Ich muss sagen Intervalfasten fühlt sich aktuell sehr gut an ich esse ab 14:00 bis 18:00 uhr ... Starte meistens mit Haferflocken mit Beeren und eiweispulver was unglaublich füllt... Dann zwischendurch Äpfel oder sowas und so gegen 17 gibts Hänchen / Eier / reis / salat irgendwie sowas und dann bin ich auch satt bis abends

Zucker ist doch in Gemūse, und wenn man zuviel Protein isst, wandelt der Körper es in Zucker um. Ausdauersportler brauchen Zuckerhalltige Lebensmittel wie Bananen beim Marathon, übermäßig viel Protein benötigt der Kraftsportler. Wofür benötigt denn der Unternehmer mehr Zucker als der Bauarbeiter? Der arbeitet doch körperlich 🫢😂 Wer nur mit dem Kopf denkt braucht keine reichlichen Kohlenhydrate. Normal reicht aus! Wichtig ist nicht ständig zwischendurch Süßigkeiten oder Obst in den Mund zu stecken. Sonst steigt der Zuckerspiegel den ganzen Tag immer wieder an. Kohlenhydrate nur während der eigentlichen Mahlzeit, Obst als Nachtisch. Das Stückchen Kuchen ist vor allem so ungesund, weil die Leute es nicht direkt nach dem Essen zu sich nehmen, sondern 2 Stunden später am Nachmittag. Kohlenhydrate aus Haferflocken oder Kartoffeln sind okay , da sie den Insulinspiegel nicht ansteigen lassen, wie einfaches Weißmehl, dieses stoppt die Fettverbrennung über längere Zeit wegen der lang anhaltenden Zuckerspitze. Eiweiß stoppt Heißhungerattacken, aber viele Leute essen es übertrieben. Das Wichtigste was wir essen sollte ist 2 Teile Obst und 3 Teile Gemüse. Und Gemüse enthält bereits Zucker...Kürbis sogar sehr viel. Auf Brot und Nudeln kann man dankend verzichten. Kartoffeln verändern ihre Stärke als Kartoffelsalat. Und bei Nudeln ist ja vor allem die Frage, wie viel man davon isst. Die Hälfte von jedem warmen Mittagessen sollte Gemüse sein, Kohlenhydratbeilage und Proteine wie Feta oder Fisch solten nur einen Handvoll sein also ein Viertel ausmachen. Die meisten Leute knallen sich aber den ganzen Teller mit Nudeln voll. Ich habe Null Heißhunger ohne Kohlenhydrate jeden Tag. Mal esse ich Kartoffeln oder Brot und Haferflocken...Oft aber auch nicht. Ich variere...wenn mein Körper mir Hunger auf etwas signalisiert, esse ich es. Aber eben nicht jeden Tag Kohlenhydrate und auch nur über den Tag verteilt höchstens drei Handvoll....Wer also sich den Bauch bereits mit morgends zwei Stullen und abends ner Stulle vollhaut , kann die Nudeln am Mittag knicken. Und wer lieber eine größere Portion Nudeln, statt nur eine Handvoll essn möchte, isst einfach zum Frühstück Quark und zum Abendessen Salat und Feta oder eine Forelle. Es kommt drauf an sich alles besser einzuteilen, thats it. 🎉