ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء والحالب والمستقيم والبروستاتا عند الرجال ، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء ، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال ، أو عند زيادة الوزن ، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا ، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والمثانة ، والرحم.
ورغم أنَّ تمارين كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا ، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة ، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة ، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين ، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل :
تُساهم تمارين كيجل للنساء، في تقوية عضلات أسفل الجذع الأمامي، ولا سيَّما لدى الحوامل أو النساء اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة؛ إذ إنَّ ممارسة هذه التمارين تعود بالفائدة على حياتهن عمومًا، وصحتهن خصوصًا.
فالحرص على القيام بها يحدّ من حدوث مشكلة سلس البول ، وارتخاء عضلات أسفل الجسم ، ويُساعد في استعادة تلك العضلات وضعيتها المريحة بعد الولادة ، كما أنّه يمنح الأرحام قدرة أكبر على حفظ الأجنَّة خلال الحمل.
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها .
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة
• تساعد على التخلص من سلس البول .
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي .
• تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة، وعلى تهيئة عضلات الحوض والمهبل للتغيُّرات التي تحدث خلال الحمل.
• تُساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشدِّ الأنسجة حوله؛ إذ أن المهبل عادة ما يتوسَّع ويزيد حجمه بعد الولادة، فهذه التمارين تعمل على شدِّ عضلاته مرة أخرى وتضييقه.
• تُخفِّف من سلس البول عند النساء، إذ يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضًا.
• تُساهم في منع تسرّب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
• تُعالج الإمساك، الحالة التي تُصاب بها شريحة كبيرة من الحوامل.
• تُقوِّي عضلات الرحم.
ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار. عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية ، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .