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Se nos fue Frank suarez y dios nos dejó este profesional del metabolismo....gracias por tus videos nos alluda a mejorar mucho.

1. Añadir fibra como la avena 2. Agregar alimentos como el coco añadido a la toma de café por la mañana 3. Infusiones de té verde como meriendas o entre comidas 4. Una cosa rara 5. Hacer HIIT para aumentar el gasto calorico aún en reposo 6. Entrenamientos de fuerza y multi-articulares como dominadas y sentadillas 7. Ayuno intermintente

yo antes miraba siempre a Frank Suarez (en paz descanse), por a pandemia deje de entrenar y solo logre subir de peso, ahora volví a los entrenamientos + el ayuno intermitente + buena alimentación y super motivados por los videos del Dr. Borja y la Rosa.

Bases 1.-Restriccion calórica 2.-Descanso adecuado 3.-Entrenar Luego: 1.-Añadir fibra: psyllium, inulina,etc. 2.-MTC, 15-20ml 3.-Infusiones 4.-Picolinato de cromo 200-400 mcg 5.-FIIT 6.-Fuerza 7.-Ayuno intermitente

Necesito decirlo, eres un papasito, belleza de la anatomía humana!

Frank Suárez version joven exitos mi hermano comence ver 1 video tuyo hoy ya llevo 4 vistos y aprendiendo gracias a tu trabajo. Muchas gracias

En los últimos 14 meses llevo bajados 22 kilos. me faltan 11 para llegar a la meta de pesar 100Kg (comencé con 133) cada vez se me hace mas difícil, pero mis verdaderos aliados en esta lucha fueron el ayuno intermitente, método HIIT, y reducir al mínimo los carbohidratos. Entreno sin falta todas las tardes (caminata y trote para calentar, y luego sprints de 50 metros) los días de lluvia en casa, (jumpin jacks, sentadillas, sentadillas con salto, flexiones de brazo, repiqueteos) todo con una aplicación de intervalos programable (uso 40 segundos de ejercicio x 20 segundos de descanso x 4 repeticiones por ejercicio) Para acostumbrarme al ayuno intermitente primero suprimí la cena, al tiempo suprimí el desayuno (en realidad solo desayuno un café con leche) y solo como una comida al rededor de las 12 del medio día, y un snack antes de las 16hs (café con leche, fruta, jamón o frutos secos) y el resto del día mucha agua, mate (argentino) y sin falta el ejercicio que te ayuda a ignorar el hambre! acepto sugerencias, espero mi experiencia le ayude a quien esté en la misma lucha que yo.

Impresionante todo el valor que aporta tu canal, veo todos tus videos. No dejes de hacerlo nunca 👏👏

Hola Dr Borja. Vos sos un genio.!! Te agradezco y admiro. En Argentina esperamos tu visita

Gracias Dr Borja por los detalles de tus videos. Son muy buenos 👍🏼

Me encanta este canal, lo escucho todos los días al inicio del día. Poco a poco voy aplicando su recomendaciones y se van viendo los cambios. Gracias doctor 💞

Doctor mis felicitaciones por su trabajo. gracias por ayudarnos con todos sus consejos. 👍👍👍

Gracias, Fabián, por todo lo que has hecho y todo lo que me has hecho pensar, aprender. Te acompañaré...por el placer de seguir compartiendo contigo. ¡Disfruta!

Podria escucharte todo el dia . Eres el mejor gracias

Súper!! Agradecida... desde que lo sigo he aprendido bastante y lo he aplicado... y estoy mejorando la salud!! Muchas gracias Doctor por compartir sus conocimientos desinteresadamente!!! Dios lo bendiga... saludos desde Paraguay ☺️🤗

Hiit, hiit hit hit 😂 me encanta que explicas serio y de repente sueltas algo así, gracias por tus vídeos, estoy aprendiendo mucho y poniéndolo en práctica y ya esta semana me estoy empezando a deshinchar por así decirlo. Además me encanta la fisiología y el libro que recomiendas lo tengo y lo sigo ojeando a día de hoy.

Este canal es una mina de oro, eres un crack Dr Borja, #ASEGUIREMPODERANDO 💪🏻

Eres un crack Doc!!!!!!.... eres parte de la Armada Española de informadores de salud junto al doc Hernández, entre otros excelentes doctores.

Como siempre.....excelente!!!! Mil gracias!!!!

Muy buena información como todo el tiempo. Bendiciones.

Genial!!! Me encantan todos tus videos 👏👏👏👏👏👏

Excelente video !!!! Gracias Doctor

Excelente, saludos desde REPÚBLICA DOMINICANA 🇩🇴👍🏽... siempre activos con los videos

Yo hago rutas de senderismo subiendo cuestas con una buena pendiente y estoy rajando el abdomen estupendamente.

LO AMO DOCTOR BORJA...EXCELENTE PROFESIONAL....SIGO TODOS SUS VIDEOS ME ENCANTAN

Borja!! Que grande eres! Gracias por los consejos.

Muy interesante todos los videos muchas gracias aprendo mucho con usted saludos desde Gran Canaria 🤗🤗😄😄

Hola Dr Borja. Te he descubiertos hace unos días. Estoy entendiendo muchas funciones de mi organismo. Con 47 años estoy buscando salud y mejor calidad de vida. Muchísimos videos para ver u aprender. Gracias Dr. Sos un genio

Espectacular, muchas gracias!

Guauuuu me encanta,, me encanta y me encanta este hombre, gracias por tus videos, no dejes de hacerlo, te salen genial y te explicas de maravilla!!!

Borja sos un genio !! tus explicaciones son tan claras, videos cortos y atractivos !!!

Me fascina estás explicaciones y recomendaciones. Son cortas claras y concisas

Excelente información. Cero relleno. Gracias y felicitaciones 😊😊👍

Te descubrí recientemente y te sigo fielmente..me gustaría contar con tu ayuda pues a mis 65 años estoy cogiendo peso de una forma preocupante

Hola muchas gracias excelente explicación . Saludos 😎👍

Gracias por los videos, desde que los miró perdí 7 kilos y ahora me faltan otros 7, hoy compré el Cromo y la fibra soluble.

Graciassssssss Borja!!!! Nos ayudas muchísimo!!!!

muchas gracias por el video , es muy interesante

Wenisimo 👏🏻muchas gracias 🙏 saludos desde chile 🇨🇱

Hola DR Borja. ... excelente Consejo como siempre . Gracias por conpatir sus conocimientos cn nosotros que Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷❤💙

Gracias por compartir tu conocimiento

Excelente información gracias ❤

Lo descubrí en la cuarentena y e perdido 5 k en dos meses estoy súper feliz gracias doctor por compartir sus conocimientos 🤩

Excelente información!!!

Genial como siempre.... Sigo mucho de tus consejos y funcionan!!!! Graciasss

Hola. Que buenos videos. Felicitaciones. Soy mujer de 42 años y llevo haciendo ayuno intermitente y no puedo bajar mis 10 libras que llevo excedida mas de 6 meses. Fui con nutricionista y endocrinologo, pero nada. Hago muchisimo ejerccii 5 dias a la semana. A veces creo que por haber hecho ejerccios muy demandantes toda la vida, ahora me encuentro en este laberinto de no perder grasa.

Encantada con este canal ✔️✔️✔️💕

Gracias por compartir conocimiento 💜 no me los pierdo y saludos desde Mexico 🇲🇽

Otro video que vale ORO de este muchacho👍🏻👍🏻👌🏻

Gracias me encanta cómo explicas desde Uruguay

Gracias doctor por ser tan claro en su explicación! Tengo 6 kilos demás que gane en la pandemia. Acá vamos....mi 1er dia

Super me encantó, lo necesito. Dios te bendiga. Un abrazo.

Doctor son fantásticos sus videos infinitas gracias Doctor Borja 🥰🥰🥰🥰

Gracias a ti por ser tan práctico y ágil

Borja!! Tomate un respiro hombre! Madre mia! Descanso!!!!❤

Muchas gracias Dr.

Has dado una buena explicación para jóvenes y no para adultos mayores, yo ni entiendo lo que recomendó aquí en nuestro país no se conocen, pensé que sería más sencillo y no tan complicado la explicación de todos maneras te seguiré por si das algo más sencillo tgo 79 años de Rosario Argentina Saludos 🙋‍♀️

Excelente charla felicitaciones Borjas

Me encanta. Todos sus videos muy interesantes

Excelente! Saludos desde Uruguay!!

Gracias dr. Bendiciones

Buenisimo vídeo doctor💪

Gracias Doc, el ayuno OMAD me queda brutal para bajar de peso, mil gracias a ti y a todos los que toman de su tiempo para ayudarnos al resto con sus consejos, lo aprecio mucho. Que estéis bien maquina.

Muy buen video soy nueva suscriptora 🥰💕👍🏼

Me encantan sus videos he aprendido mucho 😃🤩

Excelente video👏👏👏

Muchas gracias doctor

Gracias por los consejos!!..lo voy a poner en practica..con controles. Soy celiaca.

Dr el ayuno intermitente es lo mejor, gracias por brindar salud.

Gracias doc .... Cómo siempre buenasa la información !! Saludos cordiales desde México 😎💚

Se aprende muxo contigo, sigue asi

Gracias Borja!!

Me encanta me encanta me encanta me encanta su canal!!?? 😊👍

Gracias por este video!!! Amo tus videos y gracias por compartir con nosotros 😁😁😁😁

Muy útil!!!!

Dr así como lo desglosaste estuvo excelente y más para las personas que comienzan su camino a una mejor salud, más que a concentrarse en bajar de peso, porque eso pone un freno mental al ver que no se perdió peso pero quizás fue en talla, ahí es donde la gente se desespera y no toman en cuenta el musculo a la hora de empezar a ejercitarse

Podrías hacer un vídeo sobre cómo volver a subir a una cantidad de comida/calorías aceptable tras restricciones calóricas?

Tan niñito y sabio gran jovensito bendiciones desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🙋‍♀️

Gracias Dios te vendiga 🙏🙏🙏❤❤👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

Eres todo un descubrimiento para mí...muchas gracias por tus consejos

Muy bien detallado y bien desarrollado, sobre todo ,dar una explicación medica .Hay que dar mas tiempo a lo complejo que es explicarlo en su mayor totalidad. Pero sintetizas al máximo la respuesta medica.

A este Doc le entiendo todo clarito.

genial el video!

Gracias Dr Borja con todos tus consejos claves he logrado bajar de peso y aumentar masa muscular al mismo tiempo...

Genio total

Buenas Dr.Borja Qué opina de realizan solamente estiramientos, o sesiones de movilidad articular... Algunos ejercicios de movilidad articular hacen cosquillas, pues agotan muy rápidamente el músculo de forma dinámica y pasiva. No son muy aeróbicos, pero te dejan muy relajado y bien engrasada todas las bisagras... Gracias por todo su esfuerzo.

Muchas gracias... excelente contenido en todos los videaken... llevó poco de suscriptora... pero wooohoo me encanta el contenido. Felicidades excelente contenido!!! Una pregunta cuando se habla de café...se refiere al verdadero café...o al café soluble ( en vez de ayudarnos podría ser perjudicial esté último? Estoy decepcionada del café soluble 😐) Gracias!!!

Enhorabuena. Reúnes todos los requisitos de un buen docente. Te acabo de descubrir y creo que eres muy bueno. He sido docente 33 años y he explicado muchas de las cosas que tú dices en este vídeo... pero no tan bien como tú. Adelante, te seguiré a partir de ahora.

Gracias por sus consejos Dr. Qué opina sobre la fibra soluble que venden en Mercadona? Se puede echar en cucharadas. Se que hay distintos tipos de fibra. Unas son peores que otras? Seria genial que hablase sobre este tema por favor Gracias de nuevo por todo Saludos

Borja muy buen trabajo. Práctico y sencillo de entender. Saludos desde Santiago de Chile.

Que bonito que eres. Gracias!

Doc saludos de Peru🇵🇪, una consulta se puede tomar MTC si tenemos un poco altos los trigliceridos?, gracias x compartir sus conocimientos 😊

mil graciaaas

Gracias Doc

Muy bueno!!!! Muchas gracias. Ya me suscribí

Q buenas notas !! Gracias por la orientación !! Eres un genio 👍

Excelente 😍💯

Gracias Borja! Me encanta tu nombre.. no es para nada común aquí en PARAGUAY! te sigo siempre .. gracias por ayudarme..

Gracias 👍🏻👍🏻 Me interesa mucho el ayuno intermitente Lo hago hace mas de diez años