👍👍👍👍
@aeiruyg5435
@aeiruyg5435 11 ай бұрын
большая ли разница между сумо и классикой ?
@metankocherga
@metankocherga 11 ай бұрын
Работа мышц разная, если тело или бедро длинное, то в сумо поднимешь больше, если же бедро или корпус короткие, то классика - твой выбор
@user-mm8sk5nr9m
@user-mm8sk5nr9m 2 жыл бұрын
Руки как держать на ширине плеч или шире?
@Pilot-ATC
@Pilot-ATC 3 жыл бұрын
Мне непонятно, нужно ли опускать штангу на пол или нужно задерживать на каком-то расстоянии от пола?
@talkingbirb2808
@talkingbirb2808 3 жыл бұрын
касаться пола, но в нижней точке мышцы не расслаблять. Это как в жиме лежа - штангой касаются груди, но руки и грудь при этом не расслабляют
@alexandr1099
@alexandr1099 3 жыл бұрын
​@@talkingbirb2808 а если блины меньшего диаметра?
@talkingbirb2808
@talkingbirb2808 3 жыл бұрын
@@alexandr1099 при желании можно под блины поставить опоры, чтобы компенсировать меньший диаметр (например стопки тех же самых блинов)
@alexandr1099
@alexandr1099 3 жыл бұрын
@@talkingbirb2808 понял, спасибо!
@user-ec5qc3di8x
@user-ec5qc3di8x 8 ай бұрын
на улице 110 поднимал не парясь,иду в зал и смотрю технику 😂
@hanmabakida1918
@hanmabakida1918 8 ай бұрын
Чтоб не придрались и на регулярное нужно знать технику
@timtim3596
@timtim3596 3 жыл бұрын
Ссылка на наклон таза?
@robbybobby8011
@robbybobby8011 3 жыл бұрын
💪💪💪🙏🙏🙏👍👍👍
@eldarkoichuev2411
@eldarkoichuev2411 3 жыл бұрын
Топ
@user-re2xs6ix7f
@user-re2xs6ix7f 3 жыл бұрын
Голову не надо вверх поднимать?И лопатки сводить в конце?
@romabulava899
@romabulava899 3 жыл бұрын
передавливаешь сосуды только...
@Dmitriy6630
@Dmitriy6630 4 ай бұрын
110 кг при весе 87 сорвал спину к х@ям 3 года согнутся не могу грыжи плюс хроническая боль.... Делайте все правильно мужики
@Bek_zakirov
@Bek_zakirov 4 ай бұрын
140 кг поднял , вес у меня 74 'алхамдулилла всё в норме
@alexandermakedonskiy
@alexandermakedonskiy 2 ай бұрын
Надо всё постепенно делать. Я начинал с 40кг пока технику наработал.. Дошёл до 160 потом корона.. А теперь лень.. Две грыжи и протрузии, когда занимался ничего не болело... Кстати гиперэкстензия тема при грыжах.. Растягивает и столб позвоночный укрепляет
@gonyayu_lysogo
@gonyayu_lysogo 2 ай бұрын
@@alexandermakedonskiy у меня на гиперэкстензии задняя часть ног тоже работает это норм?
@user-dj5ce4wq2n
@user-dj5ce4wq2n 2 ай бұрын
Никогда не делал и вполне хорошо хватает других тренажеров и упражнений.Думаю здоровая спина важнее всего.
@alexandermakedonskiy
@alexandermakedonskiy 2 ай бұрын
@@gonyayu_lysogo да. Только делай медленно и высоко не поднимайся и низко не опускайся.. Мышцы держи в напряжении всегда.. Темп можно 4 0 4 или 3 0 3
@walterhoch4011
@walterhoch4011 7 ай бұрын
Не плохие рекомендации. Говорю как чел , который делал тягу два своих веса более 20ти повторений за подход. Единственное, я бы поставил ноги на 5-7 см шире
@aslanchik88
@aslanchik88 5 ай бұрын
Чет отличается техника становая сумо и обычнаЯ? Для чего делать сумо? И есть ещё разновидность присед на силу? Что такое на силу в чем разница
@vasya20111
@vasya20111 4 ай бұрын
​@@aslanchik88постановка ног разная, соответственно мышцы разные работают. При сумо больше ноги, при классической больше жеппа и спина. Про силу приседа нифига не понял, что ты хочешь.
@demt_kern
@demt_kern 3 жыл бұрын
Объясните новичку, почему пишут, что нельзя заменить становую со штангой гантелями? Вроде тяжелые гантели продают.
@user-iv3ow5gg6j
@user-iv3ow5gg6j 3 жыл бұрын
если ты собираешься выступать в пауэрлифтинге, то правильно говорят, - заменить нельзя. Ибо это уже другое упражнение. А если занимаешься для себя, то можешь делать становую и с гантелями, и с трэп-грифом. Это тоже хорошие упражнения.
@DarkDarkSfinx
@DarkDarkSfinx 3 жыл бұрын
А если беда с подтягиваниями становая поможет? Или все таки долбить турник понемногу?
@hugo_stern
@hugo_stern 3 жыл бұрын
Становая ничего кроме грыжи тебе не принесёт, широчайшие спины и брахиалис долби - негативные подтягивания, подтягивания с резинкой, тяга к поясу, сгибания молотом
@user-xl7lm2yx6x
@user-xl7lm2yx6x 3 жыл бұрын
@@hugo_stern здрастуте
@talkingbirb2808
@talkingbirb2808 3 жыл бұрын
становая тяга в основном задействует ноги и низ спины, для тренировки верха спины есть тяга штанги в наклоне. Или просто продолжайте тренироваться на турнике
@DarkDarkSfinx
@DarkDarkSfinx 3 жыл бұрын
@@hugo_stern спасибо!
@DarkDarkSfinx
@DarkDarkSfinx 3 жыл бұрын
@@user-xl7lm2yx6x привет!
@danabole
@danabole Жыл бұрын
Оказывается я все это время делал мертвую тягу
@SergeyBaybr
@SergeyBaybr Жыл бұрын
Низко приседать это может быть не ошибкой , если хочешь помимо спины прокачать и ноги .
@user-jv3gu1mw2e
@user-jv3gu1mw2e Жыл бұрын
Ноги в любом случае прокачиваються
@SergeyBaybr
@SergeyBaybr Жыл бұрын
@@user-jv3gu1mw2e 40 процентов только усилий идет на ноги . Потому и делают лифтеры присед со штангой .
@user-jv3gu1mw2e
@user-jv3gu1mw2e Жыл бұрын
@@SergeyBaybr то есть спина разгибает тазобедренный и колени? А присяд делают, потому что это часть троеборъя
@SergeyBaybr
@SergeyBaybr Жыл бұрын
@@user-jv3gu1mw2e Присед это 60 процентов на ноги. В тяге жопу не прокачаешь нормально.
@treebiushi
@treebiushi Жыл бұрын
Ахахахаха єбать в тебе ава))) Батя в пакеті вже приїхав?
@jonnhycolt41
@jonnhycolt41 Жыл бұрын
Пока не начал делать тягу, спина была плоская как блин
@user-dv9oz5gv1l
@user-dv9oz5gv1l 2 жыл бұрын
Почему он тянет в офисе?
@lex0_031
@lex0_031 Жыл бұрын
Потому что он в зал идёт как на работу
@kindcat77
@kindcat77 Жыл бұрын
🤭
@autelbapiten3309
@autelbapiten3309 2 жыл бұрын
Мне почему-то кажется что для подготовки к становой тяге с тяжестями лучше делать приседания на одной ноге, ведь так равномерно задействуются все мышцы бёдер, а в обычных приседаниях большая часть нагрузки идёт в квадрицепсы, а ещё травмировать спину в приседаниях на одной ноге намного сложнее, но спину придётся качать отдельно.
@romanpovaro3821
@romanpovaro3821 Жыл бұрын
Но надо понимать, что приседания на одной ноге требуют умения держать тело в равновесии, иначе можно травмировать коленный сустав. Да, в любых упражнениях надо помнить про суставы, связки и сухожилия🤔
@autelbapiten3309
@autelbapiten3309 Жыл бұрын
@@romanpovaro3821 я уже несколько месяцев приседаю на одной ноге без травм, научиться держать равновесие не так уж и сложно.
@user-jv3gu1mw2e
@user-jv3gu1mw2e Жыл бұрын
Приседания на одной ноге тоже задествуют в основном квадры, но ещё и стабилизаторы работают на максомум, так что лучшие упражнения для подготовки к становой, это упражнение, которые больше всего похожи на становую
Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер
24:36
Станислав Линдовер
Рет қаралды 332 М.
Эффект Карбонаро и бесконечное пиво
01:00
История одного вокалиста
Рет қаралды 6 МЛН
PINK STEERING STEERING CAR
00:31
Levsob
Рет қаралды 18 МЛН
I Built a Shelter House For myself and Сat🐱📦🏠
00:35
TooTool
Рет қаралды 30 МЛН
Mummy ki BFF🤪 #youtube #shortsviral #funny #relatable #fun #comedy
0:56
Техника становой тяги (классика и сумо)
9:40
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 249 М.
ТЕХНИКА СТАНОВОЙ ТЯГИ | КАК ТЯНУТЬ В КЛАССИКЕ
11:31
Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав
25:52
Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Рет қаралды 1,5 МЛН
ЗАКАЗАТЬ БУТСЫ ЗДЕСЬ👉ТГ:SUPERGOODSHOP
0:50
SUPER TURIK ⚡️
Рет қаралды 2,4 МЛН
Ronaldo & Messi: Easy and Insane Mode Freekicks 🤯
0:20
DeBall
Рет қаралды 3,6 МЛН
Their reactions 😂 (via @trent.severino/TT)
0:12
ESPN
Рет қаралды 19 МЛН
WHO DID IT BEST❓🤔 #goalkeeper #goalkeepertraining
0:17
Gino Harreman
Рет қаралды 10 МЛН
When Will You Become a PRO FOOTBALLER? ⚽️🤩❤️
0:19
Ben Nuttall
Рет қаралды 5 МЛН
Mourinho vs Pep Guardiola vs Ancelotti 😱🏆
0:59
by SKILLER
Рет қаралды 11 МЛН