Kanser, kalp ve şeker hastalıkları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri bel bölgenize odaklanmaktır. Plajda harika görünmek için vücut yapmaya çalışırken aslında sağlığa yararlı başka birçok şey yapıyorsunuz. Bu videoda evinizin rahatlığında yapabileceğiniz 8 basit ama çok etkili egzersizi bir araya getirdik ve bunların tümü günde sadece 10 dakikanızı alacak. Videomuzu favorilerinize kaydedin ki düzenli olarak geri dönüp tekrar bu videomuzu seyredebilin.
Rectus abdominis, yani halk arasında baklava diye tabir edilen karın kaslarından bahsederek başlayalım. İnsanların genellikle baklava derken kastettikleri kas budur. Rektus abdominis, kaburgalarla leğen kemiğinin önünde bulunan kasık kemiği arasında yer alır. Bu kas 2 şekilde çalıştırılabilir: ya göğsü leğen kemiğine doğru yaklaştırarak ya da leğen kemiğini göğse yaklaştırarak.
Eğer karın kaslarınızı en belirgin şekilde ortaya çıkarmak istiyorsanız, bu antrenmanı tabii ki günlük rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. En azından öncelikle sizin seçtiğiniz 4 egzersizle başlayabilirsiniz. Her biri, aralarında 10ar saniyelik molalarla belirtilen süre boyunca yapılmalıdır. Zaman içinde hareketler çok kolay gelmeye başlarsa, daha fazla egzersiz ya da her birine 2şer set daha ekleyin. Bu antrenmanın harika olmasının sebebi, egzersizleri yapmak için herhangi bir yere gitmenize gerek olmamasıdır! Özel bir ekipmana da ihtiyacınız yoktur ve tamamen ücretsizdir! İhtiyacınız olan tek şey, o harika bedeniniz, biraz motivasyon, öz disiplin ve bu videonun size rehberliğidir!
Timestamps:
Mekik 1:52
V karın egzersizi 3:41
Dizi Bükürek Plank 5:25
Yuvarlanma hareketi 9:14
Kalçayı yanlara hareket ettirerek Plank 11:05
Tekne Duruşu (aka “Navasana”) 13:28
Silecek Hareketi 14:50
Dağcı hareketi 16:15
Summary:
-Karın sıkıştırma hareketi, karın kaslarının ortaya çıkması için temel bir egzersiz olup orta ve yan karın kaslarını şekle sokar.
-V karın egzersizi hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırmak için harikadır. Yani o sinir bozucu küçük göbeğinizin artık yok olması çok uzun sürmeyecektir!
-Plank özünde vücudun tamamını kapsayan bir temel antrenmandır: Karnın yanı ve ortası olsun, kollar, bacaklar, popo kasları olsun, her bölgede etkilidir! Ama özellikle vücudun orta bölgesi için biçilmiş kaftandır.
- Yuvarlanma hareketi omurganın esnekliğini artırırken karın kaslarını da güçlendirir.
- Bacakları yanlara indirerek yapılan plank hareketi yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir. Çok yoğun değildir ama yine de karın kaslarını iyi çalıştırır.
-Tekne duruşu, diğer yararlarının yanı sıra karın kaslarını, bacakları ve sırtın alt bölümündeki kasları güçlendirir.
- Silecek egzersizi, vücudun tümünü güçlendirmek için idealdir…… veee tahmin ettiğiniz gibi karın kaslarını da çalıştırır! Daha kesin konuşmak gerekirse, bu hareket alt ve yan karın kasları üzerinde yoğunlaşır.
- Dağcı hareketi nabzı ciddi oranda arttıran, ileri düzeyde ve yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Her gün az da olsa kardiyo çalışması yapmanın harika bir yoludur.
_______________________________________________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr