-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Nagraj filmik co robić jak mnie napierdalaja

Dziękuję trenerze. Towarzyszy mi ból pleców od 20 lat, ciało to jakoś kompensowalo, ale w koncu ból był nie do zniesienia. Teraz jestem pod okiem specjalisty ale Twoje ćwiczenia robię jako uzupełniające i przyniosły dużo ulgi. Pozdrawiam!

Chodziłem na siłownię do 60 roku życia teraz mam 70 lat i oczywiście bóle pleców się pojawiły Emerytura, Covid 19 i siedzenie w domu, Wiem ,ze przyczyną największa jest moja waga w dobrych czasach ważyłem 120 kg ( nie brałem nigdy dopingu biceps 48 cm klata 130 cm brzuch 90 cm) i czułem się świetnie !!! Teraz 150 kg i dolegliwości z placami ale tylko podczas chodzenia, czy dłuższego stania w miejscu. Wiem dieta , w młodszym wieku schudłem 30 kg w ciągu 6 m-c teraz wszystko nie takie proste Pozdrawiam Tadeusz

co za przyjemny gość, dzięki za przydatny materiał i pozdro!

Miałem nadzieję że powiesz jeszcze coś o pozycji w czasie siedzenia. Pozdrawiam

fajnie jak byś polecił ćwiczenia w pracy stojącej i bolący odcinek szyjny :)

Na początku tego tygodnia zacząłem odczuwać ból pleców (praca siedząca + siłownia) i nie spodziewałem się że akurat Ty Mariuszu nagrasz nowy film z "dedykacją" na mój problem DZIĘKI!

cześć Mariusz :p a czy masz jakiś filmik, bądź sposoby jak ćwiczyć po uszkodzonym odcinku lędźwiowym ? a mianowicie odcinek l5-s1.

Super filmik

Dziekuje !!!

super!

Czy jak zbyt czesto i intensywnie ćwiczę oraz dzwigac siatki z zakupami to moze byc przyczyna bolu kregoslupa?

Kolejne bardzo dobre nagranie :) problem bólu pleców dzisiaj dosyć powszechny. Warto dodać, że podczas masażu na przykład pokazanym rollerem, należałoby się skupić na rozluźnieniu mięśni z obszaru gdzie odczuwamy ból. Staramy się ich nie spinać, tylko je rozluźniać. Ważna jest technika spokojnego i opanowanego oddechu. Jeśli do tego ćwiczenia odpowiednio podejdziemy, to na pewno odczujemy ulgę i tak naprawdę dopiero wtedy powinniśmy przystąpić do pracy nad wzmacnianiem tych partii mięśni. Pozdrowienia ;)

Po tym filmie leci sub. Dzięki wielkie:)

A co robić w przypadku dyskopatii lędźwiowej będę wdzięczna za każdą radę i poradę z góry dziękuję.👍👍👍😀

Nie powiem, koszulka mega, w zasadzie filmik też 😁 Pozdro

Zoatawiam suba ponieważ profesjonalna wiedza przełożona na zrozumiały język to to czego szukałem w kwesti dbania o swoje ciało Btw zazdroszczę koszulki xd

Dzięki tobie pszestały mnie już boleć plecy

Wiesz co więcej zjadłem na śniadanie tabletek niż mi zajęły te ćwiczenia teraz można żyć po twoich ćwiczeniach 😀

Dziekuje bardzo!

O Jezus gościu dziękuję mam skoliozę i rotację kręgów i pewnie ból wróci ale ulga natychmiastowa dzięki

Zostawiam suba i like 👍👍👍

Mam problem: Wykonuje wiele cwiczeń zadanych przez fizjoterapeute i jest lepiej ale nadal nie mogę zniwelować 2 rzeczy: 1. Przy wstawaniu z łóżka po nocy jest (nie jakiś duży ale jednak jest) ból w odcinku lędzwiowych kręgosłupa, po rozrzuszaniu się mija w 80% 2. Pozycja wyprostowana, przechylam ciało w lewo lub prawo a następnie lekko tyłu i od razu odczuwam ból mniej więcej po lewej jaki i prawej stronie w odcinku lędzwiowym na wysokości mniej więcej L-3, L-4 W trakcie biegania czy chodzenia nie odczuwam bólu. Jakieś rady?:) Pozdrawiam

A coś na chorobę wrodzoną przerost lordozy ledzwiowej(ucisk krążków)? ;)

Nawet działa ta metoda

Lapa w górę bez oglądania 😊

Dzięki, fajne ćwiczenia. Pomagają mi w bulu, lecz co mogą oznaczać skurcze przy robieniu niektórych z ćwiczeń ? Niestety miewam je dosyć często.

Jesteś kozackim kozakiem

dzięki

Pytanie do fachowca ! Jeżeli mam kostne ograniczenia w stawie skokowym. Jak robić przysiady? Sumo, czy podkładać cos pod pięty? A co sie dzieje jeżeli robie caly czas przysiady (bez obciàżenia) na palcach bo staw skokowy sie nie poddaje? Bede wdzieczny za poradeę.

Po pierwszym ćwiczeniu ból przeszedł 😁 dziękuje 😍

Dziekuje

A czy jesli dosyc czesto cwicze "wypnij, wciagnij" z dziewczyna to musze jeszcze to robic dodatkowo? Chirurg mi powiedzial ze na mojego garba to tylko operacja... chujowy lekarz czy sa takie przypadki?

Bardzo ciekawy filmik, mam nadzieje że te cwiczenia pomogą mi z moim bólem w dolnym odcinku pleców :)

Dobrze i prosto wytłumaczyłeś 👍

Niestety ja rowniez dolaczylam do grona osob z rozpierniczonymi plecami. glownie przetrenowanie-same silowe treningi, zbyt intensywne, zmeczenie, ustawienie ciala i pierdyknelo. Dzieki za filmik, przyda się.

Mam taki problem z kręgosłupem, kręgami dokładnie, jest to 1/3 kręgi ciężko stwierdzić, górne lędźwiowe ala dolne piersiowe, trenowałem Street workout głównie figurę (front lever) uszkodziłem sobie te kręgi i teraz przy normalnych czynnościach codzienniech słyszę tę strzelanie (pękanie gazów) dosłownie co chwilę, np przy rolowaniu co 20min mam to samo, dopiero po rolowaniu czuje ulgę, tak to odczuwam dyskomfort, ciągnie się to już jakoś od 3/4 mies, dopiero po tym strzale gazów czuje ulgę, a dość często muszę to robić, wie ktoś co można z tym zrobić? Jest to jeden taki odcinek, górne kręgi lędźwiowe /dolne piersiowe, jeżeli ktoś pomoże to wielkie dzięki

Mariusz pytanko czy takie napięcia na plecach mogą się przekładać na bóle glowy bo mnie boli glowa i plecy a wszystkie badania są ok

No przydatne rzeczywiscie. Powiedz mi ale jak sie ma zapalenie w tym miejscu to nalezy pare dni przeczekac z tymi cwiczeniami wzmacniajacymi? Bo ja pare dni temu odkurzajac przeciazylam swoje plecy a teraz nie moge sie ruszac, dostalam zastrzyk i mam to wgrzewac, ale bol nieprzyjemny musze powiedziec i 5 dni zwolnienia. Dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

a ja mam zwężenie odcinka tuż nad "krzyzem" i zastanawiam się czy też można rolować wtedy :>

Pytanie.Mam zawód ogólnobudowlany i mam pytanie do plytkarzy i glazurników,co poradzić na ból pleców i wewnacz kolan

Spoko ziom

Rację ma !!! Trzeba mu wlać ;)

A nie powinno się najpierw rozluźniać a potem wzmacniać ? 🤔

Mariusz możesz podlinkowac koszuleczke?😀 Pozdrawiam Cię serdecznie

Bardzo Ci dziękuję, pomogło - ból pleców ustał :)

Tragedia jak bolą mnie plecy od karku po ledzwia 😩mam nadzieję że twój filmik mi pomoże 👍

Masakrycznie wkurza ten ból, najlepsze jest to że jak żyje normalnie (aktywnie) i dużo się dzieje to nie mam żadnych dolegliwości a jak czasami mamy leniwy weekend (tv, kanapa itp) to ból przychodzi natychmiast i nie chce mnie zostawić. Spróbuję te ćwiczenia bo ból nie do zniesienia

Kozak

Odrazu wyczuwalna ulga w dolnej partii po "wypnij, wciagnij"

Od siedzenia przy komputerze są te bóle u mnie. Nie ma lekko jeśli chodzi o ból pleców. Trzeba to rozćwiczyć lub wymasować. Pomogła mi też mata do akupresury Layzzzy, robienie na niej brzuszków też pomaga. Kolce z maty fajnie pobudzają mięśnie i relaksują

Skorzystam oby mi pomogło mimo ze ja nie mam pracy siedzącej

Czy ja jestem jedynym, który dostał to od nauczyciela w-f'u.

DZIENKI NJE POMOKLO MI :C

miałeś rację coś tam pomogło 😁 mam nadzieję że po kilku seriach "wypnij ciagnij" już będę mógł robić brzuszki bez bólu pleców xP Póki co po 1 serii czuć różnicę

Serio? Rolowanie? A co jeżeli ktoś ma np. kręgozmyk?

PIOTREK KASZKUR GWIAZDA SHOV BIZNESU POZDRAWIA SERDECZNIE WSZYSTKICH PAŃSTWA CAŁUJE WAS MIŁO PITER ARTIST FROM POLAND LOVE POLAND

Szwagra coś łupie w plecach, przydatny materiał.

Coś z garbem ? ;P

Siema

Kurcze jak to oglądam to już chce to zrobić. Niestety w mojej pracy siedzę nawet po 11h. Tak mnie rwie krzyż że aż się boję wstawac

Dzieki przydało sie :-) lędzwia juz tak nie boli

Boli mnie lewy plec od frontlevera

Ja wczoraj zacząłem robić szwedki i podczas wykonywania ćwiczeń zaczął mnie boleć na samym dole po prawej stronie

Mariusz a co z problemem w górnej części kręgosłupa ? odcinek szyjny oraz odcinek pomiędzy łopatkami, czy są na to jakieś ćwiczenia lub metody masażu ? Pozdrawiam

Nie pomogło ale morze kiedyś się przyda ale chyba mam naciągnięty mięsień 😭😭😭

Ja się ścigałsm i coś sb nadwyrenżyłam

Fajny, wartościowy film i ćwiczenia. Od siebie dodam, że duże znaczenie ma nie tylko aktywnosc fizyczna i tryb zycia, ale tez postawa w trakcie chodzenia, siedzenia i materac na jakim spimy. Polecam osobiscie materace kieszeniowe ktore naprawde super dbaja o nasze plecy i dodatkowo przyjemny, zdrowy sen - materace-viscotherapy.pl/22-materace-kieszeniowe

ale mnie boli między łopatkami a nie gdzieś na lędźwiowym...

jepany ale przypakowany

Trenerze już nie wiem jak zaradzić, teraz ojca łupie.

Ale lampa na klacie.

Mniej gadaj bo za duzo gadasz. Wiecej pokazuj

Dzięki za rady dobry materiał! Mi na plecy pomaga Marty ciąg. Robię regularnie to bólu nie mam. Nie robię zaczyna boleć. PS. Na NFZ miałem spory problem by wgle dostać się do neurologa rok czasu musiałem czekac na swoją kolej. Od jakiegoś czasu lecze się w prywatnej opiece medycznej. Posiadam wynegocjowane stawki i osobiście place 55 zł Msc za dostęp do wszystkich lekarzy bez ograniczenia wizyt. Jakby ktoś był zainteresowany to mogę załatwić taka ofertę. Jakby co to pisz na norbert2wroblewski@gmail.com :)

1000 wyświetleń 100 łapek w górę 0 łapek w dół, o tco chodzi