Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]

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Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]

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Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]
🔹 A melhor estratégia para correr os 2400m em 12 minutos no seu teste de aptidão física. Você está prestes a conhecer um planejamento completo de como fazer a corrida de 12 minutos do TAF para que você consiga atingir a sua aprovação!
🔹 Depois desse vídeo, a corrida de 12 minutos vai deixar de ser um problema na sua vida. Aqui você vai saber o passo a passo, ou melhor, volta a volta, como se comportar durante a corrida de 2400m em 12 minutos.
🔹 A prova de corrida do teste de aptidão física é realizada numa pista de 400m e precisamos dar 6 voltas para atingir a distância pedida de 2400m. Olhando a prova como um todo pode parecer assustador, mas utilizando o método de corrida progressiva, conseguimos fracionar a corrida toda em pequenas partes, vencendo cada uma com a melhor estratégia.
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
00:00 A melhor estratégia para correr 2400m em 12 minutos no TAF
00:50 Corrida de 2400m em 12 minutos do TAF - como é a prova
01:25 Estratégia definitiva para correr 2400m em 12 minutos no TAF
02:11 Método de Corrida Progressiva
02:35 Vantagens da Corrida Progressiva
03:50 Como funciona o método de corrida progressiva
04:06 1ª volta da corrida de 12 minutos do TAF
04:42 2ª volta da corrida de 12 minutos do TAF
04:57 3ª e 4ª voltas da corrida de 12 minutos do TAF
05:35 5ª volta da corrida de 12 minutos do TAF
06:25 6ª volta da corrida de 12 minutos do TAF
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Пікірлер: 540

@eveigasilva Жыл бұрын

Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...

@dferreira9252 11 ай бұрын

Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏

@rodrigocosta9937 11 ай бұрын

@@dferreira9252polícia penal geralmente não tem limite de idade.

@viniciusheidk2495 11 ай бұрын

to com 30 e to penando pra conseguir kkkk Parabéns meu amigo!

@3bits_ 10 ай бұрын

Pra fechar o TAF de agente são 2.900 em 12 min😐

@Christofferfitnees 10 ай бұрын

Como vc conseguiu se escrever mano ?

@felipevr4348 Жыл бұрын

Eu aprendi que no começo corre forte, no meio dá o gás e no final vai pra morte. 😂

@conversadoroculto 10 күн бұрын

@@felipevr4348 kkkkkkk

@udanianantes 8 күн бұрын

É bem assim que eu me sinto 😅😅😅

@kleitonsousa208 Жыл бұрын

Usei a corrida progressiva no TAF do Bombeiro militar RN do dia 30 de março 2023 após assistir esse vídeo. Lá foi 2500 m em 12 minuts. Obrigado Cesão

Жыл бұрын

O mérito é todo seu, combatente! Parabéns pela aprovação e sucesso na carreira 🙏🏼💪🏼🚀

@robsonrobert9732 Жыл бұрын

Vou fazer o TAF da PM RN agora dia 10/06 e estou treinando usando esse método

@jonatasgabriel9634 Жыл бұрын

Fez para soldado ou ofc?

@kleitonsousa208 Жыл бұрын

@@jonatasgabriel9634 soldado

@cortes.poderosos 11 ай бұрын

Fui reprovado nesse concurso no taf😢😢 correndo atrás agora pro CBMPB

@patrikanderson7565 Жыл бұрын

PASSEI PRA GCM . TAF 2.400 12 MINUTOS. TREINEI 60 DIAS . PASAVA 92 QUILOS . 36 ANOS DE IDADE. PERDI 12 QUILOS . CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO) USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO . FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃‍♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO KZfaq, AJUDARAM BASTANTE. GRATO...

@eide888 8 ай бұрын

qual intervalo de treino???

@patrikanderson7565 8 ай бұрын

@@eide888 dia sim outro não. Porque eram pesados os treinos

@alexandrec.1119 3 ай бұрын

E a barra irmão? Dá dica aí pfvr tô me esforçando e não sai

@viniciuspimenta7652 2 ай бұрын

Como você treinava irmão? Me dá uma dica. Meu pace tá 5:30 e tô fazendo 2.400 em 14 minutos

@patrikanderson7565 2 ай бұрын

@@alexandrec.1119 treinava forte dia sim dia não. Tirei comida que encostava, fi de boa

@conhecimentobasico2024 11 ай бұрын

Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.

@eloisabarbarabarbara7066 6 ай бұрын

Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.

@wagnerlisboamarcucci5437 3 ай бұрын

Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻‍♂️💙, vá e vença.

@murilomedeiros3373 Жыл бұрын

1 volta - 2:10 2 volta 2:00 3 e 4 voltas - 1:55 por volta 5 volta - 1:50 6 volta - tiro nos últimos 200 metros.

Жыл бұрын

O que seria SG?

@murilomedeiros3373 Жыл бұрын

@ era segundos kk mas eu editei

@murilomedeiros3373 Жыл бұрын

Muito boa estratégia.. fiz os 2400 em 11:25. Acredito que consigo melhorar mais

@isacmartins6446 6 ай бұрын

A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)

@markramosdicasparataf Жыл бұрын

Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min

Жыл бұрын

Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?

@markramosdicasparataf Жыл бұрын

@ eu já tinha assistido o vídeo antes do taf big!! Aí só coloquei em prática!!!

@henrique841 Жыл бұрын

Parabéns

@henrique841 Жыл бұрын

Oficial?

@markramosdicasparataf Жыл бұрын

@@henrique841 não não amigo, queria eu que fosse rsrsrs... Soldado mesmo... 🙌🙌🙌🙌🙏🧑‍✈️

@mateusantunes771 Жыл бұрын

Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!

@Christofferfitnees 10 ай бұрын

Como vc conseguiu se escrever mano ? Vi q tem uns q não precisa prestar concurso

@Andre-iy2ob Жыл бұрын

Não tem melhor estratégia que simplesmente treinar.

@marceltiano Жыл бұрын

Isso é um treino 👍

@valtersantiago3079 11 ай бұрын

Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.

@helsilva Жыл бұрын

🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final

Жыл бұрын

Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!

@andersonrj021 Жыл бұрын

@respiro pela boca puxo e solto , tá errado ?

@marcelo.augustozck Жыл бұрын

@@andersonrj021 ta não irmão, pode ser até melhor, consegue respirar mais e mais rápido

@2aessesantana958 Жыл бұрын

@@andersonrj021 jamais. Corrida eh 70% pela boca! Esse negocio de nariz eh pra inocentes. Leigos. Eu to falando de CoRrida! Correr.

@lucasaraujo4779 Жыл бұрын

@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso

@TreinadorWilliam791 Жыл бұрын

Obrigado pelo conteúdo meu amigo!

@rainiersousasousa3776 3 ай бұрын

HÁ 6 MESES TREINO MUAY THAI, MAS TIVE PREPARO ANTES CLARO. DEPOIS EM APENAS 30 DIAS DEIXEI MEU CORAÇÃO ADAPTADO PARA O TAF.

@christieneeng.civilknmestu1558 Жыл бұрын

Excelente. Obrigada

@adyelhetagliate8016 10 ай бұрын

Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs

@Br3ndo3D 6 ай бұрын

Como foi? Espero que tenha dado tudo certo!!

@osilveirabruno Жыл бұрын

Comando, a didática e qualidade dos vídeos do senhor são excelentes. Obrigado pelo conteúdo.

Жыл бұрын

Eu que agradeço, Bruno! Muito obrigado pelo seu comentário e qualquer duvida ou sugestão, to na área! 💪🚀

@MariaDeyse_ 7 ай бұрын

Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje. Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo. Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.

@adriananascimentogirao8095 3 ай бұрын

🌸 Ótima explicação e dicas preciosas para quem vai fazer a corrida! Obrigada 🏃🏻‍♀️🍀🦋💜👏🏻👏🏻👏🏻

@tioberlin Жыл бұрын

video excelente, bem explicado mt bom

@Op.AlmeidaAirsoft Жыл бұрын

Amém, Big, amém! Você me salvou! ❤️

Жыл бұрын

Feliz demais com a sua vitória, Leandro! 🙏🏼💪🏼🚀🚀

@Guilherme99860 11 ай бұрын

No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.

@cristiamalmeidasilva5395 10 ай бұрын

Levou quanto tempo de treino para atingir esse resultado?

@d.c.campos4998 9 ай бұрын

Vc já treinava corrida há muito tempo?

@AlexandreOliveira-pr6iv 9 ай бұрын

No TAF do curso de caatinga que fiz em 2015, fiz 3350 em 12 min. É treino.

@d.c.campos4998 9 ай бұрын

@@AlexandreOliveira-pr6iv Idade, altura, peso e quanto tempo de treino?

@Guilherme99860 9 ай бұрын

@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg

@johnJesus-22 9 ай бұрын

Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra

@elfmanx Жыл бұрын

Vou fazer o TAF da Policia Militar de SP e voltarei aqui para agradecer as dicas mano.

Жыл бұрын

Satisfação, camarada! Excelente TAF pra você, vai lá e volta com a aprovação! Fico no seu aguardo aqui 💪🚀

@JOBERTCASTRO-d1f 8 ай бұрын

Muito bom, desisti de uma prova, pois nao conseguia progredir nos testes físico 😢

@katiacruz2280 Жыл бұрын

Adoro correr! Valeu !

Жыл бұрын

O bom é que essa estratégia serve pra corrida do TAF e pra quem corre por lazer tb, os princípios são os mesmos 😉💪🏼🚀

@anacarolinaschuinki9505 Жыл бұрын

Top,top.💯

Жыл бұрын

Show! 💯💪🏼

@italonarovi 11 ай бұрын

já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.

@CarlosEduardo-yh4ls Жыл бұрын

Ótimo vídeo. Tem como fazer um pra ajudar com a respiração também?

@Jesuslifefit Жыл бұрын

Melhor forma é já está bem condicionado sair correndo e deixar geral comendo poeira ... Se prepare antes não faça nada em cima da hora.

@jeancanuto.m.2317 Жыл бұрын

Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!

@hidao3527 9 ай бұрын

Não conseguir nem correr 2500 é muita fraqueza. O E é 3100 e a meta é essa!

@Rafa_Lucena 6 ай бұрын

@@hidao3527 a questão não é distância. Com um "trote" dá pra correr + de 7km numa boa. A questão é: em que ritmo você corre

@hidao3527 6 ай бұрын

@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado. Meu comentário anterior tratava sobre isso

@Rafa_Lucena 6 ай бұрын

@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.

@hidao3527 6 ай бұрын

Questão de opinião. Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria. O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.

@andersonmelo7186 Жыл бұрын

Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método. E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando. Vou chegar lá.

Жыл бұрын

Certeza que vai, Anderson! Pra cima!!!

@rainiersousasousa3776 3 ай бұрын

SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.

@Dilson1327ify 9 ай бұрын

Valeu essa forma de correr é bem adequada para mim.

9 ай бұрын

Show, faz o teste e vê como vc se comporta 🏃🏻

@LuizFelipe-fe9fl Жыл бұрын

Obrigado capitão 🫡

Жыл бұрын

Às ordens, combatente 💪🏼🇧🇷

@Marie-bv5ir Жыл бұрын

Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏

Жыл бұрын

Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!

@klerskleinmarques7460 4 ай бұрын

Estive em um TAF hoje cedo era 2400/12 minutos O bom e as seguintes passagens por volta , forçar um pouco mais nas primeiras pra sobrar nas últimas ... 1° volta/ 1:45 2° volta/ 3:40 3° volta/5:45 4°volta/ 7:45 5°volta/9:55 6°volta / 12:00 Fora o gás final que pode dar " e tirar nas primeiras pra descontar nas últimas que que vai chegar a fadiga na 4° 5° volta !

@ThallesHGB 4 ай бұрын

Eu tbm faço assim igual vc, se começar devagar depois perde muito tempo ultrapassando todo mundo. O melhor é sair logo na frente da galera pra raia 1, faço 1:30 na primeira volta. Depois só volta de 2min e na ultima o tiro final

@joaoluizmattos Жыл бұрын

Passando aqui para falar que usei a estrategia, no TAF da PCERJ, consegui, obrigado pelas dicas.

Жыл бұрын

Booooooa, Joaaaao! 🙏🏼👊🏼 parabéns pela aprovação, camarada! Sucesso na carreira 🚀

@kleberauzier9217 Жыл бұрын

Professor suas dicas de barra me ajudaram muito.

Жыл бұрын

Fico feliz demais, Kleber! Que bom que eu te ajudei! Qualquer sugestão é só falar 💪💪

@vitorhenrique2774 Жыл бұрын

Fico pensando agora, como a educação pública é complicada. Os professores não tem mais paciência, maioria dos alunos desinteressados professores perdendo tempo de explicação. Na minha época era tão difícil entender por esses motivos, mas esse vídeo foi maravilhoso ❤

@paulovictorm.s6532 Жыл бұрын

Canal bizurado, vou maratonar os vídeos 🇧🇷

Жыл бұрын

Boaaa, Paulo! Só tem a ganhar, irmão. Qualquer coisa é só falar, tmj!

@peregrinocomcristo3480 2 ай бұрын

excelente

2 ай бұрын

Muito obrigado, combate!

@joaopedro-ov2fy Жыл бұрын

Melhor canal de todos. Rumo aos 50 mil inscritos. Né, Big ?

Жыл бұрын

Um passo de cada vez, meu amigo! Obrigado demais pelo apoio, espero poder sempre ajudar 💪🏼🙏🏼 tmj João Pedro!

@joaopedro-ov2fy Жыл бұрын

@ Big, me tira um dúvida, é possível romper o tendão do bíceps, na barra-fixa, com a mão supinada ?

Жыл бұрын

MUUUUUITO difícil. Com peso corporal, quase impossível. Se vc fizer barra fixa com carga, tem que ser muita carga.

@joaopedro-ov2fy Жыл бұрын

@ Muito obrigado, Big!!!!

@dudubrito9411 Жыл бұрын

Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.

Жыл бұрын

Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!

@amalliacosta Жыл бұрын

Não vi vídeo com melhor estratégia do que essa. Espero conseguir passar bem no dia do TAF. Obg cara, vc é um anjo!

Жыл бұрын

Vc vai passar, Amália! Estou na tua torcida 🙏🏼🚀 bons treinos!

@Christofferfitnees 10 ай бұрын

Como vc conseguiu se escrever mano ?

@FEDERAL_3 6 ай бұрын

Voadora no like

@filipearaujo9390 Жыл бұрын

Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique

Жыл бұрын

Perfeito, Filipe 👏🏼👏🏼 bom TAF!

@Jonhvw 9 ай бұрын

Apliquei essa dica e consegui atingi 2,6km em 12

@carloshenrique-tn7iy Жыл бұрын

Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho

Жыл бұрын

Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!

@soaresdamata4447 Жыл бұрын

cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar

@carloshenrique-tn7iy Жыл бұрын

Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível

@eversonl.s.oliveira14 Жыл бұрын

@@carloshenrique-tn7iyEspero que consiga, irmão! Sucesso total para ti! Disciplina e foco!

@Christofferfitnees 10 ай бұрын

Como vc conseguiu se escrever mano ?

@Vinciusbcp Жыл бұрын

excelente !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Obrigado !!!

Жыл бұрын

Espero que ajude! 💪🏼🙏🏼

@Vinciusbcp Жыл бұрын

@ como faria esse progressivo com 4k em 16 minutos ?

@nacao4021 Жыл бұрын

Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅

@humbertobarretto2715 11 ай бұрын

Seu tempo está muito bom, mas treine também o que é pedido no edital, pois depois das flexões, abdominais e 50 mts em 8.5 seg, o desgaste é grande.

@AndreCacau Жыл бұрын

Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.

Жыл бұрын

Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻

@donodojubileu4430 11 ай бұрын

Eu sou o contrário consigo fazer tudo, inclusive corrida, Porém a barra não consigo fazer 2, e o TAF exige 7

@welingtonsantos9225 Жыл бұрын

Estou treinando pra correr em 9 minutos. Taf pmmg

@conversadoroculto 10 күн бұрын

Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.

10 күн бұрын

Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.

@antoniovenancio1173 8 ай бұрын

No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.

@leandromiguel2122 10 ай бұрын

Quando o senhor foi fazer o TAF da EsPCEx a pista de corrida tinha 400metros ?

@Anderson_silvaaah 8 ай бұрын

É amanhã o grande dia. Taf PM-SP. Boraaaaa🎉

@marianalima1225 4 ай бұрын

Conseguiu?

@Anderson_silvaaah 4 ай бұрын

@@marianalima1225, sim🔥🔥. Mas entrei com recurso pois me reprovaram no oftalmo sem eu nunca ter usado óculos e nunca ter prescisado. Está nas mãos do juiz e de deus 🙏🏾

@felipipaza9588 Жыл бұрын

servi ano passado em um batalhão de infantaria. 2400 corro de olhos fechados KK.

@galaticos10k28 3 ай бұрын

Eu sempre tiver facilidade em correr e fazer barra

@Eliseu05 25 күн бұрын

1 volta em 11km - 2:10 2 volta em 12km - 2:00 3 e 4 volta em 12,5km - 1:55 5 volta em 13km - 1:50 6 volta manter o ritmo até o final em 12 minutos! Eu fiz assim, cheguei aos 2100 metros e não aguentei correr a 13km, tive de parar, andei uns 20 segundos a 2km por hora e depois voltei a 12,5km. Terminei os 12 minutos com 2350km, é a primeira vez que eu treino, mas acho que no final nao vou esforçar-me a 13km, acho que vou continuar a 12km até ao final...

@waldsonmateus3731 6 ай бұрын

Bommmmmmm

@ValdecirPrevidelli 2 ай бұрын

Nossa vou prestar dia 26 espero conseguir ,tenho pouco tempo pra me preparar

@Gois2217 Ай бұрын

De junho?

@Jota.andrade203 Жыл бұрын

O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.

@Jota.andrade203 Жыл бұрын

@@mvcr100 curso interno de operações especiais

@ghfm3201 Жыл бұрын

Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento

@Roberto78851 8 ай бұрын

treine que consegue tem caras de 55 anos que passaram

@lipeop2605 7 ай бұрын

@@ghfm3201Já vi nego fazendo 3km em 7 minutos😂

@pliniodiasferreiraneto 10 ай бұрын

Eu to treinando a corrida de 12 minutos , faço o aquecimento de 5 minutos , e quando vou correr , no começo eu to um pouco cansado mais do meio pro fim eu to conseguindo ter constancia e mais resistência e to demorando muito pra cansar, nao é a toa q quando eu paro parece que eu nao tava nem correndo , dps do bizu de so reepirar pelo nariz na hora da corrida e sem fzr tanto esforço pra correr ru consigo fzr 1500 metros sem parar

@felipeflorencio2814 5 ай бұрын

12 min sem forçar eu faço de 2 à 2,34km agora em ritmo em meta eu faço e fiz o maximo foi 2.62km em 12

@lucianomarcelino9685 9 ай бұрын

Esse exercício serve para um iniciante na corrida, pois notei que sempre aumenta o ritmo, no entanto a pessoa tende a ficar mais cansada a cada volta ???

@sandroguchilo Жыл бұрын

Meu edital. Pede 3k … 😢tá sofrível. Estou conseguindo os 2400 mas aumentar tá difícil.

@arlenebiancabia8148 Жыл бұрын

Ensina pro feminino da esfcex, 1900m em 12 min 🙏

@carlosalexandrecarlos8946 Жыл бұрын

Professor, bom dia! No meu TAF para GCM pedi a corrida de 12 min. Porém, não tem no edital a distância especificada.

@rodrigopessighine7224 3 ай бұрын

César, consigo fazer este sistema usando relógio simples? Sem gps...

@joseneves8610 6 ай бұрын

Voltei a correr recentemente e estou com uma dor no calcanhar e dores na panturrilha, é normal cesão

@thiagocunha1875 Жыл бұрын

No taf do EB estou conseguindo 3600 em 12min..

@michaelfernando9687 8 ай бұрын

Faz um Planejamento pra tirar nota Maxima,

@zaqueutheisaque3364 Жыл бұрын

Como eu faço taf ? Eu preciso estudar em um colegio militar ou só me inscrever em um concurso se sim qual site !?

@Hiiroes 9 ай бұрын

Pra mim corrida sempre foi o mais facil fazia a praia da minha cidade que tem 3km em 13 min antes de começar a treinar

@gizelegoncalves8660 10 ай бұрын

A praça da minha cidade tem 650 m quantas voutas preciso fazer para completar 2400 m ,e cada voutas em quantos minutos.

@m4rs642 11 ай бұрын

Já estou próximo dos 2.300... bora seguir o treino do cesão AGR! Rumo aos 3km em 12 min! #APMBB #PMESP2024

11 ай бұрын

Vamoooos! Excelente!

@m4rs642 8 ай бұрын

@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!

@bknbd 10 ай бұрын

Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?

@Erikonasciment 8 ай бұрын

PM PE, PERTENCEREI

@kallebesouzadebarros2669 10 ай бұрын

Fala Cesão! Como posso usar o treino na esteira a favor para a corrida de 12 min? Na minha cidade nem nas cidades vizinhas não tem essa pista de atletismo.

@paulomngjr.7811 8 ай бұрын

Inclina ela em 1° grau.

@user-he9dr4br7j Жыл бұрын

o senhor tem algum curso operacional ?

@victorcamargo658 8 ай бұрын

tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf

@joellannecafe9290 7 ай бұрын

E aí?

@user-cn8zi1fy5r 7 ай бұрын

A corrida é o Meu melhor desporto preferido

7 ай бұрын

Show! É o meu pior rs mas seguimos treinando!

@casmurrodutra 2 ай бұрын

Koeee Big, correr 11 km/h "tranquilo" é tenso heim

@Leandro_Berg Жыл бұрын

Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻

@brunoazevedo9367 9 күн бұрын

É difícil mesmo kkkk, tentei hoje na esteira e quando cheguei em 8 minutos tive que abaixar para 10 km/h

@Leandro_Berg 9 күн бұрын

@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!

@brunoazevedo9367 9 күн бұрын

@@Leandro_Berg Valeu, pra você também

@ruanmanoel4798 Жыл бұрын

com todo respeito, que vídeo bom da porra

Жыл бұрын

Hahahaha valeu Ruan! 😂🙏🏼🚀

@guilhermehenrique-ei9mc 6 ай бұрын

Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt

@Aziago Жыл бұрын

posso fazer uma caminhada de 30 segundos enquanto descanso um pouco e depois voltar ?

@messiasrocha8173 Жыл бұрын

Saudades dos meus tempos de atletismo com 15 anos que eu fazia 3 km em 10 min e 24 s

Жыл бұрын

Excelente tempo, Messias! 🔥🔥🚀🚀 vamos treinar pra buscar essa marca!

@messiasrocha8173 Жыл бұрын

@ obrigado mestre. Pra cimaaaa👊🏼🚀🚀🚀

@Ftexvi 6 ай бұрын

Como organizar de forma progressiva uma corrida de 2200 em um campo de futebol com 330metros.

Жыл бұрын

quase morri qnd terminei a corrida da PCMT, mas deu certo

Жыл бұрын

Morreu mas passa bem kkkkkkk

@guardalegal9431 10 ай бұрын

Tenho 42 anos. Tenho um TAF dia 15 de Janeiro de 2024. Confesso que estou bastante assustado e não posso ficar reprovado.

@jamessousa5760 Жыл бұрын

O ideal é vc ter seu melhor tempo e o pior,mas dentro dos 12 min.

Жыл бұрын

Sem dúvidas. Se fizer uma volta volta em 3 minutos e compensar com outra em 1 minuto, tá valendo, desde que consiga a distância dentro dos 12 minutos. A questão toda é administrar isso ao longo da prova, isso que é o mais difícil.

@pabloleitao8264 Жыл бұрын

Grandes dicas! A questão é: e quando proíbem usar relógio no dia do TAF?

@walterbranco8798 Жыл бұрын

Não sei se eles podem proibir vc de usar relógio, provavelmente, não. Mas, em algum ponto da pista, sempre terá um cronômetro visível para todos os candidatos, senão, a banca vai levar recurso atrás de recurso, o que resulta em reaplicação das provas, processos judiciais etc...

@pabloleitao8264 Жыл бұрын

@@walterbranco8798 No TAF da Polícia Civil aqui do RJ, não só não autorizaram usar relógio, como não havia nenhum cronômetro visível para os candidatos. Eles apenas informavam qual volta vc estava fazendo cada vez que cruzava a linha!

@Gustavohustle 14 күн бұрын

tenho 24 anos, 1,86 de altura e peso 120kg. Estou bem acima do peso, mas consigo fazer flexão, abdominal... não sou sedentário. Também tenho massa magra então n sou completamente obeso, atualmente eu faço o TAF em 15 min. Honestamente sinto que se eu tivesse pesando 100kg n daria nem graça de tão fácil que seria. Quem ta com o IMC bom, você já ta com 50% do caminho andando, daí é só trabalhar a musculatura da perna e meter bala nos treinos de corrida que sei lá 1 a 2 meses tu fica em forma.

11 күн бұрын

1/2 meses eu acho pouco, mas depende muito da pessoa, como ela vai responder ao treinamento, qual o ponto de partida... pelo menos 3 meses é um prazo mais seguro. No meu ponto de vista, o ideal é começar a preparação pro TAF 6 meses antes.