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TREINOS ESPECÍFICOS DE CORRIDA PARA O TAF
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Күн бұрынGalera no vídeo de hoje meu treinador montou três treinos de corrida diferentes para quem está se preparando para fazer o TAF.
Nesse treino eu mostro e faço os três treinos, onde vocês podem pegar algumas dicas de como podem se dar ainda melhor no teste de aptidão física de vocês.
Espero que gostem e se tiverem dúvidas, deixem as perguntas nos comentários!
BORAAAAAA🙅🏼♀️
1% MELHOR QUE ONTEM🤖
Meu treinador de corrida: Pipo Campagnolla
@bruna.ianhez 9 ай бұрын
Se cerque de pessoas com os mesmos objetivos em uma comunidade privada e tenha acesso aos meus treinos de corrida e há varias planilhas de periodização dentro do nosso TEAMBRU. Tudo isso está disponível em nossa plataforma privada www.teambru.com.br . Bora entrar pro time e correr junto comigo !!
@isafofapanda8805 6 ай бұрын
Bruna eu tenho 13 anos e fasso um curso de quartel mirim, e o TAF das meninas e o mesmo que das mulheres 2.000m em 12 minutos ,vc acha isso vai me prejudica?
@Tatibombeiramilitar_rj 3 ай бұрын
Bruna muito bom conteúdo, meu taf foi 2.400 em 12 minutos isso a corrida de meio fundo, muito sugado, mais graças a Deus desde 2008 estou no corpo de bombeiros militar do RJ ❤amo minha profissão, falo para todos que querem entrar pra alguma força , treinem forte , com disciplina e garra que vocês conseguem 🎉abraços Bruna amo seus vídeos são excelentes❤
@verdadesigma Жыл бұрын
Vlw Bruna, ótimas dicas, servem até pra melhorar as corridas. Em 28 anos de profissão, além dos TAF 's dos cursos que fiz, perdi apenas um TAF, por sedentarismo no meio da minha carreira, me recuperei e nunca mais perdi. No meu estado ele é bienal e o treino é individual. Então já sabem, né? Não pensem que vão passar e acabou, TAF influencia muito nesta profissão, então aprendam a gostar de treinar 😉💪🏼💪🏼👊🏼 Boa sorte galera!
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Excelente comentário!!!
@leilianepiresguimaraes9995 Жыл бұрын
Bru vc tem me inspirado cada dia mais. Tem pouco tempo que conheci seu canal e estou super feliz e motivada te acompanhando. Quero muito treinar corrida....estou indo aos poucos. Obrigada por tanta alegria ❤ 😍
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Obrigada Leeeee!!! Fico mto feliz!!! Entra pro meu time!! Tem planilha de corrida pra iniciante! Vou te acompanhar de pertinho❤ www.teambru.com.br
@anapatricia3755 10 ай бұрын
Mulher, meu taf está previsto para novembro, hoje fiz 1,31km em 9min, o meu maior desempenho até aqui. Estou me esforçando para atingir 2km em 12min, mas não está fácil.
@andrewcarvalho190 8 ай бұрын
Vai conseguir!!
@jailtoncarlos7261 8 ай бұрын
Conseguiu?
@ricardorick2176 5 ай бұрын
Com certeza conseguiu! No dia da prova a gente corre ate morrer 😂
@FranciscoFilho-bx7do 5 ай бұрын
Kkkkk
@thaynnamaia6887 Жыл бұрын
Arrasoooou, Bru!! Treino para o TAF e achei super necessário esse vídeo. Pra os que ainda não começaram, se joguem que é sucesso!!!
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Uhuww que bom que curtiu Thaaaaaaaaaaaay
@ricardoalves3883 Жыл бұрын
Top o vídeo te acompanho no insta ! Sou corredor 🏃♂️ de rua d treino em pista …mas só tem 400 metros na primeira raia ,as outras tem mais 😊parabéns tá correndo bem 👊🏃♂️⚡️
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Valeuuuu Ricardoooo
@dayanecaroline1732 4 ай бұрын
Ahhh MARAVILHOSA, ja falei ne , comecei a correr por causa de um TAF e o primeiro video que eu vi sobre CORRIDA apareceu você
@vilneimorais2732 3 ай бұрын
A MINHA DICA É QUE CORRAM PELA RAIA 1, PRÓXIMO A BORDA DA PISTA! POIS A CADA VOLTA, SÃO 7,23 M A MAIS POR RAIA A PARTIR DA RAIA 2! BONS TREINOS!
@claudiacestari7237 Жыл бұрын
❤🏃♀️💪 AEEEEEEEEE AGORA SIMMMM! BORA TREINAR CORRIDA PARA O TAFF GALERA! EU VOU FAZER PARA A POLÍCIA FEDERAL. DESEJO BOA SORTE À TODOS!
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Uhuwwww BOM TAF À TODOS!!
@estheremanuelly983 Жыл бұрын
Também vou fazer pra PF...bora treinar 🎉
@Sasaki.kogiro Жыл бұрын
Brabíssima! Amei o tênis! Goooo 🏃🏃🏃
@bruna.ianhez Жыл бұрын
BORAAAA
@Andre-qq8vy 11 ай бұрын
Notei que o câmera consegue correr e filmar ao mesmo tempo 😄, excelente vídeo Bruna.
@marcosdacosta8236 11 ай бұрын
Duvido que ele não tá de bike atrás dela kkkkk
@Vish-w1o 11 ай бұрын
Bruna do céuuu, maravilhosaaa. Tô voltando a me preparar para o taf da PF, pois desmotivei muito em relação a ele eu não via evolução apesar de eu ser iniciante. Passei 5 meses sem treinar, tô voltando agora. Muito Obrigada pelas Dicas Bru, continue postando videos estou adorandoo. Dá dicas também para fazer barra e salto horizontal. Um Grande Abraço❤❤
@tiagovgc6745 10 ай бұрын
Eu tbm estudo pra PF. Caso vc n conheça, recomendo que você procure pelo canal do Cesao BigC. Ele fala especificamente sobre TAFs e da várias dicas sobre cada prova
@Vish-w1o 10 ай бұрын
@@tiagovgc6745 Oii Tiago, Obrigada pelo retorno e pela Dica. #AVANTEFEDERAL
@pollyannagraber4486 Жыл бұрын
Muito obrigada Bruna, por toda explicação detalhada! Maravilha 🙌 gratidão sempre 😘❤️
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Conte comigo❤❤❤❤
@tudysantos5475 Жыл бұрын
Um Pace de 4:30... é osso 💀
@virginiaramos6920 Күн бұрын
Comecei a correr hoje. Nao aguento correr nem 3 min ainda kkkk. Nem sei como vou chegar nisso. Estava super sedentária. Socorrooo
@emanuellasfreitas Жыл бұрын
Obg Bru! ❤ Vou compartilhar com a minha amiga.
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Estamos juntas❤❤
@ronnysantos1017 Жыл бұрын
Boas dicas como sempre. Vlw
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Bora Ronnyyyyy
@jivanildamaria4644 Жыл бұрын
Você é demais! Para esse físico belíssimo é só corrida? Ah...fala sério, você é muito linda!
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Corrida, crossfit e alimentação !!!
@hugopicoloproducoes4365 Жыл бұрын
Excelente vídeo!! 👏👏
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Obrigadaaa !!!
@marthalaisalmeida349 Жыл бұрын
Maravilhosaaa 😍 Obrigada pelo vídeo ❤
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Uhuwww❤❤❤❤
@alfredo.alexandre Жыл бұрын
fanzão dela ❤❤
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Obrigada meu amigo!!
@alfredo.alexandre Жыл бұрын
@@bruna.ianheztambem estou no crosfit e já tinha um tempão que eu queria voltar a correr,daí esbarrei nos seus vídeos por acaso e assisti praticamente todos e Vc me motivou a voltar. kkkk já tô batendo 20 k e treinando pra ir mais longe
@taatichagas 10 ай бұрын
Estou treinando para o TAF e achei esse vídeo. Vou começar a fazer esse treino 💪🏽
@Helenraquel7 Ай бұрын
Conseguiu amiga???❤
@taatichagas Ай бұрын
@@Helenraquel7 bom dia!! Consegui sim, já até acabei o meu curso de formação... esperando a formatura da PPRJ 🙏🙏🙏
@Helenraquel7 Ай бұрын
@@taatichagas que maravilha 😍🙌🏼 minha total admiração a vc!!!
@teensinoo 9 ай бұрын
A melhor!! Já vou te seguir no insta para acompanhar mais Bruuu
@tudysantos5475 Жыл бұрын
Muito boa ..te seguindo e já te cacei no Instagram 😊
@teensinoo 9 ай бұрын
A melhor!! Já vou te seguir no insta para acompanhar mais bruuu
@casalesportesaude3792 Жыл бұрын
Salve show gostei muito Um forte abraço e nois
@Joao-sk3pb Ай бұрын
Krai... tem que ser praticamente um corredor profissional para conseguir um pace menor q 5, faz quase dois anos que eu corro e até hoje o menor que consegui foi 6,4 quase infartando kkkkkk
@Helenraquel7 Ай бұрын
Tá, mas o que é pace?
@Joao-sk3pb Ай бұрын
@@Helenraquel7 É a velocidade que você corre. Um pace de 5min/km você leva 5 minutos para correr 1km. Com um pace de 5 no tempo de 12 min (TAF PMSP) você consegue correr em torno de 2.4 km
@Helenraquel7 Ай бұрын
@@Joao-sk3pb Aaaaaah simmmm. Agora entendi KKK cê Loko 😲 você conseguiu foi é muito ainda
@Helenraquel7 Ай бұрын
@@Joao-sk3pb obrigada por responder 🎀
@alessandraguerra7684 Жыл бұрын
Adorei bru,já estou treinamento 😅
@bruna.ianhez Жыл бұрын
hahahahha booaa !! espero que ajude !!
@brunodavidferreira5781 3 ай бұрын
Entre 2000 e 2006 prestei vários concursos de polícia,, bombeiro com TAF....não tinha informação nem orientação em lugar nenhum...reprovei 3x antes de começar ser aprovado nos TAF's...
@emilycosta7001 Жыл бұрын
Bru da mais dicas das outras etapas
@raquelfurlani9737 9 ай бұрын
A ideia é fazer os 3 treinos no mesmo dia? Como seria esse planejamento?
@andriagisele9978 11 ай бұрын
Obrigada Bru ❤️❤️❤️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️
@amandasantos9435 6 ай бұрын
🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️ Bru eu quero aprender a correr na rua tbm
@A1406M Жыл бұрын
❤❤Sou Fã Incondicional da Lindíssima Bruna Ianhez ❤❤
@atomicbrtv3653 8 ай бұрын
tenho uma dica de TAF pra treinar o cerebro. Usa a frase "nem que morra" que se passa kkkkkk
@goodthingi.s.a2733 3 ай бұрын
O que é esse pace ? É o tempo é?
@richardgomid 6 ай бұрын
Comecei a me preparar para o taf em dezembro, minha primeira corrida consegui fazer em 12 minutos 1k650m, semana passada consegui 2k150m, a meta é 2400km ate o taf que vai ser em abril, pmpb, obs: eu corro 2x por semana para o corpo descansar
@teensinoo 9 ай бұрын
Tenho 17 anos comecei a correr para treinar, na segunda fiz8km terça 4,5km quinta 7km caminhada, to com as pernas apulso kkkk o músculo não estava acostumado. Vou descansar para voltar contudo
@lucasemanuel9922 6 ай бұрын
Os três treinos no mesmo dia, ou cada dia um treino??
@emagrecerdietamelhor9409 3 ай бұрын
Top
@Extraterre46 11 ай бұрын
Very good👍🏽
@anecarolinenascimentosilva3944 Жыл бұрын
Bruna, não sei O que é pace, faz um vídeo explicando, por favor.
@geasilva84 Жыл бұрын
Achei essa explicação porque também não sabia o que significava, pelo o que entendi é a velocidade: pace perfeito”. De acordo com a pesquisa, a velocidade ideal para chegar à combinação de longevidade com qualidade de vida varia entre 5 e 7 km/h - um pace que gira entre 8,5 e 12 minutos por km.
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Pace é o seu tempo médio por quilometro...exemplo, pace de 5, isso quer dizer que voce correu 1 quilometro em cinco minutos.
@eduardamatosarruda3606 Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼
@RonaldodeSouza-oz3uc 10 ай бұрын
Bruninha, tudo bem, querida ? Ainda quero te encontrar na lagoa do Taquaral pra ver esse abdômem pessoalmente. simplesmente fantástico.Afinal moro há 300 m da Arautos. De vez em quando também dou minha corridinha por lá
@CarlosAlexandre-rs1ih Ай бұрын
Oi, me tira uma dúvida, esses 3 TREINO é para fazer tudo em 1 dia ? Ou da pra dividir.
@biancaduarte560 6 ай бұрын
Como determina esse ritmo? O pace? Quando é 5' ou 6'?
@treinadorwagnerbotelho6213 3 ай бұрын
Se você ter que correr 2000m em 12’: ritmo de 6:00 / 2400m em 12’: ritmo de 5:00
@taniasiro441 Жыл бұрын
🥰👏👏👏
@istarlysilva2719 5 ай бұрын
Tenho taf no dia 15/05/2024 . Eu começar a treinar hoje.
@beatrizviturino8163 2 ай бұрын
E aí passou?
@sarahguimaraes6321 Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@nataliavaliati 11 ай бұрын
Estou adorando o seu conteúdo.
@Barbara_hipolito 10 ай бұрын
Queria um treinao pro TAF pra iniciante...
@gabrieljango7320 9 ай бұрын
Sou de campinas também, e gostaria de treinar na unicamp como faço pra treinar aí, é livre o acesso ?
@jessicadaiane8842 4 ай бұрын
Obrigada. Rumo a PCPE
@antoniokrug3892 11 ай бұрын
Me explica uma coisa , Bruna: por que AS MULHERES CORREM 1 MIN A MENOS?
@BLOGT1 10 ай бұрын
O tempo é o mesmo no TAF o que muda é a distância que elas devem percorrer. Por isso parece que o tempo é menor, mas não só a distância mínima mesmo.
@solitonam9410 10 ай бұрын
Kkkkkkkkkkk Vamos todos ser policial!!! Não faltava mais nada.!
@gabriellyassis8831 10 ай бұрын
É válido iniciar na esteira? Pra quem nunca praticou
@lombroso2935 6 ай бұрын
Onde fica esse local ?
@rebecanonato1296 5 ай бұрын
3:00 - Pace de 5'
@hsbrito_ 10 ай бұрын
O que é Pace????
@nachrichtenvomfcbayernmunchen 3 ай бұрын
Tempo qye tu leva pra fazer um quilômetro. Se tu correr 1 km em 6 minutos, teu pace é 6.
@samuelfagundes5719 18 күн бұрын
É o ritmo calculado a cada KM.
@drisousa2121 11 ай бұрын
❤❤
@xereu100 Жыл бұрын
Que barriga é essa.......exxxxxquece
@user-ml7jp6pr2m Жыл бұрын
O que significa pace de 5 ou 6 tendi não
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Pace é o seu tempo médio por quilometro...exemplo, pace de 5, isso quer dizer que voce correu 1 quilometro em cinco minutos.
@flavinhajuliano 2 ай бұрын
Tá, mas o que é pace de 6'?
@bernardo1282 Ай бұрын
quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.
@diaadiacat5166 4 ай бұрын
Eu tenho 1 mês pra conseguir 2,4km em 13:30 só to conseguindo 1.9 😭😭😭 alguém me da uma dica
@AlessandroSilva-nk5go 3 ай бұрын
Conhece alguém que corra? Tenta acompanhar alguém que bata essa meta de 2.4km no tempo que você vai pegando o pace mais rápido, o ritmo e tals.
@treinadorwagnerbotelho6213 3 ай бұрын
Você precisa baixar mais de 2min de pace ainda… como você está organizando os seus treinos?
@treinadorwagnerbotelho6213 3 ай бұрын
@@AlessandroSilva-nk5gonão adianta! Se você não suportar o ritmo de prova vai quebrar no meio dela. No caso ela precisa manter por no mínimo uns 11 minutos o ritmo de 5:38 pra acelerar no final. O fato é que no dia do TAF terão pessoas que vão correr esse ritmo em zona 2 e outras em zona 3. Pra passar em uma prova dessa você já deve suportar esse ritmo no mínimo em zona 3.
@diaadiacat5166 3 ай бұрын
@@treinadorwagnerbotelho6213 to treinando dia sim e dia não, e baixando 1 minuto todo treino, acho que to indo bem
@rengarmono43 Жыл бұрын
Passar no taf é deboa, não?
@bruna.ianhez Жыл бұрын
Tudo depende...para alguns pode ser mais fácil mas para outros não.
@treinadorwagnerbotelho6213 3 ай бұрын
Com certeza não, 40% dos candidatos reprovam 😅
@niriannubia9195 2 ай бұрын
O que é Pace?
@centralpatos Ай бұрын
Ritmo. Minutos por quilômetros
@bernardo1282 Ай бұрын
quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.
@joanacerqueira8991 6 ай бұрын
Oq é pace
@bernardo1282 Ай бұрын
quilômetro por minutos, quando tempo você leva pra correr 1 quilômetro. no caso pace de 6' é 1 quilômetro a cada 6 minutos. atletas de elite como maratonistas normalmente mantém o pace abaixo de 3' mas corredores casuais têm em média um pace de 4' a 6'.
@MarcosVinicius-gy2rv 4 ай бұрын
TAF PMPE 2400m em 11:30 é osso viu
@lucasspinosa8877 4 ай бұрын
Oloko, isso aí desumano. Tem de correr numa média de que? 14km/h? Vou fazer da PMPA e é o clássico: 2,4km em 12 min
@treinadorwagnerbotelho6213 3 ай бұрын
Quantos metros você tá fazendo nesse tempo?
@deadcaz Жыл бұрын
Qual o onlyfans dela?
@cristianapacheco375 10 ай бұрын
Que ridículo e machista! Respeita a Bruna.
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