Maximiza el RENDIMIENTO en SENTADILLA || Levantar Más y Mejor - 5 TIPS [Especial PowerLifting]
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Күн бұрынCon estos consejos para Sentadilla, seguramente consigas levantar más peso en Squat, gracias a optimizar toda las partes de este gran y complejo movimiento.
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@armandosanchezsolis1905 2 жыл бұрын
Excelentes consejos, de verdad hace poco empecé a trabajar la fuerza en el gimnasio para el atletismo, así que me servirán bastante.
@diegoalamedalopez8613 2 жыл бұрын
Increíbles consejos una vez más, y lo mejor de todo, prácticos desde el segundo 1 🔥🔥🔥
@mariogutierrez5028 2 жыл бұрын
Joder más vídeos así de currados por favor, brutal equipo🔥
@srtatopos 2 жыл бұрын
En la excéntrica es donde fallo yo.... Aplicando en 3, 2.... 🔥🔥🔥
@marcos.conquer 2 жыл бұрын
Me flipa este nuevo formato tan práctico 👏 Creé AudioFit para aprender yo mismo literalmente jeje
@davidgomezmartinez6187 2 жыл бұрын
Muy bueno!🔥🔥 los empiezo ha aplicar desde ya!
@simongonzalez8013 2 жыл бұрын
Clase Magistral 👏👌
@ramonmoron9297 Жыл бұрын
muy buenos los consejos, los practicare
@sandiapower607 2 жыл бұрын
Muy top el vídeo 🔥
@protopon Жыл бұрын
Buenísimo!!!
@vicenteescriva4352 2 жыл бұрын
Muy útil el vídeo.
@emanuelmessineo2445 Жыл бұрын
muy bueno!!
@Miguelonel5 2 жыл бұрын
El próximo de press banca 🔥🔥🔥🔥
@EdwinFernando1977 Жыл бұрын
Muchas gracias🤗
@EdwinFernando1977 Жыл бұрын
@@FitGeneration 🥰
@Yo_soy_111 Жыл бұрын
Videazo.
@alexcalero7279 Жыл бұрын
QUE BUEN VIDEO,
@teosim4462 2 жыл бұрын
Hola buen video, que ejercicios alternativos recomiendas pare ganar fuerza en sentadilla y peso muerto?
@javierrosso Жыл бұрын
Muchas gracias por tus consejos Rubén !!! Una duda, que no tengo claro. Barra alta o baja ? Gracias !
@oscarnelsonv Ай бұрын
Esoectacular. un video de leg press y press de banca, con el mismo firmato
@FitGeneration Ай бұрын
Ya los tenemos en nuestro canal, Óscar: kzfaq.info/get/bejne/oceeltaA052neo0.html
@alvaroRdz1990 Жыл бұрын
Bien
@erenjaeger599 Жыл бұрын
Gracias por el video, entreno hace 3 años pero me valía un poco hacer pierna jaja, hace unas semanas estoy dándole prioridad a las piernas y este video me ayudó mucho!
@rubensosa9143 11 ай бұрын
Hola, que es mejor hacer más reps con menos peso o menos reps con mayor peso para hacer crecer las piernas ( cuadriceps, glúteos)??
@walterenriquesotomayorbrav7026 Жыл бұрын
Hola que pasa si por mi estructura corporal y empezar a tratarle de sacarle más provecho a la eficiente sentadilla; no puedo bajar más de 90°, o desde ya emcima o sobre las recomendaciones tengo que bajar sí o sí y hacer la sentadilla profunda.
@mariacristinaparedesojeda1809 9 ай бұрын
😮👏🏾👏🏾
@maxguliers1377 Жыл бұрын
Ya llevo casi 1 mes estancado en los 120kg
@madrigaljosue1137 2 жыл бұрын
Para hipertrofia el stand abierto tipo sumo ayudaría? , En mi caso no utilizo un stand "neutro" o cerrado ya que por temas de flexibilidad hago butt wink y pierdo mucha estabilidad, me siento más cómodo haciendo la sentadilla con ancho más sumo pero no sé si ayudará de igual forma a la hipertrofia
@LeonardoGomez-vg5lg Жыл бұрын
para hipertrofia mejor haz otros ejercicios que trabajen de forma aislada, eso es más para fuerza que para ganar musculo, igual puedes hacer la sentadilla como te sientas mas comodo y sientas mejor el musculo
@leancabj 19 күн бұрын
Más cerrado trabaja más cuádriceps, más abierto glúteos, hipertrofia sentadillas libre de base y agregas el ejercicio que más te guste , ej prensa, peso muerto, etc. Saludos
@Mario-jo2gf 8 ай бұрын
Gracias por tu tiempo, tengo 48 años, llevo 3 años en crossfit, peso 60 kgs y mi peso limite de 80 kgs y me siento estancado. La parte del cuello ruso es nuevo para mi. Tengo buen cardio si. Me gustaria avanzar mas. Gracias
@Mario-jo2gf 8 ай бұрын
@@FitGeneration graciae por tu respuesta.
@MaciasPalacio Ай бұрын
Hola , te recomiendo el método BILBO es aplicable
@Mario-jo2gf Ай бұрын
@@MaciasPalacio gracias porntu sugerencia, lo estudiare y vere si me queda claro para poder aplicarlo, me imagino es para el badsquat
@MaciasPalacio Ай бұрын
Si Para Cualquier ejercicio en Realidad
@MaciasPalacio Ай бұрын
Yo lo aplique en el banco plano, pase de 50 a 58 X2 Reps en un mes y algo, entreno hace casi un año, un amigo lo aplicó hace un mes y paso de 55 a 60 x 2 REPS en una semana,te lo recomiendo mucho, acordarte de que pueden ser también muchos factores, como el descanso, la fatiga, la nutrición e incluso el horario en el que entrenas, por la mañana no pude sacar 80 Kg en sentadilla, después probe por la noche y saque tranquilo, lo importante es seguir y ser persistente y no rendirse, a darle!
@ricardomartinezgarciamarti1888 Жыл бұрын
A mi me lía la cadera hacia atrás totalmente? Genera mucha compensación hacia adelante y dolblo rodillas ? Es así ?
@Elionas 5 ай бұрын
Hora de darle mas duro a la sentadilla. Buenos tips :D
@rikimartin3198 Жыл бұрын
Una pregunta yo las hago con parada 2 segundos abajo 3x10 recién . Sigo sumando repes ? El salto de peso es de 10 kilos me recomiendas hacer 3x5 subir repes ? Gracias
@rikimartin3198 Жыл бұрын
Subiré 10 kilos no tengo de 2.5 graciasss
@vicente10107 Жыл бұрын
Hola, tengo una duda, ya vi anteriormente un video tuyo en otro canal creo, hablando sobre barra baja, yo llevo unos 9 meses entrenando casi y en barra alta (que es la que siempre he usado) levanto un peso muchísimo mas alto que en barra baja, de hecho, prove el otro día barra baja y con un peso que en barra alta uso para calentar, me costó relativamente, que consejos me podrías dar o alguien, gracias
@vicente10107 Жыл бұрын
Y al ser muy alto como tal no se si me iría mejor barra baja para levantar antes ciertas marcas
@sonidodeaguaval 2 жыл бұрын
Hola!! Muchas gracias por el video!! Me queda una duda, el rebote es lo más recomendable? Pues yo pensaba que detenerse abajo y subir con 0 rebote era lo más óptimo (no lo más fácil) pero lo mejor para ganar fuerza...
@sonidodeaguaval 2 жыл бұрын
@@FitGeneration pero si mi objetivo es la hipertrofia, sería mejor subir sin ayuda del rebote?
@oskruchihaX Жыл бұрын
llevo casi 9 meses en le gym y los primeros meses progrese bantante rapido en sentadilla empece con 25 kg y hoy en dia es de 70 kg. Yo peso 80kg y siento que estoy estancado ya no he podido progresar, llevo varios meses con los mismos pesos 65 o 70 kg. Si lo aumento me duele la espalda y debo dejarlo un tiempo
@NoNashe 10 ай бұрын
si te duele es porque estas haciendo mal la tecnica. Usa un baston en la espalda para guiarte en cuanto a la posicion de la sentadilla
@Mario-jo2gf 8 ай бұрын
Tengo 48 años peso 60 kgs y levanto 80 kgs, llevo 3 años. Nunca antes haboa hecho esto. Igual me siento estancado. Tengo bueno cardio si.
@LexaDasch 15 күн бұрын
Lo llevo como 3 meses entrenando y ya iba con 110 kg … x 8 … y CLARO ME DOLÍA LA ESPALDA. Cuando me grabé y se o lo pasé a alguien que sabía… me dijo que estaba metiendo las lumbares a fuego que no sabe cómo no estaba lesionado 😢😢😢😢😢😢😂😂😂😂
@franciscocapellanvalverde405 Жыл бұрын
Es suficiente la sentadilla para tener un buen recto del fémur?
@CosequinLteda-lo5ou 9 ай бұрын
Y sobre barra alta y baja
@fernandorodriguez8048 5 ай бұрын
¿Que tanto recomiendan las bandas para las rodillas cuando levantamos peso en sentadilla? Evitan lesiones? Para que sirven?
@FitGeneration 5 ай бұрын
Las rodilleras sirven para dar una mayor estabilidad a la rodilla en los levantamientos, evitando así una posible mala técnica y posible lesión 💪
@Esteban_L_J Жыл бұрын
Muy buen video, pero el último consejo me da un poco de miedo 🥲
@elfantasma7923 Жыл бұрын
Le falto Algo muy importante donde apoyar la barra en Los hombros o las ascapulas
@adolfo2028 11 ай бұрын
Eso depende si haces low bar o high bar
@alvarosenoceain9386 Жыл бұрын
Agregas La Respiración...
@patrickhendrix2120 Жыл бұрын
Faltó la profundidad ideal de la sentadilla
@willybs3525 Ай бұрын
Con tal de romper la paralela
@CosequinLteda-lo5ou 9 ай бұрын
Me habían dicho q ese rebote era malo Ya no se q pensar pero él se ve a sabe bastante 😢
@elchasconhuerta2830 Жыл бұрын
Pero yo quería low bar :(
@rodrigoretamalhofmann4390 Жыл бұрын
Faltaría la posición de la barra en la espalda, tu modelo la tiene casi en la nuca, va más atrasada en la espalda
@rodrigoretamalhofmann4390 Жыл бұрын
@@FitGeneration hola , me presento: mi nombre es Rodrigo Retamal Hofmann, Licenciado en educación física, máster en rehabilitación y readaptacion deportiva, además en su momento poseía 4 récords sudamericanos de powerlifting, entre ellos sentadillas, puedes buscarme en Internet, ranking histórico, hay varios argumentos, anatómicos y biomecanicos por los cuales se debe evitar apostar la barra en la zona de las cervicales, por otro lado el ángulo de pendular de la tibia debe ser lo más reducido posible, en ningún caso el avance de la misma debe superar los dedos del pie, en una línea a plomo vertical, para evitar tensión en ligamentos cruzados
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