4 تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء || 5 دقائق في اليوم

Рет қаралды 164,440

9 ай бұрын

اول نزول للرحم للنساء هيمنع تمارين القفز والنط بالحبل وتمارين الايروبكس بالقفز
ويمنع الضغط علي الرحم او رفع اي شئ ثقيل او اوزن ثقيلة
بعد ذلك نبدء ب 4 تمارين كيجل لرفع الرحم ورجعه الي مكانة عن طريق تقوية الاربطة المسؤله عن تثبيت الرحم في مكانه
عندما تضعف هذه الاربطة لا تستطيع تثبيت الرحم في مكانة فبيحصل له هبوط ونزول نتيجة ضرر الاربطة
التمرين الاول تمرين كيجل يتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني انقباض
التمرين الثاني طلوع ونزول يتم عمل 10 تكرارات فقط
التمرين الثالث الطلوع بالظهر بيتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني من الانقباض
التمرين الرابع الانزلاق للخلف يتم عمل 10 تكرار مع الانقباض
يتم اداء التمرن مثل الفيدو بنفس التوقيت فقط مجموعة واحدة
6 اسابيع الاولي يتم عمل التمرين 3 مرات بالاسبوع
6 اسابيع الثانية يتم عمل التمرين 4 مرات بالاسبوع
لو حصل اي الآلآم يتم وضع ثلج حولين الحوض
للتدريب اونلاين
Facebook
/ squat-gym-108856286797...
Instagram
/ seertarek
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا: والتدريب اونلاين مجانا
/ @tarekolympic

Пікірлер: 254

@emansaad336 6 ай бұрын

هل هذة التمارين مفيده لألام اسفل الظهر (الديسك)؟ وهل يمكننى ممارسته يومياً. واثناء وجود الدورة الشهرية؟ لو ممكن لايك عشان الكومنت يتشاف ويتجاوب عليه.!؟

@abeerblogger3770 6 ай бұрын

شكراً لك على التمارين سهله و واضحة وشرحك مذهل

@user-fl7yr4bx4g 7 ай бұрын

شكراً على الشرح الجيد 💯👏👏

@user-dz6lo6xp6z 2 ай бұрын

شرح رائع جداً جداً شكراً جزيلاً لك والله مفيد جداً ❤

@emankhalid1019 Ай бұрын

بوركت عبدالله وجزاك الله خيرا ونفع بك

@user.u17394 5 ай бұрын

سبحان الخالق البارئ المصور الذي خلق فابدع

@user-ej6ju9wq3n 2 ай бұрын

شكرا اخى والله كنت ببحث على هدا التمارين عند هبو ط رحيم من المهبل ونصحونى بتهده التمارين شكرا جزايلا

@hafidalargab-ol7yh 9 ай бұрын

شكرأ اهتمامك بمشكل النساء

@user-wg1wu6oz6m 2 ай бұрын

جزاك الله الف خير ان شاء الله بجربها ❤

@22117169 8 ай бұрын

اكثر شخص فهمت منه التمارين 😅 تبارك الله

@nadjima424 4 ай бұрын

صح أنا كمان الوحيد اللي فهمته

@user-wr8wr3cu6t 5 ай бұрын

شكرا جزيلا على الموضوع 😊

@nidalalwan9357 7 ай бұрын

الف شكر لك ولتوضيح التمارين ، بالتوفيق ❤

@nidalalwan9357 7 ай бұрын

هل ان (رفع الأثقال البسيطة ، والركض على جهاز المشي )يؤثر سلبا على الحالة ارجوا الإجابة . شكرا وبالتوفيق ❤

@user-ox7op6xc9t 3 ай бұрын

شكرا لك اخي على الموضوع الرائع

@jamilaadwan2750 3 ай бұрын

تمارين ممتازة وشرح رائع

@gayhangayhan6435 5 ай бұрын

اسال الله الشفاء. لان تعبت والله .

@user-nu6vq6rr6y 3 ай бұрын

شرحه هايل ممتاز

@hdhddidj1362 5 ай бұрын

شرح طريقه كويسة شكراً لك

@hananabdulrahman3312 Ай бұрын

اللهم صل وسلم وبارك على عبدك وحبيبك ونبيك سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، صلاة مقبولة لديك، مرضية لديه، واشفنا اللهم بها من كل داء، وأغننا اللهم بها عن كل دواء

@wafafofa5623 5 ай бұрын

شكرا جزيلا راح اجربها هذ التمارين

@rosamami131 6 ай бұрын

شكرا على التوضيح

@user-or8vg6ov4n 2 ай бұрын

جزاك الله خير الدنيا والاخره

@naimaelghazi2181 2 ай бұрын

جزاك الله خير في الدنيا والاخره

@user-yi2kl5ui9s 3 ай бұрын

شرح ممتاز شكرا لك

@khadidja4444 7 ай бұрын

مشتركة جديدة يعطيك الصحة والعافية

@abeerabdelsalam8548 Ай бұрын

جزاك الله خيراً

@KhairWajed Ай бұрын

جزاك الله خير

@user-hl3bn2wl3v 7 ай бұрын

شرح واضح بارك الله فيك

@zinebzineb1334 5 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@hyboute964 Ай бұрын

بارك الله فيك

@alaarumman7150 6 ай бұрын

جزاك الله خير الجزاء استفدت من التمارين بارك الله فيكم

@user-po3jy3nx8e 5 ай бұрын

شكد ولاحضتي فرق

@gggkkk-ov4hq 4 ай бұрын

الله يوفقك شايله هم الله يفرج همك قوليلي معك نزول بصيط او قوي وكم مره سويتيه ومتى طلعت النتايج التحن ورجع للوضعه الطبيعي خلاص

@sabahsheded1961 3 ай бұрын

الله يجزيك الخير

@user-yo8ov2vp9q 6 ай бұрын

عاشت ايدك كابتن

@user-ds7cl7wn1o 5 ай бұрын

جزاك الله خيرا هل التمارين مفيدة للإمساك الوظيفي وضعف المستقيم أعزك الله

@nanebekay1020 7 ай бұрын

تسلم ايدك

@nouralemsselmy8890 3 ай бұрын

جزاك الله كل خير وبالنسبة للكيس المبيض اي تمارين اعمل الله ارحم وليديك

@user-ml3tj4ps2x 4 ай бұрын

شرحك رائع

@khadijafarouki175 6 ай бұрын

شكرآ لك

@khadijakarram8877 2 ай бұрын

شكرا جزيلا

@user-bu4jf7nl4k 9 ай бұрын

بارك الله فيك حلقه مهمه

@hadjerbabi6577 9 ай бұрын

جزاك الله خيرا، على الطريقة و الشرح و كل شي

@cutecookie_playz1881 5 ай бұрын

ممكن تمارين تقوية عضلات الحوض بعد شيل الرحم

@mahamakawe215makawe3 13 күн бұрын

شرحك ممتاز

@user-or8vg6ov4n 2 ай бұрын

الله يعطيك العافيه ممكن كم مره نعمل التمارين

@nadiasghiri1428 Ай бұрын

Danke schön

@everedeveredrd1604 6 ай бұрын

سوف اجربها اعاني من الم شديد بسقوط الرحم ان شاء اعمل هذ تمارين و رتاح

@sillazein9707 3 ай бұрын

سلام عليكم .الله يشفيكي...هل عملتي التمارين وكان فيه نتيجة ؟؟؟ انا اعاني مثلك طمنيني.

@najibaalaoui4983 Ай бұрын

هل جربتو التمرين؟ انا اعاني من هبوط الرحم مدة سنة و نصف جربت التمرين بلا نتيجة

@user-gk2fm8rr3r 2 ай бұрын

شكرا جزيلا هل اعمل التمارين وانا بلعادة الشهرية انا حصلي هبوط رحم اليوم بسبب الامساك والضغط لقيت الرحم خارج تماما اناوفيةحال نفسية 😢😢😢😢 هل من حل

@user.u17394 5 ай бұрын

متى نؤديها على معدة فاضية صباحا او في الليل او العصر بعد الاكل ب ٣ ساعات ؟

@moomoo7491 Ай бұрын

شكرا ج

@user-iz1kf8zc9m Ай бұрын

شكرا

@saharmohamed711 2 ай бұрын

Thank you

@TarekOlympic 2 ай бұрын

You're welcome

@user-cs6uc3lv1s 6 ай бұрын

لوسمحت ازي اعرف او احس انهو العضله بدات تنقبض معي وانا في تحسن

@boshraalta3e39 2 ай бұрын

بارك الله فيك شرح مذهل هل هذة هي تمارين كيجل كلها

@TarekOlympic 2 ай бұрын

يوجد تمارين اخري اهم حاجه التركيز علي العضلات الصحيحة

@joud5062 6 ай бұрын

لكل تمرين كم مرا اسويه؟؟

@Malikaelaadiein 2 ай бұрын

Merci

@etharhafiz522 3 ай бұрын

لو سمحت هل بعالج سلسل البول

@user-mh2cq9cl7i 4 ай бұрын

ينفع نسوي التمارين اذ في الام اسفل الظهر ينفع كيجل مع الام اسفل الظهر

@pershingomaripasha1708 7 ай бұрын

1٠٠٠٠ شكر

@abduelelahk1165 9 ай бұрын

كابتن فين ممكن اتواصل معاك برسالة خاصة ؟😊

@user-nb2be7xk6h 5 күн бұрын

عندي انزلاق بالفقرات بسيط ونفصال عضلي للبطن هل اقدر أعمل التمرين دا؟

@emanramadan4520 Ай бұрын

تمرين المخدة من فضلك التالت ممكن الرجل تكون مع تني الصوابع تكون اسهل وشكرا

@user-bn9wr1tp6b Күн бұрын

ينفع استعمل التمرين لهبوط المستقيم

@khadijabelaje 5 ай бұрын

سلام الاخوان ارجوكم انصحوني عندي الم في اسفل الظهر واسفل البطن وقل لي الطبيب عندي مكروب في المتانة 🙏🏻🙏🏻

@MadehaMetwally 3 ай бұрын

هل تنفع لسقوط المستقيم

@FhhfJgghf 4 ай бұрын

هل يجب التسخين قبل التمرين و انا ما عنديش مكان واسع اعمل تسخين ايش الحل

@fjfjdjfj8511 6 ай бұрын

شكرا جزيلا انا اول مرة اشوف قناتك عندي 52 سنة وعندي انزلاق غضروفي وهبوط في المثانة هل ممكن اعمل هادي الحركات وشكرا

@TarekOlympic 6 ай бұрын

نعم لكن نبدء بالتمارين السهلة الي الاصعب

@user-mh2cq9cl7i 3 ай бұрын

سويت اول تمرين واحس باختناق ماكدر اتنفس 😢واني بحاجه للتمارين شنو اسوي

@ahlamaoda188 8 ай бұрын

اني عندي هبوط رحم منذ عشرين سنه والان عندي ٥٢ سنه هل تفيدني هذه الرياضه أنا نزول الرحم من النوع المتوسط افيدوني وشكراً

@TarekOlympic 7 ай бұрын

نعم تفيد كبدايه ٣ مرات بالأسبوع التمرين مرة واحدة في اليوم

@latifaelouali4022 3 ай бұрын

ماذا تعني انقباظ

@kimsoyoung453 2 ай бұрын

التمارين ممكن تساعد في سقوط قاع الحوض ولا لا

@user-mj6lc3op1f 2 ай бұрын

لازم مخده ولا عادي نثدرنسوي تمرين بدون مخده

@wazirashamseddin7120 3 ай бұрын

عندي هبوط بالرحم درجة ثانيه هل استطيع ممارسة رياضة المضرب مثل اللعب بمضرب الريشه او البينغ بونغ وهل استطيع رياضة المشايه والدراجه الثابته وبعض التمارين الاخرى في الجيم وشكرا

@JinjebrCorcomin 2 ай бұрын

هل تصلح لمن معها لولب

@user-mh2cq9cl7i 3 ай бұрын

هل التمارين مفيده لهبوط المثانه وهبوط الشرج

@razanraghad3040 5 ай бұрын

هل تنفع لتضييق المهبل بعد الولادة؟

@zainab-zl5er 3 ай бұрын

تم

@user-kv8wb1ox2s 2 ай бұрын

فضلا لا أمرا اللي عندهم خشونة ركب صعب يعملوها

@MadehaMetwally 3 ай бұрын

تنفع لسقوط المستقيم

@RjbWasf-zc1qy 2 ай бұрын

امتى وقت التمرين.وفي اوقات دور الشهري مسمو اولا

@joud5062 6 ай бұрын

يادكتور انا عندي البول ينزل من فتحة المهبل هل هاذي التمارين مفيده وترجع نزول البول في فتحتها الرئيسيه (المثانه)

@leenghanem2932 3 ай бұрын

اختي كيف ينزل من فتحة المهبل مابيصير يعملك التهابات ...انا كان عندي نفس الحمل اثناء استئصال الرحم الدكتور ثقبلي المثانة صار البول ينزل من المهبل ركبت قسطرة لمدة شهر والحمدلله مشي الحال هالحكي من ٦ سنين ...ولكن اعاني من هبوط في المثانة خفيف

@user-db8gv5zr4t 5 ай бұрын

طيب كيف اعرف انو عندي هبوط

@boshraalta3e39 2 ай бұрын

هل يجوز الي عدها نزول بل رحم تركض على جهاز الركض

@thikrafathel228 3 ай бұрын

هل تنفع لي عندها كيس

@mero.r4413 Ай бұрын

🌹🌺🌹

@sirinesirine6765 4 ай бұрын

كل دور كم مرة يكرر

@user-wr8wr3cu6t 4 ай бұрын

😊

@oksfr9935 Ай бұрын

انا عندي التهاب مثانة خلالي و منفعش معايا دوا ممكن امارس التمارين ديه و شكرا

@hayamlala5282 8 ай бұрын

من فضلك هل الجري الخفيف والمشي السريع ايضا لايصلح

@TarekOlympic 8 ай бұрын

يصلح

@user-gf6hk8pi7m 9 ай бұрын

شكرا لك انا عندي هبوط في المتانة هل هده التمارين تنفع

@Lona_sa12 7 ай бұрын

اكيد بتنفع ان شاء الله ..

@abeeryousef7555 2 ай бұрын

عادي اعملها وانا عندي انفصال عضلي😊

@user-jv3kr2gk4f 2 ай бұрын

هل تستطيع المرأة الحامل عمل ها التمارين

@hussinhusn7978 2 ай бұрын

اءا كان عندي انزلاق بالفقره الخامسه تصلح هءه التمارين

@shahrazad7774 3 ай бұрын

هل يمكن ممارسة العلاقة مع ممارسة التمارين

@user-ky9gs6tt9z 2 ай бұрын

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير أستغفر الله العظيم لذنبي وللمؤمنين والمؤمنات اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا

@abodabod9869 8 ай бұрын

🎉سلام عليكم انا عمرى ٥٢ سنة وعندى هبوط بلمثانة تنفعني هاي تمارين وكم مرة اسويهة وجزاك الله خير

@TarekOlympic 7 ай бұрын

نعم بإذن الله تسويها ٣ مرات باسبوع مرة واحدة

@sofiaa9934 4 ай бұрын

@@TarekOlympicانا ايضا عندي هبوط المثانة . يعني مرة واحدة في الاسبوع

@user-xv4ff2nm9r 2 ай бұрын

انا ولدت لي ٣ اشهور وعند نزول في الرحم والمثانه وتمزق في البطن ووز ن زايد في اسفل البطن هل ينفع هاذ التمارين لرفع المشاكل الي عندي

@abeerzeidan7830 5 ай бұрын

عمر فوق الخمسين ما بنقدر نرجع ايدي للورا

@abeerzeidan7830 4 ай бұрын

بس ل سن ٥٠ ما بنقدر نرجع الظهر لورا

@user-cs7qv6xs8v 8 ай бұрын

السلام عليكم أنا عندي نزول الرحم المرحلة الثانية والحين علي الدورة هل اقدر اعمل التمارين هذي ولا لا ؟ رجاءا ردو علي وفيدوني

@TarekOlympic 7 ай бұрын

نعم يمكنك

@munirajiri7813 5 ай бұрын

المرحلة الرابعة لهبوط الرحم هل تفيدها هذه التمارين.؟

@Meryeme_321 4 ай бұрын

كيف تكون المرحلة الرابعة

@nagwamohamed5590 8 ай бұрын

انا عندي سقوط في المهبل الخلفي وبعمل التمارين وعملت علاج طبيعي بس الاستجابة ضعيفة جدا

@ZenaHilal-qe7gd 6 ай бұрын

مثل خالتي طمنيني شنو صار وياج

@user-mh2cq9cl7i 3 ай бұрын

تمرين الثالث كم تكرار مافهمت

@user.u17394 4 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحت حضرتك هل نسويها كل يوم اخاف من شد العضل في عضلات الساق والافخاذ ولا يوم واستريح يومين لاني اسوي تمارين البطن مستوى مبتدئ لو سمحت وضح لي الله يجزاك الجنة

@RjbWasf-zc1qy 2 ай бұрын

سلام عليكم