А где посмотреть хорошую программу посоветуй кась

@@user-yb7rt6lu1y kzfaq.info/get/bejne/pLaEpreil7Kzhmw.html

@@user-yb7rt6lu1y Бег здоровье красота. Там нормально освещение методики тренировки на различные дистанции.

Бег на 800м тоже спринтерская. А километр максимально приближенная к 800м. 1км вообще на профессиональных соревнованиях не бегают. Но это и не длинная дистанция. Решил поумничать, а в итоге....

@@user-yb7rt6lu1y Я по себе могу сказать. Сразу поясню, тренировка не для новичков. Просто часто бегай. Я бегал по 5-6км либо по 30-60 минут. Каждый следующий забег я немного усложнял. Либо дистанцию увеличивал, либо темп увеличивал, либо менял локацию. Усложнение нужны, чтобы ноги не привыкли к одному виду бега, то есть чтобы был прогресс. Эти забеги рекомендуются где-то на природе. Там поверхность не ровная, это тоже некое усложнение. В итоге за месяц натренировал ноги к 3км и уменьшил время с 15 минут до 11:32. Хотя для относительно коротких дистанций я по другому тренировался. 1-2 раза в неделю я бегал что-то типо интервальных тренировок. Только без остановок. Я бежал 1км быстро потом медленная пробежка 1км, потом снова быстро и снова медленно. В идеале должен быть ещё один быстрый забег, но я не выдерживал тренировку по началу, а потом наступила зима и я подзабил. Если 1км тяжело начни с малого, хотя бы 200 метров и постепенно увеличивай. Сначала 200м, потом 400м, потом 600, а потом уже 1км. Сразу скажу, по началу будет тяжело. Это лично моя тренировка, она может не подойти тебе. Для начала просто начни бегать каждый день по полчаса, чтобы ноги привыкли. Пусть даже за эти полчаса ты про бежишь всего 2км. Пусть медленно, главное не останавливаться. По поводу дыхания. Нужно дышать и ртом и носом, так будет поступать больше кислорода в мышцы. И дышать нужно умеренно. Не медленно и не быстро. Если поймал себя на мысли, что быстро дышишь, замедли дыхание, делай вдохи глубже. А по поводу разминки, тут индивидуально. Некоторые предпочитают хорошо разогреться, некоторые без разминки бегают. Я предпочитаю слегка растянуть мышцы ног и всё. Я слишком сильно устаю от разминок. По поводу питания тоже не подскажу. Тоже каждому своё. Я много ел. Ел за полчаса перед забегом и мне было норм. Не люблю натощак бегать. P. S. Повторюсь, эта тренировка может не подойти. Я бегаю около 5 лет. Если ты новичок, просто бегай каждый день по 30-60 минут

для ваших лет очень отличный результат!!)) обычно бегут за 4 с половиной минуты))

@@nikitvolss на следующий день конечно все болело )))

Низкий вам поклон за стремление к спорту, я хоть и моложе но бегаю только 3.27

3,26 быстрый я

@@daimer4748 это прекрасный результат!

Нужно бегать очень медленно тогда можно бежать хоть по 3часа

@@KhramtsovRV я например 150метров быстро пробегу и дальше всё ноги забиваются и как тогда быть?

@@KhramtsovRV оо спс книгу по читаю

@@artemmart7884 пробежав 150 метров можно и нужно отдохнуть подольше и снова их пробежать, постепенно улучшая результат. Организм привыкает к нагрузкам, также можно поделать упражнения на другие группы мышц (отжимания, подтягивания, пресс, ... ), так очистятся мышцы необходимые для бега и вы снова сможете пробежать 150 метров. В видео рекомендуют бегать 2 или 3 раза в неделю набирая суммарно отрезками больше 1 км (лучше если с разминкой и всеми подходами 40 минут или немного больше, так тренировка даст эффект). Мне эта рекомендация подходит для оптимизации веса, пока у меня шибко избыточный вес и всё-таки я могу пробежать больше сотни метров. Также нужно помнить о необходимости соблюдения рекомендаций спортивной медицины (отсутствие очагов хронической инфекции и т.д.)

@@akm_rpg_xakep спасибо

ну это все относительно, а так примерно да, август-сентябрь

Оптимально 3-5минут отрезки с отдыхом равным или меньшим чем сам интервал, в сумме не более 8% от недельного обьема. До уровня 5км за 15:30 абсолютно не нужны, а новичкам тем более...

Над самой техникой бега, честно говоря, никогда не работал)

Все верно, первый 1-2 года никакие воркауты не нужны: изи, длительная, страйдсы, ну может темпо через 6-8мес...

Ой ой чо ты считаешь неженки люди

спасибо))

70-75 кг нормальный еще вес. Это тебе не 120 кг трусить)

Внимательно смотри, а потом пиши уже.

60 м, 100 м, 200 м, 400 м и 1 км это спринтерская дистанция

Он самый)

Я думаю что, да

@@Nastya-et7ou спасибо, я как раз по ней уже 3 дня тренируюсь, улучшается и скорость и результаты на 200 метров, 800 буду бегать после хотя бы месяца таких тренеровок

да ты мостр

@@user-yb7rt6lu1y по стадиону мастера вообще за 2:30 бегают, если не быстрее)

подскажите как.. я бегаю 2 км за 17 мин, а у меня гто и надо за 10. как бегать быстрее?

Да нет, тут я действительно оговорился...спринтерскими официально считаются дистанции до 400м, просто я хотел донести тот факт, что 1 км лучше пробегут те, кто отлично бегают 100- 400 м, а не 5-10 км.

@@user-er4mu3oq9w правильно... те кто хороши на 400 - 800 отлично справятся с километром. Субъективно меня 1000 м - спринт.

машина, ты занимался как-то?

​@@TheDVDKennyа ответа нет, походу этот чел, просто бежал)

Странно как то получается у вас, в свои 15 за 3.10 бегаю

вам нужно набегать объем. Просто бегайте по 3-4 р в неделю медленно, сделать разминку + сбу и по 100м ускорения на макс через 100 м ходьбы начиная от 4р до 10-12р. И темп будет расти сам собою. Главное не делать как показано в видео) мой совет будет явно полезнее и безопаснее особенно начинающим.

@@MrPsics все верно. Новички вечно какую-то чушь смотрят, им нужны воркауты и всякая экзотика, да не нужно это все на начальном уровне, ребята, просто набегайте обьем легкого бега для начала и увидите, что темп сам падает. Это я говорил новичкам и хобби джогеррам, 99% отвечали, это все бред и не верю... на своем примере показывал, что мол начинал бегать по 06:30 с пульсом 150++, но через год я уже бегал по 04:10-04:30 изи забеги на пульсе 128-138, никакие интервалы я не делал, только изи, длительная, страйдсы, иногда темпари... все равно не верят и воркауты им подавай... а сами при темпе 06:00 пульс 180+ 🤦‍♂️👐

Учитывая, что мировой рекорд 2.12, звучит сомнительно)

@@user-er4mu3oq9w 😅

Может, ты имел в виду 3:25?)

@@user-iu3dj3yl3w 3 25 тоже сильный результат, он наверное имел ввиду 4 25

@@sike3180 4:25 сильный результат! Он наверное имел ввиду 5:45)

Дышать ртом всегда?

Это прекрасно)

братик, а 5км за сколько?

Не смеши людей) мировой рекорд 2.12

@@user-er4mu3oq9w значит я побил мировой рекорд

@@moranguys2014 👍

😂👍

@@moranguys2014 крутой рэльно красава по фактам молодец фэктс красавчик ПРОСТО МОЛОДЕЦ

будь у меня под боком море, я бы обязательно бегал по песочку)

По какахам побегай

Ври больше

@@gp-ve1ey ну я в 15 поставил свой рекорд, который до сих пор не могу побить - 2:48

Хрена ты мутант

любитель, но занимаюсь уже почти 10 лет. Правда, бегу уделяю совсем не много времени

Боятся не надо) времени только на подготовку уже почти не осталось

@@user-er4mu3oq9w спасибо за падержку

Ну я ж сказал, что не для профессионалов снимаю. А у нас, к сожалению, 50% населения и из 4 минут выбежать не может

@@user-er4mu3oq9w :)

+🤦, мы недавно на физре в колледже бежали 1км При том , что мне 15лет я пробежал , за 2:42.

Это крутой результат👍 Главное не бросай заниматься!

@Максим Веретиков такого просто не может быть , потому что мировой рекорд 2:12

Нет

Курю 10 лет, кмс по легкой

Только если бросить… смешивать нельзя.

@@adik399 я за 3 35 1 км пробегаю, хотя курю, это миф) конечно, первое время очень тяжело, но потом все отлично

@@zxcqwe4642 да он наркотики долбит, сердце станет 100%