Всё про FTP и мощность в вело спорте

Рет қаралды 12,069

Alexander Aeroad

2 жыл бұрын

Статья про FTP www.trilife.ru/blogs/8074/ftp...

Пікірлер: 49

@user-ej7ip4vh3w Жыл бұрын

Обалденная подача, всегда приятно послушать специалиста в своём вопросе!

@alexanderaeroad Жыл бұрын

Благодарю за отзыв

@andriipiroh9099 2 жыл бұрын

Спасибо большое за информацию! Видео очень полезное.

@user-rh9ou9bv9o Жыл бұрын

Отличное видео, спасибо.

@mcgaki666 2 жыл бұрын

Мне как-то рамп тест насчитал FTP 290, я планы расчитал и потом умирал неделю на тренировках. Подумал, что что-то не то. Взял последнюю "гонку" в которой участвовал - средняя 260. Так и поставил и все хорошо пошло.

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

Увы, вот так вот и работают все эти тесты .....

@Mark-gn9pg 12 күн бұрын

Рамп тест не всегда точный

@mcgaki666 10 күн бұрын

@@Mark-gn9pg я научился проезжать рамп тест на 320 уже. Но вот реально дай бог 290 те же и вышли за год где-то.

@MRFMultitools 2 жыл бұрын

очень грамотно и все по сути. отличное видео. пока сам не попробуешь не поймешь до конца это видео. любил раньше делать РАМП тест и строя по нему тренировки выгорал, потом понял, что мои анаэробный способности велики и я просто по специализации спринтер. в этом мне помог тест от Sufferfest 4DP. автору огромное спасибо.

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

Спасибо ) можно по подробнее про тест 4DP?

@MakarDalzhinov 2 жыл бұрын

Всё доходчиво👍

@apupkevich Жыл бұрын

Отличный обзор!

@alexanderaeroad Жыл бұрын

Спасибо )

@AlexV-vf2rm Ай бұрын

Сам катаюсь на трековом велосипеде, но по авто дорогам. Передача 49/12, или 53/12, а при работе в доставке передача 49/17

@andreyvolenko2757 2 жыл бұрын

Спасибо

@user-xc5co2wy5r Жыл бұрын

Всё верно. На правильном тесте надо график составлять .

@user-ps3sf8qf3k 9 ай бұрын

👍👍👍

@CubikRubika 2 жыл бұрын

Урра. Коммент ради коммента!)

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

😂😂👍🏻

@artempetrov5377 3 ай бұрын

я первый раз делал тест он был час с небольшим, не давно в звифте катать начал

@kir_the_wild6642 2 жыл бұрын

Есть золотое правило - чтобы тест был верным, делай всегда один и тот же в примерно одинаковых условиях. Как правильно подметил, фтп штука достаточно сферическая и в вакууме, поэтому одинаково проводимый тест будет точно показывать прогресс или регресс. А вообще, если есть кривая мощности, то нет никакой проблемы вывести мат.зависимость КМ20 от КМ60 и при 20-и минутном тесте умножать на свой коэффициент. Потому, как хоть сам показатель функциональной мощности штука постоянно меняющаяся, предрасположенность организма к нагрузке почти не меняется (по крайней мере на отрезке в 4-6 недель, через который рекомендуется повторять тест)

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

лично я перестал делать регулярные тесты СР20) . Смотрю прогресс по интервалам , легче они заходят или нет, отношение ЧСС/мощность/воспринимаемое усилие. Это наглядно показывает растет форма или нет. Но видео было не об этом ) С кривой мощности тоже все не просто )) Ну а вообще весь посыл видео в том, что понятие FTP стало слишком модным, народ начинается мериться этой цифрой с другими людьми, бездумно использовать и тд. Как следствие из года в год топчутся на месте и никакого роста.

@aserdtsev 2 жыл бұрын

Спасибо, Саша, за полезное видео! Хорошо всё разложил по полочкам, я что-то новое понял для себя. Вопрос по монтажу: почему не используешь переходы?

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

Привет, Андрей) спасибо) я умышленно не усложняю монтаж (а ведь можно кучу всего наворотить), поскольку это по сути документальное кино, мысли вслух, то есть важна информация как таковая, а не красота подачи картинки. А вообще различные переходы уже давненько моветон) если смотреть с точки зрения видеографии. Пик моды на это и всякие эффекты была лет 5 назад, и после того когда это стало с избытком (особенно у зарубежных блоггеров) , ребята стали больше делать акцент на содержание. Ведь если материал говно, то никакие переходы не спасут ) и я такого же мнения, когда ищу какую то инфу - важен показатель полезности и уникальности инфы, а не визуальные эффекты)

@user-bd9mh8cr5b Жыл бұрын

Александр, сайт с статьей помер, можете как то продублировать эту статью, если есть такая возможность?

@alexanderaeroad Жыл бұрын

К сожалению нет такой возможности. Там был оригинал

@DenASD5 2 жыл бұрын

я за величину своего ftp взял, нормализованную мощность по результату часового заезда из серии "на все деньги" в формате туда/обратно по относительно плоской трассе. p.s. для меня мука проводить ftp тесты / и такой часовой заезд на станке, мука ментальная. p.s.s. Рамп тоже показывает на процентов 10-15% выше от факта.

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

ого, 15-20 это конечно никуда не годится. для многих ФТП тесты рано или поздно становятся мукой)

@doctorlavrov9744 10 ай бұрын

Обновите, пожалуйста, статью в описании, она недоступна сейчас

@alexanderaeroad 10 ай бұрын

Не я автор, не могу

@_shamadag_4137 2 жыл бұрын

Ссылка на статью не работает. Хотелось бы ознакомиться

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

судя по всему санкции и туда добрались )

@user-gq4ee2ds1z Ай бұрын

Я наоборот любил 3000 -5000 метров и выше и любил 500м рекорд был минута десять. И да я бреветчик:) и уже давно завязал бегать:) надоело.

@kurnosik2903 6 ай бұрын

2023 год на дворе. Давно пора бы уже научиться использовать лактат. Сделайте функциональное тестирование, оно вам точно покажет все ваши зоны интенсивности, ваш МПК, плюс аэробный порог. Нужно понять, что математические формулы и всякие калькуляторы от значения FTP не рассчитают вам правильно и точно ваши зоны интенсивности и аэробный порог. При одном и том же FTP у спортсменов будут разные зоны интенсивности. У кого-то, например, будет длиннее вторая зона, у кого-то третья и т.д. И будет вам счастье! 😊

@alexanderaeroad 6 ай бұрын

Верно. Только не у всех есть возможность идти в лабораторию(их просто может не быть в округе). А PRO спортсмены делают десятки сотни замеров за год. Любителю это тоже не доступно (ценник конский)

@kurnosik2903 6 ай бұрын

@@alexanderaeroadда нет, он не такой уж и конский. Лактатометр стоит порядка 25-30 000. 25 полосок стоит - 100 долларов. Любой велогон, который может позволить себе купить новый карбоновый шоссер, может себе это позволить. Главный вопрос, что этого многие просто не знают.

@alexanderaeroad 6 ай бұрын

@@kurnosik2903 многие знают) просто не хотят этим заморачиваться.

@DmitryDruzhinin Ай бұрын

@@kurnosik2903 Недавно говорил с велогонщиком-любителем, у него даже велокомпа нет) А победы есть) Зачем, говорит, этот экран, он отвлекает, зачем мне знать какой каденс - мой каденс это как крутит гонщик впереди меня. У меня, если что, Гармин 1040 бандл, использую только сам велокомп чтобы видеть подъём и скорость, остальное меня не интересует, пульс ощущаю и так. Никогда не делал байк фит и тест фтп, зачем мне лактометр - не знаю. Как-то в чате общался с чуваком, красиво говорил, как он ездит по пульсу, как он ездит по средней, давай вместе покатаем, ну и чего оказалось - он больше 30 км/ч жать не мог)

@Mark-gn9pg 4 күн бұрын

А еще лучше по своим ощущениям знать где ты за порогом ведь даже крутой тест относителен этого дня и ситуации , в процессе тренировок все меняется и микро коррекция может помогать только если вы слышите свое тело

@MrLEGIONARY1977 2 жыл бұрын

kakoi ucastok zon i vremja ubivaet mitohondriji ?

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

Без понятия ))))

@user-er6tv5jq1e 11 ай бұрын

В основном очень круто. Я посмотрел много ваших видосов. И информация и подача. Но есть небольшое замечание. Как-то странно слышать от человека, который говорит, что занимался бегом, что в беге то все понятно, там интенсивность опеделяется темпом и все на этом, а вот в велоспорте так не получится, потомучто оказывается есть множество факторов. А в беге где эти факторы(даже если взять только бег по шоссе)? Тотже ветер, рельеф, покрытие, температура. Если бы все было так поосто, то никто и не старался бы придумывать "беговой мощемер". Просто велосипедистам повезло, они крутят шестеренки, и в них встроить измерительные приборы не так сложно. Лыжники же вообще ориентируются по всяким косвенным признакам, если не брать топовых с лактометрами.

@alexanderaeroad 11 ай бұрын

Не хочется писать много букв) Скажу кратко - в велосипеде в плане идеальной раскладки все очень сложно. Про групповые гонки вообще говорить не приходится где сплошной рваный ритм.

@user-er6tv5jq1e 11 ай бұрын

@@alexanderaeroad так я же не спорю, но это не значит, что в беге с измерением интенсивности все так просто, как вы сказали.

@alexanderaeroad 11 ай бұрын

@@user-er6tv5jq1e гораздо проще. Знаешь свой целевой темп и бежишь выдерживаешь его равномерно. На вело в торчки надо пахать в красной зоне, знать как ехать в зависимости от рельефа , где не нужно крутить вообще, что делать в ветер и тд и тп. Правильная раскладка на вело это серьёзное искусство. Сравнивать вел и бег просто не корректно ) Вел это технический вид. Механика езды и аэрлдинамика полностью перекраивает подход в подготовке. В беге все не так) бегал я лет 10 прекрасно понимаю о чем речь