تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
Рет қаралды 268,149
2 жыл бұрынما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والرحم. ورغم أنَّ تمارين
كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
عليك بالتمدد على الأرض مع الحرص على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار.
عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
اما عن طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html الفيديو الخامس : kzfaq.info/get/bejne/hKmXrbiml7u1mKM.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzfaq.info/get/bejne/rtuHmZqX35isaaM.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzfaq.info/get/bejne/hdN1f9xm29XWZJ8.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzfaq.info/get/bejne/b8xhlKdzy97ecZc.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzfaq.info/get/bejne/fad_krqjz9iZlZ8.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzfaq.info/get/bejne/jLF9jM9lm9TOiJc.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzfaq.info/get/bejne/qq9imtua1tXSm5s.html
@saingsheyo6996 2 ай бұрын
اختي عندى ورم ليفي وسقوط رحمضاغط. على. المثانه. وسقوط. عضله. الحوض. الحل. اجوكي. هل في حل. دون. الجراحه لك كل الخير. وزني ٦٥
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
بالنسبة للجراحة ف في اغلب الحالات بعد الجراحة بيرجع الهبوط علشان اساسا العضلات ضعيف ومش قويت ، اولا تمارين كيجل اساسية ومن ضمن بروتوكولات العلاج ثانيا في مع التمارين ممكن تستعيني بدكتورة علاج طبيعي متخصص في هبوط عضلات قاع الحوض ، ثالثا حاولي تتحركي وكمان تمشي ، المشي مفيد في للهبوط ولكن ابدأي تدريجي ...
@BellaBella-hf7le Ай бұрын
يعني ايه" نعصر"؟
@Rania.FitLife Ай бұрын
لما تدخلي الحمام للتبول و خلال العمليه وشديتي ووقفتي البول في خلال التبول ، ف عمليه توقيف البول دي هي العصر ، بنشد العضلات الداخليه علشان نوقف البول مؤقتا وهي دي عضلات اللي انتي بتعصريها علشان تستهدفيها، وبلاش تعملي عصر اثناء التبول غير مرة او اثنين لانه ليس تمرين بل هو طريقة لمعرفة العضلات ، لو عملتيها اثناء التبول بكثرة هتسببي التهابات داخليه وكمان هتحصل مشاكل للمثانه .. تحياتي
@BellaBella-hf7le Ай бұрын
@@Rania.FitLife من فضلك انا حاليا عندي هبوط درجة ١ واعمل اعادة تأهيل عند دكتورة بجهاز la sonde بالفرنسية يدخل في المهبل و يشد ويرخي هل هو مفيد؟هل له آثار جانبية؟ كم من الوقت ياخذ حتى يتصلح الهبوط وتتشد الاعضاء؟ وشكرا جزيلا لحضرتك والله يحفظك
@ziadzido6797 10 ай бұрын
اسباب ضعف قاع الحوض: زيادة الوزن، السعال المزمن، الامساك المتكرر، الحمل والولادة المتكرر، العمليات الجراحية دعوة خير
@moimoi-meme8502 2 ай бұрын
🤲
@hudabashdelah3003 Жыл бұрын
جزاك الله خيرا ❤
@user-od1to9qv2k 9 ай бұрын
جزاك الله خير
@sozano-so 7 ай бұрын
شكراً جزيلاً لك
@hananalghamdi2608 2 жыл бұрын
أفضل من شرح تمارين كيجل وأسباب الضعف في منطقة الحوض
@user-ur1mk4lw8u Жыл бұрын
برك الله فيك حبيبتي حصة مفيدة لصحة الانسان للمرأة بلاخصوص
@saadyaakdim4692 4 ай бұрын
شكرا لكي ❤
@abdrahmanbourouma916 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤جزاكي الله خيرا
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتحسين الدورة الدموية للحوض مع الشرح kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@malakm7370 2 жыл бұрын
لو سمحتي لما أشد يعني كأني ادفع لبرا او اني كأني احبس البول لخبطت ياليت تفيديني
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
الشد والعصر كأنك بتحبسي البول او هتحسي كأنك بتشدي للداخل والارتخاء كأنك بتفتحي مجرى البول او بمعنى اخر هتلاقي العضله كأنها ارتخت للخارج
@user-ei8kc2fo9y 2 жыл бұрын
سلام عليكم أختي أنا عندي توسع في المهبل ماهي التمارين التي تفيدني وكم مرة أعملها
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وعليكم السلام .. هيتحسن مع تمارين كيجل ان شاء الله .. اولا ابدأي بالتمارين الاساسيه في الفيديو ده واستمري عليها وهتلاحظي التحسن حسب حالتك ولكنها في المعتاد بيكون التحسن في الحالات البسيطة والمتوسطة مع التدريب المنتظم بعد فترة من ٦ اسابيع ل ٣ شهور اما في الحالات المتقدمة ف في خلال ٦ شهور .. ثانيا خلال فترة التدريب وبعد اول اسبوعين هتعملي التمارين الأساسية للتقوية ومعاها تمارين التقوية و ضخ الدم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض في الفيدوهات الأخرى ... الفيديو الأول kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثاني kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الثالث kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@galianayem609 Жыл бұрын
السلام عليكم كيف حالك انا عندي الم شديد في الحوض و أسفل الظهر
@sabiha123mohammad4 2 жыл бұрын
مشكوره يا احلي رانيا يا جميله يا جمالك انت راااااائعه وشرحك بسيط وواااضح👍👍👍👍👏👏👏👆🌹💕💕💕 الف شكر لك ( متابعه من الكويت)
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
الله يحفظك ❤
@vhrhda5904 Жыл бұрын
جزاكم الله خير الجزاء / مديرة مؤسسة الحمد لله للتنمية الاجتماعية لمراكز محو الأمية في العراق و خارجه ، بغداد كاظمية شارع المحيط
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@sousou9305 Жыл бұрын
عندي نفس مشكل عندي سعلة مزمنة ومشكلة ارضع توامين ربي يحفضهم يارب
@fahdgsm9603 Жыл бұрын
Jazaki lah 3ala hadihi al ma3loumat Docteur mille like
@nadwamarie2337 11 күн бұрын
شكرا جزيلا للفيديو المهم❤❤❤❤❤
@nawal2141 Жыл бұрын
من كل قلبي بشكرك بس ياارب اطبق التمارين دائما خطواتي مؤجلة😭
@Rania.FitLife Жыл бұрын
دائما فكري نفسك ان الحياة بنعيشها مرة واحده . فبلاش نعيشها بتعب والحل بأيدينا .. تحياتي 💐
@user-vy2pw9zv2l Жыл бұрын
ماشاء الله تبارك الله على طولة بالك وسعة صدرك لأن اول مره الاقي صاحب قناة برد على كل الاستفسارات دون استثناء مع انه امر مرهق جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك علم ينتفع به تحياتي من السودان ..وماشه على كل فيديوهاتك في تمارين كيجل ولكن مانفسي اقطع وقت الدوره الشهريه اسبوع كامل كتيره هل اعمل شد وارتخاء فقط للعضله ام ابدأ بالتمارين ف اخر يومين
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا لانك بتأثري على الرحم .. ممكن تعملي في الأيام الخفيفة من البريود اللي مفيهاش الم يعني اول يوم واخر يوم .. ولكنه في العموم غير مستحب .. لان عمليه الدورة يكون جزء منها الرحم ف لما تشدي وترخي العضلة ف انتي بترهقي العضلة والرحم .. حفظك الله .. تحياتي لك
@user-yb7or3yr6m Жыл бұрын
ماعرفت متى اشد وانا على الارض والالماارفع
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لما ترفعي .. انا شارحة الطريقة بالصور في ال Community بالتفاصيل وطريقة التدريب .. ممكن تشوفيه
@user-pf9ei4rz6b 2 ай бұрын
الله يهديك إلى الحجاب الشرعي لايجوز عملك شرعا
@user-ln7fr2jc2n 8 ай бұрын
جزااااك الله الجنة
@MerabetAicha-bf3md 19 күн бұрын
شكرا استلذة الله يحفظك.....❤❤❤❤❤
@user-sm6ju8yg9i 2 жыл бұрын
انا استخدامة هذا وتحسنة كثيرا
@hakimabererhi2355 Жыл бұрын
انت الوحيدة الي تكلمني جيدا. الله يعطيك الصحة مخلصة.. نحذر من السمنة والدهون. وكل ما قلتيه حقيقي هذه الرياضة نافعة. وكل الرياضة جيدة لكل الأعمار كما قلتي شكرا
@kanaancell4520 Жыл бұрын
انتي تعمليها في المنزل؟؟؟
@user-so9xz5ez1l 10 ай бұрын
@@kanaancell4520الله يخليكي هل التمارين ديه تنفع للعزبا عندي ارتخا۽ وعدم السيطره على البول وخاصه لما اصحى بالصبح مقدر اتحكم فيه واحيانا ينقط بول واحيانا يتسرب البول ويسببلي احراج وكمان في شي يوخز بالمنطقه الحساسه زي الابر مش عارفه كيف اعالجه بتمارين او علاجات فيديني ربنا يخليكي لاني تعبت وما اقدر امارس حياتي طبيعي اواخرج من البيت خوفا من الاحراج
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
@user-so9xz5ez1l اولا مفيش مشكلة لو عزباء وهتلعبي التنارين ،،، بس ضروري تروحي للدكتورة وتعرفي هل في التهابات داخليه أو لا علشان تعالجيها وتعرفي اذا كان في هبوط ولو فيه درجته كام ، ولو وزنك عالي ونسبة الدهون عالية لازم تنزل ، بس الاول تابعي مع دكتورة نساء ومعاها مسالك بوليه .. تحياتي
@user-so9xz5ez1l 10 ай бұрын
@@Rania.FitLife ان شا۽ الله متشكره
@hmmmmalal 6 ай бұрын
@@Rania.FitLifeاعاني من نزول قطرات البول المتكرر يومياً رغم صغر سني ومحافظتي على لياقتي ووزني ما السبب؟
@user-yl6qj7gu8v 2 жыл бұрын
استمري 🎖️🏆🏆
@omziad1876 10 ай бұрын
إنتي جميلة جدا بتردي علينا وتريحينا ربنا يبارك فيكي ويوفقك يارب بس هل فيه زوايد لحمية هتتحل ولا لأ
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
الزوايد اللحمية محتاجة علاج طبي .. التمارين لضعف العضلات اللي بتسبب هبوط الأعضاء بالحوض ...
@user-jj6zl3qb7z Жыл бұрын
صباح الخير
@user-ov2tw8ku9l Жыл бұрын
جزاك الله خير اختي رح ابدا التدريب هالاسبوع ان شاءالله دعواتكم لي بشفاء العاجل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي 💙
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
حصلت معاكي نتايج ولا لا
@eiliffff6658 Жыл бұрын
حصلت معاكي نتائج ؟
@user-fk7cb9vc5r 7 ай бұрын
نتيجة
@aseelmoahammed2024 2 жыл бұрын
شكرا جدا
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
العفو حبيبتي ❤️
@aseelmoahammed2024 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife كوتش الله يسعدك وش ممكن اضيف تمارين للكيجل تساعد بتناسق الجسم عامة؟ مع العلم جسمي متوسط
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
العبي تمارين تقوبة عضلات الكور مع الكارديو .. هيتحسن أداء الجسم وكمان هيقوى ويعلى التناسق .. وهيساعد عفى تقوية عضلات قاع الحوض ..
@aseelmoahammed2024 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife تحملي اسئلتي يا عسل ، ينفع اعمل التمارين وقت الدورة ؟ و السؤال الثاني اذا شديت و عصرت قلتي ناخذ نفس عميق اكتم النفس لمدة التمرين والا عادي ااخذ شهيق و زفير بوقت الشد و العصر ؟ و مره شكرا على المعلومات متابعتك من السعودية♥️
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ولايهمك حبيبتي .. وقت الدورة مفيش تمرين .. بالنسبة للنفس ف مفيش كتم نفس في الأول شهيق وبعده اتنفسي عادي خلال التمرين ... بنعمل الشهيق علشان تشدي وتعصري العضلة لانك هتقدري تتحكمي في الشد بشكل احسن .. هتلاقي كل المعلومات في فيديو انا عملته ممكن تتفرجي عليه : kzfaq.info/get/bejne/b8xhlKdzy97ecZc.html
@user-vd7gd7lg4j Жыл бұрын
حتى اذا كان الولادة قيصرية ❤
@afafafaf7922 Жыл бұрын
من فضلك هل هذا التمرين يساعد على الحمل
@user-bb2ot3lz4m 6 ай бұрын
شو انسب تمرين لتضييق الرحم
@user-yd5ib2iz9j Жыл бұрын
اعملها كان مره في الأسبوع
@Rania.FitLife Жыл бұрын
علشان الجسم يستجيب لازم كل يوم
@beautiful.m2382 Ай бұрын
التمرين يبدأ 9:10 بقولكم اذا فادني بعد شهر 1✅️
@hajarbenabdellah831 2 жыл бұрын
السلام عليكم اختي هده التمارين تنفع لعلاج ميلان الرحم لجهة اليمين ادعولي بالدرية الصالحة عاجلا غير اجلا يارب
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وعليكم السلام لا يؤثر ميلان الرحم غالباً في الحمل أو الحفاظ على الجنين. واحد اسباب الميلان قد يكون وراثي او ضعف عضلات الحوض حيث انه من الممكن أن ترتخي الأربطة التي تدعم الرحم أو تضعف. نتيجة لذلك، يميل الرحم إلى الخلف ويتخذ وضعية منحدرة. ممارسة التمارين عموما هتحسن الجسم بما فيها الرحم ونعم الالتزام بممارسة تمارين كيجل بيحسن من أداء الرحم وبيقوي العضلات الضعيفة وينشط منطقة الحوض وبيعمل على ضخ الدم ولو عندك وزن زائد ضروري تنزليه وكمان ممارسه تمارين تقويه عضلات الكور والمشي او السباحة وان شاء الله بالذرية الصالحة
@atawhid Ай бұрын
هل حملتي ؟
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@Rania.Issa.Life-Style خلصت هلق التمرين الحمدالله حسيت بشد اكتر من الاول مع انو ما ببين النتائج من هلق بس فعليا حسيت بشد؛ بالرغم من انو خبصت وأخطأت شوي بوضعيات التمرينات لانو المراية صغيرة ما عندي غيرها تشوف نفسي عليها😅والحمدالله حسيت براحة شكرا كتير كوتش رانيا الله يسعدك🙏❤️💗
@newsworld8092 Жыл бұрын
هل لقيتي تحسن
@-notfineokay.3037 Жыл бұрын
فيني اسالك شيء تساعديني فيه؟
@MarwaArish 7 ай бұрын
شنو كان عندك
@user-gt2bs7mn7c 3 күн бұрын
الله يخليك اريد تمارين رفع الرحم
@Rania.FitLife 3 күн бұрын
بسبب السن وعدم وجود لياقة بدنية ف افضل التمارين تكون تتناسب مع السن لان اي حركات متوسطة او شديدة هيبقى مش مضمون ف هارشحلك تمارين كالتالي بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا
@eng.nisreen.a.abidaonabida4843 5 ай бұрын
بوركتم
@hananeski2311 Жыл бұрын
ضعي لنا تمارين رياضية للمبتدئات
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حاضر اكيد ان شاء الله
@Rania.FitLife Жыл бұрын
الفيديو القادم تمارين رياضية للمبتدئين يابعيه هينزل اليوم او غدا
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين للمبتدئين kzfaq.info/get/bejne/lc9gectquJrOqGg.html
@xhhdhesjehuhh6418 Ай бұрын
واللي عندها انزلاق غضروفي والم اسفل الظهر ممكن تسوي هالتمرين صعب@@Rania.FitLife
@Rania.FitLife Ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@Star-qz6lv 2 жыл бұрын
إذا ممكن تمارين متنوعه أخرى لتقويه العضلات هذه ...
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اكيد ان شاء الله قريب في تمارين مختلفة لتنشيط ودعم وضخ دم في عضلات قاع الحوض بما فيها الرحم والمثانة والمنطقة الحساسه .. وفي تمارين أخرى هنا ممكن تحبيها kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@Star-qz6lv 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife اوك مشكورة حبيبتي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اهلا بيكي 💙
@goldendragon4125 3 күн бұрын
جزاك الله خير هل تنفع التمارين لتوسعه فتحه الشرج عايزه تماىين لتوسعه
@Rania.FitLife 3 күн бұрын
تنفع سواء توسع او ضيق ف التمارين بترجعها لوضعها الطبيعي ،،
@goldendragon4125 3 күн бұрын
جزاك الله خير الجزاء
@user-fd4tq1ix7p Жыл бұрын
اللهم صلي على محمد وآل محمد
@AmiraHelmy89 2 жыл бұрын
جزاكي الله خيراً فيديو مفيد جداً أن فعلاً عندي مشاكل بسببين من اللي ذكرتيهم ، او ولادة كانت قيصري( جراحية يعني) وتاني ولادة طبيعي وماعملتش اي تمارين بعدها عشان كدة عندي diastisis recti والموضوع عايزة اعالجه قبل اي حمل تاني..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي. ... ربنا يحفظك 💙
@atawhid Ай бұрын
هل حملتي ثاني؟
@rawanaldaly9738 Жыл бұрын
شرح كافي ووافي الله يجزاكي خير انا حامل في الرابع وعندي هبوط في الدرجة الثالثة ومعندي ولا سبب من الأسباب الي ذكرتيها الي تأدي لهبوط الرحم غريب جدا واصلن الهبوط عندي من قبل الزواج 🥲الله يعين ويسسرها ويشفينا ي رب
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ارجوكي متعمليش التمارين وانتي حامل وكمان مفيش اي تمرين الا بعد استشارة الطبيبة بعد الولاده ب ٣ شهور لو كانت الولاده طبيعي و ٦ شهور لو كانت الولادة قيصري وبعد استشارة الطبيبة.لان كل حالة تختلف من شخص لاخر .. تحياتي
@rawanaldaly9738 Жыл бұрын
الله يعطيك العافية نتوكل ع الله ان شاءالله ربي يفرجها
@user-sk7bn4jl8l Жыл бұрын
نفس الكلاااام والدكتورة اتفاجئت جدا
@rawanaldaly9738 Жыл бұрын
@@user-sk7bn4jl8l ممكن اعرف ايش سويتي علاج للهبوط
@meriemmeriem7152 10 ай бұрын
كيف هبوط من درجة الثالثة
@lubnakarzon9954 Жыл бұрын
شكرا للمعلومات القيمه اول مره احضرلك عندي سوال لما انام عظهري احس اني نايمه على عظمه اهر الظهر احس كل تقل الجسم عليها هل هاد طبيعي ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا مش طبيعي لازم تراجعي طبيبتك في أقرب وقت .. العظمة اسفل الظهر مع ثقل في القطنية او لا
@squeezebook 2 жыл бұрын
شکراا علی الفیدیو شرحک جمیل ومفید سٶالي کم مره امارس التمارین في الاسبوع اتمنی ان تردي علي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
انتي اجمل 💙 التمارين بتمارسيها لمده ٣ شهور كل يوم ٣ مرات في اليوم .. حاولي كل الاسبوع ولو مش قدرتي ف ٥ ايام ولكن بفضل متواصل علشان العضلة تتعرف على الانقباضات ومش يحصل اي drop عند الراحة .. عموما هابعثلك في تعليق منفصل نظام التدريب التدريجي 💚 تحياتي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
التمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html حفظك الله 💙
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شوفي باقي الفيديوهات وتختاري منهم تمرين إضافي بتغيريه كل أسبوع مع ال ٤ تمارين الأساسية في الفيديو اللي انتي سألتيني عليه 💙 يعني بعد اسبوعين ال ٤ تمارين تخليهم ٥ تمارين ٤ تمارين اساسية و الخامس متغير كل أسبوع حاجة مختلفة ..
@squeezebook 2 жыл бұрын
حبیبتي الله یحفظک لینا 😍
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ربنا يحميكي .. اهم شئ مش تملي ولا تزهقي لأن العلاج محتاج صبر ... اشربي ميه علشان مش يحصل تركيز في البول والتهاب في المثانة .. اعملي تحليل فيتامين د وكالسيوم .. لان نقص فيتامين د بيأخر الشفاء .. فرغي المثانة قبل التمارين علشان مش تضغط عليكي .. شدي عضلات البطن السفليه كل ما تفتكري علشان مرتبطة بعضلات قاع الحوض بشكل غير مباشر، بلاش تمارين كيجل وقت البريود علشان مش تضغطي على الرحم ... حفظك الله💙 ورعاكي
@sallamm2694 2 жыл бұрын
حبيبتي مشكورة ع الشرح عندي نزول مثانة من اكمبص بالحمام المس المنطقة احس شي نازل شوية طالع ممكن بهاي تمارين ترجع مثانه لمكانها
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي ان شاء الله ولكن محتاجة التزام تام بالتمارين .. حفظك ربي 💙
@user-hk5gq1wo4x Жыл бұрын
نفس المشكله ماذا فعلتي
@saidasaida2014 4 ай бұрын
@@user-hk5gq1wo4xنفس مشكلتي هل من تغيير؟
@drmayssaa5767 2 жыл бұрын
انا عامله عمليه في ظهري للاقراص مابين الفقرات القطنيه والعجزيه (L4-L5andL5-S1)ومثبته ببلاتين ،ينفع اعمل هالتمارين خصوصا التمرين الاول؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي .. بالنسبه للتمرين ف الثالث والرابع فقط في الوقت الحالي اما الأول ف بتأثر على الظهر .. الثاني ممكن يجربيه لو ضايقك بلاش .. هابعثلك مجموعة من التمرين الاخري اي تمرين تلاقيه خفيف طبقيه لو ريحك ...وأفضل تستشيري دكتورك فبهم والأمان اللي هيوفره التمرين هتلعبيه ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هتلاقي التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض في الفيدوهات دي ولكن حاولي تختاري المناسب ليكي واستشيري طبيبك .. الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وف رمضان لو لحقتي اللي الايام المتبقيه في التمرين المنتظم هيبقى ممتاز.. شوفي الفيديو ده لمعرفة الاسباب ... kzfaq.info/get/bejne/fad_krqjz9iZlZ8.html
@nahedmanna3604 3 ай бұрын
وانا كمان نفس العملية
@nahedmanna3604 3 ай бұрын
دكتور انا نفس الوضع عندى بس عاملة تثبيت فقرات واخاف على ضهرى الحل ايه؟
@user-lt8cz3is9p 3 ай бұрын
هل التمارين تفيد في حالة شد العضلات المستقيم وصعوبة الاخراج
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
تفيد ان شاء الله ، العبي التمارين التدريجية ، هتلاقيها في اول تعليق
@user-ny1oi3iv1s 7 ай бұрын
يعطيكي العافيه التمرين الثاني صعب اقدر اسوي اتمارين بدونه
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
ايوة مفيش مشكلة بس متقلليش اكثر من كده
@amo0ol913 2 жыл бұрын
سويت عمليه ترميم حوض شبكيه والحين تقدمت المثانه على الرحم هل ينفع معي تمارين
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ان شاء الله تنفع بس لازم التزام في التمارين علشان الجيم يبدأ يستجيب .. لانه هيأخذ وقت شويه .. التدريب بيبقى تدريجي علشان تنشيط الجسم والاستجابة التدريجية بتبقى احسن .. التمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html حفظك الله 💙
@Nono-ys4pz 2 жыл бұрын
كوتش هل التمارين مناسبه للحامل
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هذه التمارين مناسبة جدا للحوامل 💙 وان شاء هانزل سلسله تمارين كامله لجميع أشهر الحمل وما بعد الولاده القيصريه قريباً اتمنى تنفعك ❤
@Nono-ys4pz 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife يسعدك ربي كوووتش 💜🤍
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ربنا يحفظك 💙
@user-vz1kc5qx8x Жыл бұрын
يعني اخذ نفس واطلع الهواء ونفس الوقت اشد المنطقه ؟ والا بعد ماطلع الزفير اشد ؟؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي الشرح بالتفصيل بالصور في ال Community نزلته من ايام .. ادخلي على القناة وادخلي بعدها على Community واتصفحي لغايه ما توصلي لموضوع كيجل
@momo-bo7iw Жыл бұрын
والله السعال المزمن سبب الي اذى كبير لاول مرة اسمع هالمعلومة مع العلم انا رجل وصار لي سرعة قذف عانيت ٤ شهور مع السعال القوي
@momm6653 2 жыл бұрын
طيب ينفع التمارين لهبوط الدرجه الثالثه وماعندي مضاعفات زي سلس بس عندي كوره بارزه
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اكيد ينفع لان سلس البول عرض بس الأساس ضعف عضلات قاع الحوض نفسها ف ده بيسبب هبوط الأعضاء الداخليه المرتبطة والمتعلقه بالعضلات ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هو بس العلاج محتاج صبر والتزام بالتمارين ومش تزهقي لانه محتاج وقت 👍 تحياتي وحفظك الله ❤
@momm6653 2 жыл бұрын
طيب اقدر استخدم جهاز تمارين ميني ستيبر رياضي زي كانه صعود دوج لحرق الدهون او السير او الدراجه الرياضيه يعني ماتزود من الهبوط
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
مفيش مشكلة ولكن لازم تختبري نفسك الاول على كل جهاز ، اذا حصل الم او تعب وقفي على طول ، لان الاعراض و القدرات الذاتية تختلف من شخص لاخر .. ولكن بلاش جري .. ابدئي تدريجي في السرعات وقللي السرعة في المرحلة الاولى علشان الجسم يبدأ يتعود وزوديها تدريجي ..
@somabeauty8663 11 ай бұрын
هل صار عندك تحسن طمنيني عندي نفس مشكلتك
@user-qe1om6cz7d 2 жыл бұрын
حبدي معاكم ان شاء الله لان عندي نزول بالمثانة لان فحصت ولا يوجد نزول بالرحم بس لحمة نازلة شوي واشوفها بالمراية وكلش تعبانة حتة بالجماع اتأذة
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
التزمي بالتدريب التدريجي وهتتحسني ان شاء الله 💙
@user-qe1om6cz7d 2 жыл бұрын
هل في استراحة لو اعملو كل يوم مرة واحدة
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
حبيبتي المفروض اساسا يتعمل بصورة يومية .. بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هتعملي التمارين ٣ مرات باليوم ان امكن وبنفس طريقة الشد والارتخاء
@somabeauty8663 11 ай бұрын
هل تحسنت طمنيني الاني صار معي نفس شي و خايفه كتير
@hodadabash4737 4 ай бұрын
الله كنت محتاجه ده شكرا هل سنى 65 سنه انفع اعمل التمارين دى حبيبتى
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
مفيش مشكلة ولكن لو حسيتي بالتعب من بعض التمارين ف ممكن تستبدليهم بالتمارين الموضحة في التعليق اللي بعده
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@hodadabash4737 4 ай бұрын
@@Rania.FitLife الف الف شكر لذؤفك واهتمامك بالفانز بتاعك انتى جميله ومحترمه .ياريتك معايا فى طنطا والله ماكنت سيبتك😀 مشكله الجيم أنهم بيجبوا كباتن مش عارفه حاجه تنطيط وبس. انما مثقفه زيك وعندها ضمير زيك مافيش رغم أن الجيم فى طنطا غالى انى بروح اغلى جيم علشان احصل على كوتش زيك مافيشششش 😂 شكرا جزيلاااا ..انتى رائعه 🌹🌹🌹🌹🌹🎉
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
حاولي تمشي كثير ، يعني المشي بيقوي عضلات قاع الحوض الداخليه مع عضلات الكور والارداف ، ف العبي المشي تدريجي ، العبي من ريع ساعة ل ساعة ونص في اليوم ، ولكن تدريجي ابدأي اسبوع مثلا ربع ساعة كل يوم وزودي لغاية ما توصلي اليوم ساعة ونص مع تمارين كيجل الموضوع هيتحسن ان شاء الله ،، في الجيم امشي على المشايا اللي هي تريدميل لو مش هينفع تمشي في الشارع أو في التراك ف الأجهزة في الجيم مناسبة ...
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
لو التزمتي هتظهر النتيجة في خلال ٦ شهور ، مع العلم ان الدهون في الجسم لازم تقل وبخاصة دهون الحوض والبطن والارداف لأنهم بيزيدوا الوضع سوء لو الدهون متراكمة بزيادة ... تحياتي
@alshamar. Жыл бұрын
مبدعه عندي موضوع وياج مهم شوي بصراحة وين اكدر اتواصل وياج
@wejdanghazwani2644 2 жыл бұрын
السلام عليكم انا من وانا طفله وانا اعاني من مشكله التبول (اكرمك الله)اللا ارادي اثناء النوم وكل ما تقدمت في العمر زادت اكثر وخجلانه اروح عند الدكتور وبعض الاحيان(الله يكرمك)اعملها على نفسي وانا رايحه الحمام(اكرمك الله) هل في حل اسويه بدون ما اروح لدكتور لاني مرره خجلانه اروح
@wejdanghazwani2644 2 жыл бұрын
صح نسيت اقول انا فيني داء السكري من عمر ٩ سنين
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اهلا بيكي .. بالنسبه لوضع التبول اللاارادي عندك ف في بعض الاسباب الأساسية، هاسألك وانتي شوفي ايها ينطبق عليكي .. اولا هل في إمساك مزمن ؟؟ ثانيا : الوراثة ليها دور ! هل يوجد أحد من أهلك عنده نفس المشكله؟؟ ثالثا : التهابات المثانة والمسالك البوليه هل عملتي تحليل ؟؟ رابعا: ممكن يكون حجم المثانة أصغر من المعتاد من خلال الكشف عند الطبيب هتتأكدي ؟؟ اخيرا وأهم سبب الحاله النفسيه والتوتر والقلق ؟؟؟ الضغوطات النفسيه في البيت ومن الاهل ليها دور في وضعك !!! بالنسبة لطرق العلاج المتاحة طالما انتي مش عايزة تروحي للطبيب ف اولا: شرب الميه يتوقف قبل النوم ب ساعتين او ثلاثة.. ثانيا : ابعدي عن الضغط النفسي والتوتر وشوفي ايه بيريحك نفسيا وكمان العبي رياضة علشان تخففي التوتر .. ثالثا لو وزنك زايد ضروري ينقص .. رابعا : ضبطي المنبه في الليل علشان ينبهك ويصحيكي لدخول الحمام .. خامسا: قللي الكافيين والمنتهات لأنها مدرة للبول ولو مش قدرتي ف اشربي على الاقل مرة واحده بس صباحا .. سادسا التزمي في الاكل لان داء السكري زايد الحاله .. سابعا العبي تمارين كيجل وكمان لازم ولابد تلعبي رياضة لأنها بتفك الضغط النفسي والتوتر .. انتظمي على تمارين كيجل ٣ شهور متواصلة وشوفي نفسك .. اخيرا حبيبتي التوتر والحاله النفسيه والزعل للأسف ليها دور كبير وبتأثر عليكي نفسيا جدا ف لو في ضغوطات عائلة او خارجية حاولي تتخطيها.. او على الاقل تعرفي ايه هي الهواية او العادات اللي بتخفف التوتر والضغوط علشان تعمليها وتساعدك على تهدئة الأعصاب.. اعملي رياضة التأمل يوميا ١٥د وكمان العبي يوجا مع كيجل لأنها مريحة للاعصاب .. وطلب اخير من اخت ليكي : لو التمارين والعلاج النفسي والروحي مجبش نتيجة في ٣ شهور .. ضروري تتابعي مع دكتورتك .. حياتك هتعيشيها مرة وحده عيشيها براحة واستمتاع واهتمي بنفسك وحبيها ... تحياتي 💙
@wejdanghazwani2644 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLifeاشكركككك من كل قلبي والصدق عندي ظغوطات عائليه ونفسيتي دايم متدمره بس بعض الاحيان احاول اغير الموضوع واسوي اشياء عشان انسى وراح امشي على كلامك و ان شاء الله يفيدني انا واثقه فيك من بعد متابعتي لك
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ان شاء الله ربنا يشفيكي ويحفظك 💙
@fatiflour985 2 жыл бұрын
عندي خروج غازات الامعاء من المهبل...هل هذا له علاقة يضعف الحوض
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ليس بطريقة مباشرة ولكن ممكن تكون بدايه ضعف حاولي تعملي التمارين وتلتزمي بيها وخليها روتين حياه هتحسي بالفرق ان شاء الله ... بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzfaq.info/get/bejne/rrqnadKX3tW6mnU.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzfaq.info/get/bejne/hrqWd9lourvHgYk.html الفيديو الثالث: kzfaq.info/get/bejne/mdyIjNeVnK62nI0.html الفيديو الرابع : kzfaq.info/get/bejne/oM-aoNirnrTSo2w.html حفظك الله 💙
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
نظام التمرين في رمضان مهم وفرصه ليكي في الوقت الحالي انك تتمرني.. شوفي الفيديو وياريت تلتزمي بيه علشان هيفرق معاكي kzfaq.info/get/bejne/fad_krqjz9iZlZ8.html
@meleknur6473 10 ай бұрын
سلام عليكم عندي هبوط رحم درجه ثانيه هل ينصح اثناء تبول او بعد تبول كم ثانيه
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
وعليكم السلام .. ممنوع أثناء التبول .. أثناء التبول بس مرة او مرتين ومش اكثر علشان ميحصلش التهابات بالمثانة ، هنعمل الشد وأثناء التبول علشان تعرفي العضلة اللي انتي هتشديها وتميزي انها عضلة قاع الحوض .. هتعملي شد وارخاء العضلة مع التمارين وليس مع التبول ، حتي لا تضري بجسمك ... الثواني عندك في الفيديو لان في تمارين السرعة وتمارين القوة وتمارين الثبات .. تحياتي
@user-xw7po3wi3x Жыл бұрын
نشد عضلات الحوض لما نكون رافعين الجسم عن الارض ام لما ينزل الظهر عل الارض اقصد التمرين الاول
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ادخلي علي Community هتلاقي الشرح بالصور بس تصفحي لاني نزلته من فترة
@user-vi2dh6gr1s Жыл бұрын
حبيبتي عندي هبوط بالرحم والمثانة من سنه وعندي وجع اسفل البطن والضهر وينزل الوجع للأرجل، عندي جهاز اوربتراك هل يصير اتمرن بي مع تمارين حضرتج
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ايوة ينفع بس تدريجي في التمرين بمعني متعمليش ساعة من اول يوم .. درجي .. كل يوم زودي ٥ دقائق عن اليوم اللي قبله .. وحاولي تسخني بيه قبل التمرين تلعبي ١٠ دقايق عليه وبعده كيجل وبعده هتلعبي كارديو عليه تدريجي .. تحياتي
@MarwaArish 7 ай бұрын
شنو درتي اختي تأنا رني نعاني واش كتحسي شي حاجة هودا معك
@asinatnader2733 5 ай бұрын
عملتي ايه حبيبتي لاني مثلك مع الامساك وعدم التحكم وعدم القدرة ع الاخراج ارجوا الرد وجزاكي الله خيرا والتشخيص يكون اذاي
@user-vi2dh6gr1s 5 ай бұрын
@@asinatnader2733 حبيبتي ماعملت شي والله راح انزل وزن حتى مايكون ضغط الوزن على عضلات الحوض خصوصا البطن واهم شي تقوي عضلات البطن والضهر بأكل البروتين وتمارين خاصه، غير هاي الشغلات ماراح يفيد شي للأسف، 💔
@hmednour1115 2 жыл бұрын
هل يمكن ممارسة التمرين في بداية الحمل لتجنب التعقيدات فيما بعد... حمل مع هبوط الرحم... ؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
التمرين في الفيديو ده فقط وتمارس في أول ٥ شهور.. الاربع شهور الاخيرة لها تمارين آخرى والتي من ضمنها التمرين الاخير فقط .. ف هيكون اول ٥ شهور نفس التمارين ويمكن ان تستمري على اخر تمرين فقط ف ال ٤ شهور الاخيرة .. وأرجو استشارة طبيبتكي الخاصة للضرورة والحرص فكل حاله لها وضعها الخاص بها ولا تنطبق على الكل .. تحياتي ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
التمارين بتركز على منطقة الحوض وبالاخص الرحم ف ارجوكي مراجعة الطبيبة حتي لا تحدث مضاعفات بسبب الضغط على الرحم .. حفظك الله
@hmednour1115 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا الله يجازيك ويعطيك الخير لأنك جاوبتني على انشغالي ورديتي عليا بالتفصيل... ربي يفرحك ويحفظك حبيبتي... انت شخص مسؤول...
@ashwaqhassan5140 Жыл бұрын
مرحبا كوتش رانيا كم اعمل هالتمارين طول الاسبوع بدون راحة؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي في ال Community طريقة التدريب التدريجي وبعد المعلومات المهمه على طريقة التدريب وكمان اتي توقفي التدريب حاولي تشوفي اغلب الفيدوهات المتخصصة عندي في تمارين كيجل هتلاقيهم في post في ال Community .. وردا على سؤالك ايوه كل يوم لأنها تمارين بسيطة وعلشان تقوي العضلة لازم استمرارية الا في حالة الدورة الشهرية ف بتوقفي .. وعموما ضروري تشوفي اغلب الفيدوهات .. تحياتي
@user-si3py6ve2u Жыл бұрын
اني جان عندي تضخم رحم وطبت وهسه لعبت رياضيه قويه ونزل رحمي وضل ينزل دم من العب رياضيه وتركت الرياضيه واجاي اسوي رياضيه رفع رحم
@kayed6832 Ай бұрын
ان شاءالله تحسنتي لان عندي نفس المشكله
@kadiima767 2 жыл бұрын
السلام عليكم اختي اعجبتني كثيرا طريقة شرحك و مشكورة على الفيديو،عندي سؤال من فضلك انا اشك في اني عندي ضعف في الحوض لكني لا اعاني من سلس البول فقط لاحظت هذا في الجماع مع اني والدة مرتين كيف يمكن تحديد درجة الضعف وكم من مرة نعمل التمارين في اليوم .وأثناء الشد و العصر هل ينقبض معها الشرج اعزك الله فقط كي اعرف اذا التمرين صح ولكي ألف تحية.جزاك الله خيرا
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
طالما عندك شك واحساس عند الجماع يبقى عندك بدايه ضعف .. وطالما السلس البولي لم تظهر أعراضه يبقى لسه مش ضعف عالي .. وبالنسبه للتمارين قاع الحوض هي حمايه ووقايه وكمان علاج اجعليه روتين حياه لانه هينفع في مراحل حياتك كلها .. بالنسبه للتمارين ٣ مرات باليوم ولو في يوم مش قادرة ف يبقى حسب المقدرة المهم مش توقفي ولو لم تستطيعي في يوم ف اليوم اللي بعده.. بالنسبه لشد والعصر يعني انقباض في عضله قاع الحوض ف في تكنيك بنستخدم فيه عضله قاع الحوض فقط واخر يبدأ من الشرج وينتهي بعضله قاع الحوض يعني لو بدأ من الشرج مفيش مشكله لان في سلس في البراز أيضا مش بول بس عند بعص الأشخاص.. حفظك الله ورعاكي .. في شئ اخر اخر الأبحاث والدراسات اثبتت علاقة نقص فيتامين د بأمراض الجسم وخاصة قاع الحوض اعملي تحليل فيتامين د وشوفي لو عندك نقص لان نقصه بيساهم في ضعف عضله قاع الحوض والعمود الفقري عموما وايضا الم في الظهر ومشاكل في العظم والعضلات ... حفظك الله ورعاكي من كل شر 💙
@kadiima767 2 жыл бұрын
من فضلك حبيبتي في التمرين الثالث حسيت بالم خفيف في الشرج والبطن هل هذه الطريقة صحيحة وهل يمكن قبض المهبل والشرج معا.وهل يجب الترتيب في التمارين واذا امكن التفريق او يجب ممارستها في وقت واحد.مشكورة حبيبتي ،ربنا يوفقك❤️
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ممكن تدرجي أداء التمارين بمعنى اليوم الأول العبي ٢ تمرين واللي بعده ٣ واللي بعده ١ واللي بعده ٤ تمارين .. يعني مش شرط كلهم ممكن تفرقي بينهم ... بالنسبه لشد في البطن ممكن يحصل للبطن السفليه وده مفيهوش مشكله وكمان الشرج .. ومع الوقت هيخف ولكن لو استمر وقفي يومين استشفاء وبعد كده كملي .. المنطقة مليئة بالعضلات وانتي مش بتنشطي منطقة الحوض بالمساج او التدليك او التمارين الرياضيه علشان كده حصل شد في العضلات ... وأكيد تقدري تستهدفي الشرج والمهبل وده المطلوب ، وده ممكن ييجي مع الوقت ان شاء الله .. بالنسبه للترتيب مفيش مشكله اهم شئ انك تمارسي التمارين كل يوم ومش توقفي .. ووقت ما تكوني متعبه او مجهده ف تمرين واحد يكفي بس حاولي متبقاش عادة يعني فقط عند الطوارئ .. ربنا يحفظك ❤
@mengouchiwafae1260 7 ай бұрын
نعم أنا السعال المتكرر والامساك عملي هبوط وضعف.والطبيب نصحني بالترويض والرياضة
@asinatnader2733 5 ай бұрын
شفاكي الله حبيبتي طيب بعد اذن حضرتك. طبيب ايه الي يشخص الخالة وهل ممكن التمارين والعلاج الطبيعي يجيبوه نتيجة مع هبوط أو ارتخاء المثانة والمستقيم انا لسة مشخصتش حالتي عند طبيب لكن الأعراض عدم التحكم في البول والإمساك وعدم القدرة على الدفع والإخراج اسفة على الإطالة ولو تعرفي الأعراض دي تكون هبوط تعرفيني واروح لدكتور ايه وجزاكي الله خيرا وعفاكي من كل سوء
@Fatimah_3933 11 ай бұрын
انا حابة اعرف تمارين للوالدات جديد كيف و متى تبدأ بالنظام
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
مش هينفع تلعبي الا تحت اشراف شخص متخصص وبعد استشارة الطبيبة الخاصة بيكي ،، وعموما هتحتاجي لمتابعة الطبيبة بعد 6 اشهر من الولاده القيصري و 3 اشهر من الولاده الطبيعي ،، اما عن عموما التمارين ف استشيري طبيبتك ترشحك شخص متخصص ونوع تمارين مناسب لحالتك ،، تحياتي
@user-ov2tw8ku9l Жыл бұрын
صدقتي والله انا سببين أساسيات هنن الي سببولي هبوط الرحم هنن السعال المزمن بسبب التدخين والامساك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حفظك الله ورعاكي وقفي تدخيل حياتك اهم .. كلي الياف غذائية وهتتحسن موضوع الإمساك واشربي ميه علشان مش يحصل التهابات
@user-ov2tw8ku9l Жыл бұрын
@@Rania.FitLife حبيبتي اختي انا جربت اعمل التمارين اول ماصحيت صبح لااني عندي هبوط بلرحم بس بعد كم ساعه صار في الم في الرحم وكانو طالعه من غرفه مخاض 🥺 نفس هالاحساس هل هالشي طبيعي اكمل التمارين يوميا ولا كيف
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لو كان لعبك صح وبتستهدفي العضلات الداخليه في قاع الحوض ف ده طبيعي لان العضلات اول مرة تشتغل من فتره ... استشيري طبيبتك واعرضي عليها التمارين وشوفي رأيها ايه ... وعموما اي شخص مش بيتمرن وبدأ يتمرن مره واحده في الجسم مش شرط الحوض ، هتلاقي ان العضلات بتوجعه علشان العضلات كانت مرتاحه وبذلت مجهود ... عموما وقفي التمرين وحاولي تراجعي طبيبتك وتستشيريها ...
@legameursanstete2160 2 жыл бұрын
هل المشي مضر لنزول الرحم والمثان
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
المفروض مش مضر بل مفيد لكثير من الحالات الا لو بتحسي بالالم لما تمشي ، ف قللي إلى بعد ٣ شهور من التمرينات المكثفة .. تحياتي 💙
@legameursanstete2160 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكراً
@nadiamaya9141 11 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@rehanaaazawi7254 Жыл бұрын
السلام عليكم اذا سمحتي هذه التمارين تفيد للعزباء..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ايوة تفيد للاستفادة اكثر ممكن تشوفي الفيديو kzfaq.info/get/bejne/b8xhlKdzy97ecZc.html
@maram.h.abedrabou9561 2 жыл бұрын
جزاك الله خيرا انا ي دكتورة عندما أشعر بالحاجة للتبول لا اصبر الوصول للحمام اكرمك الله عطول حاجة ملحة للتبول ..يعني عطول بذهب للحمام ما بصبر و لو صبرت بنزل البول أكرمك الله ..اربع ولادات طبيعي حابة اروح للدكتورة بس خجلانة مش عارفة شو اشرحها
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
مبدئياً انتي روحي للطبيب و هو اكيد هيقولك اعملي تحاليل علشان يعرف لو في التهابات او بكتيريا بتزود الحاله ،، و لغايه ما تروحي اعملي تمارين كيجل لان الظاهر من وصفك ضعف في عضلات قاع الحوض .. وبالنسبه للطبيب روحي الأول نساء وتوليد علشان تعرفي اذا كان في مشاكل مرتبطة بالحوض زي هبوط الحوض او المثانة او غيرها وتعرفي درجة الهبوط كام ، وهي او هو ( الطبيب ) ممكن يحولك على دكتور مسالك بوليه لو احتاجت الحاله .. ولكن ضروري تعملي التمارين علشان تبدأي مرحله العلاج لغايه ما الدكتور يأكد على مستوى الضعف .. شافاكي الله وعافاكي 💙
@maram.h.abedrabou9561 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife الله يسعد قلبك و روحك للتوضيح ...عارفة ي دكتور أثناء التبول أكرمك الله حاولت اضغط ع عضلة الحوض يعني احبس البول لكن فضل البول مكمل نازل ان شاء الله فى القريب العاجل راح أزور دكتورتي عملت التمرين الاول
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ممتاز انك عملتي التمرين استمري وان شاء الله هتقدري تستهدفي العضله وحاولي بعد اسبوع من التمارين تكرري وقف البول عند التبول مرة أخرى وشوفي هل قدرتي او لا .. ولو لسه كرريه بعد اسبوعين ولو لا استمري كل اسبوع إلى أن تستطيعي شد وعصر العضلة ... واصبري لان كده درجة الضعف محتاجة استمرارية مش اقل من ٣ شهور متواصله وعموما استمري واعتبريه روتين حياه لانه هيساعدك في المستقبل في كل المراحل .. وانتظري الفيدوهات الجديدة فيها شرح وتوضيح وتمارين مختلفه ان شاء الله .. حفظك الله ورعاكي 💙
@maram.h.abedrabou9561 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife الله يجزيكي الخير فعلا عندي شوية صعوبة بشد العضلة أثناء التمرين و دون تمرين ربنا يوضعلك البركة وعتيني وفهمتيني متابعتك من غزة..اول مرة شوف قناتك و طلعلي الفيديو فى السيرش عطول و لاحظت اهتمامك بمتابعينك و ردك على اسئلتهم الله يوضعلك البركة
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
الله يحفظك .. وشافاكي الله وعافاكي ❤
@zinebzrhidane9603 2 жыл бұрын
السلام عليك ورحمة الله وبركاته شكرا لك على مجهوداتك، أنا أيضا أعاني من هبوط الرحم، عملت عملية وأحسست بتحسن لكن بعد ٣سنوات الشعر بهبوط في الرحم يزعجني ولا أريد أن اعيد العملية هل هدا التمرين يفيدني وشكرا لك أختي لله يحفظك.انتضر نصيحتك
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وعليكم السلام ،، يفيد ان شاء الله لانه مخصص لحالتك .. لكن متزهقيش او تملي من الانتظار لانه بيأخذ وقت في الاستجابة .. في بعض النصائح ليكي اولا لو الوزن زائد ضروري ينزل ثانيا لازم تعملي تمارين رياضية شامله لتقويه عضلات الجسم .. وبالاخص عضلات الكور لأنها بتقوي الحوض والمنطقة المحيطة وتثبت الجزع وبتدعم العمود الفقري .. لو حبيتي في فيدوهات كور عندي اطلعي عليهم.. ثالثا نظام غذائي صحي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات رابعا لازم تتأكدي من ان فيتامين د متوازن في جسمك لان نقصه بيسبب زيادة الحاله ..بالشفاء أن شاء الله
@zinebzrhidane9603 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا غاليتي سأبدأ غدا ان شاء الله بالتمارين وبالنسبة لفتامين د،سأعمل فحص الدم، كان عندي ناقص فعلا. ادعي لي بالشفاء. وشكرا جزيلا حفظك الله ورعاك
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
العفو حبيبتي وربنا يشفيكي ويعافيكي يارب .. حفظك الله ورعاك 🤲
@hebatayseer6941 2 жыл бұрын
شو صار معك حاليا
@zinebzrhidane9603 2 жыл бұрын
@@hebatayseer6941 السلام عليك ورحمة الله وبركاته. لازلت أعاني
@Violet-yu1rd Жыл бұрын
ف التمرين الاخير اللي ع الكوره كيف اشد عضلة قاع الحوض وهي داخليه وانا جالسه؟ يعني كيف اعرف اني قاعده اشدها هي بالضبط ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
المفروض لو انتي محدده العضلة الصحيحة وهي انك توقفي البول عند التبول ف هي دي العضلة .. وتوقفي العضلة أثناء التبول مش تمرين للنك لو وقفتيه كثير هيحصل التهابات في المثانة .. هي بس علشان تعرفي العضلة .. وطالما حددي العضلة هتقدري تشديها أثناء الجلوس ولو كان الشد ضعيف ف مع الوقت ان شاء الله هيقوى ..
@user-pw2jc3vk7r Жыл бұрын
دكتور لو سمحتى أنا عملت إستئصال رحم جراحة هل مسموح بعمل بعد أد إيه من العملية ممارسة التمارين دى
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي .. مفيش حد هيقدر يحدد اذا كان في امكانيه للتمارين غير دكتورتك المعالجة.. لازم تستشيريها .. تحياتي ❤
@zha3464 2 жыл бұрын
هل سلس البول طبيعي يصير لمن هم عمر العشرين (لا زواج لا ولادة) او حق الامهات فقط ؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ممكن يحصل في سن صغير وليه اسباب كثير بعيد عن الحمل والولاده زي التهابات في الحوض او وجود بكتيريا والتهابات في المسالك البوليه .. لازم الأول تتأكدي ان مفيش مشاكل بتسبب الالتهابات منطقة الحوض بأنك تروحي دكتورة او دكتور مختص في المسالك البوليه و كمان دكتورة او دكتور نساء .. الالتهابات لو مش اتعالجت بتعمل ضعف لعضلات الحوض والمنطقة كلها بشكل عام ..
@hmodeali1534 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شنو حل ضعف عطلات الحوض
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل والمشي اليومي علشان العضلات تقوى وتنشد.. مع الاكل الصحي و لو في دهون زيادة لازم تنزل علشان الجسم يستجيب ولو في التهابات أو امساك لازم يتعالج ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شوفي الفيدوهات دي ممكن تجاوب على أسئلتك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
فوائد تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم و تقوية المثانة / kegel Benefits kzfaq.info/get/bejne/hdN1f9xm29XWZJ8.html
@nadiasal7775 2 жыл бұрын
مرحبا كوتش اخيرا لقيت احد يرد على اسئلتي ، انا طلع عندي هبوط في الرحم وجالسه اعالجه لكن انا مشتركة فالجيم ليا شهر واشيل اثقال والعب سكوات هل يؤثر انصحيني ايش اسوي اكمل تماريني ولا اوقف ولا بس اوقف اثقال 😔
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ممتاز انك بتدربي بس في سؤال هل عندك سلس بول ؟؟ بناء على الإجابة هاعرفك كل االي انتي عايزاه !!
@nadiasal7775 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife اروح للحمام كثير بس ماعندي سلس بول
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
تمام ... كده عندك استعداد لسلس البول او تسريب وتنقيط البول ف تمارين كيجل المفروض لا تنقطع حتي توصلي لدرجة العلاج التام .. بالنسبة للتمارين الجيم ممتازة ولكن متحاوليش تعلي الأوزان كثير علشان متعمليش ثقل على الحوض وبالتالي هيأثر على الرحم .. سكوات مفيش مشكله فيه.. طالما بتروحي للجيم ف ده ممتاز للجسم والحوض وانتي في الجيم اعملي بعد التمارين الأساسية بتاعتك تمارين كيجل ودخلي تمارين كيجل في نظام تدريبك .. ممكن اعرف هل عندك دهون ووزنك عالي ولا مناسب ؟
@meriemmeriem7152 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife دكتورة انا عندي نزول في الرحم ومنزل معاه المثانة بس ماعندي سلس بول ولا بروح للحمام بكثرة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ربنا يحفظك اعملي نظام التدريب الخاص بكيجل على طول لان المرحلة اللي بعدها سلس بول ومشاكل ثانيه .. وتابعي مع طبيبتك المفروض مع وضعك تقولك اعملي تمارين كيجل وتساعدك بمعلومات عن وضعك .. تابعي ثاني الطبيبة وابدأي ان شاء الله على طول .. هتلاقي طريقة التدريب التدريجي ومعلومات ثاني في ال Community.. وأرجو منك مراجعة طبيبتك .. تحياتي
@hayettehraki6253 2 ай бұрын
اختي كل نوع من الحركات كم من مرة نعملها وفي اليوم والمدة كذلك
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
هتعمليهم ٣ مرات باليوم ومكتوب فوق كل تمرين كام ثانيه شد وكام ثانية ارخاء للعضلات الداخليه وكام عدة كل تمرين بس في الغالب ١٠ عدات كل تمرين بس التكنيك هتلاقيه في الفيديو بالنسبة للثواني لكل تمرين
@amula4437 3 ай бұрын
هل هذه التمارينات تعالج التشنج المهبلي ؟
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
من ضمن بروتوكولات العلاج وبتساعد على التحسن
@NoorAlhuda-pz5ms 2 жыл бұрын
انا عندي ضعف كبير في منطقة قاع الحوض و عندي تبول لا إارادي من انا صغيره و صار عندي سلس بول جهدي لما كبرت يعني لما العب رياضه و اعطس يحصل سلس ، عملت تمارين كيجل من ٥ شهور بس اعملها قليل و مرات مش منتظمه أغلب الأحيان ١٠ دقايق بس في اليوم؟ هل لازم اعملها اكثر عشان نتيجه تبان؟؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اهلا ليكي تمارين كيجل لازم التزام واستمرارية ومعاكي انتي بالذات لان عندك ضعف عالي .. تمارين كيجل مش بالوقت اذا كان ١٠ او لا هو بعدد المرات وباتقان والالتزام بالتمارين اليومية .. للأسف لو لعبتي يوم ومش لعبتي الثاني ف كأنك مش عملتي تمارين من الأساس ... زيها زي الدواء .. الدكتور بيعطيكي الدواء ولو مش اخذتي مرة بتنتكسي.. ف ارجوكي التزمي دلوقتي وارتاحي بعدين ❤️
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هابعثلك مجموعة من المعلومات المهمة اللي لازم تعرفيها علشان زيادة التحسن .. اول فيديو طرق تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzfaq.info/get/bejne/jLF9jM9lm9TOiJc.html
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اطعمة مفيدة للرحم kzfaq.info/get/bejne/qq9imtua1tXSm5s.html
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
معلومات مهمة عن تمارين كيجل وتقوية عضلات الحوض kzfaq.info/get/bejne/b8xhlKdzy97ecZc.html
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
فوائد تمارين كيجل kzfaq.info/get/bejne/hdN1f9xm29XWZJ8.html
@user-yn5oz4rc9d 2 жыл бұрын
دكتورة : زوجتي عندها ضعف كبير في عضلات قاع الحوض .. نصحتها بهذه التمارين و واجهت صعوبة في تحديد العضلة المطلوبة .. حتى طريقة ايقاف البول لتحديد العضلة لم تقوى عليها .. بمجرد نزول البول لا تستطيع ايقافه .. ما الحل لو تكرمتي ؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اولا هل وزنها عالي او ان حركتها قليله لان الواضح أن في ضعف عام في عضلات الجسم . يفضل تتأكد من الفيتامينات اللي في جسمها هل هي في المعدل الطبيعي او لا . مع ان الواضح أن عندها نقص في الفيتامينات وخاصة فيتامين ب١٢ .. لازم هي تبدأ تنشط الجسم وتلعب رياضة عموما وكمان تصبر و تكمل في تمارين كيجل بالتوازي علشان يبدأ الجسم يستجيب علشان تبدأ الأعصاب تقوي وكمان العضلات تستجيب .. وكمان خليها تعمل تحليل فيتامين د .. تحياتي 💙
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
خليها تشوف الفديوهات دي الفيديو الأول kzfaq.info/get/bejne/b8xhlKdzy97ecZc.html الفيديو الثاني kzfaq.info/get/bejne/hdN1f9xm29XWZJ8.html
@user-yn5oz4rc9d 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife الف شكر ممكن حسابك ع الانستا !
@RahmaAbdellah-et5kk 4 ай бұрын
@@Rania.FitLife يعني نقص الفيتامينات بيعمل كده ولا المشكله في الأعصاب ودا هو التبول الا ارادي ولا حاجه تاني وهل التمارين بس ممكن تحل المشكله ولا في ادويه يريت حضرتك توضحي اكتر لو سمحتي وشكرا مقدما
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
الطبيب هو اللي يحدد لان في اسباب كثير ، منها الالتهابات و الهبوط في الأعضاء ، نقص فيتامينات ، وغيرها كثير كثير من الأسباب، محتاجة تتابعي مع الطبيب ويحدد طبيعة المشكلة ، بالنسبة للتمارين ف هي من ضمن بروتوكولات العلاج ، وفي ادوية بتساعد لو في التهابات او سبب مرضي كان ليه دور في التعب
@meleknur6473 11 ай бұрын
عندي هبوط رحم درجه ثانيه يانوع تمرين مفيده الي وشكرا
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
كل التمارين الموجودة في الفيديو
@meleknur6473 10 ай бұрын
اتحسنتي
@atawhid Ай бұрын
هل حملتي رغم نزوله؟
@Oiuu-ze4go 2 ай бұрын
بصير نساوي التمارين اسناء الدوره الشهريه
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
ما يصير علشان الرحم لا يتأثر
@usertois 2 ай бұрын
اختي الكريمة بارك الله فيكي انا انا مند مدة سقط لي قنوات فالوب او المبيض نسميه بالدارجة المغربية القرون يعني على شكل قرون الغنم وسامحيني اردت ان اشرح لكي جيدا😊 وكلما حاولت ان ارفعها بطريقتنا القديمة تتمسك قليلا وعندما اخد ولو كاس ماء ترجع تاني وتسقط على العلم ان التي في جهة اليمين هي التي تسقط فقط ارجوكي اختي الجميلة مادا افعل اعاني مند عشرين سنة وانا بنت بسببها لااستطيع ان ارفع ولو كيلو واحد اشعر بتعب شديد ونحافة مفرطة 😢😢😢 عملت اشعة وراديو وتلفاز وقال الدكتور لاشيء عندكي
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
حفظك الله ورعاكي .. ولكن بشكل اساسي انت محتاجة متابعة طبية وممكن تحتاجي لعمليه لان وبحسب ترجمتي وفهمي لكلامك ف ده مش هبوط عضلات قاع الحوض اعتقد انه الالتواء لقناة فالوب و محتاجة منك عدم الاستهانة بالحالة لانه بيسبب في انخفاض في توصيل الدم وانغلاق للاوردة واللي ممكن يسبب على المدى القريب نزف داخلي وتضخم المبيض ونقص أو انعدام العمليات الحيوية في المبيض المصاب وبالتالي نقص أو انعدام البويضات في المبيض المصاب ،،، ارجو منك وبشده متابعة الطبيب او الطبيبة المتخصصة وليس اي شخص آخر. وليس عن طريق الاستعانة ب النساء كبار السن وليس عن طريق الاستعانة بشخص غير متخصص أو طبيبة
@usertois 2 ай бұрын
شكرا على الاهتمام اختي الجميلة اسأل الله ان يحقق لك كل ما تصبوا اليه نفسك من خيري الدنيا والآخرة وان يجعلك ممن يقال لهم ادخلوها بسلام آمنين انت ووالديك وكل عزيز عليك وجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات 🍒😍💕❤️
@yasmineelmahmoudy9252 2 ай бұрын
كيفاش عرفتي بلي طايح ؟
@usertois 2 ай бұрын
مكنقدرش نهز التقل كنحس بالعياء كيدروني كدامي كنحس حاشاك بحالات شي حاجة بغات تخرج مني
@emanabdelaziz2244 Жыл бұрын
من فضلك المفروض لما احس بألم ف عضلات الاماميه الارداف كده صح ولا لا كده غلط
@Rania.FitLife Жыл бұрын
كده عندك ضعف في عضلات الارداف .. ريحي يومين وقبل تمارين كيجل اعملي تسخين علشان تسخني العضله .. من ال ٤ تمارين فيه ٤ بيعتمد على قوة عضلات الارداف .. وبيحرك الارداف ف انتي محتاجة تسخني جسمك .. وحاولي تمشي لان عضلاتك ضعيفه ..
@atawhid Ай бұрын
هل يمكن الحمل رغم هبوط (نزول) الرحم ؟او انه يسبب العقم؟.
@Rania.FitLife Ай бұрын
نعم، يمكن حدوث الحمل مع هبوط الرحم، ولكن قد يكون هناك تحديات ومخاطر إضافية. هبوط الرحم يحدث عندما تنزلق الرحم إلى أسفل في المهبل بسبب ضعف العضلات والأربطة التي تدعمه. إذا كنتِ تعانين من هبوط الرحم وترغبين في الحمل، فمن المهم التحدث مع طبيب النساء والتوليد للحصول على تقييم دقيق ونصائح طبية مخصصة. في بعض الحالات، قد ينصح الأطباء بإجراءات لتحسين دعم الرحم قبل الحمل أو خلاله، مثل العلاج الطبيعي، تمارين تقوية قاع الحوض، أو حتى الجراحة في الحالات الشديدة. الحمل مع هبوط الرحم يتطلب مراقبة دقيقة من قبل الأطباء للتأكد من سلامة الأم والجنين.
@zahraaalhusaini2831 Жыл бұрын
اني والدة طبيعي من سنة اول ولادة ليا لا اعاني من سلس البول ولا سلس البراز حتى زوجي لا يشتكي من شي من ناحية توسع المهبل او لا لكن انا احس انه فتحة المهبل متوسعة مو زي قبل تكون مضمومة وهالموضوع متعب نفسيتي و كاعد اعمل تمارين كيجل احس المنطقة تلم شوية لكن من يوم ما اعملها احس يرجع التوسع 😢
@zahraaalhusaini2831 Жыл бұрын
ورحت عند الدكتورة الولدتني مباشرة قالت اي جيبي طفل ثاني وبعده اعملج عملية تضييق وتجميل وانا اخاف العب في نفسي واخاف من مخاطر هذه العملية
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمام هو محتاج وقت وانتظام في التمارين حاولي على الاقل تنتظمي من ٣ ل ٦ شهور وهتحسي ببداية التطور والتحسن على الاقل بعد شهر ونص .. تحياتي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مش محتاج الموضوع عمليه هو طبيعي هيلم بعد الولادة مع التمارين بس اعطي لنفسك وقت وفرصة للتحسن بالتمارين والالتزام بالأكل الصحي وضروري بشكل اساسي تمشي باليوم مش اقل من نص ساعة هتسرعي التحسن لو مشيتي كل يوم .. اي عمليه هتتحسني عليها مده وبعده هيرجع ثاني
@zahraaalhusaini2831 Жыл бұрын
ونسيت اقول انه انا عندي التهاب مسالك بولية دوم يتكرر عندي واشرب ماء كثير واروح كثير عالتواليت ماعرف مشكلة في المثانة ام بسبب كثرة شرب الماء
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لازم تروحي لدكتور مسالك بوليه ممكن يكون التهابات داخليه والاحسن لو في مشكلة تأخذي العلاج على طول .. الدخول المتكرر للحمام عادي لو مع شرب المية الكثير ولكن اللي مش عادي الاحساس بعدم الراحة في الحوض او الحكة او حرقان في البول .. تحياتي
@user-jo5ru1zz9n Жыл бұрын
❤️👑🤲
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@Rania.Issa.Life-Style سؤال أخير هل ضروري افتح الرجلين بعرض الحوض او الوركين؟ هل أقدر أفتحهم شوي بس؟ تعتبر غلط؟ لأن التمرين الثالث بالفيديو يلي بيتطلب رفع الرجلين لفوق عم افتح فيه شي بسيط جدا أقل بكتير من عرض الوركين لكي اتمكن من شد عضلة قاع الحوض؛ هل يعتبر غلط؟ حتى البريدج عم افتح الرجلين شي بسيط. شو بتنصحيني الطريقة الافضل؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمام مفيش مشكلة طالما ده هيسمحلك ويساعدك تشدي وترخي العضلات..
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife ماشي يا قلبي❤️انتي عندك صفحة عالانستا؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لست نشطة عليها في الوقت الحالي
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife هل ضروري مع تمارين كيجل البس ال برا(bra)?
@kanaancell4520 Жыл бұрын
مع انو جبتها للرياضة بس ما عم ارتاح فيها؛ فما عم البسها تحت التياب؛ عادي ما البسها؟
@user-xw7po3wi3x Жыл бұрын
هل نعمل التمارين بالترتيب ام حسب الرغبه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
بالترتيب لان فيها استراتيجية خاصة بعدد ثواني الشد والارخاء لزيادة القوة والتحمل والسرعة للعضلات الداخليه لقاع الحوض
@user-xw7po3wi3x Жыл бұрын
هل ينفع اعمل تمارين كيجل متنوعه يعني الصبح تمارين تختلف عن تمارين العصر
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اهم شئ تركزي على تمارين شد وارتخاء العضلات manual مع تمارين التنشيط العادية في كل مرة تلعبي فيها خلال اليوم ..
@shathabugis9358 5 ай бұрын
هل ينفع اتمرن حسب الوقت في الفيديو ؟ او الفيديو مسرّع يعني احسب بنفسي؟
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
لا الفيديو مسرع اتمرني حسب الوقت المكتوب واحسبي بنفسك .. تحياتي
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@Rania.Issa.Life-Style انا اليوم تعبانة ومعضلة ومشنج ظهري بس حابة اعمل بس تمرين واحد يلي هو انو اقعد على الكرسي وشد العضلة؛ هل ضروري اعمل احماء ربع ساعة؟ لانو بحس على الكرسي سهل ما ضروري الاحماء.. شو بتنصحيني؟ ❤️
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مش محتاجة احماء
@Rania.FitLife Жыл бұрын
بس ممكن التمرين ٣ مرات في اليوم .. مش مرة واحده بس
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife ماشي يا قلبي❤️
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife وهل لازم اوقف البول كمان ثلاث مرات؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
يعني ايه توقفي البول ... تشدي عضلات قاع الحوض ؟؟؟
@jgdhvfvffhvv5036 2 жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله انا عندي هبوط الرحم درجة أولى يفيد اذا التمارين
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
مع الالتزام التام والصبر والاستمرار في التمارين هيتحسن الوضع ومع الوقت هتوصلي لدرجة التقوية الكاملة ان شاء الله والشفاء ... التزمي بالتدريب التدريجي للتقويات علشان تمهدي الجسم والعضلات تبدأ تستجيب .. تحياتي 💙
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@Rania.Issa.Life-Style التمرين الاخير الي بتدربي بيه على الكرة (الطابة) انا عملتو مبارح على الكرسي؛ سؤالي هو هل لازم أخذ نفس عميق مثل تمرين رقم واحد ام فقط التنفس عادي لانو :لازم نشد خمس ثواني ونرخي ثانيتين؛قصدي انو ما عم لحق اتنفس عادي من بعد النفس العميق لانو فقط خمس ثواني الشد؛ يعني بقدر شد من دون أخذ النفس العميق؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اعملي التمرين الاخير زي الاول بس بطريقتك لغايه ما تقدري تتحكمي في الوقت ،، لانها بتيجي مع الوقت والتدريب
@kanaancell4520 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرااا كتير حبيبتي❤️❤️❤️الله يحفظك ويسعدك يا احلى كوتش💗💗💗💗
@HajarNaor-zi3rx Жыл бұрын
@@kanaancell4520 لقيتي نتيجة علا تمارين اختي
@user-gy8og5ri6k 4 ай бұрын
سلام وعلكم هل ممكين اعمل تمرين ونا حمل حسيت حجا زاي الكورا في المهبل ياترا مسباب
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
مينفعش تلعبي وانتي حامل نهائي
@user-kj5zt8wz9z Жыл бұрын
لو سمحتي هذا تمارين تفيد تخلص من التكيسات مبايض وتخفف الالام وهل تأثر على غشاء البكارا. للعذراء
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اولا التمارين لاتؤثر على غشاء البكارة طبعا ،، ثانيا لو انتي معندكيش مشكلة في عضلات قاع الحوض والمشكلة هي تكبس المبايض والالم في المبايض والحوض ف انتي محتاجة تلعبي تمارين رياضية بكل عام علشان تنشطي الجسم ومحتاجة تعملي تنشيط لمنطقة الحوض وضخ دم ورفع كفاءة ،، وتهاني بالاكل والنظام الغذائي وتنقضي من الوزن لو عالي و تعملي مساج بالزيوت العطرية زي زيت اللافندر
@user-kj5zt8wz9z Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا الك دكتوره. لاكن انا ما عندي مشكله بلوزن بلعكس بس كيف اعمل مساج 🥺🥺
@user-pg4tr9ru1h Ай бұрын
لو سمحتي ايه رأيك بالتمارين تقويه قاع الحوض وبعدها تمارين انفصال عضلي هل يشد عضلات عميقه بالبطن ؟ ويفضل بس المظهر خارجي وده يحتاج عمليه تقريب؟؟؟
@Rania.FitLife Ай бұрын
انا مش فاهمه السؤال بس مفيش مشكلة في لعب تمارين كيجل وتمارين الانفصال ،،، اما لو بتسالي عن بروز عضلات البطن ف حتي لو لعبتي تمارين ف انتي محتاجة لحرق الدهون المتراكمة تحت عضلات البطن وكمان فوق عضلات البطن لان البطن بيها نوعين من الدهون ، حرق العضلات بيتم بالتمارين الهوائية و كمان التغذية الصحيحة علشان الجسم يأخذ الطاقة من الدهون المخزن في الجسم ،،، لو عندك مشكلة الانفصال العضلي و ضعف عضلات قاع الحوض مع بعض ف ابسط الطرق لحرق الدهون بالنسبة ليكي انتي والطريقة الآمنه ليكي المشي بأنواعه المشي البسيط والمتوسط وعالي الشده مع التغذية الصحيحة والمشي ما لايقل عن ساعة في اليوم او اكثر علشان الجسم يستجيب ...
@user-pg4tr9ru1h Ай бұрын
أشكرك جدآ يا كوتش، بس ايه نظام غذائي يفيد انفصال عضلي وعندي بطن سفلي هرموني كمان ممكن جدول.. حبيتك يا كوتش أنا جديده بالقناة وانتي متواضعه وبتجاوبي ع اسئله 🫶☺️ كمان بنت خالتي لديها دهون ذراع عنيده مع بطن سفلي وهي عزباء ايه نظام غذائي وتمارين مفيده لها وبجد شكراً 🩷🪽
@Rania.FitLife Ай бұрын
بالنسبة للنظام الغذائي يا اما الصيام المتقطع يا اما نظام اللقيمات يعني ايه لقيمات يعني 5 وجبات صغيرة اخرها قبل النوم ب 4 ساعات ، في اي نظام زودي البروتين وقللي الكربوهيدرات بالذات الكربوهيدرات البسيطة وركزي على الكربوهيدرات المعقدة زي الالياف الغذائية يعني رز اسمر او شوفان مسموح 4 ملاعق فقط في اليوم من اي واحد فيهم ، التوست اسمر و قطعتين فقط باليوم الفاكهة قطعة واحده باليوم ، الخضروات مفيش مشكلة منها ولكن قليل من البطاطس والبطاطا ، تجنب وابقاف المقليات و السكر والمعجنات بانواعها على الاقل في مرحلة حرق الدهون وبعد ما تنزليه كله يبقى بحساب حتي لو رجعتي تأكليه ،،، شوفي بصراحة المشي ف المشي ف المشي هيحسن وينشط البطن السفليه حتي لو هرموني هيتحسن مع المشي والجري ونط الحبل ، بس انا عارفه ان في انفصال عضلي وكمان ضعف في عضلات قاع الحوض ف يفضل المشي في المرحلة الاولى ،،، بالنسبة لقريبتك ف هو نفس البرنامج بتاعك بس هي هابعثلك تمارين الذراعين ،،، لو معنديش مشكلة خليها تنط الحبل مع المشي والتمارين اليوميه والالتزام بالاكل الصحي
@Rania.FitLife Ай бұрын
تمارين تنحيف الذراعين وحرق دهون الزنود بسرعة kzfaq.info/get/bejne/erB9bNiCtNycg2w.html
@Rania.FitLife Ай бұрын
تمارين حرق دهون الذراعين وتنحيف الزنود بسرعة kzfaq.info/get/bejne/ba2Pm9Z7ma6rqIU.html
@fatimazahraelbakkali9343 6 ай бұрын
دكتورة انا عندي طقطقة في الحوض خصوصا وانا نايمة لما اتقلب في طقطقة قوية شكرا
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
احتمال في التهابات في منطقة الحوض لازم الأول تراجعي دكتورة نساء وتوليد وممكن تحولك على دكتور عظام لو استدعت الحالة .. تحياتي
@user-cy2ws2eb8s Жыл бұрын
انا مركبه لولب هل تمارين كيجل تحركه من مكانه ردي الله يسعدك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لتمارين في هذا الفيديو مش هتأثر الا لو اتحركتي بطريقة غلط ..هذه التمارين الأساسية لكيجل مفيهاش قوه في الحركة .. فقط مع التمارين لازم تشدي وتعصري العضلة وبعدها ترخي زي اللي شرحته في الفيديو بالضبط .. تحياتي
Sara PopFit
Рет қаралды 1,4 МЛН
TheSoul Music Jam
Рет қаралды 27 МЛН
超人夫妇
Рет қаралды 45 МЛН
Dr.Khaled Ashraf
Рет қаралды 1,5 МЛН
تفسير الأحلام مع عبدالله السيد
Рет қаралды 165 М.
ajo series
Рет қаралды 1 МЛН
فِكر تاني
Рет қаралды 1,7 МЛН