Ayakta Karın Antrenmanı | Karın Egzersizleri

Рет қаралды 412,030

4 жыл бұрын

Karın çalışırken yaşadığınız bel ve boyun ağrılarına son! 5 egzersiz ile güçlü karın kaslarına sahip olmak mümkün! Hem de hiç mindere yatmadan, sadece ayakta durarak! Sizin için birbirinden etkili 5 karın egzersizinden oluşan bi antrenman hazırladım. Özellikle bel ve boynunda fıtığı olanların bana daha çok dua edeceği bu karın antrenmanı her seviyeye uygun... Karın bölgesini çalıştırmak veya etkili karın antrenmanı yapmak istiyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Bu 5 karın egzersizini uygularken her hareket için 30 saniye sağ, 30 saniye sol şeklinde uygulayıp, hareket geçişlerinde 20 saniye dinlenerek ilk turu bitirmeniz gerek... Bitmedi! İkinci raund için en fazla 2 dakika soluklanabilirsiniz! ( Ama bence 1 dakikayı geçmeyin )
Antrenman sonlarına ekleyebilir, haftada 4-5 kez uygulayabilirsiniz!
Hemen videoyu oynatın ve bu muhteşem karın antrenmanında birlikte terleyelim!
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Ayakta Karın Antrenmanı:
- Pike Kick ( 30 / 30 )
- Standing Star Tap ( 30 / 30 )
- Waist Pincher ( 30 / 30 )
- Wood Choppers ( 30 / 30 )
- Side Bend ( 30 / 30 )
x 2 Tur
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#evdekal, #sporlakal

Пікірлер: 625

@alprncrn6081 3 жыл бұрын

Bel ve boyun fıtığım vardı. Yerde olan hareketleri yapamıyordum. Bizi de düşünenler varmış. Çok teşekkür ederim. Süper video.

@ozlem4828 2 жыл бұрын

Karni eritiyo mu peki bunlar?ben de sizin gibiyim.beli acitir diye korkuyorum bu hareketler.karin erimiyosa hic yapmiyim

@iremd4558 4 жыл бұрын

Yatarak karın çalışmak işkenceydi taki Tuğçe Alpay gelene kadar teşekkürler hocam harika bir antrenmandi emeğinize sağlık ❤️

@handanbilir1507 2 жыл бұрын

Yaklaşık 2 aydır (50 gün cevarı) haftada 3 4 kez periyodik olarak akşamları bu antrenmanları yapmaya başladım, amatör olarak diyetle, yediklerime de dikkat etmeye başlayarak tabi. Şu an tartılar bana 5 kilo verdiğimi söylüyor ama görenlerin tepkisi "hhiii ne kadar zayıflamışsın" oluyor. Bana nedense aynada çok incelmișim gibi gelmiyor sanırım şimdilik yağdan gittiği için, ama pantolonlarım bol gelmeye başladı bile. Teşekkürler Tuğçe Hanım. Yapmaya başlayacak olup erteleyenlere motivasyon olmadı açısından yorum yapıyorum, tabi ki egzersizlere devam. 😊

@Ela__ece 4 жыл бұрын

Hep öldürücü ve tam yerine isabet eden hareketler işte bundan seviyorum boşuna vakit kaybı yok uygula ve etkiyi kısa sürede görüyorsunuz 👍🏻👍🏻👍🏻

@saniyeakkus452 3 жыл бұрын

İse yaradimi sizde

@esmag3369 4 жыл бұрын

Çok iyiydi, devamını isteriz bu ayakta olan hallerin, teşekkürler,

@bskhu3490 3 жыл бұрын

Evet yaa BEN istemistim bel fitiklilar icin,baska magdurlar da istemis olmali ki,kirmamis video cekmis..Cok naziksiniz ;)

@celinnnful 3 жыл бұрын

Merhabalar kesinlikle tam ihtiyacım olan bir video olmuş. Ancak Tuğçe hanım sadece bu videoyu her sabah uygulasak sizce faydalı olur mu?Yoksa önünde arkasında antrenman olmadan olmaz mı? İşe gitmeden yapıyorum çok vaktim olmuyor da

@deryaguloren933 4 жыл бұрын

Son günlerde belim ağrımaya başladı,evren mesajı almış ,bugün video geldi 🙏💕

@mrvtkmz 4 жыл бұрын

Bahçeniz müthiş hocam..🌸güle güle oturun..🌹

@gulaykoctar5945 4 жыл бұрын

Ben Almanyadan Gülay. Harikasınız Tuğçe hanım. Sizin yaptırdığınız hareketler hemen sonuç veriyor. 👌

@aysegulaltinoluk9801 3 жыл бұрын

Açıklayıcı olmanız daha iyi motive ediyor teşekkürler.

@ozge.cakir07 3 жыл бұрын

Aradığım antreman, bayıldımmmm 👏🏼 Emeğinize sağlık hocam 👏🏼👏🏼

@yarengoksel9605 4 жыл бұрын

İşte harika bir video. Özellikle alt karın hareketlerinde belim çok ağrıdığı için verim alamıyordum. Kesinlikle 2.serisi de gelmeli. Emeğinize sağlık.🌸

@berikayagmurakgul8372 4 жыл бұрын

Tam başaramayacağımı ve vazgeçmeyi düşünürken ilaç gibi geldiniz, sayenizde tekrar motive oldum ve sizin de dediğiniz gibi hemen hedeflerime ulaşamasam bile sağlıklı beslenerek, spor yaparak vücuduma iyi bakmış oluyorum. İyi ki varsınızz

@aycadag6941 4 жыл бұрын

Aylardır sizinle spor yapıyorum yaklaşık 10 kg verdim hem egzersiz hem sağlıklı beslenme ile.. bel ve boyun fıtığı olan canım anneme de bu videonuzu açıp anlattım her şeyi karşımda şu an komik bir şekilde yapıyor 😊 çok rahatladı ve her gün yapalım bunu dedi. İyi ki varsınız 🥳

@celalbuyukyaz9639 4 жыл бұрын

Ayakta karın egzersizi hem mükemmel hem yapması kolay, çok faydalı oldu, teşekkürler.

@rubican3606 4 жыл бұрын

yorumlara cevap vermeniz beni çooook mutu ediyor bize degerli hissettiriyorsunuz😇 TEŞEKKÜRLER

@ahmetazbay4580 4 жыл бұрын

Harikasın her gün sizi izliyoruz 😊👏

@ikbalkaya 4 жыл бұрын

Harikasınız "corona günlerinde spor salonuna gidemiyorum ne yapacağım" dediğim anda siz çıktınız karşıma. Her hareketi ayrıntıları ile anlatmanıza ve motivasyonunuza bayılıyorum. Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler

@gulsenonal1845 3 жыл бұрын

Şimdiye kadar yaptığım en keyifli karın antrenmanıydı, emeğinize sağlık 😍

@songulkorkmaz3446 4 жыл бұрын

Çok memnunum 1 aydır sizinleyim her akşam videolarınızla yapıyorum sporumu ,yediklerimede dikkat ediyor baya değişim yaşadım gözle görülür .. teşekkür ederim

@bahabayrak3978 4 жыл бұрын

Emeğiniz için teşekkürler tabiki bekliyoruz devamını 😉

@semrakarakartal 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım,bugün karın çalışacaktım ama yerde yapmayı gerçekten sevmiyorum. Siz nasıl birşeysiniz yaaa😍😍 Harikaaaa oldu bu video👍👍

@sema1293 4 жыл бұрын

Evet ya süper oldu bu ayakta spor. Benim kücük bebegim var onunla yapiyorum sabahlari spor ama yere yatinca rahat vermiyo. Böyle süper oldu. 😄

@elifevci4950 4 жыл бұрын

Ayakda karin harika keyifli cok tesekkür

@saniyeakkus452 3 жыл бұрын

İse yaradimi sizde

@semrakarakartal 3 жыл бұрын

@@saniyeakkus452işe yaramaz mı yarıyor tabii. ben ayakta daha çok verim alıyorum✌️

@aysemalkoc1939 10 ай бұрын

Çok çok teşekkür ederim iyiki karşıma çıktınız, Bayılıyorum sizin antrenman lariniza. Seviliyorsunuz 🤗🤗🤗🥰

@yoncabozkurt9309 3 жыл бұрын

Uzanarak yapılan hareketlerden çok daha rahat ve gerçekten çok terletiyor. Dinlenme aralarında bile durmadan devam ettim hiç yorulmamışım gibi resmen 👏👏👏👏👏👏👏 çok teşekkür ederim 💜💜💜

@yildizcan9754 3 жыл бұрын

ALLAH RAZI OLSUN BU ANTRAMAN HARIKAAA🥰🥰🥰

@banuduran9080 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım' cım teşekkürler. Ayakta karın hareketleri VOL.2 yi sabırsızlıkla bekliyoruz. Harikasınız 🧿❤

@salihortatepe4366 3 жыл бұрын

Rastgele yaptığımız hareketlerden bir bütün oluşmuş. İsimlendirilmiş. Derli toplu anlatımla tamamlanmış. Teşekküler. Kolaylıklar dilerim.

@Fatmaygunduz 4 жыл бұрын

Devamını istiyoruz harikaydı🤜🏽🤛🏼

@huriyecelik6044 4 жыл бұрын

İhtiyacım olan tam da buydu yatarak karın çalışınca mide bulantısı oluyordu hemen yaptım bu hareketleri seni seviyoruz ta 💪❣

@gizemersan 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım çok güzel yaptırıyorsunuz sürekli videolarınızı izleyip yapıyorum ve zayıflıyorum sizi kutluyorum

@vusalequluzade6629 4 жыл бұрын

Sizi çok seviyoruz tekrar sizi görmek bizi çok mutlu etti 😍😍😍 emeğinize sağlık

@hazalgoner9837 4 жыл бұрын

Süpersiniz her dakika sizinleyim❤💪

@zeynepsen6888 4 жыл бұрын

Abla 12 yaşındayım neredeyse her videonu izledim ve yaptım gerçekten çok başarılısın seni çok seviyorum ❤️❤️❤️💐💐💐anneler günün kutlu olsun

@fatmacessur8097 3 жыл бұрын

Harikasınız, gerçekten çok etkili hareketler. Teşekkürler.

@hulyaeyecisoy1482 4 жыл бұрын

Teşekkür ederiz ayakta karın hareketlerinin devamını bekliyoruz

@kardemoya 4 жыл бұрын

Çok etkili egzersizler..tesekkirler Tuğçe hn😉🏃

@cananklc2748 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım bugün ilk kez hiç zorlanmadan karın hareketlerini sizinle yaptım. Harıkasınız! Enerjiniz de çok yüksek. Devamı gelirse ben de çok memnun olurum. Emeğiniz için teşekkürler...

@canangur5894 3 жыл бұрын

Yatarak yapılanlar gerçektendd çok zorlamıştı. Ayaktaki karın çalıştırıcı hareketlerin devamını bende sabırsızlıkla bekliyorum. 👌💕

@eliferdogan9046 4 жыл бұрын

Sizi fiziğinizi videolarda verdiğiniz motivasyonu çok seviyorum 💪💪

@efsaneahmedova9728 4 жыл бұрын

Ayakta karın haraketi istiyordum, her zaman yerde yapmak olmuyor. Sizin bu videonuz çok muhteşem oldu, bu kadar her şeyi iyice anlatıp, motive etmeniz çok başarılı. İnanılmazsınız.

@gulcancan3999 3 жыл бұрын

Spor salonuna gidemiyoruz. Evde sizinle çalışmak da çok keyifli. Teşekkürler ❤️❤️

@fundasahin1749 4 жыл бұрын

Çok teşekkür ederiz Tuğçe hanım, boyun veya belinde sıkıntı olan kişileri de göz önünde bulundurup fark yarattığınız için 👌

@bidarozcanl3686 4 жыл бұрын

Harika,2.bölümü de bekliyoruz

@asknuslu908 4 жыл бұрын

5:55 te başlıyor

@umranbyktrzi1544 4 жыл бұрын

Ah ne güzel ne güzel gün, spor ve siz hocam🚀🔥❤️

@nihansahin3908 3 жыл бұрын

Harika ötesisiniz yaaa gerçekten bayılıyorum gerçekten hem anlatarak doğruyu öğretiyorsunuz hem de bazı diğer hocalar ya da hoca görünenlerden çok kaliteli ders geçiriyorum 👏🏼🙏🏻 süper emeğinize sağlık

@ayselarca5917 4 жыл бұрын

Güzel ve kolay hareketler teşekkürler canım 😘😘😘❤️🌹

@eminecobanoglu630 Жыл бұрын

Programı anlatman çok hoşuma gitti, özet gibi, iyi bir eğitim aldığınızı düşünüyorum, tebrikler

@goncasartas1269 4 жыл бұрын

Muhteeeeşemsin harika cok mutlu oldum 👏👏👏👏👏yuppi hemen basliyorum srviyorum seni🤩😍💃

@figeneide9794 3 жыл бұрын

Harikasınız Tuğçe hanım 💖teşekkürler

@yelizeroglu8433 4 жыл бұрын

Son üc aydan beri SIZI takip ediyorum, 5 ay önce biseyler desmesine karar verdim ve toplam 17kg verdim. Tabiki de yemek aliskanliklar da desdi. Size gercekden tsk ederim bi 8 kg daha hedefime uglasimis olcam. 💪 😘

@idileksi4549 4 жыл бұрын

Bugün ilk defa yaptım, çok eğlenceli bir video olmuş. Benim gibi bel ve boyun fıtığı olanlar için ideal. Yerde çalışmam mümkün olmadığı için üzülüyorumdum, bu video çok mutlu etti. Haftada 3 gün yapmayı planlıyorum. Birkaç tane daha böyle video gelirse süper olur, teşekkürler.

@utkuoks6471 4 жыл бұрын

Çok iyiydi teşekkürler, devamını bekliyorum.

@cerkezioruc7577 4 жыл бұрын

Süpersiniz hocam teşekkürler ve devamı bekleniyor🙈💪💪

@dileknursari5782 4 жыл бұрын

Ikincisi gelsin 😍

@fatmaweber8382 2 жыл бұрын

Merhaba Tugcecim ben 54 yasinda bir bayanim senin bu ayakta yaptigin hareketlerinde cok hosuma gitti ve seninle beraber spor yapmak cok hosuma gidiyor .Allaha emanet ol canim

@serpiltaluyayla9052 4 жыл бұрын

Tek kelime ile harikasiniz.. kisa bir sure icerisinde ratladim size ama motive edici ozelligiiz beni benden almaya yetti bile😊 sizin viidolarizla bi pragram olusturmaya calisiyorm kendime. Hersey icin tesekkurler. ❤

@haydarozturk3521 4 жыл бұрын

Tam beklediğim çalışma.Sağlık için hareket.

@seldamankaloglu6571 4 жыл бұрын

Ama ben mahvoldum yaa 👏👏👏 bu dur ,size ve hareketlere bayılıyorummmmm💕🌼

@sevilaykorkmaz130 2 жыл бұрын

Ofiste de yapılabilecek hareketler harikasın🥰

@cileginkitaplg4260 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım gerçekten çok etkili bı video olmuş 👍 sizin bu güzel anlatiminizla spor yapmaya başladım

@didempeker6093 4 жыл бұрын

Nihayet boynumu incitmeden bir karın egzersizi 👏👏 ikincisi de gelsin lütfen 🙏

@KadirKrca 4 жыл бұрын

Aradigim video tesekkurler. Bircok egitmenden ogrendim, sanirim en etkili bunlardi.

@SirinGenc 4 жыл бұрын

Toplam 1 saat günde spor yaparım.. ve bu video çok iyi geldi.. ramazan ayı benim için fark etmiyor.. spora devam.. tsk ler hocam

@eminealptekin6897 4 жыл бұрын

Bayıldım bunun devamını bekliyorum

@Fatmaygunduz 4 жыл бұрын

Seri olması duraksama olmaması ayrıca on numara olmuş

@ViolinistBETUEL 4 жыл бұрын

Yaaa müthissin!!!😍 ikinci videonuda bekliyoruz lütfennn. Allah razi olsun. Ama ben daha cok bacaklarda hissettim niyese :D sanirim karnim ilerki antremanlarda yanicak

@deryahatay8792 3 жыл бұрын

İlk başlayanlar için karın çalışma artı bu çalışmanızı 5 gündür yapıyorum gözle görülür şekilde karnım da küçülme oldu çok teşekkür ederim size Tuğçe Hanım❤️

@d.d.1644 3 жыл бұрын

Reflüm nedeniyle yer hareketi yapamıyordum.Bu seri imdadıma yetişti artık karnım dümdüz Teşekkürlerrrr Teşekklürlerrrr

@aysundoganay3269 4 жыл бұрын

Tarzınız gerçekten çok iyi biraz geç keşfetmişism sizi ama hiç bir zaman geç değildir :) teşekkürler :)

@zeynepcelebi220 3 жыл бұрын

Süpersiniz. Emeklerinize sağlık 🙏🙏🙏🙏🧿🧿🧿🧿🧿🧿❤

@eminqenberov1372 3 жыл бұрын

Hocam sizi cok cok seviyorum her seher sizinle beraber idman ediyorum 🙏❤🧿anteremanlarin devami gelsin lütven😊cok seviliyorsunuz❤🧿

@nurayozcelik777 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım, antrenmanı sizinle başlayıp sizinle bitirdim. Bel ve boyu sorunum çok şükür yok yerde de hareketleri yapabiliyorum ama sizin enerjiniz beni hatekete daha çok motive ediyor. Teşekkürler hatftada 3 kez görüşmek ğzere👋🏻👋🏻👋🏻

@fatmatekin652 4 жыл бұрын

Süpersiniz... bel fıtığı ve boyun fıtığı olduğu için zorlanıyordum muhteşem oldu devamı lütfen tsk. .

@aysunuysal5497 4 жыл бұрын

Ayakta karın egzersizi çok iyi oldu. Bu konuyla ilgili yeni hareketler ve bir video daha lütfeen😍🌹

@fatasijarna2557 Жыл бұрын

Çok teşekkürler Tuğçe hanım,TV de izleyerek çalışıyorum, motive etmenize ayrı teşekkür ediyorum,hiç ilgim yokken başladım💖

@gulnure2372 3 жыл бұрын

Harikaydi ve cok profosyonelceydi. Hergune ayri antreman olayi da cok guzel. 1 haftadır yapiyorum, devam....

@cnsss99 4 жыл бұрын

Her gün sizin videolarınızı yapıyorum bugün de spor yapacaktım ama vazgeçmiştim ve o an karşıma çıktınız.. mecbur yapıyorum..

@aynurhdroglu7414 3 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim. Tam istediğim antrenman!! Yerde yapılan karın hareketlerinde boynumda çok sorun yaşıyordum. Sizi buldum, çok mutlu oldum

@maestayoutube 4 ай бұрын

Birkaç gün spora ara vermiştim hasta olduğumdan dolayı. Dedim ki bugün karın çalışayım videolarınızda gezinirken bu videoyu buldum. Normal antrenman sonrası kesinlikle yapılacak bir antrenman 😍

@yolcujiujitsummasporsalonu4779 2 жыл бұрын

Eyvallah. Çok işe yarar teknikler. Derslerimde kullanacağım. Umarım Allah size iman nasip eder ve kıyafet anlamında daha uygun elbiseler tercih edersiniz. İyi çalışmalar.

@elchineminov1661 3 жыл бұрын

Salam. Men Azerbaycandan izeyirem sizi.Cooox sagolun .Videolarinizi telefonuma yukleyib vaxtim olanda qosuram ve sizle bir yerde idmana edirem😀.Ve effektini de 3-cu defeden hiss etdiyim ucun coox hevesle davam edirem🙏🙏.

@denizsancak6792 3 жыл бұрын

Tuğçe hanım antrenmanlardan sonra yine beraber esneme hareketlerini yapsak müthiş olacak. Sizinle yapmak çok verimli oluyor ♥️♥️

@yaseminartac3364 4 жыл бұрын

Tuğçeeeee iyiki varsin... bu ayaktaki karin egzersizi super.. birde sende bizimle yapiyorsun ya bu motive ediyor. Iki hareket gosterip gitmiyorsun... hayraninimmmm

@zzaktas5 4 жыл бұрын

Çok teşekkürler anneler günün kutlu olsun 🧡🖤🎉

@gulsummut3539 3 жыл бұрын

Bayıldım..yeni keşfettim..favorim oldu bu video.

@haticemusluoglu7861 4 жыл бұрын

Evet hocam ayakta alt karın lütfen emeğinize sağlık 2.gelsin ❤️❤️❤️❤️anneler gününüz kutlu Olsun hocam saygılar sevgiler ❤️❤️❤️❤️❤️

@nuraykocoglu7818 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım çok teşekkürler çok güzel motivasyon ediyorsunuz sizinle spor yapmak çok güzel

@aynurnabiyeva4063 4 жыл бұрын

Çok çok təşəkkürlər harikaydi!!!!!

@cicekkocak5202 3 жыл бұрын

65 yaşındayım rahatlıkla yaptım, çok teşekkürler 😊

@baharkenc9093 3 жыл бұрын

Allah razı olsun iyiki varsınız 🙏

@hanifeozer2751 4 жыл бұрын

Senin fiziğini görmek bile motive olmama yetiyor 👏👏👏

@halilkarahan8446 3 жыл бұрын

Yillardir gitmeyen gobegim gitmeye basladi sayenizde👍Ve sizi taniyali sadece 10 gun olmasina ragmen🥰Her gun videolarinizi yapoyorum🤗iyi ki varsiniz emeginize saglik🌷

@esrakahraman6587 2 жыл бұрын

Çok güzel olmuş devamını dileriz 👏👏

@serpilka80 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım bu videolar için ne kadar teşekkür etsek az gerçekten.Karantina günlerinde iyi motivasyon oldu bana ve bel ve boyum fıtığım olduğu için yerde karın hareketi yapıyorum ve belim ağrıyordu bazen bu hareketler çok iyi oldu tekrar teşekkürler.Sayenizde karın kası yapmaya başladım :))

@fatmacananates8614 3 жыл бұрын

3 gündür düzenli olarak yapıyorum, fıtıklarımdan dolayı her antrenmanı yapamıyorum çok teşekkürler umarım ayakta karın eğzersşzlerinin devamı gelir.

@eda-lp6nu 2 жыл бұрын

Etkisini gördünüz mü

@fatmayalcn8682 4 жыл бұрын

Hareketler efsane süper 👏❤️

@didemakyasan4839 3 жыл бұрын

ayakta karın çalışmayı çok sevdim.Sizinle çalışmayı her türlü seviyorum. sohbetinizide seviyorum.

@gizemsengul5166 3 жыл бұрын

Ayakta karın serisini (1-2) çok beğendim. Hiit workout sonlarına ekliyorum ciddi manada terletmeye devam ediyor. Bence bu serinin devamı daha da gelmeli. 😎💪🏻💙

@damla6723 3 жыл бұрын

Hep düzene otursun istemiştim çok güzel gün gün ayarlamışsınız teşekkürler, çok iyi motivasyon oluyor, benim bayağı sorunlarım oldu kilodan dolayı şu an istediğim kilodayim spor zaten yapıyordum ama hep aynı rutindi haftada 3 kez. Teşekkürler gerçekten, insan psikolojik olarak da rahatlıyor emeğinize sağlık.