Пример тренировки (задача 27 раз): kzfaq.info/get/bejne/q7CfbNRit7O8Zmw.html

Занимался вольной,кмс по боксу,кмс по гиревому! Но Гимнасты для меня - всегда Большое уважение,вы ребята просто красавчики,преклоняюсь!👍👏👏🤌💪

Вот почему смотрят блогеров, а не специалистов, мастеров своего дела? Разумный, обоснованый, поэтапный подход.

Мне кажется такая методика может сработать только для человека, который уже когда-то умел подтягиваться за 30 и спустя какое-то время хочет восстановить былой результат. Ну или для гимнаста, у которого запас мышц для подтягивания уже нехилый. У рядового человека никаких шансов прибавлять по разу за 3 дня, просто ноль.

А я 22 раза насчитал )) Даже потом ещё раз пересмотрел, чтобы пересчитать )) 22 раза получилось :)

Очень коротко ясно по делу, без лишней воды. Спасибо большое. Здоровья и удачи Вам 💪👍

Огромное спасибо за информацию. Чётко и по делу. Главное работающие техники.

Огромное спасибо! Вы лучшие! Обожаю вас!

Спасибо за новое видео Андрею. Я с нетерпением жду новых встреч с вами и всеми ребятами в команде в этом году. (и с днем рождения Андрея Абдуллина сегодня! 😊). 😉👍

Подтянулся 12 раз, вес 107, 42года.

Большой молодец! Берем пример!

Огонь!!! Спасибо, Вася🤝

Плохо не стало заруб и ролики стали выходить редко. Хотелось бы чаще видеть ваших спортсменов.

Доброго времени суток. Спасибо что делитесь опытом, респект🤝👍

Спасибо! Будем пробовать.

Так не пробовал, очень интересно. Буду летом тестировать. Спасибо!!!

Тренер по спортивной гимнастике. Вообще круто! Досмотрел до конца. Отличный ролик

Вы молодец что пропогандируете здоровый образ жизни. Респект!

Вы четко и правильно, кк положено, подтягиваетесь. Молодец!

Красавчик!👍🏼💪🏼💪🏼

Подтягиваетесь в идеальной технике, приятно смотреть!

Спасибо бро продолжай а мы подержим тебя!!!

Хорошее видео ! Благодарю ! 💪😀🤘

растает снег, буду пробовать методику!👍

Очень крутой ролик, спасибо за совет! Лайк 100%

Классное видео! Спасибо 🔥🔥🔥

Метод класс😊😀Спасибо вам

Как же приятно вас слушать, Андрей Игоревич! Вы хоть про споровое размножение грибов рассказывайте - всё равно будет интересно 8)

Спасибо Андрей. Это то что мне нужно. Всю жизнь удаётся подтянуться не более 20 раз. Попробую пробить плато вашим методом.

Мне 54, занимаюсь редко, подтягиваюсь 10, хочу вернуть 20 повторений, попробую эту методику. Благодарю!

я наращивал количество подтягиваний, сначала наращивал количество подходов, например по 10 повторений за подход, потом когда нарастил например более 5-8 подходов за тренировку, конечно же по началу не получалось каждый подход делать по 10 повторений, но со временем вышел на этот уровень, потом я начал постепенно каждую неделю сокращать количество подходов, но увеличивать количество повторений, например на 2-3 в неделю, в итоге например в среднем я подтягивался за каждый подход 7-10 раз, далее уже получалось 10-15 и так далее, в итоге когда пришел к пару подходам по 25 раз, я начал постепенно навешивать веса, сначала 5кг и через каждые 2-3 тренировки я прибавлял по пару кг утяжеления, итог я подтягивался с весом 20 кг, по 25 раз за подход, потом через 1 тренировку я убирал утяжеление и в итоге за 1 подход смог подтянуться 37 раз) и это работает, главное желание и стремление и не пропускать тренировку, занимался через день!

прикольный метод! благодрарчик!

Спасибо за выпуск

спасибо, разжевал конкретно.

Дельно... Спасибо большое бро

Эх, прям мамин подарок на восьмое марта), здорово!

отлично 👍🏻 благодарю 👍🏻

Удачи! Ждём результата на ДР!))

Жду с нетерпением 8 марта, хоть я и парень)) Вы большой молодец и вдохновитель, настоящий тренер и педагог)

Молодец Круто!

Спасибо за видео. Осталось для начала 20 научиться.

Молодец!!! 👍👍👍

Спасибо за видео, начну учиться в свои 37)

Ого,новое видео, круто Ждём влоги и зарубы , уж соскучились мы и по вам , и по вашим воспитанникам )

БлагоДарим Вас !!!)))🙏

Очень интересный метод у вас. Тоже тренировал подтягивания в студенческое время пару лет назад, в этом деле главное постоянство 1-2 раза в перерыв в универе мы с другом выходили на площадку и играли в лесенку, играя так был спортивный интерес и азарт. Если в начале мы оба подтягивались примерно по 10 раз каждый то через месяц наш результат уже дошёл до 45 повторений, техника у нас конечно была не такая идеальная как у вас но и раскачиваний и прям халтуры не было) старались делать чисто иначе не засчитывалось.

Индекс молодости! Помню в одном из видосов вы так назвали этот показатель - умение подтягиваться столько раз, сколько тебе лет. Очень понравилось название. Звучит эффектно) Буду тренироваться по вашей методике. У меня ДР прямо перед вашим. В прошлом году не смог выполнить. В этом году придется уже 33 )

Отлично, пару лет хожу на турник с разной степенью постоянства и схемами тренировок, длительность была от 30 минут до 3 часов за тренировку и ни разу не смог преодолеть рубеж 14 подтягиваний на максимум. Теперь знаю что еще попробовать для прогрессии, спасибо.)

Все верно! Прогрессирующая нагрузка до состояния восстановления ( супер компенсация) далее перед соревнованиями ( день рождения) снижение и поддерживающие тренировки с выходом на пик физической формы. Главное про отдых не забывать это очень важно!!!!

я в свои 34 тоже подтягиваюсь 22 (но это если обратным хватом) Тоже с хорошей техникой. В 16 доходил до 33 подтягиваний, тогда как то бодрее был, и легче конечно же) Полностью согласен с Андреем про как минимум 3 дня отдыха между этими тренировками. Хочешь, не хочешь, а при выполнении этого упражнения спина включается достаточно сильно, а это именно та группа мышц которая дольше всех восстанавливается. Также согласен с подтягиваниями с отягощением. Я не гонюсь за большим количеством повторений, но для себя пришел к выводу что лучше всего в обычных тренировках вешать на себя +10-12кг и делать по 8-10 раз за подход для достижения хорошего результата и улучшения формы)

Отношение мышечной массы к общей массе тела решает всегда...💯%

Кто пишет, что чётко, без воды😂 Я устал перематывать, так и не дождался методики! Поболтать мастер спорта😂

Очень даже 💪!

Отличное видео!

Андрей молодец! Когда то я тоже ходил на спортивную гимнастику. Сейчас уже мне 41 годик. Мне нравилось ездить в другие города на соревы. Где то дома у меня есть несколько грамот за все места ну 1- 2-3. Даже есть одна грамота из города Актюбинск там я занял 2 место по офп. Прикольно было. Спорт сила!💪

Подтягивание делал без особых усилий ещё в школе , а вот выход силой очень трудно давалась, потом тренер показал и всё получилось очень легко. Главное понять как технически это сделать.

Спасибо, интересное видео

Ееееее, наконец-то!

Начинаю подтягиваться по этой методичке. Старт: 20 чистых повторений. Через месяц напишу)

Тяжело, когда ДР приходится на 8 Марта.. ЗДОРОВЬЯ и сил! Ждём рекорда.

Ха! Смотрел-смотрел видео, а под конец услышал, что у тебя день рождения как у меня 8 марта. Теперь точно буду по твоей методике тренироваться! ))

Хороший😎👍 контент🌶

Чтобы легче добиться результата можно с кем-то поспорить. Я попробовал подтянуться и получилось 7 раз. Поспорил с другом, что через полгода подтянусь 25 раз. Через полгода подтянулся 23 раз, хоть и проиграл, спор пошёл на пользу. Позже довёл до 30. Не плохо при росте 188см, при длинных рычагах.

Хороший результат 21 раз в 38 лет. Просто отлично.

Моя методика - много подходов с небольшим количеством повторений (по 7-8). Чтоб суммарно за треню вышло 150- 200 подтягиваний. Через день. Это работает до 30 раз. Если хотеть большего - надо использовать дополнительный вес. По этой схеме за 1.5 мес прогрессировал с 24 до 33 повторений при собственном весе 75 кг в 36 лет. Сейчас 42. Надо бы повторить. Но тяжело, конечно

Спасибо!

Интересно. Попробую

Вес доп. сила! Поддерживаю..

Вы молодец, Андрей Игоревич, отличный тренер, всегда смотрю Ваши видео. Девять минут прошли незаметно. Я в свои 17 лет подтягиваюсь 10 раз, и то только обратным хватом. Прямой хват тяжело дается.

Я тоже так делал. Дошел до 20кг блинчика. Тянул себя 2-3 раза, а потом подтягивался по 1 разу. И так пока не станет 10 или 12. Через пару недель заболели плечевые суставы. Ходил на физиотерапию. Больше так не игрался. Еще круто делать брусья с весом. Я вешал макс 35 кг. Потом лопнул кожаный пояс, на котором вся масса держалась. Я решил больше не играться тоже) Но методы действенные. Главное знать меру и не думать о себе свысока (

Выглядит моложе своих лет. Молоток!

Очень путное видео, спасибо. Страшно представить, что будет на Ваш семидесятый День рождения.

Спасибо за видео. В этом году хочу увеличить подтягивания с 20 до 30. Ваше видео очень своевременно.

Интересно, а такой метод подойдет для всех упражнений - отжимания, брусья и так далее ?

спасибо за советы, возможно воспользуюсь, уже давно больше 30-ти не могу подтянутся, не хватает дыхалки, а силы еще есть, можно конечно висеть между повторениями, но это уже не то, хочется на одном дыхании.

Спасибо! Подтягиваюсь за подход 19-21 раз, рекорд 24 был. Действительно, зашёл на потолок роста. Блины 5 и 10 кг есть: валяются дома. Начну тестить методику. В планах довести от 30 раз , а там новые цели...

Здравствуйте!Сколько времени отдыха с весом?

Как раз предстоит заруба , воспользуюсь методикой!!!

Спасибо, круто пояснил вот если каждый гражданин так мысли четко доносил обязательно буду стремиться тоже 39 раз

Спасибо, Андрей. Подписался. Палец вверх. Программа интересная. Надо посмотреть, пойдёт мне или нет. Следовательно - работать. Дисциплина и работа.

Хм, неплохой челендж, дожить до 100 и подтянуться 100 раз 😁 Спасибо за методику!

Если возраст имеет отношение к количеству подтягиваний, то мне примерно полгодика!

Вы супер класс,подписка на ваш канал.Хочется услышать как увеличить отжимание на брусьях.

хотите подтягиваться 30+ раз? - сбросте вес, лучше всего за счет низа тела, и развивайте силовую выносливость приводящих мышц плеча. Чудес не бывает, чем больше вес тем меньше повторений.

Классс!

Конечно вам, лайк. Инстограм смотрю. Но хотелось бы посмотреть зарубы на ютубе. Если это возможно.

Андрей используйте резину для объёма, с ней можно и каждый день тренить, советую посмотреть СРЦ по подтягиванием

Если у Вас избыточный вес или не соответствует росту, то 30 подтягиваний будут практически не достижимы))) видео из разряда: -как научиться подтягиваться 30 раз за три для, в очень просто, нужно каждый день прибавлять по 10 подтягиваний, всего лишь)))

Для максимального количества повторений в одном подходе вам нужна силовая выносливость, больше чем сила. Поэтому тут главное объем тренировки. В молодости мы занимались лесенкой. Дошел до десяти и назад и уже сто подтягиваний, плюс лестничный подход позволяет максимально не закисляться и не уходить в отказ. Таким образом лесенка до 13 ступенек это уже 169 подтягиваний. Обязательно делать перерывы между тренировками и один раз в две недели, но тут индивидуально, в тренировку нужно вписать подтягивания до отказа, что бы мышцы понимали что от них хотят и учились расходовать гликоген. в 10 классе я от нечего делать играл в лесенку по три раза в день, максимальное количество подтягиваний было где то 33 повтора, думаю можно было и до 40 довести, вопрос был в другом - нахуа?

С днем рождения!!!! Привет из Краснодара

В юном возрасте делал вместо подтягивания выходы на две. Вылетал как ракета не касаясь перекладины практически идеально 12 раз но как я не старался сделать больше с той же техникой не получалось. Подтягивался правильно без раскачивания и дергания и перелышки не больше 15-16 раз. Я не гимнаст просто любитель. Очень полезные советы но уже поздно. Мой возраст уже даже самый подготовленный не потянет :).

Спасибо

1) подсушиться!!! 2) постановка техники для включения широчайшей. 3) дыхание и многоповторка

Зачем так много воды? Аж голова разболелась.

у каждого есть свой потолок, его не обмануть

На днях подтянулся 30раз,оцените

Можно ли одновременно прогресировать в подтягиваниях , отжиманиях и в упражнениях на ноги ? Если да , снимите пожалуйста видео о таких тренировках . Поддержите лайком , если интерестно!)

Во прикол. Смотрю как раз 8го марта. С Днем Рождения!) И спасибо за метод.

Спасибо за видео, что посоветуете если в первую очередь в подтягиваниях подводит хват, как натренировать выносливость в висе?

Андрей спасибо очень дохотчево объяснил.Видно что тренер хочу поинтересоваться можно у тебя программу тренеровок заказать для турника и брусьев я заплачу как сконтактировать с тобой