専門家が選ぶ腰の椎間板ヘルニアを治すストレッチ3選

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専門家が選ぶ腰の椎間板ヘルニアを治すストレッチ3選

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Күн бұрын

皆さんは、腰の椎間板ヘルニアで「体を前にかがむと痛い」「じっと座っていると、腰からお尻、足にかけて痛みやしびれが出る」このようなことでお困りではないでしょうか。今回は「専門家が選ぶ腰の椎間板ヘルニアを治すストレッチ3選」をご紹介しています。ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:36 腰のヘルニアがなぜ起こるのか
02:45 腰のヘルニアをどうやって改善するのか
03:35 ストレッチする筋肉について
04:26 ❶梨状筋ストレッチ【やり方】
05:19 ❶梨状筋ストレッチ【実践】
07:13 ❷多裂筋ストレッチ【やり方】
07:55 ❷多裂筋ストレッチ【実践】
10:17 ❸マッケンジー体操【やり方】
11:00 ❸マッケンジー体操【実践】
11:59 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井天道（しらいてんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。

Пікірлер: 37

@user-zi2ys5uo8u 20 күн бұрын

半年位ずっとつらい腰のヘルニアで辛かったのですがこのストレッチで痛みがかなり楽になりました続けて頑張ってみますありがとうございました😊

@osakaseitai 18 күн бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-zl4ev3ck2n Ай бұрын

簡単だった❤続けられるわ

@osakaseitai Ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@maimai_222 Жыл бұрын

昨年末右肩骨折後椎間板ヘルニアになり　半年リリカを飲みましたが芳しくなく　痺れが取れません　この動画を見て勇気づけられました頑張ります

@osakaseitai Жыл бұрын

半年間リリカは副作用が怖いですね💦 ぜひストレッチ続けてみてください！

@user-jo4tr8zv7p 3 ай бұрын

今日からやってみようと思います。ありがとうございます。

@osakaseitai 3 ай бұрын

はい、コメントありがとうございます！

@nao6846 Жыл бұрын

今日は有り難うございました！ KZfaq見てたらあれこれしたくなるけど、今日教えて頂いた運動だけ頑張ります！😅

@osakaseitai Жыл бұрын

こちらこそご来院ありがとうございます！また合うストレッチもお伝えしますね^ ^ 一緒に治していきましょう^ ^

@user-nx9mv1be3l 2 ай бұрын

分かりやすかったです💦

@osakaseitai 2 ай бұрын

ありがとうございます！

@hana-dx9ln 3 ай бұрын

少し前にヘルニアと狭窄症になっていると言われました。腰痛対策のヨガをやってきましたが、逆に悪くなったように思います。難しいんですね。何をしたらいいのかさっぱりです…

@osakaseitai 2 ай бұрын

ヘルニアがあっても狭窄症があれば、狭窄症だけのセルフケアだけしてください！

@7light763 25 күн бұрын

軽い狭窄症、神経に到達していないヘルニア、すべりとセットできてる者ですがすべり症のセルフケアをするのがいいのでしょうか？おしりのストレッチで痛くなってしまって何をやっていいのか悩んでいました。今はお尻の違和感が一番気になります💦

@osakaseitai 24 күн бұрын

ヘルニアがあっても、狭窄症がある場合には、ヘルニアは無視して、狭窄症のセルフケアだけやると良いですよ！

@user-ys1qq2li3k Жыл бұрын

色々なKZfaqを見て沢山のストレッチをやって来ました。今回先生の動画でやらない方が良いと言うストレッチを毎日やってて、悪化に繋がってしまったのかなと😢勿論それだけでは無いと思うのですが。私は椎間板ヘルニア、狭窄症、すべり症を患っており、３つ同じストレッチをして大丈夫なのか？と疑問に思いながらやってました。今回の先生の動画でそれが分かって疑問が晴れました！ありがとうございます！

@osakaseitai Жыл бұрын

疑問が晴れて良かったです！こちらこそご報告ありがとうございます😊

@user-dq2re3ck1m Жыл бұрын

お尻緩める体操やってると、ヘルニアを刺激するのか、、痛み出てました。止める勇気出ました。前ももや内腿ストレッチは、やったがいいですか？

@osakaseitai Жыл бұрын

ヘルニアの場合には前ももや内股ストレッチは必要ないですが、どのような姿勢や動作で痛みが出ますか？

@user-wh9ul6tt2z Жыл бұрын

腰椎椎間板ヘルニアとすべり症です。このストレッチの他にも、やってもいいストレッチ筋トレ教えてほしいです。併発なので、どれをやっても大丈夫なのか分かりません😭

@osakaseitai Жыл бұрын

その場合は、ヘルニアのセルケアではなくて、すべり症のセルフケアだけすると良いですよ！すべり症が原因でヘルニアにもなりますので。

@user-ye8rb1qu6l Ай бұрын

仕事以外もコルセットはした方いいんでしょうか

@osakaseitai Ай бұрын

重いものをもつ、中腰姿勢が多い、などの場合は予防のためにしても良いと思います！

@user-db2oz8do8w 6 ай бұрын

お疲れ様です。椎間板ヘルニアになっているのですが、反り腰でもあり腰を反るのがつらいです。（壁に立って腰に手がすっと入ります。）私の様な症状でもやった方が良いでしょうか？

@osakaseitai 6 ай бұрын

お疲れ様です。この動画よりも、私のすべり症のストレッチが反り腰改善に役立つので参考にしてくださいね！

@user-db2oz8do8w 6 ай бұрын

@@osakaseitai 返信ありがとうございます。すべり症のストレッチやってみます。

@user-zg1bh3wi7s Жыл бұрын

いつも拝見しています。狭窄症すべり症ですが　多裂筋と梨状筋のセルフケアはしてもいいのでしょうか？

@user-zg1bh3wi7s Жыл бұрын

狭窄症の多裂筋ストレッチの動画見ました‼️ そちら参考にセルフケア続けます😊

@osakaseitai Жыл бұрын

やらなくていいですよ！

@user-zg1bh3wi7s Жыл бұрын

やらない方がいいのですか⁉️

@user-dq2re3ck1m Жыл бұрын

お返事ありがとうございます。一年前、ランジなど筋トレしていたら、腰痛が出ました。リハビリで内腿ストレッチお尻の筋トレ裏もも筋トレなどすすめられたけど、全然治らず、よくなったかなあ、というころ、お尻がパンパンになり、座ると突っ張りが、出てとうとうぎっくり腰になりました。これは、筋トレでなくお尻のストレッチだろうとお尻のストレッチしたら、しゃがめるくらいまでにはなりました。詳しくMRIとったら、一番したがヘルニアでした。上のほうは、軽いきょうさくしょう。凄く痛くてしばらく動けなくやっと病院へいったら、ぎっくり腰、そしてせんちょうかんせつえん、、と、リハビリの先生は言われました。今は、お尻の筋トレは止めてと言われてます。前もも硬いとから緩めてと言われますが、自分では裏ももずっと筋トレして、硬いような気がします。製材すると前もも張ります。座っているとおしりが痛くなります。お尻を内側にひねって伸ばしたりしたあと、が痛み出ると思います。股関節を、外捻りしてお尻してると安定感を感じます。ぎっくり腰のあと、座って靴下はいたりするのきついです。立ったままなら、芦を上げれますが、座ってから、足を組むのは、お尻のストレッチの、形ですが、それはスムーズでありません。前屈怖くて出来ません。回りから何もするな、と言われますが、、筋トレ、ストレッチ難民です。痩せてるから、寝転んで体操すると、、セボネか仙骨を、刺激するのかもしれません。いつも、お腹に力容れて立っていますが、その時前ももに、力入るのかもしれません。長くなりました。でも、先生のトレーニングのあと、気持ち良かったです。ただ、最後のは軽いきょうさくしょうがあるからやらないほうがいいでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

了解しました。こちらのストレッチで大丈夫だと思いますが、本来なら治療が必要な状態だと思います。まずは、こちらを少し継続してみてくださいね^ ^