7 DAKİKADA ALT KARIN ERİTME ANTRENMANI (Ekipmansız)

7 DAKİKADA ALT KARIN ERİTME ANTRENMANI (Ekipmansız) - Tuğçe İrtem

Рет қаралды 530,682

Жыл бұрын

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Bu videoda en çok konuşulan bölgelerden biri için güzel bir antrenman yapacağız. Bu bölgenin inatçılığından şikayet edenler; "İnceyim ama buradan kurtulamıyorum" diyenler bu videoyu uygulamanızı ve sağlıklı beslnemeye devam etmenizi öneririm.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Пікірлер: 385

@sebnemzeynepaltn3231 5 ай бұрын

Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum, gördükçe beğenir misiniz güncelleyecegim 1.64/57kg

@Suqra.H_11 5 ай бұрын

Durum ne ?şuan

@sebnemzeynepaltn3231 5 ай бұрын

@@Suqra.H_11 yaparken biraz ağrı oluyor yandığını hissediyorum ama sanırım şuan ödem var bir kaç gün sonra güncelleyeceğim

@Ibrahimoffhaa020 5 ай бұрын

Gell

@sebnemzeynepaltn3231 5 ай бұрын

@@Ibrahimoffhaa020 alt karın çalışmak için çok iyi, 55.8 şuan

@sebnemzeynepaltn3231 5 ай бұрын

@@Ibrahimoffhaa020 kilom kitlendi 23 şubat diyetisyenim var güncelleme yapacagım

@Berr3all 5 ай бұрын

sayenizde nokia 3310 gibi titriyoeum

@user-yr6lj1lz9d 4 ай бұрын

Bende ozellikle bacak kaldirmada

@mervearda2058 3 ай бұрын

😂😂

@user-ei1yj7uk1b 3 ай бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

@zehracoban9582 2 ай бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@hulyakara0212 2 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂

@dilannurunal6134 10 ай бұрын

Bu neee aşırı zorlandım izlerken bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim. 😂 Karar verdim bi daha böyle egzersizler yapmamak için asla göbüş yapmayacağım😂

@dilannurunal6134 9 ай бұрын

Devam etmedim

@filizaksu3386 7 ай бұрын

😅

@EmirhanKr-fq6df 4 ай бұрын

Ama zaten alt karın gitsin diye o kadar zor anlasana😢 benim gitmiyor dahada karnım büyüyor help me please😢

@feya...235 4 ай бұрын

Bende izlerken yoruldum ,cok zor gibi ,cesaretim gitti şimdiden 😂

@EmirhanKr-fq6df 4 ай бұрын

@@feya...235 hayır işe yarıyor devam edin benimki gitti üç hafta içinde sonuç alabilirsiniz.

@keddyy Жыл бұрын

2 gündür yapıyorum gerçekten kas ağrılarını fazlasıyla hissettim umarım devam ettikçe faydasını görürüm

@beyzadongel2676 Жыл бұрын

Faydasını gördün mü

@Mel_36. Жыл бұрын

Ee sonuc?

@BestJennolie 11 ай бұрын

𝚂𝚘𝚗𝚞𝚌?

@yy.kk. 11 ай бұрын

SONUÇ?

@Merveoncul 11 ай бұрын

Sonuç aldınız mı?

@haticekubrabudak2761 10 ай бұрын

İzlediğim en uzun 8 dkydı asla bitmedi nsklslfös

@havvakarakoc9140 7 ай бұрын

Harikasın Tuğçe hanım bazı hareketleri yapamıyorum. Sizi severek takip ediyorum. ❤

@sermin9457 4 ай бұрын

Cok güzel ve etkili bir egzersiz teşekkürler ❤

@ceyda7581 Жыл бұрын

Geçen sene çok iyi fittim baya spor yapıyordum bu sene derslerden vakit bulamadım yaz tatili gelince başladım hemen tekrar umarım eski akıcılığıma kavuşurum hemen

@ParTelecom-wz2hh 6 ай бұрын

Aynen vallah mende ele edirdim

@yesimozturk7921 3 ай бұрын

Hareketler spora alışkın olmayanlar için cidden çok zor ama aşırı güzel yakıyor. Daha ilk denemeden yandığını hissettim, haftada en az 3 kez yapmaya çalışacağım bakalım. Kendime 3 ay verdim sonucu göreceğiz 😊

@QwertyQwerty-nq6rc 2 ай бұрын

Sonuç nasıl

@yesimozturk7921 2 ай бұрын

@@QwertyQwerty-nq6rc gayet güzel gidiyor şekil almaya başladı 😊

@seherakdogann 2 ай бұрын

Sonucu paylaşırsanız sevinirim 🥰

@ismailkesgin3352 Ай бұрын

İşe yaradıysa söyleyin deneyelim

@yesimozturk7921 Ай бұрын

Sınav sürecimden dolayı planladığım gibi yapamadım, daha az yapmak durumunda kaldım ama ona rağmen sıkılaşma mevcut. Daha düzenli bir şekilde yapılırsa sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz :)

@haticedondu-kf6hd Жыл бұрын

Hocam ne kadar asil kadınsın ve güzelsin ❤️

@hakanbjk7636 Жыл бұрын

süper antrenman teşekkürler

@melekgunes6006 Жыл бұрын

Size bayılıyorum ve her paylaşımınız benim için mutluluk verici emeğinize sağlık sizinle bilinçli egzersiz yapıyorum ❤

Жыл бұрын

Çok tesekkurler🙏🙏🥰🥰

@elifevrimyazan9869 Жыл бұрын

7 dakikada süperdi! Üst bacak da iyi çalışıyor🎉

@FatmaHaliloglu-nb5ys 8 ай бұрын

Affetim Yüce harikasınız tesekurler

@erolozturk413 3 ай бұрын

Muhteşem hareketlet❤ izlerken yoruldum

@Gultenoter.65 4 ай бұрын

Bu kpss yüzünden obez olacam yakında stresten ha bire yemek yiyorum yiyip yiyip masanın başına oturuyorum kilom aldı başını gidiyor ders mi çalışsam spor mu yapsam psikolojim bozulduuu😫☹️

@MineBaybasin 2 ай бұрын

Tuğçee seennn yaptınnn ben izlerkeeen yoruldummmm.😮

@Asliyldrm1 Ай бұрын

Bacaklarini dumduz havaya kaldıramayan tek ben miyim😂

@neslihantan4305 Ай бұрын

Yalnız değilsiniz bu zamanla olur o yüzden çok zorlamayın liflerinizi zedelersiniz 😂bende sürekli oturduğum için açamıyorum çok yukarıya 1hafta içinde farklılık olur ama düzenli yapılırsa

@sade962 Ай бұрын

Esneme hareketleri yaptığım zamanlarda dümdüz kaldırabiliyordum. Uzun zamandır bıraktığım için açamıyorum maalesef. Yeniden esnemelere başlacağım ben de

@sisicbn 29 күн бұрын

Yalniz degilsin😢

@Deniz-vo2tg Жыл бұрын

Alt karnım var sezeryendan kalma on sene oldu bı turlu gitmiyor 😢 napabilirim Güzel Tuğçe hanım 🌸

@aytaceyyubova 3 ай бұрын

Diastiz recti yazin youtubeye , ona uygun egzersizler yapin

@sitarqasmova8354 8 күн бұрын

Çok güzel yağ yakıyor tesekkür

@Yoongi_zxa Жыл бұрын

Tugce abla senin videolarınla inşallah 3 aya kadar incelcem beslenmemede dikkat ediyorum son 8 kilom kaldı vermem gerek teşekkür ediyorum ❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰

@bilgekaraca5639 7 ай бұрын

8 kiloyu verdini mi insslah istediğiniz sonuca ulaşmisinizdir😊🎉

@aleynakasrga2653 16 күн бұрын

Sporun etkisi oldu mu

@nursenakaracga3263 Жыл бұрын

Merhaba hareketleri yaparken boynun ve belim çok ağrıyo belim havaya kalkıyo neden acaba

@masivadan_maveraya_ Жыл бұрын

bek fıtıgim.var bu hareketleri yaparken biraz zorlanjyorum belime havlu koysam okur mu Tugce hanim

@elif___ 5 ай бұрын

Merhaba, bu antrenman başlangıç seviyesi için uygun mu acaba?

@esras6959 Жыл бұрын

Harika 👏🏼 keşke yapabilsem 😭

@gworld814 Жыл бұрын

Neden yapamıyorsunuz

@kullanici168 11 ай бұрын

Bilmiyorum cevik olmadigimiz icin olabilur veya bacak kaslarimizi kullanamiyor olabaliriz ornegin ben yaparkwn bacaklarim titredi ve bacaki uzatmali olani yapamadim

@gingerrs 11 ай бұрын

@@kullanici168bu hareketleri yaparken bacaklarının titremesi normal ve iyi bişey bacaklarının çalıştığı gösterir

@user-pm2cj7wi1g 11 ай бұрын

Ya bu çok güzelll ❤ tesekkürler hocam

11 ай бұрын

🙏😍

@sevgidemir588 6 ай бұрын

Çok güzel, etkili hareketler bugün itibariyle başlıyorum.

@kadduree 3 ай бұрын

Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu ne durumdasınız devam ettiyseniz?

@sevgidemir588 3 ай бұрын

Evet, zorluyor ama etkili

@Heyyy_lia 2 ай бұрын

Sonuc

@ÇizimDÜŞÜ_0730 12 күн бұрын

Mükemmelsiniz

@karamelek289 Ай бұрын

Tabi canım çok mutluyum acılar içinde kıvrılıyorum resmen😂

@feyzzzz114 6 ай бұрын

Selamlar hastaneden yazıyorum gerçekten çok etkili

@salla.gitsin 5 ай бұрын

Kız devam ettin mi

@Ibrahimoffhaa020 5 ай бұрын

😂😂😂

@Kardossi 6 ай бұрын

Oluyodum abla tesekkurler

@Htc00htc Ай бұрын

Kaç set yapmak gerekli bilgi verirseniz sevinirim

@zarifedemirpence6043 8 ай бұрын

4. gündeyim🥹🥹 dün dayanamayıp kötü beslendim ama ona rağmen ilk güne göre çok daha iyi hissediyorum.. bi öğün kötü beslensem bile yapmayı bırakmadığım için de kendimi tebrik ediyoruuum

@bilgekaraca5639 7 ай бұрын

etkisini gördünüz mü acabbaa istediğiniz sonuca ulasirisniz innsallah😊❤

@zarifedemirpence6043 7 ай бұрын

@@bilgekaraca5639merhabaaa evet gerçekten etkili oldu yediklerime cok dikkat ettim 7 gün boyunca ve bu videoyu yaptım karnımdaki değişim çok güzeldiii

@meryy370 6 ай бұрын

Devam ediyor musunuz acaba? Acilen başlamam lazım ama sıfır irade iki gün yapıyorum sonra saliyorum birinin bana zorla yaptırması lazım böyle çimcikleye çimcikleye

@utkuiseri7343 4 ай бұрын

Kaç set yaptın 1 günde

@hunlardansonrefisbukucu1824 Ай бұрын

İki buçuk haftadır yapıyorum, birkaç gün yapmadığım oldu. Etkisini gördüm, aralık vermeden yedi dakikayı yapmayı deneyin, etkisini göreceksiniz.

@mervenurguner1761 6 ай бұрын

3 gün ağrı çektim ama çok işe yarıyo

@mematibas143 Жыл бұрын

Üst karın antrenmanı istiyoruz

@Betullgocmen 3 ай бұрын

Sondan 2 hareketi yapamadım. Diğerlerini yaptım ama iyi ilerliyoruz

@Merhababenbuyerlerdenbiriyim 2 ай бұрын

İlk harekette kaldım şu anlık😂 2günde bir deneyeceğim, bakalım videonun sonuna gelebilecek miyimn

@Blue_Routines_ 2 ай бұрын

Sonuç?

@Cemre95 2 ай бұрын

Bugün başladım aksilik olmazsa her sabah işe gitmeden yapıcam sonucu yazarım.. Kızlar pes etmeyin sadece diyetle olmuyor 😢

@Hasretssray Күн бұрын

İse yaradımı

@emineerguven8557 Ай бұрын

Muhtesem cok guzel55 yas 88 kiloyum ben nasil yapayim bunlari bizler icin cekermisiniz

@muxabbatsaydullayeva9713 Ай бұрын

Mukemmel

@HulyaPurtas 7 ай бұрын

Peki bu pilatesi yapip nasil beslenme programi yapmamiz gerek 😮

@amazonkadn3591 6 ай бұрын

Sabah başlayacağım ama yorumları okumak istedim önce , sezaryen karnım var diyet yapsam yüzüm vs zayıflıyor karnım kalıyor , işe yaradı mı bu hareketler

@sedetmirze9724 7 ай бұрын

Mərhaba .Bel fıtığı olanlar bunu yapa bilirmi . təşəkkürlər

@Karlos1980karlos 3 ай бұрын

Abla bir dahakine lütfen çorap giyermisin

@kubramutlu2283 2 ай бұрын

Kaç set yapmalıyız? Tek sefer yeterli mi acaba?

@sblsbl1362 2 ай бұрын

Hareketler güzel ve etkili yalnız ileri seviye hareketler herkes yapamaz

@beyzanurkaba5387 5 ай бұрын

Fiziği çok güzel

@Dilo-fk3jl 2 ай бұрын

selam bende de alt karın sorunu var. 3 haftadır kendimi spora adadım pt de bulduğum tüm vücut sporlarını yaptığım için haraketlerde daha az zorlandım ama sonuç olarak çok zor haraketler ve çokda ise yarıyor. Bu güne kadar binlerce spor denedim ama ilk defadan karın kasımın çalıştığını hissetdiğim olmamıştı. her haftanın sonu güncelliycem yorumu merak etmeyin.

@SedaHesenli 4 күн бұрын

Sonuç?

@Dilo-fk3jl 3 күн бұрын

@@SedaHesenli işe yarıyor tamamen yok oldu diyemem ama yavaş yavaş küçüldü. tavsiye ederim.

@user-eb6rf5gf7g Ай бұрын

Sayenizde titriyorum

@tugba449 10 ай бұрын

sezeryan göbeğim var gidermi hocam bu videoyla

@SevinjAslanova 3 ай бұрын

Merhaba diastaz için uygunmu

@iskenderdemirel6819 7 күн бұрын

Hocam süpersin yıllardır spor yapıyorum karın kaslarım bu kadar calismadi

@BirnurAvc-yn8qy 6 ай бұрын

Ust karin mide icinde bi video yapabilirmisiniz

@evremevrem434 7 күн бұрын

İkinci hareketimde inanılmaz yoruldum 😮‍💨

@KenanBagirli-br2ck 8 ай бұрын

1 hafta yeterli olurmu

@feyzasudeaksu212 10 ай бұрын

Haftada kaç gün yapmalıyız

@aylaaaa1980 Жыл бұрын

Tuğçe hanım merhaba aradaki reklamları kaldırırır mısınız lütfen !

@Zezobayrak97 5 ай бұрын

Kaç set yapmak gerekli

@esmakazan1816 10 күн бұрын

bunca yıldır spor yapıyorum yaptığım en etkili egzersiz

10 күн бұрын

@@esmakazan1816 🥰🙏💪

@tubaisk8244 8 ай бұрын

3 gündür devam ediyorum aşırı zor ama karnımın nasıl yandığını hissediyorum o yüzden bir ay sonra tekrar sonucu yazacağım umarım sonuç alırım

@bilgekaraca5639 7 ай бұрын

bir etki gördünüz mü zayiflama var mi bölgenizde

@tubaisk8244 7 ай бұрын

Alt katında çok az bir etki gördüm okadar ama devam ediyorum @@bilgekaraca5639

@moonsun2183 6 ай бұрын

1 ay olmus sonuc nedir etki oldu muu

@busrayuceyazc6906 6 ай бұрын

@tubaisk8244 6 ай бұрын

@@busrayuceyazc6906 etkisini biraz gördüm ama bu salgını yakalandım ciddi kilo kay ettim o yüzden biraktim 10 gundur

@kimseninkimsesi8650 Ай бұрын

Hocam iddaa ediyorum en zor videonuz bu🥵 ilk günler yarısına kadar yapabildim videoyu. Birkaç gün sonra ancak tamamını yapabildim🤣

@selimesahin7712 11 күн бұрын

Haftada her gün yapacağım 2 hafta sonra deneyimlerimi paylaşacağım//65 kg

@kelebek1098 7 ай бұрын

Çok fazla boyun ağrısına sebep oluyor kaç yıldır yapıyorum cidden çok ağrı oluyor

@gunnurozgoren5837 2 ай бұрын

Fıtık için zararlı olabilir mi bu hareketler

@zeynepkorkmaz9495 Ай бұрын

Hocam bende sadece göbek gebelikte oluşan yırtıklardan dolayı faydası ne derece beslenmeme dikkat ediyorum

@umrangozegir3825 Жыл бұрын

Gunun hangi vakitleri yapmak daha fazla yarar saglar peki ?

@AleynaGucuk-gm1zh Ай бұрын

Sabah aç karnına falan

@hilalyalcn9693 6 ай бұрын

Abla artık karnımı hissetmiyorum cok tesekkürler😂

@aleynus 10 ай бұрын

5.30 daki hareketi yapabilen var mı cidden asla dengede duramıyorum hep devriliyorum

@smyyokty 6 ай бұрын

Diyetle birlikte hergün bu sporu yapsam bir fayda görürmüyüm bilen biri lütfen

@busraertugrul1320 3 ай бұрын

Yag parçalayıcı kapsülümden yarım saat sonra yapıyorum çok etkili ama dikkatli yapmakta fayda var 😅

@user-mw4ke4yh2m 3 ай бұрын

Yağ parçalayıcı kapsülü nerden aldınız ismi ne söyleyebilirmisiniz lütfen

@busraertugrul1320 3 ай бұрын

@@user-mw4ke4yh2m Herbalife

@fatos-yazyor5064 Жыл бұрын

En çok merak ettiğim şey bu videolar kısa kısa. Salonda 1,5 saat vakit verirdim. Şimdi 8-10 dk ile gerçekten işe yarar mı yoksa setleri benim mi arttırmam gerekiyor? Lütfen bilgi verir misiniz? Acilen bir programa girmem gerekiyor. Kilo için değil sağlığım için. Teşekkür ederim

@yayayr 10 ай бұрын

Bunu ben de merak ediyorum

@yagmursargul6539 8 ай бұрын

ben akın saatçi hiit ve asics Türkiye 30 dklık antrenmanı ile 1.5 2 ay gibi bi sürede 10 kilo verdim ama mesela çok yediysem ve önemli bir günse göbeğimin gitmesi gerekiyorsa 2 gün önceden kiraz sapı çayı içtim ve karın egzersizi yaptım. Tavsiye ederim işe yarıyor

@yagmursargul6539 8 ай бұрын

ayrıca eğer yaşınız cok ileri değilse tavsiyem asicsin 30 dklık programını 1 hafta yapıp vücut alıştıktan sonra 1 hafta asics hiit yapip ardından akın saatçi hiite geçmek.Ben böyle yaptım sizi yanlıs yonlendirmek istemem bu arada 18 yaşındayım 85 kilodan 75 kiloya düstüm bu süre zarfında kendimi cok kasacak diyetler yapmadım sadece hic ekmek yemedim (çavdar ekmeği,kepek ekmeği vb dahil)

@gulaymurathan3558 6 ай бұрын

Ne kadar surede 10 kg verdiniz ve duzenli kac gun yaptiniz acaba @@yagmursargul6539

@ElanurAbak-ir7qs 3 ай бұрын

eski sporcuyum ve inan bana zamanın pek etkisi yok kadın 8 dakıkada ne yaptıysa sen onu 3 er set yap 30 dk ya cıkar zamanla arttırırsın

@GuldenGunel-hp5ri 6 ай бұрын

Ben de başlayacağım

@Beril181 3 ай бұрын

Sadece başini başarılı yapabildim😂 sonra uzanıp video izlemeye devam etim

3 ай бұрын

Baslangic seviyesi videolarimdan baslayabilirsiniz😉💪🥰

@zelihakaya9200 2 ай бұрын

Bende sadece bacak kısmı çalışıyor bu hareketlerde nerde hata yapıyorum

@sofiaerturk9844 4 ай бұрын

Başlayalı 2 gün oldu şimdiden mükemmel derecede kas ağrılarını hissediyorum umarım faydasını görürüm Güncelleyeceğim 1.52/54kg

@azraa2572 4 ай бұрын

Devam ettin mi

@sofiaerturk9844 4 ай бұрын

@@azraa2572 evet çok etkili şimdiden 😊

@azraa2572 4 ай бұрын

@@sofiaerturk9844 kilon değişti mi

@azraa2572 4 ай бұрын

Bende 54 kıloyum ama boyum 167

@sofiaerturk9844 4 ай бұрын

@@azraa2572 bence boyuna göre kilon gayet ideal benim kilom 52ye indi tabi diyette yaptım

@zeynepfelek 4 ай бұрын

Kaç günde erite bilirim

@sonsuzahiret4674 5 ай бұрын

Kol kaslarınız mükemmel.

@Dila44D 9 ай бұрын

Coooooooookkk zoooooorr

@hiranurkayc451 5 ай бұрын

ya abla ben bunu nasi yapim

@HumeyraErvaGUNER Ай бұрын

Ben doğru düzgün yapmamama rağmen yani sadece 7 dakikanın 4 dakikasını falan yaptım bir kere ona rağmen gözle görülür bir fark var ama ağrılarrr...

@hayretvadisi Ай бұрын

izlerken yoruldum😅

@neslihantan4305 Ай бұрын

Kilo kaybetmeden nasıl yapabilirim

@azrannsekerlemesi3703 27 күн бұрын

Tüğçe hocam bazı yerlerde bacaklarımın da gittiğini hissettim normal miiiii❤

@AdibaAkramova02 Ай бұрын

Çok zorlandım abla sen nasıl yapıyorsun

@aleynus 10 ай бұрын

en sevdiğim antreman❤ 6. günüm şimdiden toparlandı göbeğim

@AygunMamedova-ik8zw 6 ай бұрын

Benim sezeryan sonrasi alt karnim azicik sarkmis .acaba bendede etkisini gosterirmi hic inanmiyorum aslinda

@utkuiseri7343 4 ай бұрын

Kaç set yaptın 1 günde

@kadduree 3 ай бұрын

Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?

@bluerose0018 3 ай бұрын

Bu sadece alt karın için mi? Tüm karın çalıştırmaz mı?

@RezbarOztas845 4 ай бұрын

Kalçalar da eriyor mu acabaa

@GuldenGunel-hp5ri 6 ай бұрын

Güzel fakat çok zor hareketler yapıyorsunuz

@mugeakkurt4849 8 ай бұрын

Cidden işe yarıyor mu? Yapcam da

@beyzanurmersin9995 4 күн бұрын

Abla bu 7 dk içerisinde yaptığımız tüm hareketlerin toplam kalori yakimi ne kadar

@minaali6979 4 ай бұрын

Bunu yaparken bacaklarım agryo normelmi

@AleynaGucuk-gm1zh Ай бұрын

1.60 - 62 kilo Hedef 55 kilo

@Ekincim Ай бұрын

Bende 165 59/60 arasında gidip geliyorum 55 olmak istiyorum Bende başlayacağım haydiii destekkkk

@eflingurbuz5650 5 ай бұрын

Hocam gunluk ne yrmemiz lazim onuda soylermisiniz

5 ай бұрын

Oynatma listelerinde Soru cevap basligi altinda Saglikli Beslenme videomu izleyebilirsiniz😉👍🥰

@15.Aisell 27 күн бұрын

Yeni basladim 😔🗿 1 gun✅ 2 gun❎ 3 gun❎ 4 gun❎ 5 gun❎ 6 gun❎ 7 gun❎ 8 gun❎ 9 gun❎ 10 gun❎ 11 gun❎ 12 gun❎ 13 gun❎ 14 gun❎ 15 gun❎ 16 gun❎ 17 gun❎ 18 gun❎ 19 gun❎ 20 gun❎ 21 gun❎ 22 gun❎ 23 gun❎ 24 gun❎ 25 gun❎ 26 gun❎ 27 gun❎ 28 gun❎ 29 gun❎ 30 gun❎

@meltem1897 Жыл бұрын

Benim boyun fıtığım var bazı hareketleri yapmamı yasakladı doktor ama karın yağları için yapmak gerekiyor mu. Buna göre video gelse çok iyi olurdu 😇

@user-kz1rq5yx5f 4 ай бұрын

Sezeryan gobegim var cok zayıflığı seben biri degilim zaten ama dar bisey giyince gobegim lök diye pörtluyor 160 boy 58 kiloyum bacaklarimda kollarimda hic fazlaligim yok ama şu karnimdaki yaglari eritmek istiyorum ama cok zor keske becerebilsem bu egzersizleri