🌹التقنية الصحيحة لتمارين قاع الحوض بدون ومع مع استخدام كريات كيجل لشد المنطقة الحساسة Kegel Exercises🌹
في هذا الفيديو ، نتحدث عن تمارين قاع الحوض كيجل يمكنك كذلك إضافة المقاومة لتمارين قاع الحوض باستخدام الأوزان لكن ليس ضروريا
يمكنك إضافة المقاومة بمجرد إنشاء اتصال جيد بين الدماغ وقاع الحوض ويمكن أن تؤدي تقلصات قوية وتحمل جيد وسرعة و بسهولة. إذا لم تكوني متأكدًة مما إذا كانت قوة قاع حوضك كافية ، فتحدثي إلى أخصائي العلاج الطبيعي لصحة الحوض
تمارين قاع الحوض بدون كريات كيجل ممتازة للحوامل و الصبايا
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
اليك ملخص للفيدو في هذه المقاطع الزمنية
00.00 المقدمة دقيقة
1.18 ما هي الاشارت الدالة على ضعف و ارتخاء عضلة قاع الحوض دقيقة
1.56 لمن تصلح تمارين قاع الحوض دقيقة
2.26 ما هي فوائد تمارين قاع الحوض دقيقة
3.48 كيف نجد و نتحكم بعضلة قاع الحوض دقيقة
4.38 توضيح لعضلة قاع الحوض دقيقة
5.01 كيف تستخدمين الاوزان كريات كيجيل دقيقة
7.04 تطبيق التمارين مع الشرح دقيقة
⚡⚡⚡⚡
تمارين قاع الحوض كيجل في بناء قوة عضلات قاع الحوض. تم تصميم الحركات للضغط على العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف التبول أو
تمرير الغازات وتقويتها بمرور الوقت. تعرفي على كيفية عمل كيجل والطريقة الصحيحة للقيام بتمرين كيجل للحصول على النتائج.
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
كيفية ايجاد العضلة و التحكم بها
قومي بإيقاف أو إبطاء تدفق البول ولكن قم بذلك كاختبار وليس تمرينًا مرة واحدة فقط في الأسبوع.
شدّ ي قاع حوضك وكأنك تتوقف عن إخراج الغازات عندما تشعر بالحاجة لذلك.
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
فيما يلي الخطوات للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح.
الخطوة 1.
تتضمن الخطوة الأولى شد فتحة الشرج كما لو كانت تمنعين خروج الغازات. تتقلص فتحة الشرج ويجب أن
تظل الأرداف مسترخية. شد فتحة الشرج وارفعها إلى الداخل لتشعر بإحساس ضغط حول فتحة الشرج.
الخطوة 2.
شدي مدخل المهبل كما لو كنت تغلقينه وحاولي في نفس الوقت ارفعي المهبل إلى الداخل.
الخطوه 3.
شدي الفتحة التي يخرج منها البول. إذا تشعرين بشد في فتحة الشرج والمهبل ، إذا فعلت ذلك فهذا صحيح
الآن أرخي عضلات قاع حوضك مرة أخرى للراحة.
⚡⚡⚡⚡⚡
خطوات مفصلة و عملية للتخلص من الكرش كيفما كان حجمها- انسي الرجيمات
• خطوات مفصلة و عملية لل...
لديك انفصال عضلي و بطن مترهلة بعد الولادة ؟؟ اليك التقنية السويدية لمعالجة المشكلة| DIASTASIS RECTI
• لديك انفصال عضلي و بطن...
Gold Kegel balls picture
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
FRMT (according to "my picture"), CC BY-SA 3.0 creativecommons.org/licenses/b..., via Wikimedia Commons