ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM
Рет қаралды 18,609
Жыл бұрынHerkese selam, bu videoda hangi antrenman programını uyguladığımı, hangi hareketleri kaçar set ve tekrarla yaptığımı A'dan Z'ye anlattım. Bu tarz faydalı bilgiler için kanalımıza abone olmayı ve videoyu beğenmeyi unutmayın. 🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"BİR GÜNDE NELER YİYORUM | KAS GELİŞİMİ VE FORM KORUMA" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANIYORUM | KAS GELİŞİMİ İÇİN SUPPLEMENT KOMBİNASYONU
🔥 • HANGİ SUPPLEMENTLERİ K...
En Ekonomik Protein Kaynakları (Bitkisel & Hayvansal)
🔥 • En Ekonomik Protein Ka... Ninja Airfryer'ı Anlattım - Mutfaktaki En Büyük Yardımcım🔥 • Ninja Airfryer'ı Anlat...
KALF GELİŞİMİ İÇİN EN ETKİLİ 3 HAREKET | AÇIKLAMALI ÖRNEK PROGRAM🔥 • KALF GELİŞİMİ İÇİN EN ...
@turkkanberkay Жыл бұрын
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indirebilirsiniz: onelink.to/rj43u9 Videoda gördüğünüz egzersiz arşivine ve çok daha fazlasına ücretsiz sürümde ulaşabilirsiniz 💪
@yenilmezarmada5542 Жыл бұрын
bu kanalın tekrar aktif hale döndüğü için o kadar çok mutlu oldum ki anlatamam. Bu ülkenin spor konusunda en iyi kanallardan birisiniz hocam. Hoş geldiniz tekrar.
@turkkanberkay Жыл бұрын
Daha yapacak çok projemiz var. Büyük sürprizlerle ve çok daha güçlü geliyoruz
@HasanMert19072 Жыл бұрын
@@turkkanberkay Hocam sizi çok seviyorum iyi ki varsınız
@jurgenklopp6436 Жыл бұрын
Aşırı aydınlatıcı bir video olmuş lütfen devami gelsin kafamdaki tüm soru işaretleri gitti nerdeyse
@hayrettincelebi4215 Жыл бұрын
özlemişiz seni hocam. tekrardan bu piyasaya hoşgeldin. youtube sizi özledi👍🙏🏻❤️
@fischer1595 4 ай бұрын
çok iyi video teşekkürler.
@technoadam5935 Жыл бұрын
Hocam cok iyi ozellikler video koymaniz agziniza saglik👍💣
@burakhakan5969 Жыл бұрын
Berjay hocam çok kaliteli bilgiler veriyorsun çok teşekkür ederiz
@bugrasahin8425 5 ай бұрын
Harikasın üstat programıma devam ediyorum eline sağlık 👍⚡️
@abdusselamyesilmen4217 Жыл бұрын
Emeğine sağlık hocam güzel bilgiler
@turkkanberkay Жыл бұрын
Teşekkür ederim 💪
@emirhansen939 Жыл бұрын
Hocam özel verdiğiniz hizmet piyasasına göre ne kadar uygun fiyatlı olsada öğrenci olduğumuz için arkadaşımla almak istedik ama alamadık. Bu tarz videolarınız sayesinde yinede çok çok işimize yarayan bilgiler veriyorsunuz bize. Emeğinize sağlık daha iyi yerlere gelirsiniz inşallah 💪💪💪
@cenksuvag Жыл бұрын
Berkay abi bu alana düzenli içerik üretmenden dolayı çok mutluyum teşekkürler
@turkkanberkay Жыл бұрын
Dört bir koldan farklı projelere de devam ediyorum. Birçoğunu sonuçlandırma noktasına getirdik. Hayırlısıyla KZfaq daha da aktif olacak. Kaliteli içerikleri artıracağız
@yusufakn4592 Жыл бұрын
Berkay hocam antrenmanın ilk günu itisi denedim vücudumun gerçekten çalıştığını hissediyorum emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim 🙂🙂
@ibrahimaldemir8210 Жыл бұрын
Berkay hoca daha bizim için ne yapsın dediğim yerde daha iyisini yapıyorsunuz hocam. Teşekkürler 😅👏🏻👏🏻👏🏻
@GokhannYesilova Жыл бұрын
Tesekkur hocam
@turkkanberkay Жыл бұрын
💪💪
@onuryaylaoglu1564 Жыл бұрын
Aslan berkay hocam benim.uygulaman üzerinden de takipteyim hocam sizi
@turkkanberkay Жыл бұрын
Uygulamada da büyük sürprizler geliyor :)
@goalsfromthefield Жыл бұрын
Hocam anlattıklarınız mantıklı ve dogru bilgiler ayrıca Güray Aydın tadında bir video olmuş ikinizde bilimsel bilgilerden faydalanıyorsunuz. Aslında Güray hocam gibi bir program çıkarıp videosunu çekseniz çok güzel olur çünkü Güray hocamın çıkardıgı paylaştığı program büyük ilgi gördü sizden de bekliyoruz.
@turkkanberkay Жыл бұрын
Fikir vermesi adına evet, güzel oluyor fakat çok fazla değişken varken ve birçok kişi bunları göz ardı ederek "haydi yapalım o zaman" diye gireceğinden örnek antrenman olarak kendi sistemimi paylaştım. Bunu da alıp bire bir uygulamaya çalışanlar olacaktır ama en azından neyi, ne için ve neye göre yaptığımı detaylandırabildim. Diğer türlü biraz ucu açık oluyor. Örneğin beslenme-dinlenme konusunda hiçbir sorun yaşamayan kişiyle, bu noktalarda kısıtlı olan birinin aynı sistemlere devam etmeleri maalesef sorun
@metinatahan7187 Жыл бұрын
Elmas değerinde bilgiler! Sağ olun hocam
@cihan5945 Жыл бұрын
Hocam selamlar 3 adet sorum olacaktı. 1. Low Cable Crossover egzersizine alternatif olarak Pec Deck Fly Machine yapabilir miyiz? 2. Set arası dinlenme sürelerinizi gayet iyi anladım fakat egzersizler arası dinlenme süresini ne kadar tutuyorsunuz? 3. Son olarak 'aynı tekrar sayılı' egzersizlerde hareket ağırlığına gitmiyor musunuz? Tam anlayamadım. Çok teşekkürler.
@ssahinaaltay Жыл бұрын
Hocam merhaba bizlerle bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler leg curl egzersizini anlatırken görsel olarak leg press gösterilmiş videoda düzenleme yapan arkadaşa sevgiler 🙃
@turkkanberkay Жыл бұрын
2 harekette montaj hatası olmuş. Her hafta 1 video sözüm var diye tekrar montaja göndermeden paylaşayım dedim :)
@alikranbaskesen3187 Жыл бұрын
Ohaaaa yarın bende push pull legse baslicaktim süper içerik şanslıyım:)
@turkkanberkay Жыл бұрын
Şimdiden kolay gelsin :)
@ahmetozel1543 Жыл бұрын
Hocam sizin gibi tamı tamına beslenemeyen birisi bu programdan verim alır mı ? Yani toparlanma konusunda 3 günde bir kası toparlayabilir miyiz ? yoksa çift bölge 4-5 günde bir kas gurubunu denk getirecek şekilde mi yapmalıyız ?
@yasinozdemir4873 9 ай бұрын
Berkay merhabalar face pull gibi hareketleri push günü yapamaz mıyız ?
@haswan123 Жыл бұрын
Hocam merhaba peki bu programı haftaya nasıl yayıyorsunuz acaba. Pazaryesi çarşamba cuma şeklinde mi yoksa pazartesi salı perşembe yapıp cumartesi başamı alıyoruz.
@fatihozkan2914 Жыл бұрын
ogrencıler ıcın beslenme programı beklıyoruz berkay hocam.saygılar
@sehiroglu Жыл бұрын
Abi son 4 senedir kas kütlen aşağı yukarı aynı duruyor. Natural sınıra ulaştığını düşünüyor musun ? Yoksa bilerek bu kütleyi korumaya mı çalışıyorsun
@turkkanberkay Жыл бұрын
Bilerek bu formdayım. İstesem biraz daha ekleyebilirim
@AhmetYILMAZ-nw1tt Жыл бұрын
Push pull legs'de bir ağır bir hafif kilo ile yapılması öneriliyor. Yani her bölüm icin 1 hafif 1 ağır program var ve sırayla yapiyoruz. Bu konuda ne düşünüyorsunuz. Sanırım sizin program hep aynı.
@fatihgulcan2227 11 ай бұрын
Hocam kardiyo yapiyor musunuz bu idman sonrası?
@leventgunduz6690 Жыл бұрын
3,5 yıllık düzenli spor geçmişisim var ve devam ediyorum. Tek bölge önerir misiniz?
@MegaCzn Жыл бұрын
Instagram güzel gidiyor, burada da paylaşımları arttırsanız, mutlu oluruz. Keyifle takipteyiz. mesela doğru yanlış hareket videoları vs çok faydalı oluyor..
@turkkanberkay Жыл бұрын
Burası için bir türlü istediğim zamanı ayıramadım. Buradaki ilgi bilgiden ziyade şova yakın olduğu için bir türlü ısınamıyorum ama düzeleceğiz :)
@volkanvolkan8638 Жыл бұрын
Merhabalar hocam.emeğiniz için teşekkürler. bahsettiniz mi bilmiyorum ama bu programda off gün var mı yok mu ? yani kaslara toparlanma günü vermiyor muyuz? ve ideal olan uygulama şekli nasıl olmalı? . şimdiden teşekkürler.
@alikranbaskesen3187 Жыл бұрын
Haftada 5 gün yapıyorum dedi ya. Sanırım şöyle: Push,pull legs off Push pull off bir dahaki haftaya push dışarda kalıcak sonraki hafta pull dışarda kalıcak bu şekilde kendi içinde dönecek
@turkkanberkay Жыл бұрын
3 on, 1 off, 2 on, 1 off
@alikranbaskesen3187 Жыл бұрын
Hocam içerik için tekrardan teşekkürler sorum şu: bu antrenman programınin sonuna karın egzersizi ve kardio ekliyor musunuz? Yoksa off günlerinden birinde mi karın ya da kardio yapıyorsunuz?
@thoth9983 Жыл бұрын
Rez
@turkkanberkay Жыл бұрын
Karın ve kardiyo için de böyle 2 video gelecek. Beslenmeyi ele aldık, supplementi ele aldık, ağırlık antrenmanını bu videoyla ele aldık. Sırada karın ve kardiyo var
@alikranbaskesen3187 Жыл бұрын
@@turkkanberkay Çok teşekkürler hocam harika içerikler.
@ecnvr Жыл бұрын
Bu programda haftanın 3 günü yeterli mi?
@koberz1221 6 ай бұрын
🎉
@okaneraslan8380 Жыл бұрын
Hocam eger haftada iki idmana denk gelirse göğüs 26 sırt 30 bacak ise 40 set ediyor bu programda ama siz haftalık 10-20 arası dediniz. Cok fazla asılmış olmuyor mu set sayısı
@umidismayilov6482 Жыл бұрын
Kral
@turkkanberkay Жыл бұрын
💪💪
@seefirstthenbuy Жыл бұрын
Lütfen cevaplarsanız sevinirim 182 cm boy 91 kiloyum 2 aydır fitness yapıyorum ama hala nasıl beslenmem gerek bilmiyorum amacım hem hacim kazanmak büyük ama aynı zamanda göbek çevremdeki yağlarımdan kurtulmak? Teşekkürler
@ismailsaglam7813 Жыл бұрын
Hocam videonun sonlarında Seated Leg Curl diye gösterdiğiniz hareket Leg press hareketi değil mi?Yani diğer leg press makinesi gibi kablolu değil, plaka eklemeli olanı. Sanırım orada bi yanlışlık olmuş.
@turkkanberkay Жыл бұрын
1-2 hareketin montaj kısmında hata olmuş. Oturarak yapılan leg curl olmalıyı doğrusu. Leg press videosu dönmüş
@oguzhanaltuntas5303 11 ай бұрын
Program çok ilgimi çekti. Aynen uygulamamı, 1-2 yıl fitness geçmişim var, önerir misiniz?
@onurcetinkaya3340 Жыл бұрын
hocam uzakta eğitim programımıza da sizin listenizde olduğu gibi RP oranını da ekler misiniz? ben kendi adıma programınızda hep RP 10 uyguladığım için sıkıntı yaşadığımı düşünüyorum, belki bu yüzden almam gerekenden daha az verim alıyorum, hangi hareketin RP değeri kaç olmalı, sizin programdaki gibi gözükse süper olur
@turkkanberkay Жыл бұрын
Gelecek sürümde yeni tasarımımızla birlikte uzaktan eğitim sistemimin altyapısını da ciddi şekilde değiştiriyorum. Çok daha fazlasıyla birlikte hizmetinizde olacak :)
@jihat2977 Жыл бұрын
👍
@hasso2k Жыл бұрын
Hocam ilk ez barbell skull crusher haraketinde dirseğimde ağrı oluştu 2 haftadır itiş haraketlerini yapamıyorum dinlendiriyorum gecen düşük kilolarla yeniden başlayayım dedım hıssettırdı agrı kendısını ne yapmam lazım ne kadar ara vermelıyım eklem sağlıgı ıcın onerınız nedır?
@blackjack7180 Жыл бұрын
Hocam neden alt gögüs hareketi yapmıyorsunuz
@ismailismails5222 Жыл бұрын
Hocam 1 er gün ara ile mi off veriyorsunuz
@cenkerturkk Жыл бұрын
Berkay abi merhaba :) merak ettiğim soru şu , haftada 5 itme çekme bacak yapıyorum demiştin ve sanırım bacak hariç diğer bölgeleri haftada 2 kez çalıştırıyorsun.Peki anlattığın itme programını 2.kere girdiğinde de aynı şekilde ve aynı rpe de mi yapıyorsun yoksa biraz daha hafif yoğunlukta mı giriyorsun bunu merak etmiştim teşekkürler:)
@turkkanberkay Жыл бұрын
Sırayla dönüyorum, bacağı tek bırakmıyorum. Hafif yoğunluk diye bir yaklaşımım yok. Deload planlamasını ayrıca ele alacağım eğer soru o konudaysa :)
@cenkerturkk Жыл бұрын
@@turkkanberkay anladım abi çok teşekkür ederim cevabın için:) evet deload ne zaman yapılmalı , yağ takımı için kardiyolar nasıl olmalı vesaire bunları da anlatabilirsen çok çok güzel olur.Seviliyorsun :)
@servetnecirvan3179 Жыл бұрын
Hocam lütfen cevap verirseniz çok sevinirim bende göbek var onu eritmek istiyorum yediklerime dikkat ediyorum lakin şöyle bir programım var pazartesi ağırlık çalışıyorum salı günü göbek eritme hareketleri çarşamba ağırlık perşembe göbek erime hareketleri sadece pazar günü dinleniyorum ama göbek eritme hareketleri 30 dakika sürüyor sizce program doğru mu nasıl
@nazmiaytemiz4882 Жыл бұрын
6 AYLIK DERS ALDIM BERKAY HOCAMDAN 1.5 AYDIR FULL BODY ANTREMAN YAPTIM 129 KILO IDIM BAYA BI VERDIM (SUPRIZ OLSUN SIZE HOCAM) . HOCAMIN DEDIKLERINE KULAK VERIN GERÇEKTEN BILIMSEL ÇALIŞMALARA VE KENDI TECRUBELERINI ÖĞRENCİLERİNE ANLATARAK HERKESI BAŞARIYA ULASTIRIYOR.
@turkkanberkay Жыл бұрын
Birlikte emin adımlarla ilerlemeye devam 💪
@alparslansar3143 Жыл бұрын
Hocam bişey sormam lazım.Gürayın 4 günlük hipertrofi idmanını yapıyorum ama eve gelince yamuluyorum biraz.İçinde Haftada 18 set göğüs 36 set sırt hareketi falan var.Ben de bu aralıkları optimum biliyorum o yüzden bu programa dönsem olur mu.Zamanımdan da çok çalıyor.İdman beni geliştiriyor ama zamanla alakalı sorun yaşıyorum o kadar zamanım yok bir de eve gelince pert kalıyorum hiçbir şey yapamıyorum :(
@alparslansar3143 Жыл бұрын
Bİr de hocam 3 gün idman yapabiliyorum.Bu şekilde uygulasam olur mu yoksa mesela bacak hareketlerini diğer günlere dağıtsam olur mu?
@turkkanberkay Жыл бұрын
Söylediğiniz programın detaylarını bilmiyorum fakat hiçbir koşulda bir program alıp, direkt olarak uygulamayı mantıklı bulmuyorum. Söylediğiniz durum da bunu yapmanızdan kaynaklanıyor zaten. Programın tüm detayları beslenmeme, dinlenmeme, seviyeme, hedeflerime, imkanlarıma, yani bana göre. Bu donelerin hepsinde en az benimle benzer koşullar sağlayamıyorsanız sizde aynı verimi vermeyecektir
@alparslansar3143 Жыл бұрын
@@turkkanberkay Anladım berkay hocam.Yorumlarınız benim için önemli.Teşekkür ederim cevap için.Anladığım kadarıyla biraz iyi bir planlama gerekiyor program alıp direk uygulamak bodoslama atlamak gibi oluyor.Param olursa pt almayı düşünüyordum sizden aslında ama işte bu sene sınava hazırlanıcam.Seneye beraberiz umarım :)
@ozanozturk4014 Жыл бұрын
Hocam haftanın üç günü peşpeeşe gidip bir gün ara verip tekrar başa mı dönüyorsunuz
@turkkanberkay Жыл бұрын
3 on 1 off 2 on 1 off yapıyorum
@ecnvr Жыл бұрын
@@turkkanberkay hocam haftanın 3 günü yeterli olur mu bu program ile?
@RufetShahiyev97 Жыл бұрын
Hocam haftada push pull 2 defa bacaki 1 defami calisiyorsunuz?
@turkkanberkay Жыл бұрын
Hepsi sırayla ilerliyor
@muhammedpolat5089 Жыл бұрын
@Uğurcan Bacaklı kanka sırayla dönüyor bir dahaki hafta bacaktan başlıyo
@hasanozen5553 Жыл бұрын
Berkay Hocam benim bileklerde ganglion kisti var bu sebeple it me çekme bacak formülünün tersine 1 itme 1 çekme bölgesi seçerek 2 bölge çalışıyorum, bilekte sürekli çekme sürekli itme olmaması açısından :(( uygulayamayacagımı bile bile izliyorum 😁 bilgi bilgidir 🦾
@turkkanberkay Жыл бұрын
Sistemden bağımsız önemli antrenman bilgileri paylaştım 💪
@hakanseylan7717 Жыл бұрын
Bende de dönem dönem çıkıyor ganglion kisti 5 ay önce spora başladığımda zaten vardı, beni endişelendiryordu, sonra sebebini bilmediğim bi şekilde gözden kayboldu. Hep boyle gizemli kayboluyor zaten :)
@rdvanozogul8034 Жыл бұрын
itme ve çekme günleri 29 set fazla değil mi ? bilmişlik yaptığım için değil; ögrenmek istediğim için soruyorum :)
@turkkanberkay Жыл бұрын
11 senedir fitnessla ilgilenen biri için fazla değil :)
@hasanozen5553 Жыл бұрын
İdol geldi
@turkkanberkay Жыл бұрын
💪💪
@Erkan.civelek Жыл бұрын
İtme veya çekme kaç dk sürüyor?
@turkkanberkay Жыл бұрын
75 dakikanın üzerine çıkan antrenmanım pek olmuyor
@hasanburakdemir1328 Жыл бұрын
arkadaşlar unutmayın bu adam 8-10 yıllık sporcu 6-7 aylık sporcuysanız bence bu işlere hiç girmeyin acayip yorgun hissedersiniz antrenman sonu
@burakokay5208 Жыл бұрын
Hocam geçen beslenme videonuzda hiç sebze yemediğinizi farkettim. Sebebini öğrenebilir miyim?
@turkkanberkay Жыл бұрын
Çocukluktan beri pek sevmiyorum açıkçası
@burakokay5208 Жыл бұрын
@@turkkanberkay hocam aslında sevilecek seyler değil. Bende tüketmek istemiyorum. Peki sağlık açısından bir problem yapar mı
@arimehmet Жыл бұрын
@@burakokay5208 valla bütün sebzeleri pırasa hariç severek yiyorum. Çokta lezzetliler bence
@yenilmezarmada5542 Жыл бұрын
@@burakokay5208 aynen o kısmı ben de merak ediyorum. Kolestrol dengesi bozulmaz mı bu durumda hiç sebze yemediğimiz için?
@aycahukumdar1292 Жыл бұрын
Hocam antremanda dinlenme suremi hep dusuk tutuyorum..hani daha dusuk agirlik az dinlenme daha verimli oluyor bende..dogruluk payi nedir
@turkkanberkay Жыл бұрын
Videoda onu da anlatıyorum :)
@Erkan.civelek Жыл бұрын
Bende aynı şeyi yapıyorum. Hem daha fazla kalori yaktığımı düşünüyorum hem de pump oluyorum.
@aycahukumdar1292 Жыл бұрын
@@turkkanberkay hocam tam anlamamisim demekki simdi daha dikkatle tekrar dinledim..sagolun bazen kafam cokkk karisiyo
@onur3781 Жыл бұрын
Herseyi yurt disindan getirtiyorsun. Türkiye‘de hersey var diye biliyordum demek hala bazi seyler bulunamiyor 🙄 Yada ürünler kaliteli olmuyor 🤷🏻♂️
@turkkanberkay Жыл бұрын
Türkiye’de hiçbir zaman her şey bulunamadı maalesef
@Halil.Bilik27 Жыл бұрын
Bu dayı kendini baya önemsiyor
@turkkanberkay Жыл бұрын
Dayı mı :(
@Halil.Bilik27 Жыл бұрын
@@turkkanberkay dayı şu sıradan genetiginiz ve vücut geliştirmeyi 2 gram tuz 192 gram karbonhidrat, boş boş terimle ve kuş konmazla yapmayı savunup piyasadan ekmek yemenize hayranım.
@muhammedkuzyaka8710 Жыл бұрын
@@Halil.Bilik27 Deli konuşuyor konuş deli♿🗿
@hayrettincelebi4215 Жыл бұрын
adamı beğenmiyorsan videosunu izleyip yorum yapma lan ayı halil salak halil gerizekalı halil aptal halil😡😬
Berkay Türkkan
Рет қаралды 4 М.
Полярная звезда - Kuzey Yıldızı
Рет қаралды 7 МЛН
Sports Guru Türkiye
Рет қаралды 418 М.
HFC Shorts
Рет қаралды 13 МЛН
HFC MMA
Рет қаралды 280 М.