BULK DÖNEMİ SORU-CEVAP | ANTRENMAN VE BESLENME DETAYLARI
Рет қаралды 20,381
Жыл бұрынHerkese selam, bulk dönemi nedir, bu dönemde nasıl beslenmeliyiz, nelere dikkat etmeliyiz? Bu videoda bütün bu sorulara cevap vereceğim. Videoyu beğendiyseniz like butonuna basmayı unutmayın!
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın! 🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
#BerkayTürkkan #bulkdönemi
MAXIMUM YAĞ YAKIM REHBERİ 🗒
💪 • MAXIMUM YAĞ YAKIM REHB...
A'dan Z'ye KREATİN REHBERİ 🗒
💪 • A'dan Z'ye KREATİN REH...
KOL KASI İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER 💪
💪 • KOL KASI İÇİN EN İYİ E...
En İyi Supplementler Hangileri? Hangi Supplementler İşe Yaramıyor?
💪 • En İyi Supplementler H...
KAS GELİŞİMİNİ ENGELLEYEN 5 ANTRENMAN HATASI
💪 • KAS GELİŞİMİNİ ENGELLE...
Skinny Fat Durumundan Nasıl Kurtuluruz?🤔
💪 • Skinny Fat Durumundan ...
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder? 🤔
💪 • Mastürbasyon Kas Geliş...
🌐 Web-site: ? 💻 Facebook: / turkkanberkay 📱 Instagram: / turkkanberkay
Berkay Türkkan Fitness App Linki (App Store & Google Play):
💪onelink.to/rj43u9
Blog sayfamdaki ‘Ücretsiz güncel makaleler’ için;
💪 www.berkayturkkan.com/blog
Merhaba ben Berkay Türkkan. Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi vlog içerikler üretiyorum. Yaşam tarzıma şahit olmak, sağlıklı beslenme ritüellerini öğrenmek ve egzersiz tüyolarını kaçırmamak için sizleri KZfaq kanalıma bekliyorum.
@ironmaiden_666 Жыл бұрын
Berkay hocam çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık kolay gelsin
@Vito-cz6ot Жыл бұрын
Sen kralsın hocam 💪🏼çok teşekkürler
@erolpeker4849 Жыл бұрын
Hocam selamlar tesadüfün böylesi çok güzel oldu☺️ dün itibariyle salona başladım. Tam aradığım videoya anında denk geldim. Emeğize sağlık
@emironur8959 Жыл бұрын
Berkay bey, diyelim benim 130gr protein almam gerek. Bunu alırken karbonhidratlardaki proteini de saymalı mıyız yoksa direkt olarak protein kaynaklarından gelecek şekilde mi tamamlanmalı bu sayı? Bilgilendirebilirseniz çok sevinirim.
@onurakkus195 Жыл бұрын
Ooo botoxumuz hayırlı olsun hocam 😊
@turkkanberkay Жыл бұрын
Hayatımda 2. kez yaptırdım. Memnunum açıkçası :)
@aycahukumdar1292 Жыл бұрын
Hocammm aklimimizi okuyorsunuz resmen desem program yapmaya calisiyorum..yazin sadece yuzdum..simdi aglicammm resmen
@enessalman6124 Жыл бұрын
5:47 Hocam kilonuzun %1 1,5 ini alıcak şekilde bulk yaparsaniz yilda 10 12 kg kas kazanabilirsiniz demiştiniz( 170 boyunda 56 kiloyum 4 aydir spor yapıyorum şu ana kadar yağ yaktım 64 kg idim Karın kaslarim gözükmese de hesaplayici %10 gibi bir deger gösteriyor bunun sebebi kas kütlemin çok az olması mı yani %15 te karin kaslari belli olur benim %10 gözüküyor bunun sevebi nedir acaba) kilomun %1 i ayda yarim kilo yapiyo yaklasik yilda 5 6 kg bunun tamami kas olsa bile dediğiniz değerlere ulaşmiyo bunu merak ediyorum bide 1 soruda 2 soru olmuş 😄 cevaplarsanız sevinirim
@jurgenklopp6436 Жыл бұрын
Hocam ara öğün de yiyebilirsiniz dediğiniz hindi konserveyi ana öğünde yiyorum...
@yusufozdemir2480 Жыл бұрын
Hocam merhaba haftada 3 gün antrenman her gün de kardiyo yapma imkanım var haftada 3 gün ile pus pull legs yapılabilir mi bir süredir yapıyorum ama yine de öğrenmek istedim
@benhurzzers9247 Жыл бұрын
❤
@coft-nsses3832 Жыл бұрын
Hocam haftada kaç gün antrenman ve hangi stil program uygulamalıyız ben ppl 5 gün yapıyorum size göre napmaliyim
@Aliamaengineer 5 ай бұрын
Hocam 78 kiloyum.2 aydır bulk dönemindeyim 2800/3000/3500 şuanda 4000 bin kalori alıyorum sağlıklı besinlerle. 400gr+ karbonhidrat ve 190+gr protein alıyorum. Fazla gibi geliyor bana bi zararı olur mu ? Fazla protein Karaciğeri yorduğu söyleniyor da
@mehmetincetan9589 Жыл бұрын
👍
@niyaziaktas86 Жыл бұрын
👍🙏
@andarkan. Жыл бұрын
Haftada 5 gün antrenman yapan biri için kilo başına kaç gr carb almayı önerirsiniz ?4-5gram yeterli mi?
@emilbadalov7073 Жыл бұрын
Bulk doneminde oldugun kiloyu 4× vuruyorsun kac cikarsa o miktarda karbo aliyorsun ama sen 3× vur basla sonra 4× vurursun ceki vermek istersen oldugun cekiyi 2× vurusun
@gulsena9110 Жыл бұрын
Spora 3 ay önce başladım ve başladığımda 54 kiloydum. Şuan istediğim kiloya geldim 60 kiloyum fakat bir sorun var. Bu dönemde kaslandığımın fakındayım ama yağlandığım da bir gerçek. Özellikle göbek bölgem beni çok rahatsız ediyor. Şimdi asıl sorum şu. Ben bu göbeği nasıl yok edebilirim kilo kaybı olmadan? Bu arada ağır antrenman yapıyorum.
@erayoksuz6354 Жыл бұрын
ağır antrenmanlar yapmalısın kardio yapmayı ihmal etme yeşillik ve protein odaklı gidip karbonhidrat azaltırsan sabit kiloda yağlarının eridiğini farkedeceksin
@gulsena9110 Жыл бұрын
@@erayoksuz6354 teşekkürler🖤
@sametalks7666 5 ай бұрын
Hocam boy 1.75 kilo 74 bulk mı defineyemi girim biraz yağlıyım
@lokaldenker Жыл бұрын
Bulk ne demek?
@dragandragan1038 Жыл бұрын
hocam lütfen bu soruma cevap verirmisiniz 73 kiloyum ve kas kazanmak istiyorum bulking basliacam ve kaç kilo kaç ayda almam gerekir defynasiyon başlamadan çünkü kas yaparken kilo olarak 75 yada 76 kiloe ynmem lazım ❤
@mar2506 10 ай бұрын
bu kilodan ziyade yag oranına baglı
@oznurgulen1588 Жыл бұрын
Yag orani yuksek olanlar clean bulk doneminden sonra bulk donemine gecis yapqbiliuorlar mi
@edwardwayne3698 3 ай бұрын
İkisi de bulk zaten amk. Yağ oranım fazlaysa niye bulk yapıyorsun. Önce yağ oranını düşür.
@ahmetahmet1780 Жыл бұрын
Hocam bulk döneminde kardiyo sabah aç karnına mı yapılmalı bir başka sorum bölgesel yağ yakımı var mıdır
Жыл бұрын
onun pek bi önemi yok günün sonunda aldığın kalori açığına bağlı yağ yakma ki bulk döneminde yağ yakamazsın saçma yani cut döneminde yakılır yağ.Onda da aç kardiyo yapmayı bilmem ama aç idman yapılacaksa bcaa alınması şart kas kaybını önlemek için
@mar2506 10 ай бұрын
@ yag oranın yüksekse bulk döneminde de yakmak zorundasın,göbekle bulk olmaz sonucta degil mi . simdi yakmazsa ,cut dönemi 1-2 ay degil sene sürer videoda dedigi gibi clean bulkta yag oranı düsmeye devam eder
10 ай бұрын
@@mar2506 kardesim bunun adamın yazdigiyla ne alakasi var aq
@pavyonfedaisi31 Жыл бұрын
Abi bulktayım soye yanlislikla 200 protein 600 karbm alıyorum 77 kiloyum ama ama yağ 60 gram falan
@allar610 7 ай бұрын
çok
@pavyonfedaisi31 7 ай бұрын
@@allar610 saldım zaten aga kafam cok bulandi gelisim de goremedim biraktim
@yigitcanserin9288 Жыл бұрын
hocam merhaba boyum 187. 84 kiloyum ama hala zayıfım kilomu koruyup kas kütlemi artırabilirmiyim yoksa illa kilo almam gerekli mi cevaplarsanız cok sevinirim
@mustafaaltindas9742 Жыл бұрын
Hocam merhaba.Ben Clean Bulk yapıyorum 1.81 boy 68 kiloyum.Proggressive overload yapmak istiyorum her hafta ağırlıklarımı veya tekrarlarımı arttırmaya çalışıyorum fakat artmıyor yani neredeyse her hafta aynı Ağırlıkları kaldırıyorum nedeni nedir acaba
@slasherkuriboh5795 Жыл бұрын
Bırak haftayı ay bile ağırlık arttırmak için yeterli değil bana sorarsan hemen artmaz ağırlık
@mustafaaltindas9742 Жыл бұрын
@@slasherkuriboh5795 Yani genelde 1 2 tekrar arttırmaya çalışıyorum ama olmuyor
@slasherkuriboh5795 Жыл бұрын
@@mustafaaltindas9742 ben mesela ağırlıktan ziyade 4 set yapıyorsam ilk 2 set 15 tekrar son 2 set ise tükenene kadar yapıyorum kası yormak önemli
@mustafaaltindas9742 Жыл бұрын
@@slasherkuriboh5795 Ben her hareketimin son setini Tükeniş yapıyorum yani daha tekrar çıkmayacak gibi
Жыл бұрын
ben şöyle yaptım 4x10 olarak çalışıyorum setlerimde eğer son sette de 10 tekrar çıkarabiliyorsam sonraki idmanımda ağırlık arttırdım böyle böyle
@nurivanbuuren3004 Жыл бұрын
Hocam kollar kaç cm ?
@turkkanberkay Жыл бұрын
45 civarıdır. Uzun süredir ölçmedim
@nurivanbuuren3004 Жыл бұрын
@@turkkanberkay eyv başkan
@bsdmr7742 Жыл бұрын
Hocam 60 kiloyum bana ne önerirsiniz kaslanip da kilo almak istiyorum
@temelingilizcetv Жыл бұрын
Hocam yağ oranın düşükse çok günde 300 gr karbonhidrat sana kilo aldırır.
@bsdmr7742 Жыл бұрын
@@temelingilizcetv çok sağol hocam yağ yok denilecek kadar düşük
@temelingilizcetv Жыл бұрын
@@bsdmr7742 hocam dediğim gibi 300 le başlayın kilonuz durunca 350 yapın kilo alırsınız mutlaka
@turkergoktas4639 Жыл бұрын
Usta boy kaç
@bsdmr7742 Жыл бұрын
@@temelingilizcetv karbonhidratı en iyi hangi yemeklerden alabilirim
UNSATISFIED - Ege Fitness
Рет қаралды 403 М.
TheSoul Music Jam
Рет қаралды 23 МЛН
Berkay Türkkan
Рет қаралды 4 М.
UNSATISFIED - Ege Fitness
Рет қаралды 175 М.
RFC Fighting Championship
Рет қаралды 364 М.