Dziękuję!

Dziekuje bardzo, bardzo!

Dziękuję.Bardzo przydatne nagranie

Pełen profesjonalizm. Dobrze obiasnione. Dziekuje❤

Bardzo pomocny film

Miesiąc chodziłam z bólem, 3 x dziennie lek przeciwbólowy. Po pierwszym ćwiczeniu z taśmą miałam wrażenie, że jest lepiej, i naprawdę było, a po 4 dniach jest dobrze, dzisiaj pierwszy dzień bez tabletki. Dzięki serdeczne!!! Jest Pan megaskuteczny. Jeszcze niewielkie napięcie w kolanie, ale już mogę funkcjonować. Tak się cieszę, że Pana znalazłam, wszystkiego dobrego. Kasia

Dziekuje za pomoc

Dużo świetnie przekazanej wiedzy! Bardzo pomógł mi ten film.zawsze się zastanawiałam, czemu mam przeprost kolana przy przyparciu bocznym rzepki. Głowę przysrodkowa regularnie wzmacniam,ale najwyraźniej jeszcze za mało, bo pojawił się problem z mięśniem podkolanowym właśnie.dziekuje!

Ten film uratował mi życie...👌 Dzięki serdeczne. Po pierwsze diagnoza-idealnie trafiona. Rewelka. Czółem, że to jest ból mięśniowy. Kolano w swojej strukturze działało sprawnie. 2 dni ćwiczeń zaprezentowanych w video przywróciło mnie do normalnego chodzenia. Tydzien ćwiczeń (3 serie dziennie) przywrócił sprawność do lekkich biegów, a po dwóch tygodniach wróciła pełna sprawność kolana. Dziękuję i polecam...ukłony 🤓

Dziekuje za film Dzięki niemu wiem jakie ćwiczenia zrobic by szybciej wrocic do Piłki Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję. Nareszcie dzięki temu filmikowi znalazłam chyba przyczynę moich problemów z kolanem. Jeśli te, polecane przez Pana ćwiczenia zadziałają, to mam nadzieję, że nie będę musiała poddać się artroskopi.

Dziękuję, super wyjaśnione. U mnie to był właśnie bieg po nierównym terenie. Zaraz biorę się za ćwiczenia, bo już mnie męczy to trzytygodniowe kuśtykanie. Do następnego :)

u mnie doktor Więcek zdiagnozował ostatnio torbiel Bakera, mam zleconą fizjoterapię i dodatkowo będę też ćwiczyć w domu :)

Proszę o ćwiczenie w zwalczaniu tego bólu

Super gość ! poćwicze. Ile takich ćwiczeń wykonywać na tak zwaną "serię" 10 potworzen i przerwa i znow ?

Dziekuje za informację, wrocilem znad morza gdzie biegalem po plazy i pierwszy dzień w pracy w ktorej chodzę i bol pod kolanem przy zgieciu, trwa to juz 3 miesiace, ale niedawno odkrylem ze boli mnie po zewnetrznej strony lydki jak masuje i niewiem czy to ścięgno nerw czy miesien, praktycznie od kolana prawie do samego dolu lydki, mysle ze mialem tez jakis stan zapalny innych stawów bo podobna sytuacja z barkami(podejrzewam tez nastepstwo covid) w tym samym momencie, kolano dalej boli, sle sprobuje tych ćwiczeń...

Hmmm, no właśnie nie jestem pewna. Nie mogę przykucnac na lewej nodze ani też kleknac na to też kolano. Poza tym nie odczuwam bólu podczas chodzenia, nie mam też żadnej opuchlizny czy krwiaka. Podczas ćwiczeń a właściwie przysiadu strzelilo mi coś w kolanie i nie mogłam się już podnieść. Dziękuję ślicznie za szybką odpowiedź.

Witam serdecznie, sytuacja wygląda że myślę że mam zapalenie sciegna podkolanowego. Dlaczego tak twierdzę? Nie mogę wyprostować nogi ponieważ czuje ból pod kolanem przez co trochę utykam, w pierwszym ćwiczeniu z gumą nie mogę zgiętej nogi wyprostować w powietrzu, po prostu sciegno jest za słabe, ponadto jeśli zaczynam prostować nogę czuje tak jakby przeskok sciegna, strasznie jest to nie przyjemne. Może ktoś wie czym to jest spowodowane? Chce jeszcze dodać że jeśli podejmę się próby ćwiczeń muszę zaprzestać treningów k1? Z góry dzięki ;)

Jak wyprostuje nogę to pod kolanem mnie boli

Witam mam pytanie poniewaz podczas treningow nog pod koniec pojawiał sie ból pod kolanem i teraz podczas kucania jest on odczuwalny oraz podczas pelnego wyprostowania a takze podczas pokazanej pozycji w filmie. Rozumiem że najprawdopodobniej to Stan zapalny. Po jakim czasie w przybliżeniu powinienem poczuć poprawę stosując ćwiczenia i oszczędzając kolano.

Hej. Wielkie dzięki za materiał. Ja mam problem z kolanem. Uprawiam głównie bieganie natomiast ostatnio z powodu delikatnego bólu przerzuciłem się na basen by trochę odciążyć to kolano. Zwrocilem uwage ze po takim godzinnym plywaniu kraulem ten podejrzany ból się nasilił z tym ze objawia się kilka godzin po wysilku i zwłaszcza w momencie kiedy próbuje zrobic przeprost kolana niekoniecznie obciążonego albo kucając. Mechanicznie jest ok. jestem po usg i rtg i nic nie pokazuje strasznego, acl i reszta też ok. Jeśli dobrze zrozumialem to jeśli ten miesień bierze udział w pierwszej fazie zginania a dokładnie taki ruch wykonywalem podczas kraula TI, to czy mogę zakładać ze to jest właśnie problemem z tym ścięgnem? Coś czuję że czeka mnie wizyta u fizjo... z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, jeśli ból jest od mniej więcej tygodnia to ile trwa okres leczenia? Tak mniej-wiecej?

Witam. 3 miesiące temu, miałem szytą łąkątke, od jakiegoś czasu kilka razy dziennie czuje takie ostre kucie właśnie z tyłu kolana, i nie mogę do końca zgiąć kolana (pięta do pośladka), czy to może być spowodowane zapaleniem mięśnia?

Witam czy to źle jak czuje biodro w tym ćwiczeniu pierwszym z gumą?

Witam. Proszę o podpowiedz co powoduje ból u trzy latka że nie może stanąć na nodze. Jak idzie utyka. Nie było kontuzji i przy dotykaniu od stopy do pasa nie mowi że boli a chodzić poprawnie nie może. Dzień wcześniej dużo biegał w parku zabaw. Dziękuje za odpowiedz.

Witam, jestem 8 miesięcy po rekonstrukcji ACL, do tego czasu rehabilitacja bez problemowa. Od kilku dni problem z bólem występujący pod kolanem, najczęściej podczas schodzenia ze schodów oraz próbie biegania. Nadmienię że przed wystąpieniem bólu biegałem po dość nie równym terenie, czy ćwiczenia z filmu pomogą wrócić do stanu z przed incydentu ? Pozdrawiam

Dzień dobry, ćwiczę parkour regularnie i ostatnimi czasy, po treningach, boli mnie przez 1-2 dni pod lewym kolanem. Dziwi mnie to, że ból jest spowodowany chodzeniem, dłuższymi spacerami np. po treningu, lub następnego dnia, a nie samym skakaniem. Czy jest to możliwe?

U mnie boli jak kucam i jak dlugo chodzę, ostatnio ból przy kucnieciu promieniuje z boku łydki. Stan zapalny? Dużo sportu uprawiam

W jaki sposob mozna sobie pomoc z uszkodzonym wiazadlem kolanowym? Bardzo prosze o jakiekolwiek informacje. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Dzień dobry, po marszach w śniegu czułam ból nóg i miałam taką bułe pod obydwoma kolanami, z tyłu, ale bliżej zewnętrzej strony. Ortopeda powiedział, że to nie torbiel Bekera, a spuchnięty miesien, chyba podkolanowy, teraz nie jestem pewna czy dobrze usłyszałam, bo jednak ten missien trochę inaczej biegnie. Od miesiąca nie przechodzi, nawet po krótkim spacerze odczuwam takie kłucie i mam większy obrzęk. Czekam na RM. Zastanawiam się czy pesy zapaleniu tego miesnia może być taką opuchlizna z tyłu czy to kwestia czegoś innego?

Witam. Mam pytanie odnośnie przyczepu mięśnia czworoglowego do rzepki w jednym kolanie i w drugim zapalenie mięśnia podkolanowego czy z takimi urazami można morsowac ?

Może Pan byłby w stanie pomóc? W zasadzie to od dzieciństwa zawsze towarzyszył mi ból podczas robienia przysiadu dlatego np nigdy nie wykonywałem "Słowiańskiego przykucu", np. sięgając po produkt na najniższej półce w supermarkecie, wolałem zawsze się schylić niż kucnąć. Podobnie podczas wiązania sznurówek. Teraz rozpocząłem już drugą dekadę swojego życia i problem jest w najgorszym stanie w jakim był, co spowodowane zapewne jest tym, że zacząłem robic przysiady na siłowni z progresywnym dokładaniem ciężaru co trening. (Początkowe przysiady zawsze były i są dla mnie bolesne, ale potem ból jakby łagodniał). W chwili obecnej nawet małe zgięcie kolana powoduje charakterystyczny dla mnie od zawsze ból, ale sporo intensywniejszy niż do tej pory. Byłem u kilku fizjoterapeutów, ale nikt nie potrafi mi pomóc. Obstawiali, że problem leży nie w samym mięśniu, tylko gdzieś indziej i głębiej. Strzelali, że być może kwestia lekko zrotowanej miednicyna zewnątrz, albo blizna ze zrostami po wycięciu wyrostka robaczkowego. Natomiast nikt poza chwilowym rozwiązaniu problemu po niezwykle bolesnym "rozmasowaniu" mięśnia podkolanowego nie jest w stanie przedstawić mi jednoznacznie powodu i tym bardziej jakiegoś planu skutecznego leczenia. Może Pan coś byłby stanie podpowiedzieć?

Dziękuję za film. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych i do tego lakotka przyśrodkowa i jestem prawie pewien, że to o ten omawiany na filmie mięsień chodzi. Mam duży zanik mięśnia czworogłowego, zacząłem treningi z obciazeniem i wygląda na to że doszło do przeciążenia tego mięśnia ze względu na słabość mięśnia czworogłowego, który dopiero staram się odbudować. Rozumiem że najlepiej byłoby to omówić z fizloterapeuta który mnie prowadzi, akurat zacząłem treningi sam w domu, miałem się stawić tylko na kontrolę, ale chyba będzie trzeba wymyslic jakiś plan by się pozbyć tego bólu... Pozdrawiam.

Dobry wieczór chce powiedzieć że u mnie boli przy wyciąganiu się i są to napady jakby bólu

Witam. Czuje bol z tylu kolana przy stronie zewnetrzej podczas gry w pilke gdy mocno uderzam przy strzale.

Dałem Suba, dobrze się Ciebie słucha. Napisz proszę co o tym sądzisz. Ból pojawił się od wysiłku na rowerze, jazdy po górach. Z tyłu kolana w lewej nodze po zewnętrznej stronie. Obstawiam właśnie zapalenie ścięgna podkolanowego. Objawia się tym, że jest mega ból podczas i po wysiłku przy próbie wyprostowania nogi. Idę po skierowanie do ortopedy i jaka jest Twoja opinia. Dzieki

Witam, Jestem 4 miesiące po rekonstrukcji acl i mam pewien problem. Gdy obciążam nogę lub gdy ją prostuje to coś z tyłu kolana mi strzela/przeskakuje nie jest to bolesne ale dosyć słyszalne i powoduję to dyskomfort w rehabilitacji i występuje to za każdym razem gdy probuje wyprostować nogę. Dodam że zauważyłem już to przed operacją i gdy mówiłem o tym fizjoterapeucie i lekarzowi to w sumie nic z tym nie zrobili. Czy to może być problem właśnie ze ścięgnem podkolanowym?

Witam, nie posiadam takiej taśmy jak w pierwszym ćwiczeniu. Czy można użyć czegoś innego?🤔 Z góry dziękuję

3 lata temu szyta lakotka boczna i krzyzowe tylnie powrot do formy wszystko cacy .została mi taka gulka po zabiegu z boku kolana .przy rozciaganiu posladka noga operowana lewa z przodu prawa z tylu i strzelilo. Nie ma obrzeku na luźnej nodze przysiasc mogę na tylek. Problem to początek ruchu jak mówisz lecz czy to może mieć związek z oderwaniem od lakotki? Czy obrzek by był? Lub zerwanie jakieś tego miesnia?

Witam. Wydaje mi się że mam zapalenie ścięgna podkolanowego. Jak robię przysiad z pustą sztangą to mam mocny ból od wewnętrznej strony kolana, który jest jakby ze środka kolana. Ból się nasila im niżej zginam staw kolanowy. Odczuwam też ze tym samym miejscu mnie boli jak leżę na plecach, noga uniesiona, udo prostopadle do tułowia, kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Jak z tej pozycji prostuje kolano to boli tak w środku kolana po wewnętrznej stronie. Mięsień prosty uda mam cały obolały, na całej długości, od wewnętrznej strony. Jak opracuje ten bolesny obszar łokciem to ból kolana się nasila na parę dni. Czy to może być to ścięgno? Ćwiczenia z materiału będą odpowiednie?

Witam. Nie wiem czy to jest to samo schorzenie, ale u mnie ból z tyłu kolana pojawia się po kucaniu (w trakcie nie boli). Jest to podobne uczucie jakby łapał w tamtym miejscu mocny skurcz. Po rozprostowaniu i rozciągnięciu przechodzi, ale ogólny dyskomfort czuć. Dodatkowo brak stabilności i jakby kolano ma skłonność do przeprostowania.

Ból kolano po lewej stronie, od 2 miesięcy prawie szczególnie podczas spoczynku, i pro ie zgięcia nogi do wewnątrz, co oznacza?

Witam. Od tygodnia pobolewa mnie pod prawym kolanem. I niestety nie przestaje. Ból zaczął się po 100 km na rowerku.

Delikatnie uszkodzone włókna acl/zmiany przeciążeniowe mogą też powodować ból z tyłu kolana podczas kucania?

Witam mam 25 lat i od ponad tygodnia mam problem z lewym kolanem i odczuwam również ból za kolanem przy zginaniu, przy chodzeniu , przy siedzeniu oraz podczas leżenia z wyprostowaną nogą. Z tyłu kolana czuje też mrowienie i mam słabe czucie kiedy tam dotykam ręką. Odczuwam również pulsowanie z tyłu kolana i z przodu w kolanie. Mięsień w udzie i łydce jakby sztywnieje lub napręża się kiedy chodzę , to dość dziwne uczucie i kiedy leże to on jakby drży i w kolanie również mam takie uczucie drgania i ucisku. Kiedy stoje to czuje jakbym miała słaby przepływ krwi. Czasem ból w kolanie jest tępy jakby coś mnie tam ściskało i puszczało . Dodam że prawie rok miałam siędzący tryb pracy ( w sensie siedziałam za biurkiem przez 8 godzin i już wtedy odczuwałam dyskomfort w obu kolanach ). 2 Miesiące temu miałam podobną sytuacje z tym samych kolanem i wtedy nie mogłam tej nogi wogóle wyprostować bo bolało z tyłu za kolanem w tym zgięciu ale po zastosowaniu żelu na stłuczenia i obrzęki przeszlo a teraz nie przechodzi ,jedynie po żelu na stany zapalne jest lepiej ale tylko rano kiedy noga jest wypoczęta potem znowu wszystkie te objawy wracają . Bardzo proszę o odpowiedź bo u mnie w mieście ciężko o jakiegokolwiek lekarza szczególnie teraz w okresie pandemi

Dzień dobry umnie to nie mogę wyprostować do końca kolana albo jak wstaje to czuję bul pod kolanem nie mam żadnych siniakuw nie stać mnie na oropede proszę o poradę co to może być ;(

Hej, mam ból kolana po długich spacerach. Po takim spacerze mam problem z wyprostowaniem kolana bo boli i tak samo mam ze zagięciem kolana, tez pojawia się ból. Czy to będzie problem z mięśniem podkolanowym?

Jeśli boli pod kolanem z przodu na piszczeli, to jeszcze jest staw kolanowy Trzeba głęboko wcisnąć palec, żeby zabolało. Syn 12lat, Dużo biega, jest piłkarzem. Co to za mięsień może ścięgno, trochę promieniuje do boków kolana. Powoli przestaje go boleć, po tygodniu, ale nie wiem czy to poważne Do ortopedy są długie kolejki zanim się dostanę syn będzie chciał na boisko.

Witam pana Mam pytanie jestem po endoprotezie jedno prze działowej, od strony wewnętrznej kolana operacja była 4 miesiące temu niby jest wszystko okej ale boli mnie kolano od wewnętrznej strony przy chodzeniu lekarz zdiagnozował że może to być zapalenie tak zwanej gęsiej stopki dostałem zastrzyk 3 tygodnie temu w to miejsce i nadal mnie boli nie wiem jak ćwiczyć albo co z tym zrobić lekarz powiedział że przetrenowanie oczywiście było rentgenowskie zdjęcie endoprotezy jest zrobiona idealnie Przy chodzeniu noga prawidłowo się układa a ból nie mija byłbym wdzięczny za porady

Witam. A co kiedy ewidentnie ból tego mięśnia zaczął się po przysiadach, a nigdy w życiu mnie nie bolał, choć mam już 45 lat 🙄

Dzien dobry, jestem sprinterem i mam dzien w dzien treningi. Od paru tyg mam ból w okolicach pod kolanowych, przy lekkim ugieciu boli bardzo ale jak wyprostuje noge to przechodzi ten bol. Jak rozciagne noge i ugnę ja lekko to czuje pod kolanem mocno. Dodam ze jak sie rozgrzeje to ból ustąpi ale po treningu albo jak wstane z lozka to czuje caly czas ta noge. Bylem 2 razy u fizjo i zaden nie pomogl.

Po pół roku ćwiczeń na tym kanale kolano działa - nie chce zapeszać. Ale kolano nie widziało lekarza i działa tylko uważne ćwiczenia z Panem. Odstawiłam maści bo one pomagają chyba farmaceutom / bez obrazy ale te maści to wazelina czymś naszpricowana i ot cała jej filozofia😂😂😂.

Mam 13 lat rocznikowo 163 wzrostu 50 kg ważę treningi mam prawie codzinnie rizciągam się ćwiczę na hali co mam zrobić i ile muszę odpocząć bo ból nasila się jak chodzę jak mam nogę usztywnioną i lekko zgiętą to mnie nie boli ból jest wyzej niz łydka niżej niż kolano orosze o odpowiedź

Witam, mam problem z bólem piszczela w górnej części pomiędzy kością strzałkowa a kością piszczelowa. Czy w tym wypadku zajmuje się tylko mięśniem pomiędzy tymi kościami czy cała noga poniżej piszczela?

Dzień dobry, proszę o radę. Kilka miesięcy temu przy jeździe na rowerze (konkretnie po podwyższeniu siodełka) poczułem ból z tyłu kolana. Siodełko opuściłem ale ból pozostał. Pojawia się po dłuższej lub bardziej intensywnej jeździe na rowerze, lub po dłuższym (około 1 godz.) spacerze. Ból nie jest intensywny, towarzyszy mu delikatne uczucie niestabilności i "uciekania" kolana do tyłu (zwłaszcza przy spacerze), pojawia się też coś w rodzaju mrowienia. Kilka tygodni przed pojawieniem się bólu czułem sztywność mięśnia dwugłowego, nie bolał ale był bardziej sztywny niż w drugiej nodze. Szukam przyczyny i Pana filmik jest chyba najbliższy temu co czuję. Dodam że mam szpotawe kolana. Byłem u lekarza, który był pewien że mam zerwany ACL, w ramach formalności wysłał mnie na rezonans magnetyczny. Zadał też ćwiczenie które wykonywałem około godz dziennie ( pozycja siedząca, wyprostowane nogi i napięcie pośladków oraz mięśnia czworogłowego uda, ale po tym ćwiczeniu ból pod kolanem też się pojawiał, nawet silniejszy niż przy spacerach i rowerze, może dlatego że kolano było mocno wyprostowane) Opis rezonansu jednak mówi że wszystkie więzadła są całe (niektóre mają zmiany bliznowato-zwyrodnieniowe). Lekarz po tym stwierdził że jedyna opcja to połamać obie nogi i wyprostować kolana, nie skupił się tak naprawdę na bólu tylko na szpotawych kolanach. Teraz chodzę do fizjoterapeuty który nie bardzo może zlokalizować dokładnie skąd pochodzi ból.. Mówi żeby wykonywać te ćwiczenia cały czas ale oglądając Pana film to bardzo możliwe że nie powinienem tego robić. Fizjoterapeuta polecił też rozciąganie łydki oraz dwugłowego oraz rolowanie tych mięśni. Bardzo proszę o radę jaka może być przyczyna bólu i jakie ćwiczenia wykonywać. Nogi wolałbym zachować w całości.

Witam, mam 170 cm wzrostu, 75 kg i 42 lata. Biega, 3 x tygodniu po około 10 do 13 km + siłownia 3 razy w tygodniu. Głównie nogi. Nie jem mięsa i cukru. Ból sie pojawił dzień po bieganiu. Nic nie uszkodziłem ani źle nie stanąłem. Największy problem jest podczas przysiadu boli z tyłu i od przodu.

USG czyste. Lewe kolano boli z z przodu przy maksymalnym zgięciu jest opór. Prawe z tylu przy kucaniu. Nie biegam już 3 miesiące. Masakra. Masaże. Motywacja rzepki nic nie pomaga.

Dzień Dobry. 7 tyg po szyciu łąkotki przyśrodkowej a konkretniej róg tylny. Dostałem zielone światło do jazdy rowerkiem stacjonarnym. Niestety po jeździe rowerkiem pojawia się ból pod kolanem które występuje potem nawet w spoczynku. Podczas samej jazdy rowerkiem nie boli a dopiero po jeździe. Podobne objawy miałem przed operacją. Czy to może być ląkotka czy przeciążenie kolana. Wiem że ciężko wróżyć ale nie wiem co zrobić. Dodam że mięsień czworogkowy jest mega osłabiony

Za cicha wymowa. Ważne słowa mogą umykać.

Nic nie słychać

U mnie jest odwrotnie. Nie mogę zginać kolana. Czasami jest to kąt 90 stopni czasami więcej mogę zgiąć. Jestem po artroskopii kolana

Ból z tyłu, promieniujący na boki kolana.. Nasilający się podczas kucania, siadania po turecku.. Usg i rtg czyste.. Rehabilitacja bez większych efektów.. Co jeszce można zrobić?

Mikrofon!!!

warto zainwestowac w mikrofon. nieprzyjemnie sie tego slucha. dzieki za video:)