【すべり症】専門家が教える！すべりのストレッチ・治し方

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Күн бұрын

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皆さんは、腰椎すべり症による腰の痛み、お尻の痛み、足のしびれでお悩みではないでしょうか。今回は「専門家が教える！すべり症の治し方・ストレッチ」として、すべり症の原因の一つである、反り腰を治していくストレッチを4つご紹介しています。ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:26 すべり症が起こる原因
02:00 ストレッチ前に確認
03:11 ❶太ももの前のストレッチ
05:33 ❷腸腰筋ストレッチ
07:48 ❸腰のストレッチ
08:41 ❹腹横筋ストレッチ
10:07 ストレッチ後の検査
10:42 エンディング
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＜腰痛・坐骨神経痛の方＞
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井天道（しらいてんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。

Пікірлер: 73

@user-ll5fh7lu1d Жыл бұрын

4年ほど前から、太ももの裏側が階段の昇降時に痺れる様になり、日に日に酷くなり、車の運転や日常生活で椅子に座っているだけで痺れがびどくなり、総合病院の整形外科を受診したところ、腰椎滑り症の診断されました。痺れて歩けなくなったら手術との事、他の整形医に聞くと良くなるのは3割くらいで、あとの人は変わらないと言われました。何か良い方法ないかと、KZfaqを探しているとこちらの動画を見て、試したところ、凄く良い様です。😂 3セットほどストレッチして、立ち上がると痺れや痛みがかなり軽減されました。😊🎉 助かりました😊 ありがうございます🎉　先生の本をAmazonで購入しました。ありがとうございます😊

@su-383 Жыл бұрын

継続　また一つ増えました。簡単で嬉しいです♪ ありがとうございます。

@osakaseitai Жыл бұрын

簡単なので続けやすいですよね^ ^ ありがとうございます😊

@user-ju4ix6ve5t Жыл бұрын

アドバイスありがとうございます。気をつけて実行してみます。

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、よろしくお願いします。

@osakaseitai Жыл бұрын

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@adgjt816 11 ай бұрын

てんどう先生　こんにちはすべり症をもつものです。新聞を見て本を買い、ユーチューブ登録してストレッチを見様見真似しています。腰は反らさず前傾すると痛みも和らぎます。このストレッチで筋肉を伸ばし腰を長持ちさせていきたいです。ついやりすぎてしまって、反り腰になって痛い目あっていたことに気づきました。よろしくお願いします。

@osakaseitai 11 ай бұрын

ありがとうございます！ぜひ書籍と動画を参考にしてくださいね^ ^ コメントありがとうございます😊

@aba-jk9oj 3 ай бұрын

お忙しい中返信いただきまして本当に有難うございます。心より感謝致しております。少し痛みが和らいできましたので、セルフケアを続け、また、先生の本、YouTubuwを参考に「反り腰」の改善にも努めたいと思います。又宜しくお願いいたします。元気が出ました。有難うございます。

@osakaseitai 2 ай бұрын

こちらこそ、コメントありがとうございます！今後ともよろしくお願いします^ ^

@aba-jk9oj 2 ай бұрын

有難うございます。本当に助かります。ぼちぼちにセルフケアを続けたいと思います。

@osakaseitai 2 ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-ez2ss6uo8m Жыл бұрын

3か月前に整形外科で脊柱管狭窄症＋すべり症と診断されました。痛み止めと血行改善の薬を飲んでいますが、あまり効果は感じられません。それでも、てんどう先生の動画をみてストレッチをしてずいぶんと楽になってきました。ありがとうございます。本も購入しました。（今日届きます。）ただ、どうしても前かがみにしか歩けません。これを何とかしたい、と思って頑張っています。

@osakaseitai Жыл бұрын

本の購入ありがとうございます😊 書籍の内容をしていただけるとまっすぐ歩けるようになってくると思います！楽しみにしていてくださいね^ ^

@user-wr7ot4vr1g Жыл бұрын

膝の痛い人は、……。○○の人は……。と、説明してくれるのでやりやすいです。いつもありがとうございます。

@osakaseitai Жыл бұрын

ありがとうございます！これからも分かりやすい説明を心がけます。

@Maruko-qe3kv Жыл бұрын

お尻の痛みが１年以上続いています。すべり症と診断されました。反り腰を自覚しています。このストレッチ、続けてやってみます。本もAmazonで予約しました😊

@osakaseitai Жыл бұрын

このストレッチ、続けてみてください！本の予約、ありがとうございます😊

@miaki1015 Жыл бұрын

スベり症になり、ネットで検索し、てんどう先生の動画と本に巡り合いました。しかも、私はアマゾンだけなので、直ぐ手に入れる事が出来ました。販売されて1ケ月後だったんですね。 1ケ月前は厳冬で心身共にどん底でしたが、今は、身も心も🌱🌷🌱春🌸です。てんどう先生の本と動画に感謝申し上げます。これからもよろしくお願いいたします🙇

@osakaseitai Жыл бұрын

嬉しいお言葉ありがとうございます！私もとても嬉しいです^ ^ 春を楽しみながら頑張りましょう！

@osakaseitai Жыл бұрын

みみずく1015さん、手紙届きました！ありがとうございます😊 嬉しかったです！しかも、薄謝まで💦 今後もお役に立てるように動画投稿頑張ります！

@miaki1015 Жыл бұрын

陽気が良いので薔薇の剪定してました。最初は違和感あっても、いつの間にか感じなくなっています。痛くならない程度で･･･自分で感覚つかみながら･･･スベり症は、自分との戦いですね。朝と夜は本や動画で自分に合ったストレッチが出来る･･･この安心感が何よりの薬かと感謝しております。ご丁寧に返信ありがとうございます🙇

@osakaseitai Жыл бұрын

@@miaki1015 さん良かったです！ぜひコツコツと継続してくださいね^ ^

@user-bx1vu9ir7b Жыл бұрын

てんどう先生　いつもありがとうございます　１つ１つ丁寧にご説明して頂き　毎日少しづつですが続けております　私は酷いスベリ症で　少し無理をすると仙骨周辺が痛くなりこの先の事を考えると不安と怖さで泣いてしまいますてんどう先生が教えて下さるストレッチの一つに　丸めたバスタオルを仙骨辺りに置いて寝るスタイルがありますが　このストレッチを行うと　仙骨がとても楽になり痛みが引いて時間が長くなって来ました　このストレッチは一日何回行っていいですか？痛くなる兆候が出始めたらその都度行ってもいいですか？どうかご指導の程　よろしくお願い致します

@osakaseitai Жыл бұрын

こちらこそ、いつもご視聴ありがとうございます！はい、1日に3回ほど行っても大丈夫です。痛くなる兆候が出たらやってもいいですよ。宜しくお願いします。

@user-bx1vu9ir7b Жыл бұрын

お忙しい中　ご指導をありがとうございました書籍を購入させて頂きます✌

@user-bx1vu9ir7b Жыл бұрын

いつも丁寧な動画をありがとうございます私は仙骨の痛み及び仙腸関節の痛みもあります　すべり症については発症しておりますがまだ酷い状態ではないので　今はストレッチ等々やっていますつきましてはてんどう先生の仙骨や仙腸関節へストレッチ等々ございましたらご教示ください

@osakaseitai Жыл бұрын

こちらのストレッチも良いですし、私のすべり症のストレッチ参考にしてください！すべり症の場合、仙腸関節、仙骨に痛みが出ていても反り腰などが問題なので、仙腸関節のストレッチ、仙骨のストレッチ、などは気にしなくて大丈夫です^ ^

@user-bx1vu9ir7b Жыл бұрын

お忙しい中　早々にありがとうございます　　　すべり症　反り腰に関してのストレッチを無理せず少しずつ続けて行きます　てんどう先生　本の内容がとても丁寧でわかり易くありがとうございました

@su-383 Жыл бұрын

おはようございます。 1回目　終了です(^^) 左右まだ違和感ありますが　日常生活楽に出来る幸せ実感です。途中　5回のスクワット　気に入ってます。天道先生も　お元気にお過ごしください。有難うございます。

@osakaseitai Жыл бұрын

お疲れ様です！はい、お気遣いありがとうございます😊

@user-oh4wo7mz3n 3 ай бұрын

動画参考に頑張っています。軽いヘルニアもあるんですがやっても大丈夫でしょうか?分離すべり症で脊柱管狭窄症に 4:17 なっていると診断されているのですがストレッチはすべり症メインでやればいいですか？脊柱管狭窄症のストレッチをメインにしたほうがいいでしょうか？よろしくお願いいたします。

@osakaseitai 3 ай бұрын

すべり症メインで大丈夫です！

@user-ju4ix6ve5t Жыл бұрын

いつも為になる動画ありがとうございます。狭窄症と坐骨神経痛ありの野間です。腸腰筋プラス最近こちらの動画ストレッチしてます。とてもいい感じです。ただし一番目の分は以前膝を痛めた関係飛ばしてます。そこで悩みなんですが、階段降りる時に坐骨神経痛のいやな痛みが出ます。家事でバタバタした時等です。上りは大丈夫みたいですけど。適したストレッチありましたら教えください。長くなりましたけど、よろしくお願いいたします！

@osakaseitai Жыл бұрын

階段降りるときに、少し前傾姿勢にすると楽かと思います！適したストレッチは今されているので大丈夫だと思いますよ^ ^

@user-wp2uf3pv4e Жыл бұрын

平腰改善の方法も、あれば教えてほしいです。

@osakaseitai Жыл бұрын

すべり症であれば、平腰だと思ってもこちらが間違いないです。

@miwaebihara5492 Ай бұрын

初めて拝見させていただきました。先月4/19に狭窄症とヘルニアの手術をしました。背骨？が少しゆるいけど今回はボルトなしでいいでしょうと言われ5/16まで病院のリハビリをしていました。退院後自宅で出来るストレッチを探してこちらにたどり着きましたが手術をしていても大丈夫でしょうか？

@osakaseitai Ай бұрын

手術をしていても大丈夫ですよ！

@user-yq8pr4ld5g Жыл бұрын

本、購入させて頂きます^_^ すべり症と診断されていますが、夕方になると痛みが強くなり、腰を曲げで歩く事ご数ヶ月続いているためなのかわかりませんが、逆に骨盤が後傾していると言われました。その場合はこちらのストレッチはしない方がいいでしょうか？(＞人＜;)

@osakaseitai Жыл бұрын

本の購入ありがとうございます！骨盤が後傾していても、すべり症ならやって大丈夫です。骨盤のチェックは、院によっても異なるので気にしなくてOKです！

@user-yq8pr4ld5g Жыл бұрын

ありがとうございます^_^ やってみようと思います^_^いつもわかりやすい動画ありがとうございます^_^

@user-xv6rw8zv4w Жыл бұрын

こんにちは。先生の「すべり症を自分で治す本」のセルフケアメニューをやり始めてからもう少しで3ヶ月になります。病院からは痛み止めの薬をもらって飲んでいますが、夕方から夜にかけての左外側のすねのしびれと痛みがとれず辛いです。日中は、ほとんど痛みとしびれを感じることなく過ごせます。病院の先生からは「手術を考えた方がいいかも」と言われています。手術をしても再発することが多いとか、術後、骨がくっつくまで腰を曲げられず大変だということも聞きくので、薬を増やして痛みをコントロールしたりセルフケアをしたりして手術をしないで治せたらいいなと私は思っているのですが、先生はどう思われますか？アドバイスをよろしくお願いします。

@osakaseitai Жыл бұрын

こんにちは^ ^ 自分で治すのが難しいレベルだと思います。整形外科以外の自費の治療院には行かれましたか？お近くならお役に立てると思うのですが💦

@user-xv6rw8zv4w Жыл бұрын

@@osakaseitai お返事ありがとうございます。自費の治療院は家族に勧められて通い始めたところです。明日で4回目になります。5回から7回の施術で改善できるだろうと言われています。悪くはなっていないですが、よくもなっていない感じです。ここが自分に合わなかったら、また、別の所を探さないと・・・。

@user-it3mm2zz9u 20 күн бұрын

だいぶ、腰の痛みが改善されて来て、コルセットがいらなくなって来ました。

@osakaseitai 18 күн бұрын

素晴らしいですね👍

@user-it3mm2zz9u 18 күн бұрын

@@osakaseitai 先生の御本も、来月中に購入予定です♪ ありがとうございますm(_ _)m

@user-it3mm2zz9u 12 күн бұрын

@@osakaseitai 先生、痛みがない時も、このストレッチはやった方がいいのでしょうか？

@aba-jk9oj 2 ай бұрын

度々すみません。朝晩「すべり症」のセルフケアを続けています。まだ歩くのが十分でなく、夜中の痛みにこまっています。「反り腰」のストレッチは今のように痛みのある時にしてもいいでしょうか。先生の施術を希望したのですが、予約がとれませんので、何度もお聞きして申し訳ございませんが、アドバイスお願いできたらご多忙の折すみません。お願い致します。

@osakaseitai 2 ай бұрын

夜中の痛みがあってもやって大丈夫ですが、仰向けで膝の下にクッションなどを入れて、仰向けで膝を曲げたまま寝てみてください。

@user-tq3jn6ky6f Жыл бұрын

てんどう先生、お久しぶりです。昨年の11月下旬に、4年間ほど外せなかったコルセットを外すことができました。が、決して腰が良くなった訳ではなく、今も痛みに悩んでおります。常に腰の真ん中辺りを後ろから圧迫されているような感覚があり、1歩踏み出すにも、引っ張られてるような感じがし、歩く時に痛みを感じます。この原因を知りたいです。通ってる整体院の先生からは、整体でできることは全てやったと言われてしまい、正直もうどうしたらよいのか分かりません。セルフケアも続け、当初先生に相談していた、左側の痛みはかなり軽減されましたが、この真ん中の圧迫感は全く治りません。何とかしたいです。切実です。よろしくお願い致します。

@osakaseitai Жыл бұрын

エミさん、お久しぶりです！コルセットの長期使用で腹横筋が弱っていることご原因です。腸腰筋も硬くなっていると思います。こちらのトレーニングを毎日行うと良いと思います。 kzfaq.info/get/bejne/e9NmjLtju5quqmQ.html

@user-tq3jn6ky6f Жыл бұрын

@@osakaseitai てんどう先生、返信ありがとうございます！腹横筋や腸腰筋は体の横の筋肉のイメージですが、そのせいで腰に痛みが出るのでしょうか？不思議なことに、この腰痛は立ったり座ったりは全く痛みを感じず、歩く時だけ、圧迫感と引っ張られる感じがするのです。今通っている整体院で教えて貰ったセルフケアも腹横筋と腸腰筋を鍛えるストレッチで、半年以上朝晩続けていて、左側の痛みはほぼ解消されたのですが、腰の真ん中辺りに関しては、改善が見られないどころか、酷くなっている状態です。ホントにてんどう先生に診て頂きたいです😢

@user-oh4wo7mz3n 4 ай бұрын

別の方の動画で最初のストレッチ、肘を曲げていましたが後ろにいきすぎで危ないでしょうか？

@osakaseitai 4 ай бұрын

はい、危険です。私の動画だけ参考にしてもらうと間違いないと思います。

@user-xv6rw8zv4w Жыл бұрын

すべり症です。先生の本「寝ながら治す脊柱管狭窄症」を読んで、腸腰腰筋のストレッチをしています。このストレッチも追加してやってもいいでしょうか。

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、大丈夫ですよ！すべり症でしたら私の新刊をぜひご購入してくださいね^ ^

@user-xv6rw8zv4w Жыл бұрын

はい！今日、アマゾンに注文しました😀

@user-zh7dl4nl8b Жыл бұрын

はじめまして。普段過ごしてる時の腰の痛みはないのですが、立つときや座る時に真っすぐの姿勢のまま行うと、腰がズッキーんと外れそうになり、痛みで動けなくなります。 40代後半です。レントゲンでは腰の骨の老化だと言われました(T_T) ストレッチで無くなれば良いです!

@osakaseitai Жыл бұрын

こちらのセルフケア、効果あると思います！

@user-zh7dl4nl8b Жыл бұрын

毎日やってみます。ありがとうございます(^^)

@aba-jk9oj 3 ай бұрын

１０か月前突然の激痛！「すべり症」との診断で投薬を受けたものの、痛みと向き合うことに本当に戸惑いと苦痛で泣きました。気を取り直してすぐにYou Tubu で先生を知り、そしてすぐにお書きになられた「すべり症を自分で治す本」を購入し、ひたすら3か月朝に晩にとセルフケアを続けました。お陰様で大変よくなり、痺れは多少残るものの、ほとんど以前の自分に戻ることができ、先生にひたすら感謝しておりましたが、２－３日前に又激痛を感じ、セルフケアを中断していたことを後悔しています。又同じようにセルフケアを続けことでよろしいでしょうか、別の方法でもあればご教示いただきたく思います。「すべり症」は何度も繰り返すのでしょうか。

@osakaseitai 3 ай бұрын

それは良かったですね！セルフケアは本の内容をまた続けてください。すべり症でズレた骨はそのままなので、反り腰が出てくると痛みが出てきます。そのためにもセルフケアは可能な範囲で継続していただくことが良いかと思います。

@aba-jk9oj 3 ай бұрын

@miaki1015 Жыл бұрын

スベり症になってから、椅子にかけるのが辛くて、その後は全く動けなくなります。同じ姿勢が長かった事と、座る時に反ったままドンと座っていた事が原因だったと先生の解説で理解出来ました、早速、ご指導の通り実践したところ、痛みが出ませんでした。立つ時も同様でした。ありがとうございました🙇

@osakaseitai Жыл бұрын

それは嬉しいです！大切なことをシェアできて良かったです^ ^

@user-og1gg2mh5p 11 ай бұрын

いつもわたし二生きる力ｦくださりありがとう御座います🎉

@user-og1gg2mh5p 11 ай бұрын

がんばって下さい❤