PRESS de BANCA: 4 CLAVES para Levantar Más Peso y Mejorar tu Técnica (PowerLifting)

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2 жыл бұрын

Los mejores consejos para mejorar la técnica en press de banca de la mano de Rubén Castro. Tips de agarre, respiración, posición, técnica y más... Especial PowerLifting.
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Пікірлер: 85

@faller222 3 ай бұрын

El detalle aqui es que esto es que: algunas cosas son para tecnica y no lesionarnos y otra para levantar mas peso. Si no estamos compitiendo, seria bueno utilizar todo el rango de movimiento para mejorar asi, a la hora de tirar PR si, subimos pecho, legdrive y todo eso. Es mi opinion.

@JavierFlores-wk1jl 4 ай бұрын

Buen dato, en unos meses voy a intentar sacar 140 en banca con 15 años

@MateoCalderon-zh8ug 11 ай бұрын

Gracias hermano, pase de levantar 50 kg a levantar 50.000 g❤

@danielitoyagami152 4 ай бұрын

Hahaha lo mismo

@ArchElectronica Ай бұрын

Con éste video me di cuenta que estoy hecho para el press de banca

@Elionas Жыл бұрын

Normalmente no le tomaba mucha importancia, pero este video me motivo a llegar a los 100kg, con todo

@Elionas 8 ай бұрын

Justo hoy salieron c:

@edgarbustamante1666 8 ай бұрын

uyy papu epico me das recomendaciones?@@Elionas

@mateoherrera4131 7 ай бұрын

@@ElionasGOOOD

@lproductions4162 4 ай бұрын

Que god hermano, espero yo sacarlos pronto, hoy intentaré los 90

@javierchavezalvarez 2 ай бұрын

100 klg son basura , ponte de meta los 150 klg

@elvigidehuelva 2 жыл бұрын

Muy buen video. Rubén gran profesional.

@rottrott9480 Жыл бұрын

Esto es tan valioso gracias por dar la información

@tomasprincipe3691 2 жыл бұрын

Muy buen video!!! Muchas gracias

@stephencurry7981 2 жыл бұрын

Muy útil la info. Gracias.

@ricardoboofernandez6958 Жыл бұрын

Gran vídeo ! Gracias

@davidgimeno4032 2 жыл бұрын

Gracias!

@LoidaZabalaOllero 2 жыл бұрын

Mi ejercicio favorito 🦾❤️‍🔥

@pur3sinpapas 10 ай бұрын

Muy buen video gracias

@Ollivier10x56 7 ай бұрын

Muchas gracias por explicar el tema de la posición de las muñecas ayer probé que la barra quedara en la base del pulgar y se siente mejor estabilidad

@luispaez4856 Жыл бұрын

Excelente video

@mauricio7029 9 ай бұрын

Gracias por el dato 👍

@patrickhendrix2120 Жыл бұрын

Muy buena información

@cransaftvalve734 2 жыл бұрын

Muy interesante.

@andresalvaro781 4 ай бұрын

Un video simple, con musica agradable, el coach sereno, enfocado sin dar vueltas, con un alumno/amigo, que repite al pie de la letra, lo que el mentor hace, 10/10, en serio no dimensionan la cantidad de vidas que estan cambiando, nunca dejen que las criticas deconstructiva los apaguen, manténganse siempre humildes pero con caracter y serenidad, espero poder pasar de 90 porque llevo frustrado desde hace 1 año intentando tirar los 100 pero no soy tan fuerte como crei, y eso que hago curl de martillo con 25kg, algunos consejos ?😔

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡gracias por tu comentario, Andrés! Paciencia, buena planificación... Ayúdate de los ejercicios analíticos y los bloques de hipertrofia para mejorar los puntos más "débiles" que puedas tener. Y poco a poco, todo sale 😊

@EzeChaval 4 ай бұрын

Los he descubierto recién y comenzando en el mundo del PL. Buen trabajo y pedagogía

@timbradosperez Жыл бұрын

Gracias

@EDHERMASTER27 2 жыл бұрын

Buenas correcciones para sacar más peso

@jasonramos7003 Жыл бұрын

Que casualidad yo ya realizaba mi press banca con los concejos aplicados de este video, es que por inercia mismo uno se siente hasta más cómodo... Gran video.

@gustavomonzon8919 2 жыл бұрын

Exelente video, raro que no hablaste de la distancia de las manos en la barra... personalmente cerré el agarre que tenía y estoy consiguiendo tirar más peso, me ayudó mucho con solo un cm o poco más, saludos 💪💪💪 olvidaba, no sé si eso indica más predominancia de fuerza en tríceps que en el pecho, pero me ayudó 💪

@maxipalermo88 11 күн бұрын

Excelente!

@FitGeneration 9 күн бұрын

¡Muchas gracias por el apoyo, Maxi! 😊🙌🏽

@fernandowitt2015 9 ай бұрын

Algo q me está sirviendo es entrenar antebrazo

@LoganKid123 11 ай бұрын

hay que usar la respiración de concentración total

@Macoblendz 7 ай бұрын

Buen video, cuando toque pecho aplicaremos lo visto gracias nuevo sub!🤝🏼

@FitGeneration 7 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo!

@pedrotroncoso8029 Жыл бұрын

La banca es mi básico favorito (no hago power) pero estoy estancado hace meses en el mismo peso me sirve igual aplicar esto?

@maxiisded 9 ай бұрын

Hola gracias por los consejos, como puedo hacer para minimizar el riesgo de Lesión (rotura de pectoral) al sacar PR?

@FitGeneration 8 ай бұрын

Haciendo una buena preparación durante semanas.

@Brandon-jq2nl 5 күн бұрын

Goood 🎉

@miguelangeljuyariduran2703 13 күн бұрын

Para potencia cuántas repeticiones y series es necesario??

@davidamadopol7284 Жыл бұрын

Mano base pulgar Pie detrás rodilla pies hacia abajo fuerza hacia detrás

@jorgepuntriano619 Жыл бұрын

Contando con barra saco 77 k. pero me cuesta sacar más y no entiendo pq o tengo mal agarre o técnica igual estoy poco a poco subiendo y si he visto mejorias

@luisandresgonzalesayala6504 2 жыл бұрын

HOLA PUEDO MEZACLAR EL MÉTODO BILBO Y FUERZA ? Por ejemplo lunes fuerza - jueves método bilbo ? 🙏

@alexaguirre2075 Жыл бұрын

Yo lo estoy haciendo a la vez como te fue?

@Alex_graells Ай бұрын

Estoy en 110 entrenando los 90 a 4x12 lo logre perfeccuonar al punto de hacer los 90kg a 4x14 por oo que mi pr puede q aumente 5 kilos o 10 mas

@benitagil3913 8 ай бұрын

ggrraacias lo voy a tratar peroooo mi otro problema esq so baja y para alcanzar batallo poreso nunca me atrevo a poner un poco más de peso y alguien me dice pon discos pero nop poq e q se pueden resbalar o mover pero quiero ser fuerte en pecho pero usando este ejercicio

@faller222 3 ай бұрын

Lo del cuellones super importante... cuando tiras con mucho, si tienes arqueado el cuello olvidate de tus cervicales

@faller222 3 ай бұрын

Lo digo con tremenda contractura de hace 1 mes no se me quita

@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын

Genial las explicaciones como siempre, pero por favor, nunca respirar por la boca. Los beneficios no compensan los perjuicios. Un abrazo.

@oliverlsk1068 Жыл бұрын

Yo quiero algún tip o consejo para colocar los talones en el suelo ya q apoyo los pies con las punteras y ns si es por flexibilidad movilidad o por q... Si alguien me puede ayudar lo agradecería..

@yasmilmeza5592 Жыл бұрын

posiblemente de movilidad . Intenta llevar una rutina que mejore esto

@Pedro-mf2dw Жыл бұрын

Hola cargo 50kg a 1 rep y 40kg a 10 repeticiones, qué debo hacer para mejorar eso? Llevo buen tiempo estancado

@juanitoyt4171 6 ай бұрын

comer mas y descansar y mejor

@enhace15anos.83 3 ай бұрын

Rara diferencia de repes

@argentinaartola7158 Жыл бұрын

Con razón me dolían las muñecas, AHHHHHHHHHHHH, muchas gracias :c

@MrNicoraffaele 11 ай бұрын

Estoy estancado en los 25 kg de cada lado osea 50 mas la barra... peso 95kg y mido 1 metro 80. Nose por que pero no puedo pasar esa barrera, me hace doler las manos la barra, me pesa mucho en las manos y mi agarre es bueno

@aedrian_ 4 ай бұрын

Como sigues bro

@MrNicoraffaele 4 ай бұрын

@@aedrian_ llegue a 30/35 y no voy al gym hace 2 meses. Primero no pude seguir metiendo mucho peso por que llegi el verano a argentina y el calor hacía que nos desmayaramos jajajaja. Y después bueno, vacaciones

@gonzalez211 Ай бұрын

Fíjate la alimentación amigo es imposible progresar en fuerza sin buena alimentación

@elcanariodeamsterdam7077 4 ай бұрын

Interesante, lo unico en lo que no estoy de acuerdo es con la posicion de la cabeza pegada al banco, la cabeza tiene que estar sin repozarla en el banco

@FitGeneration 4 ай бұрын

Debe de estar apoyada toda la zona escapular para hacer bien ese "bloque" con nuestro cuerpo y que el leg drive sea eficiente 💪

@eljusticiero978 7 ай бұрын

Qué cambiado está Rubén Castro 😂

@Meass92 Жыл бұрын

Llevo estancado muchísimo tiempo en Press de banca (6-4 meses) espero que esto me ayude ):

@nahuelghelarducci7199 Жыл бұрын

Te ayudo bro?

@rubenn6160 5 ай бұрын

@@nahuelghelarducci7199podrias ayudarme a mi? Llevaba estancado como por varios meses en 50kg pero ahora que ya cargo 60kg no subo Tu crees que poniendo discos de 2.5lb pueda ayudar al progreso?

@nanocambpell 29 күн бұрын

@Meass92 29 күн бұрын

@@nanocambpell deje de hacer press banca Zd

@israelperez1290 11 күн бұрын

@@Meass92 Xd

@brothersmnyt3145 9 ай бұрын

Tengo 3 meses en el gym y peso 52kg, tengo 15 años y levanto 20kg más la barra, está bien? (Disco de 10kg en cada lado)

@mateosuesa3942 9 ай бұрын

Si te haces muchas repeticiones anda subiendole el peso y asi

@alfred.t9748 4 ай бұрын

Yo pense k era a un poquito mas del ancho de los hombros. no tan abierto.

@FitGeneration 4 ай бұрын

Suele cometerse ese fallo, pero entonces la posición del codo con la muñeca no quedará alineado en la bajada, y no se produce la misma transmisión de fuerza 💪

@davidolivaescrig9394 Жыл бұрын

Sigo sin entender el leg Drive

@Woliloli29 7 ай бұрын

hago 2/3reps com 42,5kg hoy voy a probar con 50 y buena tecnica ya que siempre levanto los 42,5kg mal creo :v

@Yca-nb7wy 2 жыл бұрын

Queremos saber programar, hay miles de videos sobre esto…

@Javier-ch7ue 8 ай бұрын

Da inidicaciones sobre la tecnica pero no dice como sumar más peso...

@FitGeneration 8 ай бұрын

Se entiende que mejorando la técnica, con bloques de hipertrofia para ganar masa muscular, bloques de fuerza y sobrecarga progresiva 😉

@johncastillo4281 Жыл бұрын

Como sería para hipertrofia 😶‍🌫️

@sebastianbuendiavaldes4138 Жыл бұрын

Para que sirve arquear la espalda??. Y para que es recomendable??...

@sebastianbuendiavaldes4138 Жыл бұрын

@@FitGeneration ante todo mil gracias por responderme. Te agradezco. Y bendiciones infinitas!!!!! Saludos desde México

@JugarJuegitosDificiles 3 ай бұрын

Hace como dos meses que estoy estancado en los 60 kilos de banca a 6 o 8 reps aunque si veo algo de progreso

@sebastianbuendiavaldes4138 Жыл бұрын

Para una persona de estatura baja ????

@sebastianbuendiavaldes4138 Жыл бұрын

@@FitGeneration mi estimado... Muchas gracias. Disculpa si he escuchado que se necesita hacer de ese tipo para poder sacar la barra.... Pero otra pregunta. Puedo hacer así las barras dígamos con 20 kilos por lado hacer las series así??... Es recomendable?