REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com KURS: Diagnostyka akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---rzeszow---22.06.2024.html Rozpisywanie planów akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz-15.06.2024.html Kod KFD: BEBZLESS Koszulki: Łapy nie ma sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html Faceless sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzfaq.info/love/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw Producent filmu: Faceless Sp. z o.o.

Omów jak zbudować grube plecy💪

Propozycja na film. Jak dbać o kolana, mobilność, stabilizacja

Odcinek lędźwiowy jako następny u wielu osób źródło problemów i bólu.

Byłem fanem za czasów strenght Wars. Ostatnio trafiłem na twój kanał. Świetna robota. Nie przestawaj!

Seba dej no strategia na kaptury i tylne barki wg Ciebie, najszerszy już momy zrobione fest

Osobiście zawsze miałem problem z wyciskaniem na ławce płaskiej. Pomimo planu nastawionego mocno na wyciskanie na ławce płaskiej nie mogłem zprogresować. Jak się okazało po diagnozie, rzeczywiście rotatory bardzo odstają siłowo. Rozpisałem na najbliższe 2 miesiące makrocykl nastawiony w dużej mierze na poprawę ich stabilizacji i siły... Między innymi przez dipy na kółkach gimnastycznych zamiast poręczy, wyciskanie ketla bottom up zamiast klasycznego OHP oraz ćwiczenia na "modela" żeby wyizolować sam stożek rotatora. Dodatkowo kładę również nacisk na poprawę siły mięśni najszerszych przez takie ćwiczenia jak choćby podciąganie na drążku 2 razy w tygodniu w różnych wariacjach. Zobaczymy jaki efekt uda się uzyskać 😉 Dzięki za film, jak zwykle dobrze się słucha 💪

Mam dobre barki, a klata taka srednia bardzo, łopatki sciagam mocno.. A i tak jest ciezko ja jakkolwiek zbudowac

No dam tą łapkę bo tak ładnie prosisz

Łapka do góry e ciemno ! Czekam na plan treningowy w warunkach domowych bez maszyn ! Zarówno split jak i fbw

Świetny Odcinek !!! Poproszę coś o biodrach.

lędźwiowy - ból

Plecy 👍 łapy nie ma 💪

❤

💪

Pan Seba to jednak facowiec, nawet plastyki mógłby uczyć

Następna partia - biodra i stabilizacja pod siady.

Tak se myślę że od trzech lat spędziłem z 2 tys godzin na yt z techniki ćwiczeń po 3 filmy na cwiczenie około xD czy diety i czytanie artykowol a i tak wyciskam 70 na klate mimo całej wiedzy i ćwiczenia jak trzeba

Ciekawy odc, poproszę dwugłowe ud

najszerszy!

Mój typ niestabilny,garbaty, kurza klata ale jest mega poprawa dzięki Seba 🥹

Ja mam ciekawy temat. Na podstawie zdjęć sylwetki, propozycje strategii na nierownomierną budowe mięśni oraz co moze być powodem takich dysproporcii

Prosimy oczywiście o strategię na plecy

Następna strategia na barki

Drugi z dwóch najlepszych łysych

Ja zaadoptowałem sobie plan Seby pod wyciskanie. Jadę sobie według rozpiski z II fazy, po skończeniu zaczynam od nowa +5kg. Zakresy powtórzeń 1-6. I idzie to jakoś. Klata pełniejsza, tricepsy też się jakoś bardziej odznaczają. Do końca roku sobie nim pocisnę, zobaczę do jakich wyników dojdę.

Najszerszy poprosim.

Nogi🔥

jeśli najszerszy bierze udział w wyciskaniu, to robienie klaty i barków dzień po ciężkim treningu pleców będzie ograniczać maksymalny ciężar na wyciskaniu np. leżąc?

A co w przypadku gdy ma się przyczepy szeroko rozmieszczone ?

Omów proszę jak zbudować solidne nogi - zwłaszcza łydka ale i uda też

Biceps 💪

Seba, a ty brałeś kiedyś jakiś hehe doping?

Plecy dawaj

Dawać łapy! 👍🏻👍🏻👍🏻To następne będą łapy! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Jak często ćwiczyć rotatory?

Witam może Seba albo ktoś z komentujących odpowie : czy taki plan będzie ok ? Pon push (12s klata ) (10s barki ) (8s triceps ) potem wtorek legs (4s siad , 3 serie prostowanie na maszynie , 3 serie przywodziciele , 3 odwodzicie i 3 uginanie na dwójki )środa pull (4 serie podciąganie z ciężarem, 4 serie dzień dobry , 4 serie wiosło hantla, 4 serie maszyna na prostownik , 4 serie narciarz oraz 4 serie przyciągania na czworoboczny ), czwartek rest a piątek siad lawa ciąg (po 5 serii na każdy bój ) w kontekście rozwinięcia mięśni (szczególnie czy nie będzie to niekorzystne dla klatki ) oraz siły ? Są to dwa treningi w tygodniu na praktycznie każdą partię , nie jest to przeładowane czy coś ?

strategia na wielkiego hopa xd

Mam wrażenie,że ostatnio celowo miniaturki są łudząco podobne do filmów stalowego :)

od siebie moge polecic na fundament dipy na kolach gimnastycznych

co na niestabilne łopatki i słabe stożki?

Pomysł na odcinek: dlaczego mam za duże nogi?

Nie powiedziałeś jak często trenować piersiowy...

czy rozpiętki na skosie sa dobre na góre klaty?

Dawaj nogi

Porusz partie jak być tak dużym jak napleciok

Pudzianowski na nowym zdjęciu bez koszulki ma klatkę jak by ją lekko ponadrywał omówisz to czy to naderwanie klatki czy kontuzja czy może gubi masę

Ta masa masa a później cyce większe jak u baby

Siema Seba może jakiś materiał o planie treningowym pod siłowe podciąganie i dipy? Pozdro