Добрый день! 🤗 Благодарю вас! Рада быть полезной для вас!

Умница!

Благодарю, Танюша!))

Благодарю!) 🌸🌷

😁🌷 Благодарю!

Благодарю! Рада быть полезной для вас!😊

Благодарю вас!🤗☀️

Благодарю!))

Благодарю!))) Давно хотела начать снимать нечто подобное!)))

Какая вы молодец!!! Я очень рада, что у вас получается! Это прекрасно! Желаю дальнейших успехов в спорте, восстановлении и здоровом питании!)))

@@maria-safina ❤️❤️❤️

Благодарю!)))

Благодарю!))

Благодарю!)

Большое спасибо!))) Мне очень приятно быть полезной для вас!

Благодарю!))

Добрый день! Благодарю! В ближайших планах есть снять приготовление меню здорового питания на 5-7 дней, термообработку, различные способы компоновки продуктов. Это точно будет!) Чтобы еда оставалась теплой, можете купить термоконтейнеры, они есть на озоне. Я когда-то пользовалась простым термосом, до обеда моя курогрудка с гречей оставались теплыми. Но это было давно)) Сейчас очень много термосумок и термоконтейнеров, специально предназначенных для долгосрочного сохранения тепла или наоборот - для холода. Да, жиры оптимальнее из монопродуктов.

@@maria-safina супер!!! Заказал на вайлдберис😁 спасибо!

@@maria-safina Спасибо огромное за полезное видео! Только начала вас смотреть, ютуб предложил, спасибо ему за это!) Присоединюсь к вопросам выше с просьбой рассказать о том, какие продукты лучше не сочетать в блюдах и почему (видела, что рыбные и молочные продукты в один прием пищи советуют не есть, т. е. рыбу, приготовленную с сыром, лучше забыть; также с точки зрения усвоения железа лучше не сочетать печень и молочные изделия - это критично? Куриный паштет отпадает тогда). Почему бывает отечность от молочных продуктов? Читала, что это не доказано. Но по себе знаю, что после баночки 250 г творога просыпаюсь с отеками на лице, проверяла многократно(. На сыр такой реакции нет. И в целом пищевой непепеносимости ни на что не замечала. А чем заменить творог - не знаю (инонда ем его с финиккми, когда хочется сладкого). Интересно про правильное приготовление каш. Нужно ли их замачивать предварительно и на сколько по времени? Воду, в которой замачивались - сливать? Крупы кидать в кипящую воду или ставить в холодной воде доводить до кипения и затем варить? Добавлять молоко или нет? Какие специи к каким кашам исользуете? Чем подслащиваете гранолу, если готовите ее. :) Масло гхи действительно полезнее других жиров для термической обработки на нем? Рецепты вкусных полезных заправок для салатов, а также примеры добавления разных полезных добавок к повседневной еде - что чем можно обогатить? Например, добавлять в салаты семена, орехи и другие полезные составляющие. Нужно ли вымачивать орехи/семена перед едой? Полезные домашние "полуфабрикаты", не только куриные/рыбные. Ваш любимый салат из зеленых листьев. :) Полезные вкусные напитки без сахара в жару. Извиняюсь, если ответы на какие-то из этих вопросов уже есть, буду дальше знакомиться с вашим каналом, спасибо! :)))

@@olesyaluneva6840 Добрый день! Благодарю! Взяла ваши пожелания на заметку. В следующем буду подробно разбирать крупы и муку)

Да, вы совершенно правы!) Питание - это очень индивидуальная история!)))

Добрый день! Спасибо за вопрос. Для похудения, сохранения здоровья и построения долгосрочных дружественных отношений с едой оптимальнее выбрать простое и незамысловатое здоровое питание. Не смотрю канал Доктора Берга) У различных модных диет нет никаких преимуществ перед здоровым сбалансированным питанием. Кето-диета вообще по бжу не сбалансирована. Смысл интервального голодания - создание дефицита калорий, смысл кето-диеты и любой другой диеты - создание дефицита калорий. Так почему бы этот дефицит сразу не создать на сбалансированном питании (где есть и белок, и жиры. и углеводы), похудеть, выйти на поддержание и продолжать сбалансированно питаться всю жизнь. А не бегать с кето на интервальное голодание, а потом еще куда-нибудь, превращая свой организм в поле для экспериментов?) На эти темы у меня есть статьи: maria-safina.ru/keto-dieta-dlya-pohudeniya maria-safina.ru/konkretnaya-dieta-ehffektivna-pravda-ili-mif

@@maria-safina спасибо, статьи прочитала, поняла, что дефицит калорий на диете это тактический шажок, а стратегия здоровья и отсутствия лишнего веса это сбалансированное питание. Теперь интересно где покупать хороший белок (курицу и рыбу), потому что я тоже из СПб)

@@user-jd7jf1ec6k да, вы правы! 💪🏻😀 Самые обычные магазины) Я пользуюсь доставками Самокат, Перекресток, ВкусВилл) Раньше в Окее покупала все продукты, там тоже все отлично. 👍🏻

@@maria-safina точно, вы же в этом видео сказали что берете в перекрёстке) просто Берг напугал слегка про курицу, что грудки пичкают антибиотиками и я их вообще исключила из питания

Добрый день! Оптимальнее после сбалансированного основного приема пищи. Про фрукты/ягоды есть отдельное видео, посмотрите по поиску на канале. 😀

Добрый день! Спасибо за вопрос. Если у вас долго и сильно болят мышцы после тренировки, так, что это мешает обычной жизни - это знак того, что либо тренировки слишком интенсивные, в них нет цикличности, мало времени на отдых, вы просто не успеваете восстанавливаться. Или с тренировками все в порядке, но питание не сбалансированно. А часто бывает, что и тренировки слишком интенсивные, и питание не сбалансировано + стресс на работе, недосып и др. внешние факторы. Очень влияет на скорость восстановления количество сложных углеводов - прям очень влияет по моему опыту. Плюс здесь нужно смотреть в в целом рацион. Для восстановления мышц между тренировками важны полноценный белок, незаменимые жирные кислоты, вит. гр. В, Кальций, Магний, Фосфор, Калий, Натрий и др. Если мышцы болят 1-2-3 (максимум) дня - для новичка и при освоении новых упражнений это нормально. Но это не должно мешать нормальной жизни! Содержимое тарелки зависит от того, какая именно по интенсивности тренировка, также зависит от типа тренировки: силовая/кардио. Можно и не менять бжу в зависимости от тренировок. Это нужно смотреть на практике.

Добрый день!)) Калорийность рациона, количество белка, жиров, углеводов зависит от вашей физической активности, образа жизни, цели. Количество нутриентов - это плавающая цифра, даже в рамках одной недели. В один день чуть больше, в другой - чуть меньше. Главное, чтобы общий курс был правильным (недельное количество белка, жиров, углеводов соответствовало вашей норме для текущей цели). Слова «много» или «мало» - относительные понятия. Углеводов и жиров необходимо столько, чтобы это соответствовало вашему образу жизни и полностью закрывало потребности в данных нутриентах для вас лично. Например, то количество жиров, которое сейчас в моем рационе, для миниатюрной девушки, которая не занимается спортом, может быть слишком высоким, но для меня это уровень нормы. С другой стороны, мое количество жиров в рационе будет низким для другой девушки, которая имеет большую мышечную массу и занимается в зале силовыми тренировками 4-5 раз в неделю. То же самое и относительно других нутриентов. Понятий «много» или «мало» не существует без понимания, относительно чего «много» или «мало». «Нельзя» много жиров для кого именно?) Вообще не советую оперировать словом «нельзя» в сфере построения своего рациона. Можно включать в питание все продукты и все нутриенты нужны в достаточном количестве. Количество каждого продукта и кратность его употребления в вашем рационе определяется вашей целью и регулярной физической активностью. Возможно, вам будут полезна данная статья (в ней есть таблицы по расчету бжу): maria-safina.ru/kak-poschitat-kalorijnost-raciona-belki-zhiry-uglevody-na-pohudenii

Мария, огромное спасибо. Зависла теперь на вашей страничке 😀

Добрый день! Про детей и их питание будет отдельное видео. 🤗😊