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Renforce efficacement tes abdominaux profonds grâce à cette séance de Pilates de 17 minutes pour obtenir un ventre plat. Cette routine en temps réel te guide à travers des mouvements précis et contrôlés.
Dans cette vidéo, découvre des exercices ciblés pour les abdominaux profonds, essentiels pour obtenir un ventre plat.
Cette séance est adaptée aux personnes intermédiaires & avancés pour intensifier leur pratique et maximiser leurs résultats.
Elle se glisse facilement dans ton emploi du temps chargé, et remplacera les séances traditionnelles d'abdominaux moins efficaces.
Mes conseils :
- Pratique régulièrement cette routine pour de meilleurs résultats.
- Prends le temps de respirer correctement pendant chaque exercice.
- N'hésite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin
- Écoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilités.
- Pense à bien t'hydrater avant et après la séance
Si tu as des difficultés à engager ton centre du corps, je te recommande de suivre cette séance : • 12 MIN - PILATES TAILL...
Si tu veux travailler les bases du Pilates avec une routine complète, je te conseille cette vidéo : • PILATES pour débutants...
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TIMECODE
00:00 - Introduction
00:49 - Engagement du centre du corps
02:28 - Hundred
03:41 - Toe tap
05:20 - Single leg stretch
06:33 - Hollow hold niveau 1
07:25 - Double leg lift
09:11 - Pattes de chat
09:54 - Downward dog to plank
11:15 - Plank walk
12:23 - Climber compression
13:59 - Climber croisé
15:09 - Criss cross
16:44 - Hollow hold niveau 2
18:00 - Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper