Para mi eres el mejor youtuber de fitness de youtube, eres natural tanto en tu físico como en tu forma de transmitir, tienes amplios conocimientos y tratas varios temas muy interesantes, un placer crecer contigo!

5:04 andres ayúdanos, muchos no dormimos bien y ni siquiera sabemos por que

Gracias hermano, yo siento que desperdicie mucho tiempo, estuve entrenando mas de 1 año y no subi ni un kilo eso porque no dormia suficiente y no estaba en super habit

Muchas felicidades hermano, tú contenido está lleno de coherencia, eres muy bueno en lo que haces! 🙌🏽

Brother, si bien dormir te ayuda a descansar y recuperarte, pero desde mi punto de vista no es tan crítico, siempre he tenido progreso aún durmiendo 3-4 horas desde la universidad, me parece que lo más crítico es la alimentación

Saludos desde coahuila Andy.. Q bien manejas la elocuencia de los tecnicismos... Y la fluidez de tus ideas.. Xq haces q te entendamos fácilmente.. Cuidate mucho.. Y adelante!

Excelente video! que siga el proceso! 👏💪

Me pides que duerma pero te estoy viendo 😢😂😂. A el único que le debo algo es a mi sueño... saludos desde Uruguay.

Me encanta este hombre! Explica todo de una manera bien clara y no hay lugar para las dudas, es guapo y muy educado! Siempre está muy actualizado. Me encanta tu canal!! Muchas gracias 😊

gracias por el esfuerzo que le metes amigazo,sos una gran inspiracion para muchos,saludos desde argentina

Por fin alguien natural.

Aaa justo lo que necesita. Excelente video. Espero el prime a ver que tal.

Me motivas mucho andres a esforzarme cada día más

Eres un chingon, gracias por compartirnos…

Hola Andrés, saludos. Llevo entrenando unos 15 años y lo que comentas no te discuto que se pueda aplicar hasta los 35 0 45 años, pero yo ya tengo 52 y pese a que me dicen que tengo un cuerpo increíble la capacidad de recuperación se pierde mucho. Ya no puedo hacer series casi al fallo y darle de nuevo a los dos días al mismo grupo. Me tengo que conformar con ir 3 veces al gimnasio y hacer lunes pecho glúteos y cuádriceps, miércoles hombros y brazos. Para el viernes espalda pantorrilla e isquios, (4 series al fallo mas calentamiento por ejercicio, y 5 ejercicios por sesión con 3 o 4 minutos de descanso entre series), el resto de la semana es para recuperar, no se puede mas.

+ que excelente video gym bro. Que calidad y seguridad. Bendiciones día a día. Muchas gracias

Vaya excelente video como siempre Andrés, me gusta como haces que todo sea muy fácil de entender, estaría estupendo de paso que hagas una guía de como periodizar, la verdad es que investigando he llegado bastante confundido con el tema jaja saludos desde Bolivia.

Agradecido de tu contenido hermano,, siempre aportando de xorazon y con la mejor intención, saludos y un abrazo hermano,, estamos creciendo juntos 💪🏽🔥

Sos un genio amigo, buena explicacion

Eres motivación hermano De verdad Saludos desde Ecuador

Buenas tardes. Muchas gracias

Gracias me has ayudado mucho😊

hermano eres inspiración.

Buenos tips hermano sin lugar a dudas te están funcionando y se ve en tu fisico, valen la pena aplicarlos para seguir progresando y mejorar cada vez más

ecelente video andres,podrias subir los tips de tu rutina de sueño si no es mucha molestia

Andrés, eres lo máximo. Tú me metiste al Fitness y después me ayudaste a salir de mi obsesión con la definición y mi desorden alimenticio, que a su vez me ocasionó varios problemas interpersonales y contemplar la muerte, quizá no muy seriamente, pero sí quererla. Andrés, aún me falta muchísimo trabajo, pero tú me das seguridad de que lo estoy haciendo bien. Andrés, mil gracias por toda la información gratuita que haces y, pues, por todo... La verdad no te puedo agradecer lo suficiente.

La otra vez te vi por una plaza pero me dió pena saludar😂 Gracias por la información

Gran video bien explicado y de hecho en muchas fuentes bibliográficas llegan a estos factores que influyen de forma directa en la calidad y optimización de la hipertrofia. Sin embargo, mi duda es que dices que por grupo muscular, es decir torso, tengo en mi plan 10 ejercicios dedicados a este grupo, pero solo 1 dia de 4 disponibles (los otros son para los otros grupos musculares). De esos 10 ejercicios si tengo 3 series por cada uno serian 30 series totales semanales. Esto es mucho a tengo que quitar ejercicios?

Me saludas please? Me hiciste mejorar mucho mi fisico, gracias ❤

Algo estoy haciendo mal en etapa de volumen, se me acumula grasa en toda la zona abdominal y lateral. Llevo 4 meses en volumen y entreno frecuencia 2, si fallo en las 8 horas para dormir. Ahora debo empezar a quemar grasa. Que lío.

Yo he reducido la series de bicep de 15 o 20 a la semana a solo 5-6 y el bicep se ve mas redondo y el bombeo es de locossss🥶

Yo he aprendido a entrenar de forma flexible. Le doy a un músculo, hasta que ya sienta que es suficiente y de ahí hago mi programación. Pero no llego con todo planificado como por ejemplo 4*10 de press banca, banca inclinado 4*12, o 4*10 de fondos, con tantos kgs, etc. Así me evito entrenar demasiado poco, o caer en el volumen basura. Aparte no todos los días llegas con la misma energía. Claro está que hay que llegar con cierta idea de lo que vas a hacer, tampoco se trata de llegar "a lo que salga", pero no ser tan estricto y dar pie a la "improvisación" saliéndose un poco de la programación.

A veces hay que pararse a ver este tipo de videos en vez de machacarse más horas en el gym, gracias por orientar a los que llevamos poco tiempo y andamos un poco perdidos. Me has ayudado mucho desde el minuto 1. 💪🏼💪🏼

Que opinas del Heavy Duty? Podrías hacer un vídeo sobre esto?

Andres que Tanto afecta la edad en la ganancia muscular ejemplo despues de los 40 ?

Andres, te comento que en Marzo me apuntaré al gimnasio, y he visto tus rutinas. Necesito si pudieras subir tu rutina actual, haré rutina torso-pierna que encuentro se adapta mejor a mis tiempos! Saludos desde Chile

Muchas gracias hermano, ya voy por el primer mes de gym y aunque se que el ganar musculo es tardado, e visto y sentido el crecimiento en hombros y pecho, eres unas de mis inspiraciones y guías en el mundo del gym, porque gracias a ti mejore mi técnica en varios ejercicios y aprendí a como entrenar de manera eficiente sin excederme UN SALUDO :DD

1. Muchas series, o muy poquitas series, mejor priorizar calidad 2. Cargar más pesado pero con peor técnica, la sobrecarga progresiva se da cuando primero, somos mas fuertes 3. Miedo a engordar o ganar algo de grasa en volumen 4. Dormir mal, hay que mejorar el sueño 5. Hacer poco tiempo de volumen (Antes de definir, encargarse de ganar buena cantidad de masa muscular)

Mi caso es el insomio, tengo buena rutina de sueño, ni como azucar y demas cosas, aun asi me da el insomnio algo gachito, apesar de eso e progresado algo

1:55 está bien que en mi sesión de tríceps solo haga 5 seríes de un ejercicio lo hago para tener 10 series semanales y me muevo en un RiR 1 a 0 en las dos últimas Reps también pregunto si también puedo repetirlo si hago 5 seríes de deltoides lateral y 3 de medial en una sesión repetido dos semanas?. Por último quiero saber si este es un buen enfoque 12 series semanales para pecho y espalda y 10 seríes semanales para hombros y tríceps. Parecerá que soy nuevo en esto del ejercicio pero no solo que en lo que estoy estancado es en mi Volumen de entrenamiento.

En la miniatura parece David Laid 😱

Con tanto falso natural rondando por Internet realmente te admiro hermano, sos el ejemplo perfecto de que con trabajo, constancia e inteligencia se puede obtener un físico increible y no comprometer la salud en el proceso.

yo empeze a ir al gym y salí como 5 días adolorido usando unas máquinas para pecho y con poco peso 💁🏻‍♀️ no se por qué 😟 si nomas levanto poquito, una vez me pasó con el pecho y ahora con los brazos… tiene uno que esperarse para volver a hacer ejercicio hasta que se quite todo el dolor? porque empeze a tomar creatina hace algunos días y si no hago ejercicio no va a funcionar

5:04 el punto más importante el descanso y muchos que sufren de insomnio batallan por solucionar.

1:26 Andrés con todo respeto no es posible tener 12 series semanales por grupo muscular por semana en un esquema torso pierna son demasiados musculos que entrenar en una sola sesión y la fatiga del sistema nervioso es de nuestras principales limitantes

En el torso pierna haces, 1 empuje y tirón, 2 piernas y glúteo, 3 empuje y tracción y 4 piernas y glúteo???? O 1 pecho, hombro, triceps, 2 piernas, 3 jalón y biceps y 4 glúteos??? Cual es mejor?? O cómo acomodarias esos 4 días??

bro esta bien q yo tenga q hacer mas reps al brazo con diferentes ejercicios como 25 reps pq tuve una fractura hace 2 años y cuando hago con 15 reps a menos siento el dolor en muñeca y fractura

4 sesiones wtf, Andrés te banco mucho pero algunos tenémos trabajo o estudio ☠️☠️☠️☠️

estoy acostrumbado a dormir mas tarde pero cuando quiero dormir mas temprano no puedo que me recomienda brother ?

Yo hago entre 8 y 12 series nomás pero los descansos no bajan de 3 minutos mínimo y maximo 4.30

Yo creo que tengo un buen plan de entrenamiento (qué me hace mi couch) y la alimentación creo tmb va bien … solo voy a modificar el aspecto del peso a ver qué tal, voy a bajar un poco las cargas para hacer la técnica lo más perfecta posible 😊! Otra cosa , alguien sabe cómo puedo aumentar o contar mis calorías ? En proteína estoy bien y en carbs los estoy aumentando, pero las calorías no las tengo claras jeje

Entonces¿Cuantas series se tiene que hacer ? Si son 20 repeticiones

Enserio hay gente que sigue creyendo que a mayor frecuencia es la mejor?? No mamen, no existe la frecuencia ni la rutina perfecta, todos los cuerpos son diferentes y van a responder de diferente manera, y sii, es bueno seguir a la ciencia pero en estos temas de entrenamiento todo es relativo, la ciencia nada más estudia a un microscópico porcentaje de grupo de personas, grupos en los que ni yo, ni la mayoría entramos, y muchos de ellos tienen una vida totalmente distinta a la nuestra, escuche un consejo de un traumatólogo "desde que alguien usa a la ciencia para hablar de estos temas, es porque no tiene experiencia entrenando a gente" Les pongo un ejemplo práctico, yo inicie con las rutina Weider, y me apegue a ella por casi año y medio, progrese de gran manera , aumento mi fuerza y masa muscular, sin embargo caí en el error en hacerle caso a esta clase de videos pensando que una rutina con F2 en este caso torso pierna sería la mejor y termino siendo el peor error que pude haber cometido en toda mi vida Fitness, perdí fuerza y muchisima masa muscular debido a que habían musculos que no lograba entrenar con la suficiente energía y al final terminaba desgastandome, lo peor de todo es que mi cuerpo sintió los estragos de la rutina y termine lesionandome, fue ahí donde acudí al traumatólogo quien me hizo ver la realidad y no volver a caer en estos vídeos, regrese nuevamente a mi rutina que tenía anteriormente y poco a poco voy recuperando lo que en algún momento tuve:) Amigos busquen la rutina que mejor se les acomode y puedan disfrutarla, y sobre todo escuchen a su cuerpo, no existe la mejor frecuencia, ni la mejor rutina. Éxito a todos💪

Comparte tu rutina para dormir

Bro Science!!

ANDRES VAZQUES 🫵 TIENES QUE VOLVER A CALCULAR TU FFMI PARA TUS SEGUIDORES EN UN VIDEO BROOO❤🥺

Que buen video recien salgo del gym y lo ví y la verdad yo lo ando haciendo 100% bien de pura intuición ❤ jajaja gracias por compartir este video!! Pd. Estaria chido quiza que hicieras uno hablando de diferencias entre ganar resistencia, volumen o definir

Un punto que quiero dar es que en el tema de la comida es mejor que la pases siempre, y nunca lo dejes todo a lo adivino.

Cómo puedo ganar musculo si entreno artes marciales?

Andres, necesito tu opinión, yo entrenaba con 70 kilos en hack squat, pero un día fui con mi gym bro, y subimos en la misma sesión a 85 kilos en hack squat, de 100 a 110 kilos en hip thrust, y demás, subimos peso en todo. Pero se me hace raro, porque con los pesos anteriores según yo si llegaba al fallo, y cuando subimos peso me grabé y seguía manteniendo una buena técnica. Y aparentemente sin un gymbro con el que competir no me doy cuenta de mi fallo real, pero no podré entrenar siempre con el

Que cambio de mentalidad me acabas de dar loco

Andres. Qué hiciste específicamente para solucionar el tema del insomnio? Saludos!

Si me la jalo afecta? Pregunta seria

pues eso de hacer muy poco esta de moda por mike mentzer has un vieo oponando sobre eso

sufro insomnio

Que edad tiene andres?

A cuantos meses empezaré a notar diferencia de aumento de masa? Entreno todos los días , apenas llevo 3 meses

Medio kilo en 3 meses? 🤔

Aquí los likes por si a ustedes también les impacto escuchar que será tal vez la última etapa de volumen de Andrés 😢

Lo que dijo de la sobrecarga es muy muy importante no centrarse en ella un grande chicos y chicas jaja

No se si andres pueda ver este comentario o me responda pero un tiempo atras vi que era malo bañarse con agua fria despues de entrenar y que "quitava" los resultados, dicho esto, ayer vi un video que es bueno tomarse un baño bien frio para bajar la temperatura del cuerpo, mejor regeneracion, menos agujetas, tonifica el cuerpo y entre otras cosas, estoy confundido la verdad...

Yo soy mas tipo "heavy duty" en lo que mas fallo es en dormir bien jaja 😿

😢y si me desveló por tarea y escuela

No chavales me ganaron jajaj

Gracias, pero hay mil videos asi, incluido en tu canal hay como 10 videos de estos, en el fitness queremos que aconsejen algo diferente, o podrias hacer otro contenido diferente..

MOISES " SI QUIERES PASAR DE BRAZO DE 35 A BRAZO 45 DEBES ENTRENAR PESADO Y AL FALLO " AHHHHH GRACIAAASSS

primero

Duermo super mal, tengo insomnio 😢 y he perdido masa muscular