Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Рет қаралды 338,032

5 жыл бұрын

Ракеты, привет. В этом выпуске я покажу 8 упражнений для ОФП тренировки сухого плавания. Вы можете выполнять их как в зале так и дома. Эта разминка подойдёт пловцу любого уровня!
► Видео-курсы по сухому плаванию и растяжке: is.gd/BZGRRf
► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/vmvVgK
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/vAgFyS
► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/N3bFXW
►Никита Кислов ВКонтакте - n_kislov
►Никита Кислов в Инстаграм - / nkislov
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца:
1. Раскрутка (махи руками) - 20 раз вперёд, 20 раз назад
2. Гребки в наклоне - 40 раз
3. Гребки с резинкой - 2-3 подхода по 40-50 повторений
4. Лодочка - 2 подхода по 8-10 повторений
5. Кроль в планке - 2 подхода по 30 секунд
6. Кроль ногами сидя - 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд
7. Кроль ногами лёжа на животе - 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд
8. Приседания возле угла - 5 приседаний
✅ Также я показываю: тренировки по плаванию, советы и рекомендации, обзоры мероприятий и лекции от именитых пловцов
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: clck.ru/GHPwq
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
📞+7 (495) 131-07-32
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
►Инстаграм - / swim_rocket
►Фейсбук - / swimrocket
►ВКонтакте - swimrocket
►Детская школа плавания - clck.ru/GHPvH
► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
Смотри другие наши видео:
🎥 10 фишек в плавании кролем, которые повысят твой уровень на 100% - • 10 фишек в плавании кр...
🎥 5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания для начинающих - • 5 частых ошибок в плав...
🎥 Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения - • Как увеличить скорость...
🎥 Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике - • Как плавать баттерфляе...
🎥 Плавание брассом пошагово для начинающих - • Не делай эти ошибки в ...
#ДомаВместе #плавание #swimrocket #никитакислов

Пікірлер: 459

@Kolyan68Rnd 4 жыл бұрын

*Спасибо за полезные упражнения и лёгкое и понятное изложение!* 👍👍👍

@user-xt9gj9rm6z 5 жыл бұрын

Спасибо большое очень понятно особенно про длинные руки. Недавно научилась плавать , а тут вы очень вовремя👏👏

@Sasha777993sdiasd 3 жыл бұрын

Спасибо! Очень актуальные упражнения на «сухое» плавание во время карантина!

@Tamerlan_3_131 2 жыл бұрын

Оч сильно ☀ Благодарочка 💜💜💜 Вот бы такую тренировку в формате реального времени...

@mikeissaev6440 Жыл бұрын

Здравствуйте, спасибо большое, мне 66 лет я начал учится плавать почти два месяца назад, нaчал с ног, плавать на ногах стало получатся, проплываю на ногах 500 метров без остановки легко раслаблено не задыхаюсь, стал подключать руки дыхание сбивается. Ваши советы дельные на следующей тренировке побробую по Вашим советам, я уверен что все получится, возмет немножко больше времени, но я никуда не спешу, еще раз огромное спасибо за советы по дыханию и по сухому плаванию, в моем случае упражнения на суше очень помогают

@krivosh3350 4 жыл бұрын

Отличный комплекс. Доступный для занятий и очень практичный .

@latvand3694 3 жыл бұрын

Спасибо за упражнения!) Очень помогли))

@RomanSpravedliv 5 жыл бұрын

Никита, спасибо , как всегда полезно !!!! Обязательно попробую все упражнения!

@Drogaytsev 5 жыл бұрын

Крутой комплекс! Плаваю три года, но чуть не умер на этой тренировке :) Буду теперь делать регулярно, спасибо )

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо, скоро мы выпустим целый курс на развитие навыков пловца!

@dmitriy993__ 3 жыл бұрын

Плаваю 5 лет ну норма правда тоже чуть не ездил 😂

@murnar.___.2165 3 жыл бұрын

@@dmitriy993__ 8 лет >:>

@dmitriy993__ 3 жыл бұрын

@@murnar.___.2165 Ну погодь я в 4 года пошел плавать мне щас 11 так что уже 7 я ошибся поход кста я в 4 года в первый раз поплыл когда нам сказали с горки в воду съехать и я чуть не утанул 🆒

@murnar.___.2165 3 жыл бұрын

@@dmitriy993__ хех,я тож, 4 лет занимаюсь. Щас 12 мне)

@user-yz1rb3br5u 3 жыл бұрын

Очередное спасибо, Никита. Боялась воды рядом с лицом, считала, что никогда не преодолею этот страх... А теперь делаю эти твои упражнения. Все получается. Спасибо!

@salimaosta3827 9 ай бұрын

Теперь уж научусь плавать👏

@swim_rocket 9 ай бұрын

у вас все получится)

@ritamiroslava7009 2 жыл бұрын

Отличное видео. Спасибо!

@user-lq3uz3ms2l 5 жыл бұрын

Интересные упражнения. И объяснения правильные. Спасибо!

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо!

@fortiii0_012 4 жыл бұрын

ты очень крутой все упражнения выполнила с первого раза. Спасибо что снимаешь и обучаешь нас лайк подписка и колокольчик

@recsic4 Жыл бұрын

Я профессиональный пловец но даже эти простые упражнения помогают мне на соревнованиях (я ребёнок)

@swim_rocket Жыл бұрын

здорово! из какого ты города?

@user-df9fj1ps6e 2 жыл бұрын

Здравствуйте Хорошое объясняье Все косточки размчлись и даже почувствовала себя бодро Ещё раз спасибо! Хороший тренер!!!

@user-zb2cg3wj4p 2 жыл бұрын

Шикардос

@user-jl6hb8ul2l 3 жыл бұрын

Никита спасибо за хорошую тренеровку❤️😅

@user-xo2ru7mp1p 4 жыл бұрын

Спасибо,помогли.+.У меня все получилось!!!

@GAME_ROOM67 2 жыл бұрын

Спасиба тебе агромное.😀😀

@user-gm1zo9bi9j Жыл бұрын

Спасибо большое за помощь

@krokodil777 Жыл бұрын

Огромное спасибо за информацию - как всегда всё просто супер 🖐️👍🏻👃

@swim_rocket Жыл бұрын

всегда пожалуйста!

@smallpainter4057 3 жыл бұрын

Спасибо большое 😆

@user-uo7ys3ww5d 5 жыл бұрын

Спасибо)))

@user-cc7hs6ph5x Жыл бұрын

Спасибо большое за информацию по упражнениям для сухого плавания буду пробовать как так я занимаюсь плаванием очень необходимо их выполнять а так огромное спасибо вам.

@swim_rocket Жыл бұрын

Супер🚀 Удалось проработать упражнения на практике?

@mars4173 5 жыл бұрын

Спасибо огромное!

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо! Что применили?

@mars4173 5 жыл бұрын

@@swim_rocket Старался сделать все!

@user-fw8ve7dy1v 2 жыл бұрын

+++ спасибо, Никита!

@user-tv7yp2cl4b 4 жыл бұрын

Спасибо

@Tamerlan_3_131 2 жыл бұрын

Приседания- в таком варианте- ваааще бомба

@user-kk8rh3bh3c 3 жыл бұрын

Спасибо большое я теперь хорошо плаваю Спасибо

@user-uu7pt1gl1q Күн бұрын

+,наконец то у меня подучилось

@user-ob3ln5mk8z 4 жыл бұрын

Спасибо за зарятку

@user-xu3xg4ke9k 4 жыл бұрын

спасибо Вам огромное! В условиях самоизоляции как раз то, что надо для пловца. Мой сын по Вашему МК снял ролик для конкурса в спортшколе 👍

@swim_rocket 4 жыл бұрын

Наталья Колесникова супер, я рад!

@dmitriyfedosieiev5957 2 жыл бұрын

Отличные упражнения

@aleksandrafortuna1767 2 ай бұрын

Спасибо большое! Я подготовленная, но и для меня это было очень эффективно🎉

@swim_rocket 2 ай бұрын

рады слышать!

@user-qy2cg6xl7c 3 жыл бұрын

Хорошее дело говоришь, про дыхание добавьте.

@gifite3503 5 жыл бұрын

Все получилось очень полезное видео :-)

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо, есть еще часть 2 kzfaq.info/get/bejne/bcqTaZqfuM_PdJc.html тоже довольно интересная!

@bebra._5714 3 жыл бұрын

Я твой Олд с 6 тысяч! Это то что мне нужно было❤️👍

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Супер

@sergeytsilyurik4341 5 жыл бұрын

Добрый день Никита , благодоря Вашим урокам я сегодня проплыл целый бассейн кролём на груди...!), при соблюдении техники.На 25 метров бассейна у меня получилось 21 гребок руками..Спасибо за помощь..С удовольствием жду новых видео).Удачи Вам в новых видео)).

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо! Супер! Такими темпами скоро на открытую воду можно!

@elToreodore 5 жыл бұрын

Это так круто и вовремя, что охота задонатить 😄

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Ахахахах))) Дальше будет еще интереснее)

@user-sk6ne9jr9q 2 жыл бұрын

+ )) очень круто )) спасибо большое

@user-by1bm1rk6z 5 жыл бұрын

Спасибо большое, занимаюсь плаванием 4 года, не хватает таких видео на ютуб,

@user-wg6qt5lh9c 4 жыл бұрын

Точно✌👏👍

@elena61_61 2 жыл бұрын

Супер У сына завтра новая жизнь начинается))))))

@bov_mai_xi6004 Жыл бұрын

Было ООО очень интересно 👍

@swim_rocket Жыл бұрын

Спасибо🚀

@marusa2006 4 жыл бұрын

спасибо

@sportcamp_real Жыл бұрын

супер. спасибо

@swim_rocket Жыл бұрын

Спасибо🚀 Из какого города смотрите нас?

@sportcamp_real Жыл бұрын

@@swim_rocket москва

@user-rf4uh5uz6z 6 ай бұрын

Привет Никита! Ты такой молодец, что делишься с нами своими знаниями. В 1:09 рач сказала делайте " Сухое плавание" вошла в ютюб и тут ваши упражнения: Все легко и доступно .(( дай Бог вам удачи в профессии и личной жизни!

@swim_rocket 6 ай бұрын

у нас также есть курс по сухому плаванию:) swimrocket.online/suh

@iza14.04 4 жыл бұрын

Я иду на плаваний по этому у меня наверное получилось✊🏼❤️ Thank you

@igordidkovsky 5 жыл бұрын

Спасибо, очень информативно. На плавание записывался к тренеру, но она ничего даже и близко не говорила... просто гоняла по бассейну вперёд назад с комментариями как надо и не надо и подхватывала шею палкой, чтобы не тонул.

@user-tz7lj7jh5o 2 жыл бұрын

Похожая ситуация... тренер вообще ничему не учил. О технике одно молчание, плавай говорит. Ласты потом сказали купить, купил, плавал. Но о технике я так ничего и не узнал, за месяца 2-3 тренировок. Потом не смог ездить, далековато до бассейна было, и бросил.

@1nkscape 4 жыл бұрын

#активнонакарантине Отличная разминка ,проблемы были только с лодочкой и кролем на животе ,но есть время отработать данные упражнения

@user-cg7fg3gy9u 3 жыл бұрын

Отлично

@user-nk1qg8ti4w 4 жыл бұрын

Класс

@ermekkonysbayev7786 4 жыл бұрын

Спасибо большое! Я думал что я физически сильный, но ...😀

@user-nc3fh1kk9m 4 жыл бұрын

Круть 😎👍👍👍

@aesmpmusic4247 4 жыл бұрын

+ всё супер всё получилось спасибо

@swim_rocket 4 жыл бұрын

Поздравляю! А какой у вас любимый стиль плавания?

@user-xw9ej3qe5y Жыл бұрын

В плавании главное хороший тренер. Легче научить - чем потом переучивать пловца правильной технике. Тренеру👍👍👍

@swim_rocket Жыл бұрын

Спасибо🏊🏼‍♂️ А вы занимаетесь с тренером?

@Wolk48 Жыл бұрын

Здравствуйте Никита, спасибо большое благодаря этим упражнениям и вашим подсказкам я на соревнованиях улучшил время от 5 до 10 секунд.

@swim_rocket Жыл бұрын

Круто! Какую дистанцию плыли?🚀

@Wolk48 Жыл бұрын

@@swim_rocketбыл Чемпионат области,я плыл 50 м в/ст, 50м н/с, 100брасс и 100батт, 100м в/ст, 100м спина, 200комплекс, и 200м в/с, и во всех прям большое улучшение в секундах, в вольном 10сек, спасибо Вам большое, продолжаю каждый день Ваши тренировки

@swim_rocket Жыл бұрын

вы молодец! и спасибо за обратную связь🧡

@sofi7695 5 ай бұрын

А сколько времени прошло с момента как начали делать и улечшелся результат?

@Wolk48 5 ай бұрын

@@sofi7695 очень мало, на тот момент две недели, я до сих пор занимаюсь по этим упражнениях и они действительно помогают

@FilmHub-ud7ss Жыл бұрын

Спасибо бро это видео 3 года назад Вышел а я вижу сейчас но все равно пригадится

@swim_rocket Жыл бұрын

Супер) Какое упражнение из видео нравится больше всего?🚀

@FilmHub-ud7ss Жыл бұрын

Мне нравился (кроль в планке)

@user-hw9dn6od7f 2 жыл бұрын

Шире плечи стали спасибо

@user-nk1qg8ti4w 4 жыл бұрын

класс

@user-cc7hs6ph5x Жыл бұрын

Я сейчас позанималься поделал все эти упражнения которые вы показали все прекрасно даже трудностей не было, получилось да супер сразу почувствовал прилив сил спасибо вам огромное реально помогло буду дальше продолжать для мышечной памяти . 👍

@swim_rocket Жыл бұрын

Круто🚀 Какое упражнение понравилось больше всего?

@user-cc7hs6ph5x Жыл бұрын

Лодочка с работой ногами и планка с работой руками

@yhewbsplaying4436 3 жыл бұрын

+разминка очень полезна для тех кто мачтает бить сильним пловцов я немного уставал но потом сделал контретно а так разминка просто клас

@catcames4709 3 жыл бұрын

Немножко не получается задержать ноги сверху, а так всё нормально=) огромное спасибо за такое позновательное видео, теперь есть чем занятся на карантине 👍🏻

@user-kq3sd9bl6e 3 жыл бұрын

классный ролик,спасибо помогло хотя я и так плаванием занималась...

@akimkrym2515 3 жыл бұрын

мне 8 лет у меня все получилось .спасибо )))

@SmileFanCats 2 жыл бұрын

Спасибо за урок Никита!!!

@user-xq5lq4df8c 3 жыл бұрын

спасибо, прекрасные упражнения! делали с детьми 10, 7 и 5 лет. все в восторге, всё получилось. приседания и ноги кролем в уголке - самые сложные.

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Супер, приятно читать такие отзывы🙏

@Taralas209 5 жыл бұрын

Никита, у тебя крутые видео. Учусь плавать по ним (всмыле технику улучшаю), если бы жил в Москве, а не в Германии, то 100% записался бы к тебе в школу на плавание

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо, приятно!

@user-ew2jv6gq8q 4 жыл бұрын

один я еле встал после всего этого комплекса упражнений?))куупил резинки и сделал все, как по книжке) самое сложное почему то был пресс) хотя я его никогда не любил прокачивать) но видео огонь!!!!

@damir_adilbekuly Жыл бұрын

+ Присидания не сделал был разрыв ,передней крестообразной связки. Сейчас хожу в бассейн,чувствую улутщения в колене. Благодарю за упражнения🤝 Ты Великий Потомок Своего Рода ❤️

@swim_rocket Жыл бұрын

Спасибо🚀

@ulugbekulugbek9011 Жыл бұрын

Никитос супер

@swim_rocket Жыл бұрын

Спасибо)

@Denis.Melnic 5 жыл бұрын

ОТличное видео

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Спасибо!

@swim_rocket 5 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/lZqKdb15vLCXfpc.html вот интересное видео

@jacobchutov7082 4 жыл бұрын

Никита я занимаюсь плаванием как профессионал, выпусти ещё видео для проффи

@user-cm6wr1hi8r 5 жыл бұрын

👍👍👍👍👍

@mlp303 Ай бұрын

Спасибо большое. Занимаюсь 5 лет ( мне десять), месяц не хожу тк устала. Но чтобы придти, и не просто бултыхаться в воде, делаю офп.

@swim_rocket Ай бұрын

всегда пожалуйста!

@Eroor75 Жыл бұрын

Помогло

@swim_rocket Жыл бұрын

Супер🚀🚀🚀

@user-rw6cl8df5t 2 жыл бұрын

Спасибо большое, очень полезно

@annatkacheva9067 4 жыл бұрын

👌

@user-rc9qk6qw3i 5 ай бұрын

Упражнение лодочка способствует отрыву почечных камней

@user-jd9yp5fu9l 4 жыл бұрын

Как часто такие тренировки делать каждый день или через день

@Wolk48 3 ай бұрын

здравствуйте Никита, я вот занимался по вашим упражнениям но когда я вошёл в из 40 секунд то есть там 39, 38 и т.д у меня время остановилось хотя я занимаюсь как и раньше занимался. Можете дать совет что делать

@user-jq9ys9mi2s 4 жыл бұрын

плюс

@polinaerokhinaa 4 жыл бұрын

+ очень полезно спасибо

@swim_rocket 4 жыл бұрын

Elizaveta Erokhina супер! Я рад, что полезно!

@user-ec9sm9fk4n 4 жыл бұрын

👍

@user-wn7ln3cs8i 3 жыл бұрын

Добрый день.Делала 5 упражнение (кроль в планке),как правильно дышать в этом упражнении? а то какие то странные хрипы в груди....

@Vitaliy878 4 жыл бұрын

Растёт живот, бассейн закрыт, попробую поплыть на полу, спасибо за тренировку.

@Nahlebus 10 ай бұрын

Поплять в собственном полу

@user-fb1tz2cv5g 4 жыл бұрын

Когда будет прямой эфир

@demetriomaccuro 5 жыл бұрын

Спасибо за видео и инфу. Вот именно сухого плавания мне не хватает. Т.к. бассейн не работает уже не сколько лет. Записывай еще такие короткие видео. Спасибо

@tyg1278 4 жыл бұрын

Плюс

@user-wt1nc6wp4t 5 жыл бұрын

упражнение когда лежишь на груди руки вытянуты и махи ногами с утяжелителями выполнял...понравилось))

@user-cm2hk7qt4j 5 жыл бұрын

Добрый вечер. Хотелось бы спросить что делать если при брассе ноги ниже чем само тело

@user-wx5nh1hb1r 4 жыл бұрын

+ всё получилось

@user-ld5qn5ue5z 5 жыл бұрын

Спасибо хорошая разминка. Просьба показать упражнения для гибкость (бьтерфляй) и разтяжки. Где купит резину?Какая длина у вас?

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Добрый день, скоро мы выпустим видео про расстяжку)))

@alexgabriel1835 5 жыл бұрын

Никита, нужно ли при кроле вытянутой руке "ждать' пока с ней совместится верхняя рука? Те в какой то момент обе руки окажутся вместе вытянутыми..или не так?

@swim_rocket 5 жыл бұрын

это при плавании в бассейне?

@NataliBark Жыл бұрын

Спасибо за видео! Подскажите пожалуйста, чем можно заменить планку и приседания? (Из-за гигромы в запястье не могу упираться на руку , а из-за варикоза нельзя приседать)

@swim_rocket Жыл бұрын

Вам лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно знать, какие упражнения вам можно делать)

@anastasiabakhmutova5046 5 жыл бұрын

Спасибо за комплекс упражнений. Никита, такой вопрос. Как правильно разминаться перед ОФП и надо ли?

@swim_rocket 5 жыл бұрын

Как правило ОФП имеет в себе уже разминку)

@anastasiabakhmutova5046 5 жыл бұрын

@@swim_rocket :) спасибо за ответ.

@user-xu4mz1pk6u 4 жыл бұрын

нам это в школе по плаванию на карантине задали)

@MrPablo163 5 жыл бұрын

норм

@fexxycefa5876 3 ай бұрын

Чем помогут приседание у стены 5 раз. Каждый день приседаю 100 раз, и не вижу какихто особых эффектов приэтом, считаю что для отдачи надо присетать 1000 - 2000 раз за день, чтоб была отдача.