重点不是吃不吃早餐，而是一般人的营养摄入过量造成负担而产生疾病。有些人不吃晚餐，有些人不吃午餐，有些人不吃早餐，有些人杜绝下午茶和宵夜，有些人三餐照吃但量少，也有些人早餐沙拉，中午晚餐才吃肉和碳水化合物，这些健康的人都再分享自己“健康”的实践心得，然而归根究底都是，减少多余的食物摄入。吃得量刚好，不管你吃几餐，都是健康的。

我今年71足歲了．從年輕到現在，因職業關係每天中午11半才吃每天的第一餐．晚餐6-7點用完餐後就不再進食＂結論：的確自己的身體很健康，狀況比同年齡的朋友同事．同事們好太多太多了⋯除了沒患三高，腳步也比別人靈活，每日快慢步漫走1萬步…總之很慶幸我真的比同齡人健康的太多了⋯經驗分享。❤

非常感謝鵬哥的众多视频，給我極大的幫助！三个月我用了16.8断食，选择吃好油，每天半个牛油果，两个水煮蛋，地中海飲食，短期的生酮饮食和一周三天重训2小時以上，三天有氧運動，糖化血紅蛋白从5.9降到5.4，平均血糖从123 降到108，我是一位75 歲的女士，曾經同一側的髖關節兩次大手術置換，去年又在同一側進行了膝關節置換手術，算是一位高齡殘障女性在你視頻幫助下，成功的从糖尿病前期逆轉到健康正常的情況

我年輕時一直都不吃早餐，被很多人酸和嘲笑，可是只要不吃早餐，精神和注意力都很好。現在都吃早餐，早上都報廢，一直懶洋洋到中午，人也變肥了。吃早餐只有吃高蛋白才不會困倦，例如一大碗肉羹，幾塊牛排豬排。

基本上正確，但有一點補充。因為身體燃燒糖提供能量會比脂肪快，所以如果當下要做大量的運動／體力勞動，還是提前一點按比例多吃些碳水會比較好，尤其是體脂較低身體能量儲量較少的人。其實只要管理好能量輸入和消耗的量，均衡飲食就可以了，會出大問題通常都是吃太多而消耗太少。其實吃不吃早餐這個問題，應該跟據個人的能量攝取和消耗去調整變化。例如一個整天都不怎麽活動的人，可能兩餐就足夠提供一天的能量所需。但一個有進行重度體力勞動/運動的人，可能就須要3餐甚至更多去攝取足夠能量，因為一餐能吃的份量有限，太多未必吃得下。舉個簡單的例子，以中等強度去踏單車一小時須要400-500大卡能量，高強度甚至能到800大卡以上。以一平碗米飯350大卡計算，中等強度踏單車2小時大約須要多吃2-3碗米飯。試想你怎樣才能在2餐之中多加入這個食物量。可以想像一輛車，將燃油注滿了，你不開動車子消耗能量，油滿了你就不能再加了，因為油箱就這麽大。但人體不一樣，能量過剩它會找各種地方和方法去儲起來，將能量壓縮，不能壓縮的就提高濃度，內贓不夠位置就找血液幫忙。久而久之身體像個高能量炸彈，問題就有機會一下子爆發出來。這其實是一個很簡單的道道理，有控制的均衡飲食比一天吃多少餐來得重要。

6點多起床一杯黑咖啡出門快走25分鐘11點左右丰富的午餐 5點晚餐結束 非常健康 長年堅持168飲食習慣 非常健康😊

很开心看到越来越多的医生敢于说真话了。

一直来都没吃早餐，今年51，没有肚腩，没有血压高，没有血糖，没有白头发，天天只是两餐！

每个人体质不一样，要找到适合自己的方法，我觉的可以尝试 很重要的一点就是：真的要管住嘴

很早以前就覺得、早餐跟午餐的時間太近了、根本沒辦法吃那麼多、所以一直都是每天二餐、不用特別控制飲食也可以保持不錯的身材哦

感谢您真知灼见的分享！受益，我会努力克服欲望坚持健康饮食，深深的感谢！

好赞啊 真的不可以一日三餐 真的费神费力费时间 没有做饭吃饭的干扰 真的可以在一定的时间把一件事完成的好好 👍

鹏哥把人体功能及生命医学用最通俗易懂的语言，讲得普通人都听得懂. 赞👍！而且鹏哥的风格精辟凝练，没一句废话. 真可谓”良心视频”，使听者受益良多. 谢谢！Blessings ❤️🎉

非常感谢老师的讲解，让我掌握了更多健康的知识，你给了人们很多好的建议，谢谢！

很贊同鵬哥的觀點，非常受用，您的分享的健康資訊對一般人是很有用的，感謝。

我最近习惯了不吃早餐也不觉得饿，中午那餐吃丰富些，晚上吃半餐，这样就尝试168生酮饮食。结果非常好，堆积在肚子周围的脂肪开始减少，身材重新显现线条，信心大增。医生的分析具有科学性，值得信赖。

我，纯爷们一个，实行了半年的186饮食了，只吃早餐，午餐，不吃晚餐，感觉棒极了，开始晚上8，9点会饿，忍忍就好了，一星期后，晚上完全不会觉得饿，前提是中午要吃饱。体重两个月减了30斤，减到了正常体重，我很高兴，身体感觉轻松了，出门有自信了，以前大肚子，现在线条很好，敢与30岁美女拼身材，比高下，正在练腹肌和胳膊肌肉。😄😄

你好！現在音量和內容都很棒！加油

感谢老师和各位网友分享的知识和经验！👍🍵跟主流媒体反着做就是了😊

感謝醫生的分享，好與不好，自己去試驗，了解自己的身體之後，自然就有了最好的答案．

早上11點吃第一餐，晚上七點前結束飲食。兩個月了，早起後練太極，覺得身體很舒服，省腦筋去想東吃西吃。沒有特別少吃，體重降5公斤。餓得半死的痛苦感。

以前 在第一次聽到朋友說：「早餐其實可以不用吃」　 是一件很衝擊三觀的事情 不過後來自己工作性質漸漸親測，確實身體不需要吃這麼多餐 但還是要看工作性質（大量勞作就不一定了 目前有三年沒刻意吃早餐，早上要運動或勞動 就會吃一下墊墊胃

谢谢大哥！我先去试试看，减肥健康在此一举了老铁！

又不是兒童小朋友發育時期 , 一日三餐 , ,什麼必吃早餐 , 全是幾拾年來 食品商業宣傳策略 , 催眠教導手段 , 找醫療專家之類 ，🗣🗣🗣餐餐都要吃什麼什麼 , 大家聽話 不斷積存未及時消化的食物在體內 , 然後產生各方面的慢性/ 亞健康 , 又再利益醫療 💊業 , 沒完沒了 , 花費💰💰💰💰💰💰

前段时间回国 到老家后每日两顿大餐 胃很不舒服 后来为了给胃留点空间 开始刻意不吃早餐……感觉舒服多了 今天听彭哥讲课 明白了其中的道理 这个观点很新颖 看起来也很有实际效果 身体力行 我会照着做的。谢谢彭哥

我已經半年沒吃早餐 最近員工健康檢查 各項指標都正常 個人感覺精神體力都更好了

功德無量感恩分享

超过三十岁，慢慢感觉吃进去的很多东西都是身体的负担，所以会慢慢减少进食，不想吃就不吃，只吃喜欢吃的，一天一到两餐，体重一直保持的很好，但至于线条还是要健身。每个人不同，跟着自己身体的感觉走比较好。

超愛你跟柏格醫生的視頻，解開了我一直以來對健康的「迷思、錯誤觀念」。

感謝您分析的很詳細 也第一次聽到證實了我，多年身體自然機制下不吃早餐的解釋。我早餐一杯咖啡到中午吃午餐，晚上不餓我也沒吃，身體有很強飢餓感才吃，身體各項檢查都是標準的！

看了老师的视频，有点豁然开朗的感觉。

讲解得太好了。赞！

睡得晚好幾年沒吃早餐，都是早中餐12點一起吃蠻好的，一天兩餐就夠了，又能維持體重，除非勞力在動消耗量大，

鹏哥说的有道理！越来越喜欢你講解！非常感谢！

我最近2个月每天只吃中午一餐 早上不吃 晚上不吃 现在瘦了5斤 非常健康 good

有益的分享👍

我二个月都没吃早餐了，我已经瘦了10斤了。而且身体也很精神，每天很有精神。

謝謝你🙏清楚專業的説明，我個人因為退休後生活型態的改變，評估後為延長消化時間提升消化功能，決定不吃早餐而重視午餐內容，午餐時間也提前至11：00，而晚上九點後不進食，這樣的型態已有三年多，身體並無不適反而變得輕盈許多，精神更佳，我喜歡你説的身體能量來源的兩大系統，既然上帝如此創造必有使用的秘訣，絕不是一意孤行認為習慣就好，原來我們的身體有這麼多應應環境的方式，謝謝你讓我知道如何使用身體、愛護身體，擁有更好的生活品質！

一日三餐本來就是個非常人為的設定 配合自己的作息去搭配食物以及什麼時候吃才是正確的

你講的我深有體會，全部正確

我都無食早餐幾個月，加上低碳飲食，初初會好肚餓，而家都適應了，過十二點先食第一餐，精神好了，無咁易肚餓，瞓得少都唔覺攰，仲瘦咗廿幾磅

讲的对， 我过去上学上班每天吃早餐，反而更容易饿，十多年前开始学习营养和营养蛋白质和微量营养素补充， 改变饮食习惯，少摄入碳水化合物，后来发现可以不吃早餐，只需要一顿早午餐，就可以一直到晚餐，感觉比较轻松，胃肠也少负担。

終於有個懂的醫生，簡單的說，就是訓練另一套飲食方式來轉換身體的機制，這會讓你的身體變得更乾淨，而且對營養的吸收也更高，更有效率。

我已经近15年不吃早餐了，健康一点问题都没有，早晨的思緒更清晰。那些西医专家的话听听就好。

親身經驗分享，我28歲，從大學開始，一天只吃晚餐，一天有三小時可以進食，每天重訓一個小時，即使沒吃早餐和午餐，一整天工作不會感到飢餓，而且精神也比學生時代更好，專注力能持續一整天。對我來說，那些碳水化合物廣告和三餐觀念都是商人的套路。

我不吃早餐已經有一年半了，不吃早餐，空腹喝杯黑咖啡就出門，有飢餓感的時候才會吃東西，不餓基本都不吃，但會喝很多水和茶。

我就不喜欢吃早餐，吃不下去。终于找到让我心安理得不吃早餐的理由。每次不吃早餐心里压力好大 ，怕身体被我弄坏了，目前各项健康指标都很正常。血糖餐后才5.8

我一直以來都不吃早餐，因為早上起床沒有絲毫胃口，從小就給人說到大，現在近40歲了還是沒吃早餐的習慣，從來沒有精神不振的問題。

有道理，我外婆今年九十多了，一直生活在山区，早上也不吃，老家那边的风俗就是一天两顿，现在除了耳朵有点背，身体没啥大毛病。

有位長輩,在我認識他的幾十年間,從未看他正經吃過任何一餐.總是餓了就隨便吃個三口兩口.在高齡一百歲時因為髖關節骨折而過世之前的體檢,從未有過紅字.這給了我很大的啟示.人類是不需要很多食物的.多了反而對身體有害.

打破了固有觀念，很健康的，隨心所欲的飲食方式

说的太好了非常棒

我已經不吃早餐很多年 斷食真的很好 自愈身體 我不會聽人說一定要吃否則身體不好 我只相信跟著自己身體指令走 但並不適合任何人 我的斷食也是練習很多年才達成的 很輕盈的身體

今年59歲，近7年沒吃早餐，上班很有精神，思緒很清晰，沒有飢餓感！

謝謝🙏分享

目前嘗試一天吃一餐，頭5天不習慣而已，現在都是下午才會開始肚子餓，每天5點進食，食量明顯變小了，體重減了5公斤(85-80)，目前狀況良好精神也很好。

老师讲的太好了，很专业很细节，我会一直关注的，期待更多知识分享

Dr was very thorough in explaining. It makes it very easy to absorb. He talked very clearly even with lots of details to be despatch. Can benefit from his talk! Thank you for your excellent presentation!

上个月进行了168断食，体重降了，但是喉头感觉很难受，有异物感，可能是胃不好导致了胃食管倒流引起.给位小伙伴，要根据自身情况而定. 现在改为 晚餐不吃，好了一些.

最近開始實行231斷食，一天只吃一次晚餐，持續三天，體重下降3公斤，而且幾乎沒有甚麼飢餓感，整天精神感覺更好。 等習慣231斷食一陣子，要開始實行48小時斷食甚至72小時斷食

彭哥你的節目真的非常好 在你的節目可以吸收很多醫學常識 對人體的幫助 功德無量非常感謝謝

很多人不吃早飯，真的很健壯。

🙏…清楚明白 無言感激

我就是这么做的，甚至长期的胃溃疡都好了简单来说，就是给身体器官不要长时间高负荷运转

16+8是一种很好的习惯，我已经适应了，（我是文职工作），由于晚餐是一家人一天内聚集的时间，而且大部分应酬都在晚餐，因此选择了不吃早餐，中午12点开始到晚上8点内可以进食，其他时间只喝水，上午工作可以喝黑咖啡（0糖、奶）或者实在顶不住，可以一两颗坚果、或者一点无糖无添加的酸奶。坚持了快一年了，感觉非常好，绝对没有精神萎靡和健康不适问题哦！我们要科学的面对食物，当然，要抵抗美味的高糖高脂高碳水是需要很强的自控哦！加油！

我小时候爱睡懒觉，基本不吃早餐就跑去学校，习惯了也不饿，并且依然聪明伶俐。中年后学着养生，按时吃营养早餐，脑子还是变笨了，记性差很多，并且无可救药地肥胖了起来。我看还是戒了的好😂

终于有观点支持我不吃早餐了。 小时候喜欢睡懒觉，没有时间吃早餐，不然上学会迟到。 现在仍旧喜欢睡到不得不起的时候，上班后就没有时间吃东西，一直到午休。 虽然我还好，但一直被批评不吃早餐。

非常有帮助，好医生，谢谢

进入中年以后我已经许多年不吃早餐了，一天只吃一餐半或二餐，并一直是低碳水饮食。我觉得这种饮食习惯比较舒服。 一日三餐或二餐其实就是一种习惯，我觉得一天吃的次数少些反而会精力充沛。

我一年半没吃早餐了，不需要了，还有更多时间去做别的事情了！对我个人而言没什么异常！仅供大家参考！

我是瘦的糖尿病人,有黎明反應,早上空腹血糖指數高,原本不敢吃早餐也控制不了,2星期前改為8点前吃飽足早餐(牛油果,高蛋白,蔬菜),空腹和餐後指數都向下降,有黎明反應的人,早起吃早餐可能更合適。

我每天的早餐是两个煮鸡蛋，一杯咖啡，已经很多年了。我患糖尿病23年了，血糖控制得很好，身体各项指标正常。

我半年不吃早餐，瘦了12公斤，腰圍減了8公分，整個人感覺更有精神！

多谢鹏哥拨乱反正 举例 深入浅出解释，帮助我们更好地管理健康生活方式。

谢谢主播

早上基本都有吃一点点。中午吃挺多。晚餐跳过。可能3/4 点的时候会吃点水果或是酸奶之类的。感觉也很好。

我相信醫生解説的、不吃早餐對身体會更好~🤗以前我是不知晚餐、只要身体有足夠的能源、我甚至一天只一餐、幾十年來身体一真很好！🤩

我也发现不吃早餐体重不会升，反而拉长空腹时间，晚上多吃点反而会瘦。。

說得太好了

感謝鵬哥詳細的講解😊 2023年10月28日.星期六.

有個疑問請教，那一大早不吃東西，是否會影響膽汁的分泌相關作用？

除了读书的时候被强迫买的早餐，自主以来从来不吃早餐、现在身材维持得特别好！

赞同，不过我不是不吃早饭，我是每天16小时不进食还算下就是早上7点到下午三点吃两餐，其他时间不进食，已经持续一年了，不仅每天的时间变的很长，而且欲望变得很低，整个人也精神了很多，体检指标变得很好，从去年八月开始，第一个月体重下降了大概14斤，后面非常稳定，并且在不进行体育锻炼的 同等条件相比于三餐的时候体力会非常好，即便突然的一天大量运动也不会垮掉，而且恢复非常快，超出想象。

其实吃一餐+临食也是可以的， 我1年多都基本吃一餐加肚感觉饿吃。。过去25年，我早餐就是喝超大杯美式（4包糖，双倍奶），也不刻意喝水。。。但是我很健康，身体自我感觉没有问题。我2019到现在也没有感冒或者病毒感染。

已經不吃早餐一年了，還活得好好的❤

謝謝你 我已經好久好久沒有吃碳水化合物 而且早餐也不吃 每天只吃兩餐 我現在身體非常非常好 非常感謝

I only have a cup of coffee without sugar plus some vitamins to start my day. lunch is simple too

睿智的医生，令人信服的讲解。每次休息日吃三顿饭就增加3-5斤😂所以、周一上班两顿饭早餐吃一份色拉生拌菜，体重就减了！联想我父母自从退休后就是每天两顿饭，两人从来不运动，不刁钻限制餐饮种类，都活过了90岁❤

我也放棄了早餐，確實血糖很快見效地下降而且比過去精神，這無疑對於糖尿前期的一個很好的嘗試。

本人不吃早餐已十數年 許多朋友都認為不可為 鵬哥講的十分正確

有料 有邏輯跟道理

鹏哥，您好，请教一下：我自己16:8断食三年多了，从87公斤减到61后回弹到66公斤附近（161cm男），胃口好仍靠自己努力维持，碳水摄入也很控制。但近两年的体检，很多指标好转，但血糖都是5.8X--正常范围高值，让我对自己的血糖有些担忧

真的是每個人需求不同… 我從小食量就大，但體重卻一直上不去，跟一般人相反，屬於不運動會瘦的體質，別說吃三餐了，少吃一餐一段時間都會讓我瘦，曾經一天兩餐維持一個半月就掉了15「公斤」… 但我實在不喜歡聽到別人說我瘦，所以我還是只能維持三餐，也建議大家找到適合自己的方式就好。

我已经有4年没吃早餐了，下午吃一餐，黄昏吃半餐，有時一天只吃一餐，很少吃澱粉，体重保持在51公斤左右，感觉身体很好，很有耐力 也改善了專注力 睡眠也好了很多。

Thank you for teaching

我是三高人，坚持168断食一年多了，血压，血脂，血糖都正常了。谢谢！

早餐是我一天當中最豐富的一餐了，五穀雜糧，蔬菜水果，雞蛋和堅果……。我喜歡慢慢吃早餐，吃完將近1小時。我可以不吃中餐，但早餐非吃不可啊～😅

沒吃早餐8年多了，真的沒什麼差別，一天一餐身體都很正常啊，我還是體力工

句🌸句🌸精🌸典🌸☕️ 欣赏👍😄

我吃饭经常不定时，有时不吃早餐，有时不吃晚餐，过几个月就辟谷断食（只喝白开水不吃任何食物）7天。但我的身体一直很健康，血压血糖血脂体重都正常，也没胃病，很少感冒，从来没进过医院，连吊针都没打过一回。我吃饭比较随意，米饭面食蔬菜肉类水果都吃,但不吃糖果，果汁，可乐，极少吃蛋糕之类的点心