ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Рет қаралды 33,491

8 ай бұрын

Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/KuzhovnikFitBot ❤️‍🔥
---------------
Данная силовая тренировка направлена на глубокую проработку мышц ягодиц и пресса 😊 Интересные и разнообразные упражнения помогут вам качественно проработать мышцы 💪
После данного комплекса можно выполнить подобную тренировку:
ЯГОДИЦЫ + ПРЕCC - • СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ...
Получилось ли у вас прочувствовать мышцы ягодиц и пресса и какие ощущения после тренировки? 😊
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
Тайм коды:
00:25 - основная часть
28:40 - растяжка
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

Пікірлер: 123

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

@Verazeyo 7 ай бұрын

Сложно, но возможно😂 Очень импонирует разнообразие упражнений❤ Чтобы тело и мыщцы не привыкали

@user-ze4bo9pn9n 7 ай бұрын

Здравствуйте, Настя, тренировка супер, нравится все от начала и до конца. Лёгкая усталость в конце это награда за проделанную работу. Каждое утро начинается с тренировки с вами, и ваш позитивный настрой и пожелания нам хорошего дня, это так приятно.Настя, если это возможно, комплекс на проработку мышц тазового дна, это нужно не только возрастным женщинам, но и молодым девушкам, так как много времени сидим, кровь застаивается в малом тазу. Благодарю!!!!!!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Сердечно благодарю вас за вашу теплую обратную связь☺️ рада, что вам комфортно тренироваться вместе со мной!❤️ Учла ваше пожелание🫂

@user_alisha Ай бұрын

Анастасия, спасибо вам огромное за вашу работу! Тренировка огонь, и я только открыла для себя формат ваших еженедельных планов, просто кайф❤

@user-lc3cd5ke5v 7 ай бұрын

Анастасия! Огромное спасибо Вам за труд и вдохновение на ежедневную физическую работу и преодоление себя. Каждое утро я встречаю с Вашими тренировками! За плечами приличный опыт различных видов физ нагрузки, но Ваш канал - это настоящая кладезь полезных и грамотно составленных комплексов. Гимнастика, растяжка, силовые. Что-то я встречала ранее в ЛФК и в других программах. Но чтобы все так мощно и на одном канале…БРАВО!!!!! Радуюсь, как ребенок, получая уведомление о новом видео))) Чувствую свое тело совершенно иначе. Ваш канал, прежде всего, про здоровье. Красивые изгибы - следствие. Спасибо!

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Сердечно благодарю вас за такую объемную и теплую обратную связь!🫂✨ Счастлива, что вам комфортно тренироваться со мной❤️

@user-mg4eg3vy7b 7 ай бұрын

Отличная тренировка! Перед ней сделала дополнительно Вашу разминку , А упражнения на ягодицы делала с утяжелителями . Это просто 🔥! Настя, благодарю 🤗

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ай какая умничка! Восхищаюсь!🥹👏🏽👏🏽👏🏽 ❤️🫂

@dargud7167 7 ай бұрын

Ох, Анастасия. Тренировка прямо Ух! Огонь! Было местами сложно, но как же классно, когда в конце думаешь "Да, я это сделала 💪" Благодаря Вам.

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ура, горжусь вами!🔥

@dariakalinycheva8519 6 ай бұрын

Хочу выразить восторг! Очень нестандартные, не шаблонные упражнения в каждом видео. Из-за чего очень интересно смотреть и повторять. На следующий день после данной тренировки утром ягодицы дали о себе знать приятной болью) спасибо! Получаю много удовольствия от каждого видео

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

Дарья, спасибо за обратную связь, я очень рада☺️🤍

@YarosMur 7 ай бұрын

спасибо за новое видео. занимаюсь только по вашим комплексам и к ним всегда хочется вернуться вновь и вновь,не смотря на то что бывает тяжело в некоторых моментах❤

@olgaolga3755 5 ай бұрын

Сделала всё, отличная нагрузка. То, что надо! Спасибо, Настя❤

@user-uq2xj5np1r 7 ай бұрын

Такие необычные упражнения) класс! каждую мышцу прочувствовала!

@user-ro7pv6nt7p 6 ай бұрын

Благодарю ☺️ Настенька)) Вспомнила свои занятия в детстве

@user-jz1mw2tg7w Ай бұрын

Благодарю вас😊❤

@sutyaginastya Ай бұрын

Анастасия, благодарю Вас!!! Начало прекрасного дня с Вами , всех благ мира ❤️❤️❤️❤️

@schegirl 2 ай бұрын

Это кайф! Благодарю❤❤❤

@user-dl3mb1nn8t 8 күн бұрын

Благодарю! Очень комфортные упражнения

@user-uh1dn5dl9w 6 күн бұрын

Благодарю ❤

@user-od6ig9rc8r Ай бұрын

Отличная тренировка! Спасибо ❤

@advertwolf 7 ай бұрын

огонь! спасибо большое!

@user-zp6rc3ix1l Ай бұрын

В этом видео прекрасно все : красивая девушка,чудесная панорама,мелодичная музыка,упражнения плавные без гонки. Настя,спасибо за эстетическое и полезное видео💖.Желаю тебе успехов !🌸

@user-ks8ij6ei7h 28 күн бұрын

Здравствуйте, Настя. Спасибо за комплекс - это было классно. Ягодицы и пресс кланяются вам, просто 🔥. С удовольствием провела с вами утро, можно и побаловать себя за труд чашечкой кофе😊. Присоединяйтесь🙏

@ludmilariemer 4 ай бұрын

Настя, вы просто МОЛОДЕЦ, тренировка для женщин..и тоже в возрасте, с непривычки сложновато..но с вашими комментариями ...воодущевляет на дальнейшее занятие.. Огромное спасибо

@user-mz4db3su8m 3 ай бұрын

Очень понравилось!!🥰❤️

@Valentina-Valentina262 3 ай бұрын

Настя, огромное Вам спасибо! ❤ тренировка была огонь 🔥 местами думала больше не могу , но ваша поддержка :"Я знаю вы сможете !" Открывает второе дыхание 😊 благодарю!!! Я подсела на ваши тренировки 😅

@Janna672 7 ай бұрын

Я уже на 10 минутах хотела выключить 😂😂😂, но все же смогла дойти до конца. ❤❤❤❤❤ сколько раз я не включала ваши тренировки, абсолютно всегда надеюсь, что я не умру. Я люблю вас ❤❤❤ вы самый лучший канал по тренировкам 🎉🎉🎉❤🎉❤🎉❤❤🎉❤🎉❤🎉❤❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Полина, вы умничка!🫂 я рада, что тренируетесь вместе со мной!💫

@user-wr9lq9tr8e 6 ай бұрын

Тренировка с огоньком 🤪 такой кайф после, все тело в тонусе. Благодарю Вас ❤️

@SvetlanaAkinshina 7 ай бұрын

Ура аааа!!!!! НАЧИНАЕМ! ❤❤❤❤❤❤❤

@oksanaderebchinskaya5699 7 ай бұрын

Настя,благодарю))) за то что убеждаюсь все больше и больше ,что нашла для себя очень классного тренира❤❤❤😊

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Оксана, это так ценно для меня! 🫂❤️❤️❤️ Благодарю Вас в ответ 🤍 Спасибо Вам за доверие, за то, что тренируетесь со мной и пишете такую приятную обратную связь - это очень вдохновляет ✨❤️‍🔥

@user-ks7qm3kj1h 7 ай бұрын

Вы просто невероятная! Спасибо за ваш труд! Не понимаю, как во время тренировки вы еще умудряетесь и разговаривать! Тренировка просто огонь! Классно было бы больше круговых тренировок только на ягодицы или только на ноги, или только на верх тела. Но на самом деле и эта тренировка просто класс! Еще раз спасибо!

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Рада стараться для вас🫂🤍 Благодарю вас за обратную связь✨

@user-hc3pp9lv5b 3 ай бұрын

Блин я выжила 😂❤❤🎉 Настя, обожаю ❤🌹

@user-bt4hq5qo2o 7 ай бұрын

Спасибо большое за тренировку!!!

@user-pb6ny6cv6g 7 ай бұрын

Это просто огонь 🔥 Спасибо за тренировку😊

@user-sq5ui1fw2b 7 ай бұрын

Анастасия, благодарю за ваши тренировки. А можно сделать тренировку на внутреннюю часть бедра

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Рада стараться, учла ваше пожелание🫂

@kristinasky6082 7 ай бұрын

Некоторые упражнения делала впервые, хотя постоянно занимаюсь, тренировка показалась очень эффективной!

@user-qx8dl6dd6q 7 ай бұрын

Благодарю за практику она сильна). Все тело с утра проработалось все мышцы

@user-bq8nh3qe9g 3 ай бұрын

Супер супер супер🔥🔥🔥🔥

@ruslana_koval8544 2 ай бұрын

Какой красивый фон 😍 Тренировка 🔥

@user-fz7jx4qu3g 7 ай бұрын

Спасибо за тренеровку❤ Отдельный лайк за картинку❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

И я вас благодарю☺️🤍

@memento_solis 4 ай бұрын

Спасибо большое! Лежа на спине, когда одна нога согнута и опорная, а другая вверху пружинит, сначала чувствовала только голень, но спустя несколько пружинящих движений почувствовала мышцы ягодиц и таааак кайфанула! Спасибо за тренировку!

@Tatu25 5 ай бұрын

☝️👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯случайно вас нашла и довольна очень , спасибо большое за ваш труд

@user-je6mi6ts6o 7 ай бұрын

Супер ! Спасибо ❤

@SorokaMasha 7 ай бұрын

Настя, спасибо большое за чудесную тренировку и прекрасное начало дня!

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Маша, какая ты умничка! Я восхищаюсь тобой! ❤️❤️❤️

@uliaprokofeva 7 ай бұрын

Классно, спасибо 😊

@user-jp2fn4kl3k 7 ай бұрын

👍🏼Ваууууууу!!! 👍🏼

@user-fg7iw3xy6y 7 ай бұрын

Супер треня! Быстро и по делу)))

@gulnaraatnabaeva2602 7 ай бұрын

Спасибо за тренировку, ягодички 🔥

@Daniela-bw3tf 7 ай бұрын

СУПЕР-овская тренировка - во всех отношениях! Настя, своими тренировками Вы приносите радость!

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ура-ура! Я счастлива ❤️🥹 На здоровье! 🫂🌹🌹🌹

@user-xr7dr1ft2s 7 ай бұрын

Моя самая любимая тренировка, делаю раз в 2-3 дня, ягодицы и ноги подтянулись. 👍🏼спасибо за Ваш труд ☺️😍

@guligil748 7 ай бұрын

Жёстко) классно! Спасибо ❤

@Tutlove77 7 ай бұрын

Спасибо за Ваш труд! Никогда бы не подумала, что дома буду с удовольствием проходить тренировки. Случайно наткнулась на Вас и поняла, что среди большинства Ваша подача мне идеально подошла. Под мой темперамент это идеальный подход и темп. Часто было так, что начинала заниматься с кем то и не успевала или не понимала технику, у меня с танцами и сложными движениями прям беда. Следовательно это быстро отбивало мотивацию и я бросала занятия. С Вами все понятно ! И чувствуешь свои возможности !

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ух-ты! как же это здорово✨ Безумно рада, что вам комфортно заниматься спортом вместе со мной🤍

@playnoviz3355 7 ай бұрын

Супер тренировка!!!💪👏👏👏

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ура! Арина, благодарю Вас за обратную связь! ❤️

@irinademynova6253 7 ай бұрын

Настя,просто великолепный комплекс,Спасибо Вам большое, всё стало деревянное,но после растяжки тело не узнать,оно конечно,благодаря Вам потрудилось, всё отлично ❤❤❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Благодарю!☺️

@user-qt9cp9tv8b 26 күн бұрын

Настя, здравствуйте! Это была самая смешная тренировка😂когда Вы сказали найдите свои мышцы блокаторы, расхохоталась, так как поняла, что слоняюсь по полу, мышц нету, но я очень похожа на морского котика, когда нужно было поднимать вверх 2 ноги и прикасаться к ним одной рукой из положения на боку. Спасибо за позитив!

@user-ti1gw3ew8l 7 ай бұрын

очень классная тренировка, я в восторге, ягодицы ох как чувствую)))

@user-ks8pq7eo1g 7 ай бұрын

Тренировка огонь просто

@natabars9619 7 ай бұрын

Как всегд огонь. Спасибо❤❤😂

@tatianaliashchenko 7 ай бұрын

Очень круто ❤ так радуюсь, что попала на Ваш канал . Супер тренировки . Грамотно и четко . С объяснениями по вдоху/выдоху . Эффективно . У меня все горит от упражнений 🔥

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Как же ценно это знать!🫂 я счастлива что вы тренируетесь вместе со мной☺️

@khrustal-Orchid 7 ай бұрын

Круто👍👍👍 спасибо

@viarika 7 ай бұрын

🔥 огонь

@user-nr3yd9hu1m 3 ай бұрын

Дякую ❤

@user-tu2lr6px8g 5 ай бұрын

Классные тренировки, отличаются от других, немного бы сказала, дерзкие ,супер 💯💯👍

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

💪✨

@doner4971 17 күн бұрын

У меня слабые мышцы пресса: во время их исполнения чуть не сдохла, но была столько пота и громких выдохов аж подумалось что уже виден пресс😂. Спасибо за занятие. Благодарна💚

@anastasiiakuzhovnik 17 күн бұрын

Вы умничка😍❤️

@Nata_lia8888 7 ай бұрын

Отличная тренировка, специально встала еще раньше, чтобы успеть ее сделать. Очень вы обаятельный человек! Успехов вам и здоровья!❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ната, благодарю вас🙏🤍

@nata-fw6iz8wi2j 7 ай бұрын

Ура! 🥳! Пошла удивлять свои запчасти тела своего 😁

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Еху! Отличного, продуктивного занятия! 🎊👯

@Stroptiwaya 7 ай бұрын

Ого, тренировка прям не из лёгких для тех, кто давно не занимался силовой 😂 Но когда на следующий день болят мышцы, обожаю это состояние, понимаю какие были задействованы на тренировке, а значит работают - супер! Благодарю Вас за то, что опять работаю со своим любимым телом 😍 Благодарю Вас за то, что даёте такие классные тренировки и вкладываете свои силы и время в нас.🙏♥️

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Рада трудиться для вас☺️🤍

@VictoriUm123 6 ай бұрын

Большое спасибо за такую огненную тренировку, от меня и отдельно от моих ягодиц)) Было жарко!

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

На здоровье❤️‍🔥🫂

@AlinaPrima-lx6ng 7 ай бұрын

Ох, спасибо, Анастасия! Прекрасная тренировка! Я пока что стараюсь делать через день) смотрю что девочки в комментариях делают каждый день- пока еще не дошла до этого уровня. После первой тренировки была крепатура))) Скажите пожалуйста как часто можно-нужно делать чтобы привести тело в подтянутое состояние? Я летом перед родами гоняла на велосипеде и у меня даже были косые мышцы живота, может стоит взять абонемент на кардио ( велосипед) чтобы слить лишнее? Буду признательна за ответ! Всем рекомендую тренировку и ставить лайк и колокольчик ❤❤❤❤

@user-lk1by6us1e 7 ай бұрын

Отличный комплекс🎉всё горит я счастлива😂❤ спасибо🙏💕

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

На здоровье❤

@vladai4184 7 ай бұрын

Тренировка как всегда - супер! Спасибо Вам за это) Хотелось бы от Вас тренировку на бёдра и особенно на внутреннюю часть))

@NinaNoita 7 ай бұрын

Ехуууууу!! я это сделала! сегодня вечером подумала: " а какую пользу я могу сделать для себя?", и захотелось потренироваться🥰 выбрала понравившиеся видео на твоем канале и позанималась✨ сперва сделала на руки, потом захотелось еще и сделала эту! Это проведенное время было прекрасно❤ спасибо тебе, что потренировала меня хихих

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Нинааа 🥹😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Обожаю, обнимаю! 🫂 Счастлива, что я тебя ещё и тренирую 😍🤤

@NinaNoita 7 ай бұрын

@@anastasiiakuzhovnik ☺️❤️

@user-ny3dt9rp4h 7 ай бұрын

очень классная тренировка, упражнения разные, сложные, динамичные... правда пресс мой не привык работать, возможно перенапрягаю ноги, спину и шею

@SweetforLife007 7 ай бұрын

Как всегда супер, спасибо за тренировку! Что за хейтеры ставят дизлайки?) это говорит о популярности канала

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Благодарю!☺️

@UMsmola 7 ай бұрын

Очень понравилась тренировка! Наконец-то почувствовала мышцы. Плюс новые упражнения интересные, которые не встречала ранее. Хотелось бы чуть больше заминки, т.к. ноги и попец гудели))

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Доброго дня, рада, что вам нравится тренироваться со мной☺️ Вы можете делать дополнительно заминку из данного плейлиста, когда чувствуете, что после тренировки хотелось бы больше уделить внимание расслаблению мышц kzfaq.info/sun/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI

@user-kj4tb6mn7d 7 ай бұрын

Огненная тренировка)

@user-cs9rv4db1r 7 ай бұрын

Благодарочка,очень понравилось,можно я с вами до конца жизни буду заниматься😊😊😊❤

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Можно вы со мной до конца жизни будете заниматься, пожалуйста 🙏🏼🥹❤️‍🔥

@user-cs9rv4db1r 7 ай бұрын

@@anastasiiakuzhovnikвы меня уговорили просто,хорошо😊😊

@loramorskaya1928 7 ай бұрын

SUPER !!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

@InaMod 5 ай бұрын

🎉❤🎉❤

@user-qf9zx2vj3j 6 ай бұрын

Люблю приседания, выпады, прыжки, но это делать мне нельзя. Поэтому такие тренировки что надо. Спасибо ❤❤❤

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

На здоровье!✨

@user-vb8zq7cu9o 7 ай бұрын

здравствуйте, подскажите эти упражнения можно делать при диастазе живота?

@user-cl2hh6tx9d 7 ай бұрын

Ягодницы трясутся после тренировки 😅 супер !

@user-nl5eg5cy3q 4 ай бұрын

Здравствуйте, а если когда идт упражнения на левую ногу, и я не чувствую ягодицы, а когда на правую чувствую. Значит с левой стороны задействованы какие то другие мышцы? Пытаюсь мусоено задействовать ягодицы, но как то не получается. Что делать?

@katekate2830 7 ай бұрын

Настя, здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно делать этот комплекс при небольшом диастазе?

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Здравствуйте, Екатерина 🌸 Да, до 3 см - можно ❤️ Важно ☝🏽работать поперечной мышцей живота 🫂 На выдох, при сгибании позвоночника делать живот визуально плоским 🤍 На этой неделе для своего тг канала запишу видео с подробным объяснением😊 Присоединяйтесь - t.me/+JDYRbRv30843ZWRi

@katekate2830 7 ай бұрын

@@anastasiiakuzhovnik спасибо большое😊🌺

@Enrgynova 7 ай бұрын

Анастасия, спасибо за тренировку! Спрашиваю без сарказма: эта тренировка подходит мужчинам? На живот и ягодицы

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Конечно) Я не знаю таких упражнений, которые не будут подходить мужчинам или женщинам)) Мы имеем одинаковый набор мышц вне зависимости от пола 🫂

@tanyagavrushenko7787 3 ай бұрын

Четыре раза начинала не разу до конца не сделала😭😢 Голень на бедро ( потянула колено) три дня болит. Очень тяжело 😣 Я не сдаюсь, надеюсь у меня получится сделать до конца.

@user-od5gp1qu1z Ай бұрын

🤍

@user-ii8wq1tp3m 7 ай бұрын

12:25 дети сказали, что я похожа на рыбу , которую выбросило на берег 😅

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ахах Это очень смешно 😂 У детей прекрасное воображение 💭 Мне кажется, что-то в этом есть 😁

@viktoriasheyda6526 4 ай бұрын

Классная тренировка, но многие упражнения неактуальны для начинающих, тк без должных пояснений напрягается шея . Новичкам для домашних занятий этот комплекс не рекомендую.