Ayakta Karın Antrenmanı 2 | Karın Egzersizleri

Рет қаралды 209,767

4 жыл бұрын

Ayakta karın antrenmanı, karın egzersizleri! Birinci ayakta karın antrenmanını çok sevdiniz ve devamını istediğiniz için ben de farklı egzersizler ile sizlere yeni bir ayakta karın antrenmanı hazırladım. Karın kaslarını belirginleştirmek isteyenler, yerde karın çalışırken; bel ve boyun ağrısı çekenler ayakta uygulayacağınız bu antrenman tam size göre! Karın bölgesini etkili çalıştırmak ve karın egzersizleri yapmak istiyorsanız bu videoyu sonuna kadar izlemeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Bu 5 karın egzersizini uygularken her hareket için 1 dakika (30 saniye sağ, 30 saniye sol şeklinde ) uygulayıp, hareket geçişlerinde 15 saniye dinlenerek ilk turu bitirebilirsiniz. Haftada minimum 2 maximum 4 kere uygulandığında ve beslenmeyle desteklendiğinde vücudunuzdaki değişim sizi şaşırtacak!
Vücut ağırlığınız veya extra ağırlık kullanarak da evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz!!
Harika Pazar’ lar 🙋🏻‍♀️🤗!
Ayakta Karın Antrenmanı 2:
- Turn Knee Up ( 30 / 30 )
- Overhead Step Jack ( 30 / 30 )
- Side Lift & Crunch ( 30 / 30 )
- Oblique Twist & Step Back ( 30 / 30 )
- Overhead Cross Knee Pump ( 30 / 30 )
x 2 veya x 3 Tur
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

Пікірлер: 380

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Önümüzdeki haftalarda yayınlanacak “SORU & CEVAP “ videosu için de sormak istediğiniz, merak ettiğiniz her şeyi bu videonun altına yorum olarak yazmayı da unutmayın!

@ebrusorguc6607 4 жыл бұрын

Hocam love you öncelikle sorum şu :protein alımı önemi kaslarda olan etkisi kasları onardığını biliyorum ama çıkmasına da yardımcı olur mu? Fazla kas için fazla protein mı almalıyım? Çokkkk güzelsiniz insan olarak çok ama çok güzel insansınız 💕

@sila8846 4 жыл бұрын

Hocam öncelikle bu kadar iyi ve ilgili olduğunuz için çok teşekkürler. Yağ yakımını sağlamak ve kas oranını arttırmak için günlük veya haftalık ne kadar egzersiz, ne kadar kardiyo yaparsak doğru olur,bunların dağılımı nasıl olmalı açıklarsanız çok sevinirim. Sizi çok seviyorum,emeğinize sağlık💕

@caglaylmaz4859 4 жыл бұрын

Merhaba benim boyum 164 kilom 50. Belimin incelmesini istiyorum. Bunu yaparken popomun küçülmesini ve kilo vermeyi istemiyorum. Bu mümkün mü ? 😅Ne yapmam gerekiyor ? Şimdiden teşekkürler.

@sema1293 4 жыл бұрын

Merhaba tugce hanim. Bir sene önce dogum yaptim. Kilolar yavas yavas gidiyo ama belimi nasil inceltebilirim? Ve alt karnim cok yumusak. Ayni zamanda popomunda yuvarlak olmasini isiyorum. Cünkü kilo verdikce popom kücülüyo sabki, buda karnimin dahada kötü gözükmesini sagliyo. Yani sorum: belimi inceltip karnimi sIkIlastirirken popomuda forma nasil sokabilirim?

@banucetin8455 4 жыл бұрын

@@sila8846 mükemmel soru katılıyorum lütfen cevapla Tuğçe ablaa ❤️

@milliebell406 2 жыл бұрын

Bu kadın can ya .Hucam ayakta antrenman daha çok gelsin 1 saat olsun lütfen evde yapa bilenleriçin 🙏🙏

@cemylmaz7050 3 жыл бұрын

X kişiler gibi kasıntı değil ,her videosunda samimi hatun 👍

@cereneyupoglu3815 3 жыл бұрын

Yıllardır bir sürü kanal gördüm egzersizlerini yaptım ama sizin gibisini görmedim gerçekten çok etkili 🔥

@Sevdam_Sonsuz Жыл бұрын

3 haftadır takipteyim tüm vücut ve karın hareketlerini yapıyorum gören bayılıyor kiloluydum senelerdir umursamıyordum ama şimdi öyle bir kararlıkla başladımki ve Tuğçe Hanım siz bir harikasınız yıllarca spor yaptım bir çok sporcu eşliğinde sizi tek geçerim BİRTANESİN 🧿❤️🧿❤️

@user-lg7el1di1p 11 күн бұрын

ÇOOK GÜZƏLSİNİZ HOCAM ÇOOOK saolun. Azerbaycan dan size selamlar ❤😊😊

@melekkurutas7869 3 жыл бұрын

Bu seri muazzam hocam yerde karın çalışamayanlar olarak aşırı mutluyuumm lütfen üçüncüsü de gelsin. Sabırsızlıkla bekliyorummm...

@bilgeyengel6532 4 жыл бұрын

ollleeyy bunu bekliyordum lütfen daha sık video yükleyinn

@sedefalak7009 3 жыл бұрын

Öncelikle teşekkür ediyorum. Bu serinin 3.sünüde çekersiniz inşallah. Çok iyi bi eğitmen olduğunuzu düşünüyorum. Sizi çok seviyorum, takipteyim cansınız hocam.

@sevilbagci5953 3 жыл бұрын

Harika hareketler..yılların birikiminden sayenizde kurtulmanin sevinci içindeyim..tesekkür ederim.

@nacizane1688 4 жыл бұрын

Sabah diger videonuzla egzersiz yaptim😀 Allah razi olsun sizden🙏Tam bekledigim haraketler super❤️🇺🇸

@mercansutcu1810 4 ай бұрын

😅bu vidyolariniz hic silinmesin hic kaybolmasin cok rica ederim cunku cok faydali hareketler veriyorssunuz.

@yelizeroglu8433 3 жыл бұрын

Tsk ederim ikinci version icin. Size bakdica motivation aliyorum. Guzeliniz söz konusu bile dil. 😍 Sayenizde kilolara good bye dedik. Manzara muhtesem iyki varsiniz. 🤲

@mustafagungor9311 2 ай бұрын

vücudumuzu sergilemek demiyelimde sağlık için desek daha uygun olur kimse kendisini bi eşya olarak görmez çünkü eşya sergilenir....emeğiniz için çok teşekürler..

@alidemo2766 4 жыл бұрын

cok guzel olmus tesekkur ederiz.lutfen 3cüyü de en yakın zamanda bekliyoruz

@raulveomer9112 3 жыл бұрын

Tugce hanim,sizi Bakuden izliyorum.Harikasiniz❤️

@denizinbahcesi Жыл бұрын

Harikasınız. Birkaç gündür evde antrenman yapmaya başlamıştım. Farklı yerlerden videolar izleyerek. Ama motivasyonu düşük videolar. Araştırırken sizi buldum. İş yerindeyim şuan , hemen eve gidip sizinle ekran başında egzersiz yapmak istiyorum. Çook iyi motive ediyorsunuz. Bel fıtığı ameliyatı olmuştum ve hep eksik kalıyor karın kaslarını çalıştırma kısmım. Sizinle bunu aşacağıma çok mutluyum. 45 yaşındayım 1.59 boy ve 73 kiloyum. Düzenli beslenme ve sizinle çok rahatlayacağıma inanıyorum. Her hafta durumumu güncelleyeceğim. Sizinle başaracağıma eminim. Sevg ler :)

@ahmetylmaz7691 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım süpersiniz. 👏👏👏

@rabiagunes9914 2 жыл бұрын

Harikasınız, enerjiniz muhteşem 🌸

@begumimren6277 4 жыл бұрын

Gercekten inanılmaz güzel anlatiyosunuz çok teşekkürler hocam

@murvetcagdas6994 4 жыл бұрын

Hoşgeldin evimize ⚘ama daha sık video lütfennn😊

@doaouz 4 жыл бұрын

İnstagram da gördüm uçtum, yine harikasın 💗💗

@gulcancan3999 3 жыл бұрын

İyi ki varsınız spor salonuna gidemediğim şu aylarda ilaç gibi geldiniz. Hergün sizinle çalışmaca ❤️❤️❤️

@gulaykoctar5945 4 жыл бұрын

Şimdi işten geldim. Aslında yorgunum ama yeni videonuzu görünce bütün yorgunluğum gitdi. 💪💪

@canancennetkaya1673 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım, enerjinizi .o sevdim. Karın çalışmak benim için her zaman kabustu taa ki videolarınıza rastlayana dek! Sizden bir ricam ayakta karın serisini arttırmanız çünkü yerde bu kadar etkili çalışamıyorum ve inciniyorum. Ayakta karın çalıştıüım zaman ertesi gün kas ağrılarımı daha çok hissediyorum. Çok kalp!

@asda478 4 жыл бұрын

O kadar tatlısınız ki... Bildiğim diğer hoca profillerine hiç benzemiyorsunuz. Gerçekten çok güçlü bir kadınsınız size çok saygı duyuyorum ve videolarınızı izlemek bile beni birçok konuda azimlendiriyor ♥

@gizemlilale6234 4 жыл бұрын

bu video cok guzel olmus,tesekkurler Tugce hanim

@nazlsahin1141 3 жыл бұрын

Deşekkur ederim super haraketler yapiyorum sizinle👏👏👏💖💜

@ebrusorguc6607 3 жыл бұрын

Hocam ne çok taklit edeniniz çıktı🤷‍♀️. Tuğçe Alpay samimiyeti denen bişey var. Sizi en çok sevilme sebebi bence bu.Gerçek samimi net. ✌️🙌💕

@ikbalkaya 3 жыл бұрын

Harikasın enerjine, emeğine sağlık, seninle birlikte çalışmak muhteşemmmm

@Ajdamikail 3 жыл бұрын

Süper! Çocuklarla birlikte her sabah seninleyiz 💕👍

@mukaddesunal4421 3 жыл бұрын

Selam çok beğendim devamlı yapacağım teşekkürler 👍

@songulkorkmaz3446 4 жыл бұрын

Teşekkür ederiz çoookk memnun olduk emeğinize sağlık😘

@zeynep697 4 жыл бұрын

Çoookkk çok çok teşekkürler, harika Bi video daha👏🏻👏🏻👏🏻 Bu beni terletmedi diyen oldumu çok merak ettim,bu videoyu başa almaya cesaret edemedim yatarak karın çalışabildim 😂😂 şuanki hedefim bu antrenmanı 2-3tekrar yapabilmek 💪🏻💪🏻

@zaurveliyev3518 Жыл бұрын

Superdi elədir çox sağolun sizin sayənizdə çox gözəl ariqiliyiram tesekulumi bildirəm sizə iyiki varsiz

@kimenebenden288 3 жыл бұрын

Merhaba, 50 yaşımdayım ve menapoz sürecinde kilomu korumaya çalışsamda biraz bende göbek yaptım şu pandemi günlerinde. Egzersiz yapıyordum fakat sizinle bugün burda tanıştım ve çok mutlu oldum, denedim, çok yoruldum, fakat harika bir enerjiniz var. Bugünlük çok yoruldum, yarın kesinlikle başlıyorum. Ayrıca yerde değilde ayakta yapılıyor olması beni dahada mutlu etti. Çok teşekkür ediyorum, hoşcakalın

@nurarzum3980 3 жыл бұрын

Cox supersiniz.Severek izleyrem ve ilk baxdgm videodan aboneyem😗 Bilmek isterdim ne zaman sonra goze carpan deyiwme olur? Gun erznde en azi nece deqiqe idman etsek yaxsi olar ?

@aslozturk5613 3 жыл бұрын

Ççookk şekersinniiz size ve tarzınıza bayyılıyorumm harikasın devvaammm🥰👌👍😘

@gulkaxediska 4 жыл бұрын

Binlerce efsane doğuyor senin sayende🏆💪🏻👑EN İYİ SEN OL👑olmaya devaaammm❤️🏅🏅🏆🏆200 bine az kaldııı🎊🎊🎊

@tubatan5594 4 жыл бұрын

Merhaba 🤗 Boynum, belim, sırtım ağrımadan ve tüylerden uzak (iki kedi, bir köpek🤗) karın çalışmak ne kadar güzelmiş. Çok teşekkürler.💞 Ayakta serilerinize (kol, bacak vs.) devam etmenizi yürekten diliyorum. 🤗💞

@Fatmaygunduz 4 жыл бұрын

Yine harikaydı sağolun hocccammmm

@sumeyyesumeyye1319 3 жыл бұрын

MaşaAllah çok güzel sağlıkla huzurla oturun 🤚🏻 ✋🏻

@selmaclk 3 жыл бұрын

2 step yaptım 😊😊😊😊 azimle pes etmedim bayaaa 2 aydır ara vermiştim heeeep sizle yapıcaaaam 💪💪💪💪💯💯💯💯

@gunelhesimova 3 жыл бұрын

öpürəm sizi inşallaha sabahda idman eliyərik

@yarenimre778 4 жыл бұрын

Hocam güne sizi izleyerek başlamak süper ✌🏼💚💚

@deryakilicoglu9534 4 жыл бұрын

Sen harika bir hocasın süper ötesi birde anlatırken ki insanı büyülemen ee hadi kalk da yap şu hareketleri der gibi motive şahane 😙😙

@dilekdemir7729 4 жыл бұрын

Sen mükemmelsin hayatta hersey gönlünce olsun 🥰🥰

@sude1771 4 жыл бұрын

teşekkürler bu güzel antrenman için :)

@umranbyktrzi1544 4 жыл бұрын

Nice weekend nice trainer.❤️🔥

@eminqenberov1372 3 жыл бұрын

Sizi coooook seviyorum🙏❤🧿

@dilaraistanbullu2622 4 жыл бұрын

Efsanesiniz ya sizin gibi olmaya çalışıcam

@tubaaltunses2180 3 жыл бұрын

Süper hergün yapıyorum bugünde bitti 3 set çook teşekkürler😘💞

@sevcandagli4114 3 жыл бұрын

Daha çok karın hareketlerinizi bekliyorum,süpersiniz 😘

@guluzaraltunay3040 2 жыл бұрын

Sevgili tuğce ben 68 yasinda 3 ay korona suresinde evde kaldiğim için sıkıntıdan atıştırmayan bir acaip vücuda dönüştü bu beni çok üzüyodu ne zaman int sizi gordum ettim sizin kadar beceresemde bir elimi duvardan güc alarak yapmaya çalişiyorum teşekkür ederim hareketleri beceremesemde moralim düzeliyor teşekkürler

@rmak3220 2 жыл бұрын

devam edin,cok güçlüsünüz bunu unutmayın

@serapersaygin103 4 жыл бұрын

Sizi yeni tanıdım gerçekten çok samimi sıcak ve çok tatlısınız süper anlatıyorsunuz 👍💜

@esraarslan6091 3 жыл бұрын

Harikaydı hocam 😘👍👍

@tulaygokcen5825 4 жыл бұрын

Hocam emeğinize sağlık,number one snz👏💕

@meryemozturk476 4 жыл бұрын

Süpersiniz motivasyon anlatım sanki dinlerken izlerken cayır cayır yağ yakıyorum sanki

@sukranylmaz9546 3 жыл бұрын

Supersiniz iyiki size ratlamişım iftardan once bir antrenman acip yapiyorum cok iyi geliyor

@nejlakurt6928 3 жыл бұрын

ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM HOCAM 🌹❤🌹

@tubakirmizi3755 Жыл бұрын

Hareketler cok etkili ve cok eglenceli super tee attiriyor harikasiniz❤🎉

@sengulpolat9596 3 жыл бұрын

Tek kelimeyle muhteşem buldum 🌹🌹🌹🌹

@esrasayar8517 3 жыл бұрын

merhaba hocam..bende size yeni katıldım..sizi tercih ememin sebebi coook samimi motive etmeniz..sanki aileden biriymiş gibi..cok teşekkürler..

@cemilekursun4959 3 жыл бұрын

Çok iyi bir hoca olduğunuz için evet, sizle birlikte yapmak çok keyifli😊

@sevnursabahoglu6638 3 жыл бұрын

bayıldım sizin egzersizlerize program bitince baktım karnım dümdüz yAŞASIN

@hanne4100 3 жыл бұрын

Çok teşekkürler harika hareketler. Boyun fıtığım var. Yerde yapılan karın egzersizlerini özellikle uzanarak yapılan hareketler fıtığa zarar verir ve ağrı yapar korkusu vardı o yüzden yer de yapılan karın egzersizlerini yapmıyordum. Ne kadar ince düşüncelisiniz bizler için ve yerde hareket yapmayı sevmeyenler için böyle bir video hazırlamışsınız. Boyun egzersizlerimi yaptıktan sonra sizin gösterdiğiniz karın egzersizlerini de her sabah yapmaya çalışacağım inşaallah. 👍💞 Tekrar teşekkürler

@hulyaece7550 3 жыл бұрын

Çoook teşekkürler !!

@elnazabdolahzadeh 4 жыл бұрын

Seninle spor çok daha zevkliii, merc tuğçe زنده باد🌸🌸🌸🌸🌸

@gizemersan 3 жыл бұрын

Çok güzel hareketler yaptırıyorsunuz iki tane karın videonuzu arada bir yapıyorum üçüncüsünüde çekerseniz sevinirim ve çok güzel anlatıyorsunuz :)

@gulsumyazc9976 4 жыл бұрын

Ya gerçekten çok tatlısın ve acayip gaza geliyorum seninle hareketleri yaparken. EN İYİ...

@hayatturkmen9957 3 жыл бұрын

Hocam sizi takip ediyorum süpersiniz, teşekkürler🥰

@nara_nx 3 жыл бұрын

Hocam çok faydalı oluyoo ,iyiki varsınız

@semaaras5717 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım bayılıyorum size sizi takip ettiğimden beri spor yapmadığım günler vicdan azabı duyuyorum bacağımda varis var dolaşımı hızlandırmak için özellikle bacak antremanları videolarınızı ezberledim bakmadan yapıyorum sizi seviyorum 😘

@gokcensen7123 4 жыл бұрын

Hocam yine süpersiniz tüm vucudun ve kalçanın da ikincileri gelse 😍😍😍

@fadimeacar1275 4 жыл бұрын

Süpersiniz hocam sizi seviyorum 🤗😔

@emineyldz6775 3 жыл бұрын

Hocam emeğinize sağlık yine harikaydı.💪😇🤗🐞🌹🌼😍

@halilkarahan8446 3 жыл бұрын

En En Ennnnn iyisini izleyince insan baska video izleyemez oluyor vallahi👍2 dogum yapmis biri olarak 10 gunde gobegim toparladi desem abartmis olmam sanirim.iyi ki varsiniz.gun icinde aklima geldikce bir kac videonuzu arka arkaya yapiyorum😂resmen sporcu oldum😍sayenizde

@aynur_09 11 ай бұрын

Gercekden gobeginiz gitdimi?

@melikekilic5738 Жыл бұрын

lütfen videolarınızın devamı gelsin çok memnun kaldım

@samsung4samsung481 2 жыл бұрын

Süpersiniz hocam hareketler çok etkili teşekkür ederim iyiki varsiniz🥰🤗😘

@dilancelik9049 4 жыл бұрын

İntermittent fasting diyetini hiç denediniz mi sizi çok seviyorum 👌👌💟

@gulcinkah 3 жыл бұрын

Supersiniz hocam her gun duzenli takip ediyorum, ya ni yo ruzzz 🔥 6 km yuruyusten sonra bu antrenmani yapmali miyiz ya da kac set yapmaliyiz

@betularpac1484 4 жыл бұрын

Çok fazla kiloları olan biri olarak 3 set yaptım 🌺🌺 çok iyiydi çok teşekkür ediyorum 🙏

@FigiBakker 4 жыл бұрын

Merhaba Tugce, super hareketler icin oncelikle cok tesekkurler🙏 karin kaslarini calistiran hareketleri, aksam en gec kaca kadar yapabiliriz? Yatmadan kac saat once yapmaliyiz?

@gulaykoctar5945 4 жыл бұрын

Oleeey Tuğçe Alpay gelmiş. Hocam size bayılıyorum. 🤩

@cerkezioruc7577 4 жыл бұрын

Teşekkürler hocam emeğinize ve bedeninize sağlık haftalık kendi programima ilave olan vazgecilmezim olan siz ve antremanlariniz.ne kadar paylaşım yapmasam da bu konuda🙈🙈🙈seviliyorsunuz♥️♥️ilgiyle takip ediliyorsunuz💐🌹🌺🌷 Soru için ne sorsam bilemedim🤔 genelde siz her antreman öncesi veya sonrası merak edilen hemen herşeyi acikliyorsunuz ama online eğitim hakkında ne düşünüyorsunuz diyebilirim🙈😎😎🤗🤗

@tugbaoner2627 4 жыл бұрын

Teşekkürler hocam çok etkili çok yakıcı bir videomuz daha olmuşş :) sorum hatta belki sorularım: kasın unutması diye bir şey var mı? Varsa ne kadar zaman sonra unutur? göbek falan karın bölgesinde bir sorun yoksa da ve hatta gereğinden fazla zayıfsak da beslenmemizde değişiklik yapmalı mıyız kasların görünür olması için? Teşekkürler şimdiden.. :) ♥

@meralacar3364 2 жыл бұрын

Süper ötesi harikasiniz

@zeynepekici4381 4 жыл бұрын

Tuğçe Hocam ayakta karın 2 süper çok teşekkürler.🙏hergün antreman yapmak doğrumu ve arka kol için evde neler yapabiliriz ve push up yaparken kollar yana çok açılıyor 😌sürünerek kalkıyorum youtube videoyu açınca siz “en iyi sen ol “ başlamak başarmanın yarısıdır diye motivasyonu artırıyorsjnuz 👏👏😘

@gulhanozkan4505 4 жыл бұрын

Seni seviyoruz hocam. Iyiki varsın. 90 kiloya sahip birinin ilk önce nasıl bir çalışma yürütmesini öneririsiniz?

@burcup.4495 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım size bayılıyorum iyiki varsınız 💯😍👏🏻🧿

@aytenavaz7753 10 ай бұрын

Hocam çok teşekkür ediyorum iyiki varsınız🎉

@gulayozkan9015 3 жыл бұрын

HOCAM cok Güzel böyle ayakta çalışmak peki bacaklarımizda bu hareketlerde incelme ve kas.olusurmu teşekkür ederiz yan simitler gidermi cok begendim

@ferdiacmali168 3 жыл бұрын

Devamını istiyoruz hocam

@leyl7 4 жыл бұрын

Sorunlu bölgeler için bir süre sadece o bölgeye çalışmayı önerir misiniz, yoksa mutlaka az da olsa diğer bölgeler de çalışılmalı mı? Yeni keşfettim kanalınızı çok başarılı, çok motive edici, harika bir kanal.

@SuperMoonsea 3 жыл бұрын

Of off diyorum! Bu nasıl ABS antrenmanı! Nabız 174 lere çıktı! Terden istavrit gibi parladım🤩 Ben olsam o alt eşofmanı ilk 10 saniye de sıyırıp atmıştım😃😃😃 Varolun🙏

@elifeksack7303 4 жыл бұрын

harıkasınız ıyıkı yollarımız kesıstı

@sengulpolat9596 3 жыл бұрын

Tuğçe hanım harikasınız, fabrikada öğlen molalarında molam bitene kadar soyunma dolapların da yapmaya çalışıyorum 😉

@zeynepekinci3920 4 жыл бұрын

Merhaba hocam sizi çok seviyorum ve videolarınızı heycanla bekliyorum sizden video gelmeyince başka hocalarinkine bakıyorum ama sizinki kadar açıklayıcı olmuyor ve sizin enerjiniz çok başka 😍😍 hocam birsuru videonuz var hangisini nzmn yapmalıyız yani güzel bir vücut için yaptığınız antrenmanlarin hangisini nekadar sıklıkla ve nzmn yapmalıyız bu konuda kafam çok karışık sanki bütün günümü spora vermem gerekiyormuş gibi hissediyorum 😣 e tabi buda mümkün olmuyor bu konuda yardımcı olurmusunuz? Bide hocam termal kıyafetler sizce şartmi?? Teşekkürler sizi seviyorum 🤗😘❤️ videolarınızı heycanla bekliyorum.