5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı 🔥Tuğçe Alpay
Рет қаралды 2,176,332
4 жыл бұрын5 dakikada alt karın antrenmanı! Alt karın kası en zor kendini gösterem kas grubundan biri... Sağlam bir diyetin yanında, bu bölgeyi hedefleyen egzersizleri düzenli yaparsanız o zaman işin rengi değişmeye başlar!! Bu videoda 7 alt karın egzersiziyle yine alevli bir antrenman yapıyoruz. Egzersizleri uygularken kulağınız ve gözünüz ben de olsun, terlemeye hazır olun! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızı videonun altına yazmayı da unutmayın. Öperiiiiiim 😘🙋🏻♀
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı:
1-Single Leg Drop Scissors (1 dk)
2-Rainbow (1 dk)
3-Flutter Kicks (1 dk)
4-V sit (30 sn)
5-Leg Hold (30 sn)
6-Reverse Leg Lift (30 sn)
7-Cross Mountain Climber (30 sn)
*Seviyenize göre saniyeleri ve hareketleri değiştirebilirsiniz.
Diğer videolarım için:
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P1: • Sizden Gelen Soruları ...
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P2: • Sizden Gelen Soruları ...
15 Dakikada Karın Kası: • 15 Dakikada Karın Kası...
Yeni Başlayanlar için Karın Egzersizleri: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Instagram: / tugce_alpay
@aycadag6941 3 жыл бұрын
Şu 5 dakikayı küçümsemeyip, üşendiğiniz günlerde bile yapın ve sonucu görün. Bel simidim varken şu anda imrenilen bir karna sahibim ve sebebi de Tuğçe Alpay🙏🥰
@meryemyldrm7692 3 жыл бұрын
Yaa cidden mi umarım bir gün bende böyle yorum yaparım. Hangi videolarını yaptınız simit alt karın sorunum var. Chloe yapıyorum ama bölgesel daha etkili olucak galiba. Fikrinizi almak isterim🙈
@aycadag6941 3 жыл бұрын
@@meryemyldrm7692 karın egzersizlerini dönüşümlü olarak yaptım hep. Bazı günler 20 dakikalık olanı bazı günler ise sadece 10 dk. Beslenmenize de dikkat etmelisiniz şeker ve yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarırsanız daha hızlı sonuç elde edersiniz. Her şey gönlünüzce olur umarım 😇🙏
@docbia 3 жыл бұрын
Az önce lahmacun yemiştim. Aģlıyorum 😂😂
@aycadag6941 3 жыл бұрын
@@docbia her zaman sağlıklı beslenmek gibi bir şart koşmayın. Ben de bugün pişi yedim 😂😂 önemli olan bunları sık yapmamak
@docbia 3 жыл бұрын
@@aycadag6941 aynen artık sağlıklı beslenmeye kararlıyım. Erisin artık şu göbek. Karantinada oldu ne olduysa zatenn. Gün içinde neler yiyorsun abla? Bana da bir örnek olur?
@nisanur4793 3 жыл бұрын
Hocam iyi ki varsınız. 2021 Coronalı yıllarda Tuğçe Alpay izleyerek antrenman yapardık. Beğenin de anı olarak kalsın❤
@irodajaniqulova8470 Жыл бұрын
Poi
@BaharYalcn-fk7wb 2 ай бұрын
A
@nurselusgul4055 4 жыл бұрын
Yıllardır bu hareketleri yanlış yapıyormuşum.Bel açıklığı verme detayı harikaydı.Aslında hareketlerin ne kadar zor ve etkili olduğunu anladım sayenizde,teşekkürler
@manolyaterzi930 3 жыл бұрын
Her zamanki gibi mükemmel bir egzersiz, teşekkürlerim ölçülemez...sağolun var olun...
@izelgokbaraz8712 4 жыл бұрын
biyerlerden bizi izlemediğine emin miyiz? tam hareketi bırakmayı düşündüğümde 'Hareketi Bırakmıyoruz!' diye bağırdınız, tam dirseklerim kapalı hareketi yapıyordum 'Dirsekleri Açın!' diye düzeltiniz sadece ekrandan yanımızdaymışsınız gibi hissettirmeyi başardığınız için çok teşekkür ederim:)
@aslaslhan7102 4 жыл бұрын
Karnım resmen acıdan yandı 😊😊🙏 çok teşekkür ederim o kadar güzel motive oluyorum ki... tam bırakacağım siz hemen aman sakın bırakma deyince hadi devam diyorum . Emeğinize sağlık 😘
@yasemintekneli63 19 күн бұрын
4 yıl olmuş ben hala bu videoyu izleyip yapıyorum teşekkürler Tuğçe alpay
@BioSphereChronicles 3 жыл бұрын
5 dk olmasına rağmen ilk seferinde daha kaslar kendini belli ediyo. Mükemmel bir çalışma çok teşekkürler Tuğçe Hanım 🙏 💜
@Gokce.simsek 4 жыл бұрын
Hareketleri yapamıyorum kendimi göbeğimle sevmek zorunda kalıcam
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Plank challenge video suna bi göz atarsın belki veya yeni başlayanlar karın ??
@ramazanaltuntas7029 4 жыл бұрын
@@tugcealpay braz kalinlassan daha iyi bi fzigin olcak gbii
@alperenbayraktar6242 4 жыл бұрын
Beslenmene dikkat et. Bu işin en kilit noktası vücuduna ne verdiğindir
@Gokce.simsek 4 жыл бұрын
@@tugcealpay bir aydır o hareketleri yaptım ve beslenmeme dikkat edince ciddeb işe yarıyor teşekkürler
@garfieldnoob1709 4 жыл бұрын
@@ramazanaltuntas7029 toksit seni
@noname-df1xf 4 жыл бұрын
Ne kadar cool bi kadin
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Kendi halimdeyim 🙋🏻♀️
@obursutlac4298 3 жыл бұрын
Sandra Bullock
@slmmtjdvd 3 жыл бұрын
@@tugcealpay kendini bişey sanıyor
@eylul7044 3 жыл бұрын
@@slmmtjdvd kim?
@atinaltimon4902 3 жыл бұрын
@@slmmtjdvd Sanmasın mı🤣
@denizderin6957 2 жыл бұрын
Hocam daha önce başka hocaların egzersiz vidyolarını denediğimde sırtımda ağrı oluyor ve çok zorlanıyordum hareketleri yaparken.. Hiçbiride belinizde boşluk kalmayacak falan detaylı anlatmıyordu.1 gün yapıyorsam 3 gün kendimi toparlamaya çalışıyordum ara veriyordum ağrıdan. Tesadüf karşılaştım sizinle. Sizin vidyonuzu izlerken denedim ve gerçekten ne bi zorlanma yaşadım ne de bi ağrı.Tek fovorim oldunuz gerçekten. Çok güzel ve açıklayıcı bi anlatımınız var.
@manolyaterzi930 2 жыл бұрын
Selam Hocam! Size hareketleri yaparken ve yaptıktan sonra sadece dua, dua, yine de dua ediyorum. Zorlandıkça daha da mutlu oluyorum. Çok teşekkür ederim
@naileabbasova128 4 жыл бұрын
Çox sağ olun. Mən də polis olacam inşallah. Buna görə də idmanı çox sevirəm. 8-ci sinifdə oxuyuram. Qızam.Bu arada AZƏRBAYCANdan salamlar, kardeşlerim.
@caramiochan6768 4 жыл бұрын
Spora yeni başladım ve kilo vermeye çalışıyorum, o kadar video izledim senin kadar iyi bir Türkçe içerik bulamadım gerçekten harikasın.
@selamieran2469 2 жыл бұрын
Merhaba ben uzun zamandır spor yapmiyordum şuan 40 yaşındayım pandemi döneminde evde sizin sayenizde spor yapmaya başladım gerçekten çok teşekkür ederim eski halime geri döndüm spor yapmayı sizin sayenizde tekrar sevmeye başladım
@Sude-uf7il 3 жыл бұрын
Bu hareketleri yaptıktan sonra oturduğumda bile kasların çaliştığını hissediyorumm çok iyi bi egzersiz ❤️
@ironber7103 4 жыл бұрын
Videonun yarısından sonra ağlayarak devam ediyorsunuz
@ismailozdil1641 4 жыл бұрын
Güzel hareketler canlı yayın olsa güzel olurdu
@clgnveylgn6605 3 жыл бұрын
@Pas Batila yeni başlamıştır yada henüz profesyonel değildir ondan normal ama bunu yaparken az da olsa yakması lazım yoksa ise yaramaz 🏋🏻♀️
@karakzleyligul3130 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣 videou izlerken hareketleri daha gormeden bu yoruma denk geldim vuuhh. Iyi mi yaptim kotu mu bakalim gorecegiz
@turkanaslan3048 4 жыл бұрын
Siz gerçekten profesyonelsiniz işinizde tebrik ederim. Yıllardır spor dalıyla ilgilenmem ragmen şu 5 dk bana o kadar zor geldi ki☺️ hiç bu kadar yanmamıştı karnım ve bacaklarım. Tşk ediyorum ve daha iyi anlıyorum nasıl böyle dümdüz bir karına sahip olduğunuzu👍
@naturetraveler5407 10 ай бұрын
Yahu kadın bildiğin kemik torbası ne bel var ne bacak Çok sağlıksız bedeni var aşırı zayıflım moda olmuş insanlara aşırı zayıflığı empoze edip iyi bir şeymiş gibi insanlara aşıladılar hal böyle olunca tebrik etmen çok normal geliyor bana Mühim olan sağlıklı kiloda ve sağlıklı yaşamaktır gerisi boş işler
@asumantoprak5796 4 жыл бұрын
Bazı hareketleri yapmakta zorlaniyorum.yapabildiklerimin sayısını arttirarak devam ediyorum.supersiniz
@zeyneporunlu117 3 жыл бұрын
Yıllardır sizin gibi anlatana denk gelmedim çok bilgili ve ilgili çok beğendim 👍👌
@cansucyg 4 жыл бұрын
Sizinle antrenman yapmak çookk keyifli ve dah da önemlisi etkili 🤗 Açıkçası ben çokça faydasını görüyorum ❤️
@nurnilaydogan8268 4 жыл бұрын
Arkadaşlar işe yarıyor ben 22 günde 5 kilo verdim
@zekiakif3942 4 жыл бұрын
Her gün mü yaptın
@berfincanturk2827 4 жыл бұрын
nurnilay Doğan Sadece spor mu
@Afk070 4 жыл бұрын
@@berfincanturk2827 Sadece spor ile hiç ama hiç bir şey yakamazsın beslenme işin %50 sidir.
@siriusblack2849 4 жыл бұрын
@@Afk070 %80 beslenme %20 spor
@melekuzun9313 4 жыл бұрын
Diyetsizmi
@loralora8696 3 жыл бұрын
2 yıldır spor yapıyorum bu aralar karın çalışmaya başladım. Ve 2 yıldır ilk kez ses çıkardım hareketleri yaparken inledim 🤗 bu kadar kısa sürede etkili alt karın programı başka yerde görmedim. Teşekkürler 🤗
@gokmensimsek9379 11 ай бұрын
İnanmam, ses kaydı at😂😋😜
@sefikagok578 25 күн бұрын
Abartmasaydınız iyiydi😂
@Lutebarhez 3 жыл бұрын
Bilgi vermen harika olmuş kimse bir seyleri anlatmadan video cekiyor tesekkurler ❤️
@nehir3575 4 жыл бұрын
En sevdiğim videoların başında gelen yakan kavuran şahane hareketler 👏🏻Her gün her videonun (kol omuz,bacak, hit workout vs.)başında ısınmak için mutlaka yaparım ve tavsiye ederim..!
@ozgecetiner9408 4 жыл бұрын
Artık izlemekten hareketleri geçtim, sözlerini ezberlediğim videoya gelsin yorum o zaman ☺️ 38.yaşın kutlu olsun, iyi ki varsın ve iyi ki bize ilham veriyorsun. Hep birlikte nice "en iyi biz" olduğumuz senelere! 🥳
@MAQA-es1vg 2 жыл бұрын
Allah razı olsun sizden.sizi bu gün kəşf etdim.və bu gün başladım🥰🥰❤
@melektugru6837 8 ай бұрын
Binlerce kez teşekkürler Tuğçe 🙏🙏🙏 hergün üşenmeden çalışınca karşılığını alıyorsun. Senin sayende Tuğçe 💜💜💜
@birbenbendeniceru55 4 жыл бұрын
Hocam 3 videoda ağzımıza ettiniz çok teşekkürler 😂slkslsksldk
@ummutavas6240 3 жыл бұрын
😂😂😂
@elvanates8028 3 жыл бұрын
😀
@hacerimshe 3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂 haykırdım ya hajdjfkfurnflalsjfhrjjdj😂😂😂😂😂
@isminurgorur8346 3 жыл бұрын
😂🤣😂🤣
@tulaybars5692 3 жыл бұрын
😀😀😀😀
@pakizekahyaaydn438 3 жыл бұрын
Bu hareketleri yaparken nasıl konuşabiliyor. MaşaAllah.. bravo
@eminecobanoglu630 Жыл бұрын
Gerçekten harikasın, tebrik ediyorum, biz yaşlılara bile hitap edebilmen beni çok mutlu etti, benim güzel kızım, çalışmalarında başarılar diliyorum, ben yıllardır yoga yapıyorum ama senin hareketler süper ve etkili,yapacağım, teşekkür ediyorum
@pinaruyanik6765 3 жыл бұрын
Çok beğendim, uzun zamandır ilk kez karın kaslarim acıdı ..kendimi iyi hissettim...devam etmeliyim inşallah...yapa yapa daha kolay yapmaya başlayacağıma inanıyorum.
@azelibang 4 жыл бұрын
Harika bir kadın💪🏻 ve harika bir insansınız, ayrıca çok pozitifsiniz🤗 gerçekten seviyorum sizi. Başarılarınız daim olsun
@meralcetin4888 4 жыл бұрын
Sevgili Tugce bize Fitnesstrampolin le hareketler gösterirmisin. Gecmis olsun.
@leylayesil6629 3 жыл бұрын
Abla birkaç gündür videolarını izleyip uyguluyorum ve gerçekten karnına bakmaktan seni dinleyemiyorum bile 😂😂❤
@ozgecetiner9408 3 жыл бұрын
İlk 3 harekette zaten öldüğüm için diğerleri çok zorlamıyor :D 5 dakikada süper bir karın antrenmanı teşekkürler hocam
@yarencebi 4 жыл бұрын
Üstünde aldırma gönül yazan kasası çakıl taşı dolu bir kamyon itseydim daha az imanım gevrerdi be hocam zalım dağlar
@gulbaharhuseynova5743 4 жыл бұрын
Tuğçe abla en eyisisin ya valla çok net gösterip en iyi motivasyon veren tek insansın diye bilirim
@tugcealpay 4 жыл бұрын
🙋🏻♀️🙋🏻♀️💫
@cemrekaya8733 Ай бұрын
Hocam doğal ve dürüst oluşunuz için çok teşekkür ediyorum
@gizemersan 3 жыл бұрын
Gergin hiç kaçırmadan sizin hareketlerinizi yapıyorum karın yakma hareketinin ikincisinde gelsin Tuğçe hocam ☺️🙂😉🏋🏻♂️🏃🏼♀️
@belmaozhan2938 3 жыл бұрын
Hocam 3 seri dediniz yaptım ter kalp atışı pert ne arasanız var nasıl ıyı geldi beni tekrar spora başlattınız sizinle calitıgım için çok mutluyum be devam bırakmam yok
@kendineinan1818 4 жыл бұрын
beslenme onerisi sunsaniz.. harikasiniz ✌️
@filizgurses4071 3 жыл бұрын
Hocam selam sizi bugün keşfettim başım dertte 5ayda 10 kg verdim simdi geri aldım sporsuz vermiştim yeme alışkanlığını değiştirmiştim salinca geri geldiler spor şart sizle motive oldum başlıyorum sabah hadi hayirlisi👍👍👍💪💪💪
@av.habibeselimoglucil4283 2 жыл бұрын
Sizin videolarınızı ilk izlediğimde hiç yapamıyordum şu an yüzde 90 yapabiliyorum 😀 teşekkür ederim
@busracivelek8138 4 жыл бұрын
En en en en ennnnn sevdiğim videon buuuu ❤️ bir de söylendiğimizi hissedip bizi teselli etmeye çalışman yok mu 😂❤️
@Sincapvari 4 жыл бұрын
Hayatımdaki en verimli 5 dakikaydı,mükemmelsiniz ♥️
@cigdemazizler227 Жыл бұрын
Tuğçe hanım siz mutlaka çok iyi bir öğretmensiniz ben bunu sorgulayacak bilgiye sahip değilim ama kibarlığınız ,naifliğiniz ,saygılı hareketleriniz ve konuşmalarınız için size ayrıca teşekkür ederim Siz bu ülkeye böyle öğretmenler ve insanlar gereklidirin örneğisiniz 💐
@goncagulcengiz5585 3 жыл бұрын
Hareketleri zorlansam da yaptım çok güzel bir antrenman teşekkür ederim :)
@senayklc1977 4 жыл бұрын
Bu antrenmanla seninle birlikte en iyi ben olmaya hazırım ve oluyorum yavaş yavaş çok teşekkürler..😘💜💜🙏🏼
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Ben teşekkür ederim bana katıldığın için 💁🏻♀️
@gizem_nc1239 4 жыл бұрын
Her sabah bu video ile spor yapıyorum 😉❤️
@sevalozcan8142 13 күн бұрын
Bugün 24.05.2024 10 gün önce bu egzersize başladım 55.50 kg ile başladım hedef 49kg. 2 sezeryan doğum yapmış biri olarak soyluyorum 10 gunde düzenli beslenme ile bugün 52.90 oldum bu benim icin büyük bir başarı TEŞEKKÜRLER TUĞÇE hic bırakmadan hareketlere devam ❤
@nurdantozoglu3260 3 жыл бұрын
Eski video diye bir şey yok.Her zaman güzel bilgilerle dolu .
@emineklcarslan9795 3 жыл бұрын
Her birini beş saniye yapabiliyor um. Üstü yok 🤭 inşallah devam edeceğim ve çok fazla etkili . Başaracağım MMM🙋
@aycadag6941 4 жыл бұрын
Tuğçe hanım merhabalar, çoğu videolarınızla aylardır spor yapıyorum. Bu 5 10 dakikalık egzersizler çok faydalı oluyor. Kalça sıkılaştırma ve dikleştirme için de 5 10 dakikalık video çeker misiniz? Sevgiler ❤️
@mustafatekin6555 8 ай бұрын
H ĺj J İi UJ O
@miraycanndikici5525 3 жыл бұрын
Harikasınız sayenizde kendime güvenim dahada arttı sizi çook seviyorum iyi ki varsınız😍🤗
@arzuismaylova436 3 жыл бұрын
Çok super :). Başdiqda cox hiss eledim sonlara yaxin o qeder yox ama cox xeyri olacaq kimi geldi . İnşAllah axira kimi ederem:)
@esmasultan505 4 жыл бұрын
Hocam harikasınız gerçekten ilk defa yaptığım sporda yandığımı hissettim
@seidenin.metbexi3659 3 жыл бұрын
Tugce hanım.sizi 2 gündür izləyirəm və antreman edirəm.sizə halal olsun.və çox yoruldum.inşallah nəticəsini görerəm.Azerbaycandan sevgilər
@ShovkatMammadova 10 ай бұрын
Salam xanım nəticə gördüz?
@milosky888 2 жыл бұрын
çok teşekkürler tam bi ilham kaynağısınız🥰😻
@fatmabozkan4389 3 жыл бұрын
bende 2 bucuk aydir spora gidiyorum ve basta zor gelen sonra kolay geliyor yeri geliyor 2 setten 4 setlere çıkıyorum zorluyorum kendimi harika anlatınız 💪artik o hareketleri yapıyorum
@yagmuryagmur7349 3 жыл бұрын
Çok hoş bir kadın diksiyonu anlatımı ses kontrolü insanı motive ve teşvik ediyor. Bilgili kültürlü ve cana yakın içten samimi buldum. Arkadaşım tavsiyesi ile az önce tanıştım bu muhteşem kadınla 😍 bundan sonra idolüm sizsiniz 🧿
@tugcealpay 3 жыл бұрын
O arkadaşını da seni de öperim Yağmur !! 😍 Hoşgeldiiin :) 🙋🏻♀️
@basakbozoglu4823 4 жыл бұрын
Karın antremanlarının farklı versiyonlarıyla daha uzun workout videolarıda gelirse tadından yenmez, bu video da süper olmus geçmis olsun 🥰🥰
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Teşekkürler 🙏🏼🤗
@Ayperi73 2 жыл бұрын
Bir miktar yağım gitti 2 günde. Çok teşekkür ederim çok motive edici bir video
@sultantestg9963 2 жыл бұрын
İlk kez izledim hareketler gözümü korkutmadı değil ama insanlığınız ve samimiyetiniz beni size bağladı siz yaptınız ben yoruldum 25 kilo aldım bir mide bir göbek bu hareketlerle gider mi GİDER 🙄😁🙄 AMA SİZİ ÇOOOOK SEVDİM HEP MUTLU KALIN VE TABİKİ SAĞLIK HUZURDA MUTLULUĞA EŞLİK ETSİN 🙏 ⭐⭐⭐💜💜💜🌼🌼🌼😇😇😇
@zeynepyerli89 4 жыл бұрын
2.5 yıldır düzenli fitness yapıyorum. Ve bugün antrenmanımın sonuna bu videoyu ekleyeceğim hocam. 175 cm boyunda 62 kiloyum atletik vücuda sahibim. Neredeyse tüm kas alt yapım çıktı. Paramparça tabiri bilirsiniz. Fakat hocalarım kaslarımı büyütmem gerektiğini söylüyor. Bu nedenle günlük almam gereken protein miktarını 100 grama çıkardılar. Hatta 5 öğüne bölüp her öğün 20 20 gramlara bölmemi söylediler. Elimde mutfak terazisi geziyorum. Sizce bu ne kadar mantıklı. Beslenmek bu kadar zor olmasa gerek. Birazdan spora gidicem ve çıkışta 20 gr protein derdine düşücem.
@nubarshahin107 2 жыл бұрын
1 haftadır devamlı ediyorum farkını gördüm təşəkkür edirəm Azərbaycandan salamlar
@ShovkatMammadova 10 ай бұрын
Salam işinizə yaradı nəticə nece oldu? Məndə başlamaq istəyirəm
@ayladurdu9351 3 жыл бұрын
Anlatımınız harika ve selamınız için de teşekkür ederim.
@ayselulutas9113 3 жыл бұрын
Tuğçe hocam harikasın, bugünde terletin beni😄👏👏👏 her gün seninleyim 👍
@cicekcumakz9473 4 жыл бұрын
Canım anlatmadan gostersenız cok sewınırdık cunku anlatmaya gerek yok🤗🤗🙏🙏👍👍😍
@betulceliktas190 3 жыл бұрын
hayatımda ilk kez hevesle spor yapıyorum aşırı iyisiniz hocam bu hareketler çok zor ama işe yaradığını hissettiriyor
@buketkatar8519 2 жыл бұрын
Hocam sizinle birlikte yapmaya çalıştım hareketleri ter kan içinde kaldım ve karnım inanılmaz yandı çok teşekkür ederim
@muhtesemikili5020 3 жыл бұрын
Hocam naptıııınn... 5 dakika ama en etkili hareketler ben sezeryanliyim tam benlik cok beğendim ve sizdeki pozitif enerjiyi aldım mutlaka yapacağım 😘😘😘👍👍
@ilknurunkli 3 жыл бұрын
İşi bilenden öğrenmek daha güzel çünkü gösterirken başka alternatif bilgiler de öğreniyoruz. Çok teşekkür ederim :)
@tugcealpay 3 жыл бұрын
Ben teşekkür ederim 🙋🏻♀️🙋🏻♀️ Bu kanaldaki herşey sizlerle paylaştıkça güZel 💯😍
@asliozer713 4 жыл бұрын
Antrenmanı yaparken en çok güdüğüm şey, tam da cayır cayır yanmanın en üst seviyeye çıktığı anda "yanıyo di mii" diye sormanız😄 evde kendi kendime "eveeeet" diye bağırıyorum. Yine nefis bir videoydu. Canıma okundu yaparken😄 çok mutluyum. Binlerce teşekkür size❤
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Aynı durumda olduğumuz için biliyo olabilir miyiiiim 🔥🔥🔥🙋🏻♀️🙈🙈
@kenanumud6255 Жыл бұрын
Cox sevdim. Axtardigim mesq. Ama eliyince öldum men. Cox tesekkur edrim😘
@hearlife4850 Жыл бұрын
Təşəkkür edirəm, qarşıma yeni çıxdınız, sizinlə davam edəcəyimə ümid edirəm 🥰
@nurnzr4928 4 жыл бұрын
Bugün keşfettim sizi 😍Ne kadar geç kalmışım dedim kendime🙂Zorlandim biraz ama haraketleri yaptim🙏 Daha çok karin ve kol egzersizi gelsin lutfen
@tugcealpay 4 жыл бұрын
🙋🏻♀️🙋🏻♀️
@sonsuzumutt 4 жыл бұрын
Hocam çok tatlısın ya😘 teşekkürler güzel bilgiler için 😊
@tugcealpay 4 жыл бұрын
🙋🏻♀️☺️🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@bilgecoskun9023 3 жыл бұрын
Börek yapmıştım bu antremandan sonra iştahım kesildi 😀yiyemucem aradığımı buldum teşekkürler güzellik harikaydı 🙏❤❤❤
@jennifermurray2025 3 жыл бұрын
Harikasin hocam! Aynen devam 💪🏼
@sevgisayg8656 3 жыл бұрын
Konuşmayı uzatmak yerine hemen egzersizlere geçseniz çok güzel olur. Seviliyorsunuz👍
@sanaldunya6375 3 жыл бұрын
Bunu yazana kadar atlayarak geçebilirsin istediğin hareketlere biz daha faydalı olacağından harfiyen dinlemeye çalısıyoruz👍
@vaqifmemmedov6040 3 жыл бұрын
bence konussa daha iyi
@ozlembildik2016 4 жыл бұрын
Çok kibar çok naif bir hanımefendi ba yıl dımm 💜 yeni keşfettimmm
@tugcealpay 4 жыл бұрын
☺️☺️💋
@dilekkanylmaz3548 4 жыл бұрын
Yaa çok tatlı ve pozitifsiniz çevrenizdeki insanlar çok şanslı. İnsanın spor yapası yoksa bile sizi izledikçe yapası gelir 😂
@madinamammadzada4296 3 жыл бұрын
Hocam bu ter gerçek demenize gerek yok anlayan ve spor yapan neyin nasil ne kadar yakacagini bilir zaten harikasiniz arka arkaya bir kac programinizi yaptim efsane stress atdim
@dilarabayram4240 4 жыл бұрын
Geçmiş olsun çok 🙌🏻 yine en çok yakınılan konuya değinmişsiniz eminim çok etkilidirr 🤗💜 harikasınız ❗🔥👍🏼
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Bi dene derim :)
@dilarabayram4240 4 жыл бұрын
@@tugcealpay Hemen yarınn 💪🏼❤️
@ydugyfugugdffg8120 4 жыл бұрын
Tuğçe abla video çok bilgilendirici ve çok işe yarıyor. 4. Yapışım ve kaslarım çıkmaya başladık bile.
@quzsewiti04 4 жыл бұрын
ydugyfugug dffg karnın eridimi
@quzsewiti04 4 жыл бұрын
?!?
@omriyekucuk158 10 ай бұрын
Dün 5 dakika yaptım .Bugün karın kaslarım ağrıyor etki etmiş belli teşekkürler Tuğçe Alpay❤️
@asiyegemici7528 4 жыл бұрын
Mükemmelsiniz yaparken zorlanıyorum ama olsun önemli değil büyük bir zevkle yapıyorum 15 yıl önce belim kırılmıştı doktorlar anlamadı mucize eseri kendiliğinden tutmuş kambur şekilde geziyordum plates yaparak kambur durumum tamamen gitti kimse inanamadı platesi bıraktım yine kilo aldım 76 kiloyum boyum 1.54 ama bir buçuk haftada 70 kiloya düştüm yapmaya devam edeceğiz sevgiyle kalın Tuğçe hanım seviliyorsunuz🥰❣️
@hulyadastan6109 4 жыл бұрын
Ooooo hocam o hareket 10 numaradır gerçekten Kralsın sen
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Yapan herkese 👏🏼👏🏼👏🏼🙋🏻♀️😘
@deryatarhan286 4 жыл бұрын
Yaaaa çok tatlısınız enerjinize bayıldım👍Yatın başlıyorum şuna iş yerindeyim yapasım geldi hareketleri, sonuçları yazıcam harikasınız paylaşımlarınız İçin teşekkürler 💜🧿🍀🎁
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Teşekkürler benden 🙏🏼🙏🏼🙋🏻♀️
@lbuseplt 3 жыл бұрын
Hep üst karın egzersizleri yapıyordum şimdi alt karın yapmaya başladım. Önceden de yaptığım için ben çok zorlanmadım bence sizde zamanla alışırsınız daha kolay gelir. Bu arada video çok güzel ve yararlı seninle birlikte yapıyorum hareketleri ve bir yandan yanımızdaymışsın gibi konuşman beni cok eglendiriyor💖 Seviliyosun✨
@aynurmmmdzad6716 Жыл бұрын
Yandım aman. Ama çox gözəl effekt verir. Davaaammm! Təşəkkürlər🇦🇿
@elvanelanur5333 4 жыл бұрын
çok zorlanıyorum zayıf olmama rağmen. siz çok kolay yapıyorsunuz pehh
@manolyaterzi1276 2 жыл бұрын
🌺💕Günaydın Tuğçe Hocam! Paris’te Le Scribe’ta bile odam da sizin videolarınızı izleyerek yaptığım spor fitness odasını aratmasın mümkün değil. Her zaman olduğu gibi kucak dolusu sevgiler ve teşekkürlerimi sunuyorum. Elhamdülillah siz vardınız. 💕🌺 ‘
@AysenSenturk125 10 ай бұрын
İlk kez şuan izledim Hanfendiyi gerçekten harika ve sempatik insanı iştahla getiriyor böyle insanlar iyiki var ❤❤❤ çok teşekkür ederim
@sefikaturac8384 4 жыл бұрын
Teşekkür ederim güzellik harikasın çok içten sin herşey gönlünce olsun inşallah 🙏
@ecekayrin 4 жыл бұрын
Harikasınız Tuğçe Hanım , bayılıyorum size 👏💕
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Ben de size 🙋🏻♀️🤗
@kocakkocal5349 4 жыл бұрын
Bende
@malmisin9873 3 жыл бұрын
25 gündür yapiyorum karnim taş gibi çok teşekür ediyorum abla
@ummuhanunal1052 3 жыл бұрын
Kilo kaybın varmı peki, 25 günde kaç kilo verdin
@malmisin9873 3 жыл бұрын
@@ummuhanunal1052 ben cok yiyen birisiyim onun icin sadece 3 kl
@vminkookbts4834 2 жыл бұрын
Qalicik
@shrnkadrova5282 11 ай бұрын
Hocam ağlamaya hazırmısınız dedığınızde, şaşırmıştım, elimden geldiği kadar yapmaya çalıştım ve şuan ağlıyorum🤣 gerçekten çok güçlü bir hareketlerdı
@kezban.dgursun.dursun1900 3 жыл бұрын
Hocam günaydın iyiki varsın hic benden olmaz diyordum harkayim sizle ve 49 yaşındayım ama 35 oldum. Sizi. Cok seviyorum hep sağlıklı ol inşallah. Emeğine sağlık 😘😘
ТНТ4 Shorts
Рет қаралды 6 МЛН
Yogadayoga Zeynep Sensoy
Рет қаралды 653 М.
ФУТБОЛ ӨМІРІ
Рет қаралды 2,6 МЛН
Ислам Махачев UFC 302: Палестина Обращение после боя #shorts Я не забыл #ufc302 Хабиб История Отца 🦅
E F C - A R I Z
Рет қаралды 1,1 МЛН